Torsdag d. 24.01.13

Bænkpres:
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Bent over barbel row:
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Incl. Flyers:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Supersetted med

Chinups:
8xBW
8xBW
6xBW

Fredag d. 25.01.13

Squat:
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Sumo Dødløft:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Leg Curl:
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45

Søndag d. 27.01.13

Seated Military:
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Hammer Curl m. bar:
10x36kg
10x36kg
10x31kg
10x31kg
10x26kg
10x26kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Supersetted med

Closegrip Bænkpres:
10x52,5kg
10x52,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Mandag d. 28.01.13

Jeg tog et træningspas idag, selvom det egentlig var offdag. Men imorgen, hvor jeg egentlig skulle have trænet, arbejder jeg hele dagen.

Bænkpres:
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Supersetted med:

Ab Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg
10x2kg
10x2kg

Bent Over Barbel Row:
10x71kg
10x71kg
10x66kg
10x66kg
10x61kg
10x61kg
10x56kg
10x56kg
10x51kg
10x51kg

Gripper:
8x100lb
8x100lb
8x100lb
8x100lb

Underarms Hammercurl:
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Onsdag d. 30.01.13

Trænet med en kammerat, i et andet center idag. Derfor manglende info på kg

Squat:
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Leg Curl:
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Supersetted med

Calfraises:
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Torsdag d. 31.01.13

Seated Military:
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg

Hammer Curl Bar:
10x36kg
10x36kg
10x31kg
10x31kg
10x26kg
10x26kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Closegrip Bænkpres:
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lørdag d. 02.02.13

Bænkpres:
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Seated Rows i Maskine:
10x72,5
10x72,5
10x65,5
10x65,5
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x42
10x42

Incl. Flyers:
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Chinups:
8xBW
8xBW
7xBW

Gripper:
10x100lb
10x100lb
10x100lb

Søndag d. 03.02.13

Sumo Dødløft:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x122,5kg

Leg Extension:
10x93
10x93
10x85,5
10x85,5
10x79
10x79
10x72,5
10x72,5
10x65,5
10x65,5

Weighted Ab Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg
10x2kg
10x2kg

Supersetted med:

Calfraises i maskine:
10x175,5
10x175,5
10x166,5
10x166,5
10x157,5
10x157,5
10x148,5
10x148,5
10x139,5
10x139,5

Mandag d. 4.02.13

Idag er jeg påbegyndt cut.

Vægten sagde: 91,2kg

Tirsdag d. 05.02.13

Seated Military:
10x47,5kg
10x47,5kg
10x45kg
10x45fkg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Hammer Curl:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Supersettet med

Closegrip Bænkpres:
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Efter træning, målte mine arme 41,5cm

???

Bænkpres:
10fx72,5kg
10fx72,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Bent over Barbel Row:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Incl. Flyers:
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Chinups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Grippers:
12x100lb
10x100lb
12x100lb

Søndag d. 10.02.13

Squat:
10x92,5kg
10x92,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Leg Curl:
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45
10x38,5
10x38,5
10x31,5
10x31,5

Ab Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg
10x2kg
10x2kg

Mandag d. 11.02.13

Seated Military:
10x47,5kg
10x47,5kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Hammer Curl:
10x18,75kg
10x18,75kg
10x16,25kg
10x16,25kg
10x13x,75kg
10x13x,75kg
10x11,25kg
10x11,25kg
10x11,25kg
10x11,25kg

Supersetted med

Closegrip Bænkpres:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Lidt forsinkede dage, der lige skulle tilføjes

Søndag d. 17.02.03

Bænkpres:
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Seated Rows i maskine:
10x72,5
10x72,5
10x65,5
10x65,5
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x42
10x42

Jeg har holdt en uges dekon (næsten) fordi jeg igen er blevet tatoveret Men nu skulle tatoveringen også gerne være færdig ;) Med lidt sygdom i kroppen var motivationen dog ikke i top og jeg blev også skidt tilpas efter at have taget overstående.

Mandag d. 18.02.13

Idag prøvede jeg at teste mit max. Meget skuffende i bænkpres som altid! Jeg ved ikke helt hvad jeg gør forkert, siden min styrke i bænk er så elendig. Noget tyder dog på at min triceps halter lidt, eftersom bænkpresset gik død, halvvejs.

Hvis nogen stikker næsen forbi min log, søger jeg meget gerne råd! :/

Bænkpres Max:
1x90kg Fail
1x90kg Fail
1x85kg

Sumo Dødløft:
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
1x130kg
1x150kg
1x155kg (Teknikken haltede dog her)

Leg Extension:
10x93
10x93
10x85,5
10x85,5
10x79
10x79
10x72,5
10x72,5
10x65,5
10x65,5

Calfraises i maskine:
10x175,5+2,5kg
10x175,5+2,5kg
10x175,5
10x175,5
10x166,5
10x166,5
10x157,5
10x157,5
10x148,5
10x148,5

Weighted Ab Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg
10x2kg
10x2kg

Dulli skrev:Mandag d. 18.02.13

Idag prøvede jeg at teste mit max. Meget skuffende i bænkpres som altid! Jeg ved ikke helt hvad jeg gør forkert, siden min styrke i bænk er så elendig. Noget tyder dog på at min triceps halter lidt, eftersom bænkpresset gik død, halvvejs.

Hvis nogen stikker næsen forbi min log, søger jeg meget gerne råd! :/

Bænkpres Max:
1x90kg Fail
1x90kg Fail
1x85kg

90 kg i bænkpres er da en hæderlig belastning taget din træningshistorik i betragtning.:-) Men jeg kan se i loggen, at du i et stykke tid har "rodet rundt" med de 70 kg. Hvad med at prøve at indføre noget periodisering i bænkprestræningen? Kør fx tungt (<5 reps) i hvert sæt hver anden uge?

/ Martin

Etrius skrev:

Dulli skrev:Mandag d. 18.02.13

Idag prøvede jeg at teste mit max. Meget skuffende i bænkpres som altid! Jeg ved ikke helt hvad jeg gør forkert, siden min styrke i bænk er så elendig. Noget tyder dog på at min triceps halter lidt, eftersom bænkpresset gik død, halvvejs.

Hvis nogen stikker næsen forbi min log, søger jeg meget gerne råd! :/

Bænkpres Max:
1x90kg Fail
1x90kg Fail
1x85kg

90 kg i bænkpres er da en hæderlig belastning taget din træningshistorik i betragtning.:-) Men jeg kan se i loggen, at du i et stykke tid har "rodet rundt" med de 70 kg. Hvad med at prøve at indføre noget periodisering i bænkprestræningen? Kør fx tungt (<5 reps) i hvert sæt hver anden uge?

/ Martin

Hej Martin.

Tusind tak for respons.

Jeg har lagt i rigtig lang tid med de 70 kg, også fra før kræften, hvor jeg trænet jævnligt. Der havde jeg også svært ved at mere som det.

Så du tænker at jeg fx, hver anden uge skal køre. 10x5 i stedet for 10x10?

----------------

Lørdag d. 23.02.13

Lørdag testede jeg mit max bænk igen, fordi det var så tæt på jeg havde de 90kg sidst Denne gang lykkedes det.! Igen, kommer den helt ned, og kun halvt op, så svigter det hele. Denne gang, fik jeg med nød og næppe presset den helt op.

Bænkpres:
1x90kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Bent over Barbel Row:
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Incl. Flyers:
10x18,75kg
10x18,75kg
10x18,75kg

Søndag d. 24.02.13

Squat:
10x91kg
10x91kg
10x86kg
10x86kg
10x81kg
10x81kg

Supersetted med:

Ab Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg

Leg Curl:
10x65,5
10x65,5
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45
10x45
10x45

Seated Calf Raises:
10x175,5+5kg
10x175,5+5kg
10x175,5+2,5kg
10x175,5+2,5kg
10x175,5
10x175,5
10x166,5
10x166,5
10x157,5
10x157,5

Dulli skrev:

Etrius skrev:

Dulli skrev:Mandag d. 18.02.13

Idag prøvede jeg at teste mit max. Meget skuffende i bænkpres som altid! Jeg ved ikke helt hvad jeg gør forkert, siden min styrke i bænk er så elendig. Noget tyder dog på at min triceps halter lidt, eftersom bænkpresset gik død, halvvejs.

Hvis nogen stikker næsen forbi min log, søger jeg meget gerne råd! :/

Bænkpres Max:
1x90kg Fail
1x90kg Fail
1x85kg

90 kg i bænkpres er da en hæderlig belastning taget din træningshistorik i betragtning.:-) Men jeg kan se i loggen, at du i et stykke tid har "rodet rundt" med de 70 kg. Hvad med at prøve at indføre noget periodisering i bænkprestræningen? Kør fx tungt (<5 reps) i hvert sæt hver anden uge?

/ Martin

Hej Martin.

Tusind tak for respons.

Jeg har lagt i rigtig lang tid med de 70 kg, også fra før kræften, hvor jeg trænet jævnligt. Der havde jeg også svært ved at mere som det.

Så du tænker at jeg fx, hver anden uge skal køre. 10x5 i stedet for 10x10?

Det er da et forsøg værd, men jeg ved ikke, om intensiteten bliver for høj, når du kører 10 sæt i bænkpres. Du kunne også forsøge dig med periodisering med en 4 ugers cyklus, hvor du eksempelvis i uge 1 kører tungt med 3-5 reps, uge 2 6-8 reps, uge 3 10-12 reps og slutteligt uge 4 13-15 reps. Og så starter du forfra. Vi reagerer jo ikke altid ens på træning, så det er lidt "trial and error" - man må prøve sig frem.

Hvis du primært vil opnå større styrke i bænkpres (og få et bedre fundament for senere muskelvækst), så kan du sikkert bryde dit træningplateau ved at gennemføre 2-spilt programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger", som findes her på siden under artikler. Flere brugere har gode erfaringer med programmet. En stigning på 15-20 kg i bænkpres efter endt program er vist ikke urealistisk! Men programmet tager generelt udgangspunkt i færre sæt i bænkpres (5-6 sæt 2 gange i ugen) kombineret med andre presseøvelser - og meget tunge bænkpres i fredags-træningspasset!

Fra den 1. marts begynder jeg selv på programmet - eller det vil sige, at jeg vil forsøge at indarbejde brysttræningsdelen af programmet med B2B-programmet (som jeg fulgte, indtil jeg fik en vedvarende infektion, som satte træningen i bero).

/Martin

Etrius skrev:

Dulli skrev:

Etrius skrev:

Dulli skrev:Mandag d. 18.02.13

Idag prøvede jeg at teste mit max. Meget skuffende i bænkpres som altid! Jeg ved ikke helt hvad jeg gør forkert, siden min styrke i bænk er så elendig. Noget tyder dog på at min triceps halter lidt, eftersom bænkpresset gik død, halvvejs.

Hvis nogen stikker næsen forbi min log, søger jeg meget gerne råd! :/

Bænkpres Max:
1x90kg Fail
1x90kg Fail
1x85kg

90 kg i bænkpres er da en hæderlig belastning taget din træningshistorik i betragtning.:-) Men jeg kan se i loggen, at du i et stykke tid har "rodet rundt" med de 70 kg. Hvad med at prøve at indføre noget periodisering i bænkprestræningen? Kør fx tungt (<5 reps) i hvert sæt hver anden uge?

/ Martin

Hej Martin.

Tusind tak for respons.

Jeg har lagt i rigtig lang tid med de 70 kg, også fra før kræften, hvor jeg trænet jævnligt. Der havde jeg også svært ved at mere som det.

Så du tænker at jeg fx, hver anden uge skal køre. 10x5 i stedet for 10x10?

Det er da et forsøg værd, men jeg ved ikke, om intensiteten bliver for høj, når du kører 10 sæt i bænkpres. Du kunne også forsøge dig med periodisering med en 4 ugers cyklus, hvor du eksempelvis i uge 1 kører tungt med 3-5 reps, uge 2 6-8 reps, uge 3 10-12 reps og slutteligt uge 4 13-15 reps. Og så starter du forfra. Vi reagerer jo ikke altid ens på træning, så det er lidt "trial and error" - man må prøve sig frem.

Hvis du primært vil opnå større styrke i bænkpres (og få et bedre fundament for senere muskelvækst), så kan du sikkert bryde dit træningplateau ved at gennemføre 2-spilt programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger", som findes her på siden under artikler. Flere brugere har gode erfaringer med programmet. En stigning på 15-20 kg i bænkpres efter endt program er vist ikke urealistisk! Men programmet tager generelt udgangspunkt i færre sæt i bænkpres (5-6 sæt 2 gange i ugen) kombineret med andre presseøvelser - og meget tunge bænkpres i fredags-træningspasset!

Fra den 1. marts begynder jeg selv på programmet - eller det vil sige, at jeg vil forsøge at indarbejde brysttræningsdelen af programmet med B2B-programmet (som jeg fulgte, indtil jeg fik en vedvarende infektion, som satte træningen i bero).

/Martin

Det vil jeg tage til overvejelse, når jeg engang er blevet træt af GT 10x10. Indtil da, kunne det godt være man skulle prøve at skifte hver anden uge ud med 5x10 eller periodisering som du snakker om

Problemet med bænk, er at jeg ikke kan komme helt ned og køre 2-5 gentagelser ofte. Min tennisalbue tillader det simpelthen ikke.

Mandag d. 25.02.13

Seated Military:
10x47,5kg
10x47,5kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Hammer Curl:
10x18,75kg
10x18,75kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Supersetted med

Triceps Pushdown m. reb:
10x59
10x59
10x54,5
10x54,5
10x50
10x50
10x45,5
10x45,5
10x41
10x41

Onsdag d. 27.02.13
9fx72,5kg
9fx72,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Supersetted med

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Rows i Maskine:
10x72,5
10x72,5
10x65,5
10x65,5
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45

Supersetted med:

Incl. Flyers:
10x18,75kg
10x18,75kg
10x18,75kg

Torsdag d. 28.02.13

Sumo Dødløft:
6x75kg
6x95kg
6x110kg
6x130kg
6x120kg

Leg Extension:
10x100
10x100
10x93
10x93
10x85,5
10x85,5
10x79
10x79
10x72,5
10x72,5

Weigted Ab Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x9kg
10x9kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg

Nå, nu må jeg hellere tage sammen og skrive i loggen lidt igen.

Jeg har været et smut i Amsterdam med drengene, så træningen har stået lidt stille også

Anyways.

Mandag d. 11.03.13

Bænkpres:
5x80
5x80
5x75
5x75
5x70
5x70
5x70
5x70
5x67,5
5x67,5

Jeg tror måske at jeg skal falde mindre i kg, når jeg kører tungt.

Supersetted med

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Cable Rows (Wide):
10x91
10x91
10x91
10x91
10x86
10x86
10x86
10x86
10x86
10x86

Supersetted med

Inkl. Flyers:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Jeg prøver det, som en skrev her i loggen, at køre 10x5 den ene uge og 10x10 den anden, i bænkpres, for at se om styrken stiger.

Tirsdag d 12.03.13

Squat:
10x92,5kg
10x92,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Leg Curl:
10x65,5
10x65,5
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45
10x45
10x45

Supersetted med:

Weigted ab crunch:
10x10
10x10
10x8
10x8
10x6
10x6
10x4
10x4
10x4
10x4

Fredag d. 15.03.13

Seated Military:
10x47,5kg
10x47,5kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hammer Curl Bar:
10x36kg
10x36kg
10x31kg
10x31kg
10x26kg
10x26kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Supersetted med

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
Closegrip bænk:
10x41kg
10x41kg
10x36kg
10x36kg

Søndag d. 17.03.13

Bænkpres:
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Supersetted med:

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Cable Rows:
10x91+30kg
10x+30kg
10x+30kg
10x+30kg
10x+25kg
10x+25kg
10x+20kg
10x+20kg
10x+20kg
10x+20kg

Supersetted med:

Incl. Flyers:
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Grippers:
12x100lb
12x100lb
12x100lb

Mandag d. 18.03.13

Sumo Dødløft:
6x70kg
6x85kg
6x100kg
6x110kg
6x117,5kg
6x125kg

Leg Extension:
10x93
10x93
10x85,5
10x85,5
10x79
10x79
10x72,5
10x72,5
10x65,5
10x65,5

Weighted ab crunch:
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x5kg
10x5kg

Onsdag d. 20.03.13

Skulderpres:
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x21kg
10x21kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Hammercurl bar:
10x36kg
10x36kg
10x31kg
10x31kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Supersetted med

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Closegrip bænkpres:
10x41kg
10x41kg
10x36kg
10x36kg

Fredag d. 22.03.13

DB Bænkpres:
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Cable rows:
10x91+40kg
10x+40kg
10x+35kg
10x+35kg
10x+30kg
10x+30kg
10x+25kg
10x+25kg
10x+20kg
10x+20kg

Grippers:
12x100lb
12x100lb
12x100lb

Mandag d. 25.03.13

Squat:
10x90
10x90
10x85
10x85
10x80
10x80

Seated Calfraises:
10x175,5+10
10x+10
10x+5
10x+5
10x175,5
10x175,5

Ingen motivation idag, efter en weekend med sene nattetimer og druk.

Jeg håber det er bedre imorgen ;D

Tirsdag d. 26.03.13

Seated Military:
10x50kg
10x50
10x45
10x45
10x42,5
10x42,5
10x40
10x40
10x40
10x40

One Arm Curl:
8x20kg
8x20kg
10x17,5
10x15

Hammer Curl:
10x15
10x15

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Fredag d. 29.03.13

Har følt mig sløj det meste af ugen, men skulle simpelthen afsted idag. Nåede det ikke dagen før, pga centeret var påskelukket! >:( Det kørte alligevel fint, udover bryst, som altid er svagt

Bænkpres:
10x72,5kg
8x72,5kg
10x67,5kg
9x67,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Chin Ups:
10xbw
10xbw
8xbw

Seated cable rows:
10x91+42,5kg
10x42,5
10x40
10x40
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30
10x30

Incl. Flyers:
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Lørdag d. 30.03.13

Idag testede jeg mit PR i Squat. Jeg havde ikke troet jeg kunne løfte så meget, selvom det i nogens øjne sikkert ikke er særlig meget Jeg tvivler dog på min røv kom helt ned og vende.

Squat:
6x60kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg PR!
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Leg Curl:
10x65,5
10x65,5
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45
10x45
10x45

Supersetted med

Seated calf raises:
10x175,5+10
10x175,5+10
10x175,5+5
10x175,5+5
10x175,5
10x175,5
10x166,5
10x166,5
10x157,5
10x157,5

Lidt random mave øvelser
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Mandag d. 01.04.13

Jeg startede forfra med mit cut for 2 uger siden, eftersom det var gået lidt i stå og var blevet lidt ødelagt af en knægte tur til Amsterdam Vægten sagde da 91.5kg.

I dag sagde den 89.5kg

Seated Military:
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hammer Curl Bar:
10x36kg
10x36kg
10x31kg
10x31kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Supersetted med

Closegrip Bænk:
10x56kg
10x56kg
10x51kg
10x51kg
10x46kg
10x46kg
10x41kg
10x41kg
10x36kg
10x36kg

Onsdag d. 03.04.13

Bænkpres:
5x80kg
5x80kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x75kg
5x75kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x70kg
5x70kg

Jeg prøvede at falde 2,5kg hele vejen i bænkpres idag. Det kunne mærkes. ;D

Chinups:
10xbw
10xbw
8xbw

Seated Cable Rows:
10x91+45kg
10x45
10x42,5
10x42,5
10x40
10x40
10x37,5
10x37,5
10x35
10x35

Torsdag d. 04.04.13

Jeg kan mærke cuttet er begyndt at tappe mig for energi og motivation :/

Squat:
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg

Seated Calfraises:
10x175,5+10
10x175,5+10
10x175,5+5
10x175,5+5
10x175,5
10x175,5
10x166,5
10x166,5
10x157,5
10x157,5

Cable Crunches:
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Søndag d. 07.04.13

Seated Military:
10x50kg
10x50
10x47,5
9x47,5
10x45
10x45
10x42,5
10x42,5
10x40
10x40

Hammercurl:
10x18,75
10x18,75
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15

Supersetted

Dips:
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw
10xbw

Closgrip Bænkpres:
10x46kg
10x46kg

Mandag d. 08.04.13

Vægten sagde 89,2kg -0,3kg fra sidste uge. Ikke det store, men bare det går den rigtige vej

Puha, jeg kan godt mærke der har været mangel på motivation.

Jeg har fået trænet, jeg har bare ikke lige fået ført det i loggen, grundet motivation og eksamens stress. Dårlig stil, men hva fanden.

I dag var jeg til tjek mht kræften igen. De sagde at det nu var 1 år siden jeg stoppede med behandlingerne, and guess what. Im still healthy as a fish!

Motivation var der dog fint af idag.

Igår sagde vægten: 88,6kg Wee

Tirsdag d. 16.04.13

DB Bænkpres:
10x33,75kg
10x33,75kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Cable Rows:
10x91+47,5kg
10x47,5
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35

Incl. Flyers:
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Onsdag d. 17.04.13

Prøvede ud med lidt dødløft igen, selvom mit venstre knæ stadig bøvler lidt, men jeg savner øvelsen. Jeg er blevet hurtig svag i den øvelse, kan jeg mærke :p Prøvede også lidt med trad. dødløft, men der er min teknik da helt ude og skide

Sumo dødløft:
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x115kg
6x70kg

Leg Extension:
10x93
10x93
10x85,5
10x85,5
10x79

Seated Calfraises:
10x175,5
10x175,5
10x
10x
10x
10x

Cable Crunch:
10x
10x
10x

Fredag d. 19.04.13

DB Skulderpres:
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Og lidt random tricips, da vi pludselig fik at vide at vi havde 5min til centeret lukkede. Det var jeg ikke lige forebredt på, på en fredag. Damnit.

Søndag d. 21.04.13

DB Bænkpres:
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg

Chin Ups:
10xbw
8xbw
8xbw

Seated Cable Rows:
10xMax+45
10x+45
10x+40
10x+40
10x+35
10x+35
10x+30
10x+30
10x+30
10x+30

Mandag d. 22.04.13

Rackpulls:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg

Leg Extension:
10x93
10x93
10x85,5
10x85,5
10x79
10x79
10x72,5
10x72,5
10x65,5
10x65,5

Seated Calf Raises:
10x175,5+5
10x175,5+5
10x175,5
10x175,5
10x166,5
10x166,5
10x157,5
10x157,5

Mave:
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Onsdag d. 24.04.13

Seated Military:
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg

Cable Hammer Curls:
10x45,5
10x45,5
10x41
10x41
10x36,5
10x36,5
10x36,5
10x36,5
10x36,5
10x36,5

Triceps Pushdown m tov:
10x45,5
10x45,5
10x41
10x41
10x36,5
10x36,5
10x36,5
10x36,5
10x36,5
10x36,5

Jeg har igen lige glemt at notere et par dage, mest fordi jeg har trænet i et andet center, med en kammerat.

Jeg vælger heller ikke at notere nogen kg i denne uge, da min styrke er skudt lidt i jorden efter en hæftig druk tur i lørdags.

Jeg havde Bryst og ryg idag