Tirsdag d. 24.07

30 min på Crosstrainer
15 min på løbebånd
15 min på cykel.

Abs crunch
10xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

Torsdag d. 26.07

DB Bænkpres:
15x20kg (håndvægt vejer dog 22,something)
15x20kg
15x20kg

Pulldown WG:
13x52
13x52
13x52

Benpres:
15x85,5
15x85,5
15x85,5

Calfraises i benpres:
15x67,5
15x67,5
15x67,5

Leg Extension:
12x72,5
12x72,5
12x72,5

Supersetted med

Leg Curls:
15x25
15x25
15x25

Lørdag d. 28.07

Morgen træning, inden jeg skulle afsted i Sommerhus. Det gik faktisk rigtig godt Jeg kom op på mit første mål, jeg havde, med bænkpres wee.

Bænkpres:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Incline Bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Brystpres:
15x45
13x45
12x45

Row:
12x65,5
12x65,5
12x65,5

Benpres:
15x94,5
15x94,5
15x94,5

Skulderpres:
9x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg


Onsdag d. 01.08

Kommet hjem fra Sommerhus og skal starte på mit nye arbejde/praktik imorgen Spændende.

Bænkpres:
15x62,5kg
13x62,5kg
11x62,5kg

Supersetted med

Benpres:
12x103,5
12x103,5
12x103,5

Calfpres:
15x76,5
15x76,5
15x76,5

Supersetted med

Rows i maskine:
13x65,5
12x65,5
11x65,5

Leg Extension:
13x72,5
13x72,5

Supersetted med

Leg Curls:
15x31,5
15x31,5

No more Energy :p

10 timers arbejde på min første dag, om torsdagen, gjorde jeg absolut ikke havde noget energi til cardio den dag.

Fredag d. 03.08

ChesticleDay <3

Bænkpres:
15x62,5kg
14x62,5kg
13x62,5kg

Incline DB:
15x22,5kg
13x22,5kg
12x22,5kg

Brystpres:
10x45 :S
13x45
12x45

Benpres:
13x103,5
13x103,5
13x103,5

Supersetted med

Pulldown CG:
15x58,5
14x58,5
12x58,5

Upright Row:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Abs crunch
12xBW+5kg
12xBW+5kg

Søndag d. 05.08

Lidt cardio efter arbejde

20min på Crosstrainer
10min på løbebånd

3x20BW legraises
3x12BW ab crunch

Mandag d. 06.08.12

Bænkpres:
15x62,5kg
15x62,5kg
14x62,5kg

Dødløft:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rows:
13x65,5
12x65,5
11x65,5

Supersetted med

Benpres:
15x103,5
15x103,5
15x103,5

Straight arm pushdown:
15x24,5
15x24,5
15x24,5

Supersetted med

Hammer curl:
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Tirsdag d. 07.08

Efter en 9 timers lang dag på arbejde

30min på crosstrainer
400 kalorier forbrændt.

Vægten sagde 90,1kg.

Onsdag. d 08.08

Gæstede trænede i mit gamle træningscenter Zielkes. Det var nice at være tilbage der. Det hele er bare så oldskool og episk. Det kan jeg godt savne i mit nuværende center.

Stats kan jeg desværre ikke helt huske, og kiloerne er også meget anderledes end mit nuværende, men tog følgende:

Bænkpres

Rows

Benpres

Lægpres maskine

Supersetted med

Lægpres maskine 2

Leg Extension

Leg Curls

Shrugs

One Arm Curl - Superset

Liggende biceps i Cable Tower.

Skønt at være tilbage der. Tror jeg gæster træner der noget oftere

Fredag d. 10.08

Bænkpres:
15x62,5kg
14x62,5kg
13x62,5kg

Incline DB:
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Brystpres:
12x45
12x45
15x45

Benpres:
15x112,5
15x112,5
15x112,5

Rows i Cable tower
Husker ikke lige hvor mange kg, men det var fuld magasin, og ikke tungt. Lorte tårn
15xFull
15xFull
15xFull

DB Skulder:
10x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Pushdown:
13x54,5
12x54,5
10x54,5

3 sæt ab crunch

Edit: Lige et lille billede :p Lyset gør en del Men synes det ser nogenlunde ud allerede, efter den tid jeg har trænet.

Hej Dulli
Sejt at du er kommet igennem alt den modgang! =) Og fedt at høre kræften er væk.
Kører du med kostplan? Jeg kan se i nogle af dine indlæg at du virker skuffet når der ikke er sket så meget på vægten, så er da værd at prøve? =)
Jeg var heller ikke så glad for squats i starten, men man lærer altså at elske ben-dag, når teknikken kører og du kan sætte mere vægt skal du nok få blod på tanden.

Hej Resith - og tusind tak for dit indlæg Der er ikke så mange der skriver i min log ;) Så det er dejligt når der endelig er nogen der gør.

Ja det gør jeg. Jeg ligger på en ca. 2000-2500 kalorier om dagen, alt efter om det er træningsdage eller hvile/cardiodage (hvis jeg har tid).

Kosten består typisk af:

Morgen: 300ml Cheasy 0,1% med et stykke frugt.
Formiddag: Et stykke frugt
Middag: 50-75g rugbrød med en dåse tun/makrel og ca 100g hytteost 1,5%, samt lidt olivenolie
Tidlig eftermiddag: Et stykke frugt og typisk en protein bar (indtil jeg ikke har flere ;) De skal spises :p)
Aftensmad: Typisk ca. 200-300g kød med salat og lidt kartofler/ris/pasta
Aften: Et stykke frugt
Sengetid: En shake

Dage hvor jeg træner får jeg shake efter træning - dvs 2 shakes på en dag.

Ifølge kostplanen her på siden, ligger jeg ca. på de 40% Protein, 40% Kulhydrat og 20" Fedt. +/-

Der er da også sket "lidt" med vægten. Jeg er gået fra 93,6 - 90,1. Det er velogmærket med beginnergains, så jeg går udfra at min muskelmasse også er steget samtidig med jeg har tabt mig, men I dunno?

Nja, det kan være du har ret mht squat. Jeg synes bare det er så forbandet hårdt Det samme med Dødløft. Det kan være jeg skal prøve at arbejde squat ind snart

Dulli skrev:Der er da også sket "lidt" med vægten. Jeg er gået fra 93,6 - 90,1. Det er velogmærket med beginnergains, så jeg går udfra at min muskelmasse også er steget samtidig med jeg har tabt mig, men I dunno?

Min vægt svingede i hvert fald en del i starten. og der hjalp en post fra ThePhoenix rigtigt meget. Her er en quote fra min egen log:

ThePhoenix:
"Ens vægt kan godt svinge grundet væske som du selv er inde på. En anden mulighed i stedet for at droppe dit "cheat meal" er at indføre en ugentlig low carb dag, hvor du simpelthen indtager dine kalorier fra protein og fedt, og har et minimum af kulhydrater. Dette kan have yderligere effekt på din kropskomposition.

Som nybegynder vil du forvente både at smide fedt og opbygge muskelmasse samtidig, og inden for de første tre måneder af din træning vil kvinder ofte smide 2-4 kg fedt og ligeledes bygge 2-4 kg muskler. Så selvom vægttabet muligvis står stille, er det stadig muligt for din fysik at ændre sig drastisk."

Det skulle være det samme med mænd bortset fra mængden af fedt og muskelmasse er større.

Arh, se det hjalp faktisk en del over min undren. Det passer meget godt med at jeg har trænet i 3 måneder nu

Idag kunne jeg sandelig også godt mærke at styrken er ved at sakke bagud på bekostning af mit cut. Det kan måske også være fordi jeg var til en 30 års fødselsdag i lørdags, hvor jeg måske fik lidt for meget indebors. Styrken var i hvert fald ikke optimal idag

Vægten sagde: 89.8kg - w000p

Tirsdag d. 14.08

Bænkpres:
14x65kg
11x65kg
10x65kg

Dødløft:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Pulldown WG:
15x52
13x52
13x52

Benpres:
12x121,5
12x121,5
12x121,5

Straight Arm Pushdown:
15x27,5
15x27,5
15x27,5

Lying Cable Curls:
15x41
15x41
12x41

Jeg oplever når jeg kører dødløft, at jeg bliver total svimmel og forpustet. Er det pga jeg cutter? Det er vildt ubehageligt, og jeg bliver faktisk så "skidt" at jeg føler mig utilpas resten af mit træningspas. Har i nogle råd?

Torsdag d. 16.08

Bendag. Besluttede mig for at prøve squat igen, efter 2 år hvor jeg ikke har rørt det. Kæft det var hårdt og mine skuldre mangler godt nok noget smidighed for at bære den stang

Bænkpres:
14x65kg
12x65kg
11x65kg

Squat:
10x40kg
10x60kg
8x60kg

Calfpres:
15x85,5
15x85,5
15x85,5

Leg Extension:
15x72,5
13x72,5
11x72,5

Row:
15x65,5
13x65,5
10x65,5

Fredag d. 17.08

10min på Crosstrainer
15min på Løbebånd

Søndag d. 19.08

Gæste træning i Zielkes igen.

Bænkpres
Incline DB
Brystpres
Rows
Leg Extension
DB Skulder
Rows med en lidt anden vinkel
Skulderpres

Det var vidst det jeg fik kørt igennem. Stats husker jeg ikke lige, da jeg ikke noterede dem undervejs.

Mandag d. 20.08

15min på Crosstrainer
15min på Løbebånd

Tirsdag d. 21.08

Vægten sagde 89,2kg .

Cutter stille og roligt ned af, det er helt perfekt synes jeg. Hvis det bare fortsætter sådan. Desuden elsker jeg det faktum at styrken stiger imens jeg cutter, så længe det varer ved. Det stopper nok pludselig og jeg frygter når det sker . Jeg kan mærke at styrken i bænkpres er begyndt at stoppe.

Bænkpres:
14x65kg
13x65kg
11x65kg

Dødløft:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pulldown CG:
15x58,5
14x58,5
11x58,5

Benpres:
15x121,5
15x121,5
15x121,5

Supersetted med

Straight arm pushdown:
15x32
15x32
15x32

Shrugs i smith:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Supersetted med

One arm curl:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Torsdag d. 23.08

Bænkpres:
15x65kg
12x65kg
11x65kg

Squat:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pulldown WG:
15x52
15x52
15x52

Leg Extension:
13x72,5
13x72,5
11x72,5

Leg Curl:
15x31,5
15x31,5
15x31,5

Calfpres:
15x103,5
15x103,5
15x103,5

One arm curl:
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Lørdag d. 25.08

Gæstetræning i FW med en god ven. Overraskende nok var personalet meget flink :p

Programmet så sådan ud.

Bænkpres
Incline
Brystpres
Rows i maskine
Benpres
Skulder i smith
Shrugs i smith
Triceps pushdown med dropset

Kilo, har jeg ikke lige styr på. Jeg tog hvad jeg følte der var hårdt, og vidst det ikke var hårdt nok, tog jeg ekstra kilo på. Gik dog efter at ramme de 15 reps

Søndag d. 26.08

30 min på crosstrainer
415kcal forbrændt

Mandag d. 27.08

Bænkpres:
15x65kg
12x65kg
12x65kg

Dødløft:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Pulldown CG:
15x58,5
13x58,5
13x58,5

Straight Arm Pushdown:
15x38
15x38
15x38

One arm curl:
15x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Tirsdag d. 28.08

15min på Crosstrainer
15min på Løbebånd

Onsdag d. 29.08

Kan for alvor mærke at styrken ikke længere stiger i diverse øvelser. Mest dødløft. Tilgengæld får jeg at vide at man kan se at jeg har tabt mig, så det er jo herligt. Nu må vi se hvor længe jeg gider at cutte :p

Bænkpres:
14x65kg
12x65kg
10x65kg

Squat:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pulldown WG:
12x58,5
12x58,5
12x58,5

Calf:
15x112,5
15x112,5
15x112,5

Leg Extension:
13x72,5
13x72,5
11x72,5

Supersetted med

Leg Curls:
15x38,5
15x38,5
15x38,5

Hammer Curl:
13x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Lying Cable Curl:
15x41
15x41
12x41

Fredag d. 31.08

Bænkpres:
15x65kg
13x65kg
11x65kg

Incline:
15x25kg
14x25kg
12x25kg

Brystpres:
15x45
13x45
12x45

Pulldown CG (Palms in)
15x58,5
15x58,5
13x58,5

Skulderpres i Smith:
15x30kg
12x30kg
10x30kg

Dips:
6xBW
6xBW
6xBW

Supersetted med

Benpres:
15x130,5
12x130,5
12x130,5

Mandag d. 03.09

Jeg var simpelthen så skidt endnu, fra den vilde vilde fest jeg var til om lørdagen.

Jeg vil ikke engang skrive ned hvad jeg tog i de sølle 3 øvelser jeg tog, før jeg måtte indse at det var bedst at komme hjem :p Så denne dag springer jeg over i min log :p

Onsdag d. 05.09

Så kører det igen.

Bænkpres:
12x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Squat:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Rows i cable:
15xMax+5kg
15xMax+5kg
15xMax+5kg

Calf i benpres:
15x121,5
15x121,5
15x121,5

Superset med

Leg Extension:
13x72,5
13x72,5
11x72,5

Leg Curl:
15x45
15x45
15x45

Shrugs i Smith:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
25x50kg :p

Superset med

One Arm Curl:
15x12,5kg
13x12,5kg
13x12,5kg

Fredag d. 07.09

Bænkpres:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Incline DB:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW

Brystpres:
12x45
12x45
12x45

Seated rows i cable:
15xMax+10kg
15xMax+10kg
15xMax+10kg

Skulderpres i smith:
15x20kg (det var en smutter)
15x30kg
10x30kg
9x30kg

Benpres:
15x130,5
15x130,5
15x130,5

Lørdag d. 08.09

Morgen cardio.

10min på crosstrainer
5min på cykel
15min på løbebånd

Vægten sagde 88.8 kg

Søndag d. 10.09

Jeg trænede om søndagen istedet, da jeg vidste at jeg skulle arbejde længe om mandagen

Bænkpres:
10x70kg
9x70kg
9x70kg

Dødløft:
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Seated Cable Rows:
15xMax+15kg
15xMax+15kg
15xMax+15kg

Pulldown WG:
10x58,5
10x58,5
12x52

Shrugs i smith:
15x90kg
12x90kg
15x90kg

Straight Arm Pushdown:
15x42
15x42
15x42

7-8 Min på løbebånd som afslutning

Planen er nu at holde en uges pause. Jeg skal tatoveres på onsdag, noget som giver mig et minde om hvad jeg har været igennem. Jeg håber at tatovøren kan få lavet det ordenligt

Hej Dulli,

Nå er du også herinde.. fedt at se og godt du er kommet ovenpå. Held og lykke i fremtiden:)

Borring88 skrev:Hej Dulli,

Nå er du også herinde.. fedt at se og godt du er kommet ovenpå. Held og lykke i fremtiden:)

Hehe tusind tak Christine ;)

En skam du må droppe træningen

Mandag d. 17.09

Efter en uges træning, er jeg igen klar til at fyrer den af i centeret. Jeg har holdt dekon, fordi jeg sys min krop var ved at være lidt sløv i det. Jeg er også blevet tatoveret, så det var oplagt med en uges pause.

Styrken haltede lidt idag, men håber den kommer igen hurtigt

Opvarmning: 10min på løbebånd

Bænkpres:
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Dødløft:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated cable rows:
15xMAX+20kg
15xMAX+20kg
15xMAX+20kg

Shrugs i smith:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Superset med

Pulldown CG (Palms in):
15x52
15x52
15x52

Benpres:
15x139,5
15x139,5
15x139,5

Afslutning: 10min på løbebånd

Vægten sagde forresten 87.6kg i lørdags w000p. Om det var en "lucky day" eller om jeg reelt faktisk har tabt mig dertil, ved jeg ikke. :p

I får lige 2 billeder af min tatovering. Den er dog langt fra færdig. Der er ca. 5 timers arbejde i den endnu. Teksten er et afsnit fra biblen. Daniels bog, afsnit 12, hvor der bl.a. står at Michael, overenglen, kommer og redder mig og mit folk, og at jeg vil genopstå mm. Jeg synes det var meget passende at få det skrevet, efter alt det lort jeg har været igennem

I får også lige denne fordi jeg er i godt humør God uge til folket ;)