Log time!

Mit formål med min træning er, at blive større og stærkere, have det godt med mig selv, og nyde vejen dertil.
Jeg har gået til breakdance siden jeg var 12, og det har været en stor del af mit liv. Det betød også at jeg ændrede på min træningsmetode afhængig af hvad effekt det havde på min dans, da breakdance kræver at man løfte sig selv på forskellige måder og eksplodere. Jeg er dog stoppet til breakdance, da træningen betød mere og mere.
Fra jeg var 13 år og til omkring 16 gik jeg til boksning.

Jeg laver en log så jeg kan se mine fremskridt, og håber jeg kan få hjælp at nogen af jer garvede hoveder derude, hvis jeg får brug for det.

Alder: 19år
Startvægt: 60kg, August 2010
BW d. december 2013: 82kg
Højde: 180
Træningserfaring: 25 måneder, hvor det først blev mere seriøst efter 9-10 måneder.
Gym: Fitnessworld Aalborg. Før det, efterskole gym!

"Max" stats:
Bænkpres: 7x100kg
Incline DB Press: 11x42kg
Squat: 4x132,5kg og 1x140kg
Dødløft: 4x177,5kg
Skulderpres: 2x6x38kg
Dips: 47xBW / 2xBW+50kg
Pullups: 30xBW / 4xBW+40kg
Yates Rows: 6x110kg
Leg Press: 8x200kg

Lidt billeder:
August 2010, starten 60kg:

Juni 2011, 68kg:



August 2010, starten 60kg:

Juni 2011, 68kg:


Dupont!

Jeg kunne vel lige starte med at skrive dagens træning ind.

Lige pt. køre jeg george turner 10x10
Skulder, biceps og triceps!

- Military Press
2x10 42,5kg - PR!
2x10 40kg
2x10 37,5kg
2x10 35kg
2x10 32,5kg

- Standing Biceps Curls
2x10 32,5kg
2x10 30kg
2x10 27,5kg
2x10 25kg
2x10 22,5kg
Supersettet med
- Triceps Pushdowns
2x10 25kg
2x10 20kg
2x10 20kg
2x10 15kg
2x10 15kg

Udemærket træning idag, jeg nåede ikke mave fordi der lukkede kl 17:00, så der var ikke tid.. Stort pump i skulder og triceps!!

Dupont!

Ben, lænd og nakke!

Rigtig god træning idag! Jeg var motiveret, og selvom der var proppet med mennesker, var det ikke noget problem, fordi jeg stod alligevel ved squat racken fra start til slut

Mit dødløft halter meget, taget i betragting at både mit stiffed leg deadlift og squat er noget stærkere! Forbandet teknik!

- Squat
2x6 85kg - 87,5kg næste gange.
2x6 82,5kg
2x6 80kg
1x2 105kg - PR!

- Leg Curls
2x6 65kg
2x6 60kg
2x6 55kg

- Stiffed Leg Deadlift
2x6 70kg
2x6 80kg
2x6 85kg

- Calf Raises
1x8 100kg
2x8 140
2x8 150kg

- Shrugs
2x8 90kg
2x8 100kg
2x8 105kg


Efter træning havde jeg en shake med, med mit nye lemon smag fra bodylab. Udemærket og friskt, når man er vant til pistacie og vanilje! adr

Dupont!

Bryst og ryg

Jeg var ikke så motiveret idag, efter først at komme træt og smadret hjem fra skole 17:00, men i centeret skulle jeg!

Jeg havde travlt idag, så for at gøre træningen lidt kortere, tænkte jeg at prøve mit max i bænk! Det blev 87,5kg. Helt ok, havde dog håbet på de 90kg.

- Bænk
1x12 20kg
2x4 60kg
1x2 80
1x1 85
1x1 87,5 PR!

- Bent Over Rows
2x10 57,5kg
2x10 55kg
2x10 52,5
2x10 50kg
2x10 47,5kg

- Yates
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Ned med shaken, og så hjem til pasta og kødsauce og derefter lektier

Dupont!

Ben og lænd!

- Squat
2x6 87,5kg - doms fra sidste bentræning kunne mærkes!
2x6 85kg
2x6 82,5kg

- Leg Curls
2x6 60kg - Havde ondt i knæhaserne, så sænkede med 5kg
2x6 55kg
2x6 50kg

- Dødløft
2x5 80kg
2x5 85kg
2x5 90kg

- Calf Raises
2x8 120kg
2x8 140kg
1x8 150kg
1x8 160kg

Udemærket træning idag! Jeg var godt motiveret, og de ømme muskler skulle ikke stoppe mig!

Teknikken i dødløft var lidt bedre idag, men jeg har stadig store problemer med at holde den ret..

Dupont!

Off day igår, da jeg var på tur med skolen på Livø.

Idag bliver sikkert også off, da jeg er noget så smadret..

Skulder, triceps og biceps!

Fin træning. Styrken var ikke så god, da jeg stadig er smadret efter studieturen. Ringe søvn + ringe morgenmad.

- Military Press
2x10 42,5kg - ret presset
2x10 40kg
2x10 37,5kg
2x10 35kg
2x10 32,5kg

- Standing Curls
2x10 30kg
2x10 30kg
2x10 27,5kg
2x10 25kg
Supersettet ned
- Dips
2x10 BW
2x10 BW
2x10 BW
2x10 BW

Til dips kunne jeg desværre ikke finde noget bælte, så måtte tage til takke med BW.. Lille for-frokost, og så afsted til 80-års fødselsdag

Dupont!

Hej mester.

hvor er problemerne i dit dødløft? Din smidighed og leg drive er jo helt OK.

Godt at se dig føre log herinde. Du har talent, og hvis du holder ved, har du den vilde fysik om et par år!!

Blackmoore skrev:Hej mester.

hvor er problemerne i dit dødløft? Din smidighed og leg drive er jo helt OK.

Godt at se dig føre log herinde. Du har talent, og hvis du holder ved, har du den vilde fysik om et par år!!

Altså jeg kan ikke holde min lænd ret i bunden/startet af løftet. Selv hvis jeg ikke køre med særlig mange kilo. Men jeg kan alligevel sagtens nå under mine fødder med hænderne imens jeg står op, hvis det da har noget at sige? Er der nogle smidigheds øvelser jeg kan lave for at ændre dette?

Og tak for de pæne ord Peter. Jeg er sikker på jeg bliver ved med min træning! Jeg brænder for det

Dagens træning. Ben og lænd!

Udemærket træning idag. Jeg havde lidt travlt pga. lukketiden, og fik ikke spist så meget op til træningen, og derfor gik sulten rundt.

- Squat
2x6 90kg - PR!
2x6 87,5kg
2x6 85kg

- Leg Curls
2x10 60kg
2x10 55kg
2x10 50kg

- Stiff legged deadlift
2x6 80kg
2x6 85kg
2x6 90kg - PR!

- Calf Raises
2x8 140kg
2x8 150kg
2x6 160kg

Dupont!

Idag var træningen ikke at prale af.
Gymnasiets fitnessrum er lige blevet åbnet igen, og derfor var der tæt befolket. Træningen gik hovedsageligt også ud på at "undervise" en af mine venner i træning.

Frit fra hukommelsen:

Bænk:
2x10 60kg
1x10 65
1x10 70
1x6 75kg
1x5 80kg

Bent over rows:
2x10 30kg
2x10 55kg
1x6 70kg

Yates:
1x8 75kg

Dips:
1x20

Forskellig reps/sæt af dips, chinups og pullups

Bench Curls:
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 25kg

Dupont!

Dagens træning, ben.

Igen idag var træningen ikke det vildeste. Jeg trænede på gymnasiet med min nybegynder ven, så træningen var mest "undervisning" igen idag.

Squat: 5x5 - I smith stativ.. Jeg røre aldrig sådan en igen på en ben dag!

Good Mornings: 3x6

Stiff legged deadlift: 5x5

Calf raises: 3x8


Samtidig var mine 2 mandlige idrætslærere, som skal undervise i idræt (sjovt nok) også undervise i fitness. Jeg så den ene bænke med benene oppe på bænken, og den anden bænke med benene lodret oppe

Skulder, triceps, biceps og mave.

God træning idag. Træningen var også med min ven fra klassen, så derfor skrev jeg ikke ned hvad der blev trænet. Men noget mere seriøs en træning end de andre dage!

Det hele blev kørt 8x8.

- Military press

- Close Grip bænk
supersettet med
- Bench Curls

- Dragonflags

Dupont!

Dagens træning. Ben og lænd!

Fin træning. Der var alt for varmt som sædvanligt i fitness world, så jeg svedte som et svin.

- Squat
2x4 95kg
2x4 92,5kg
2x4 90kg

- Leg Curls - Fokus på excentrisk fase
2x4 65kg
2x4 60kg
2x4 55kg

- Dødløft - Træning af teknik. Noget bedre end sædvanligt, tak Blackmoore!
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 75kg
1x4 80kg
2x4 85kg

Dupont!

TheDupont skrev:


Squat: 5x5 - I smith stativ.. Jeg røre aldrig sådan en igen på en ben dag!

Hold dig fra det.. det kan til nød gå til skulder press, men til squat..det er noget hø!!

TheDupont skrev:Samtidig var mine 2 mandlige idrætslærere, som skal undervise i idræt (sjovt nok) også undervise i fitness. Jeg så den ene bænke med benene oppe på bænken, og den anden bænke med benene lodret oppe

For pokker... Håber jeg har lært dig bedre.. fødderne i og generer noget power!

Blackmoore skrev:

TheDupont skrev:


Squat: 5x5 - I smith stativ.. Jeg røre aldrig sådan en igen på en ben dag!

Hold dig fra det.. det kan til nød gå til skulder press, men til squat..det er noget hø!!

TheDupont skrev:Samtidig var mine 2 mandlige idrætslærere, som skal undervise i idræt (sjovt nok) også undervise i fitness. Jeg så den ene bænke med benene oppe på bænken, og den anden bænke med benene lodret oppe

For pokker... Håber jeg har lært dig bedre.. fødderne i og generer noget power!

Det har du godt nok.. De virkede ikke helt kloge på det område!

Fredag og lørdag blev desværre til en off dag, pga gymnasie fest

Og også off idag fordi centeret lukker for tidligt..

Dupont!

Bryst og ryg!

Udemærket træning idag på gymnasiet. Jeg er noget i tvivl omkring vægten på stængerne desværre, måske et sted mellem 10-20kg?..

- Bænk 
2x4 80kg (tror jeg) 
2x4 78,5kg
2x4 75kg
2x4 72,5kg
2x4 70kg

- Bent Over Barbell Rows
2x4 70kg
2x4 67,5kg
2x4 65kg
2x4 62,5kg
2x4 60kg

Dupont!

Ben og lænd!

Fin træning idag, dog blev den ikke kørt helt igennem, da jeg skulle til breakdance. Jeg fik også trænet lidt sumo dødløft. Dødløft teknikken var rigtig god idag! Men har statig lidt problemer med at den skraber op af mit ben under løften.

- Squat
2x4 95kg
2x4 92,5kg
2x4 90kg

- Dødløft
1x4 60Kg
1x4 70kg
1x4 80kg
2x4 85kg

- Lidt Sumo dødløft

Dupont!

Dagens træning igår, skulder triceps og biceps.

Træningen er ikke værd at skrive ned, der var overfyldt på skolen, jeg havde travlt, og tog hjem efter 60 minutters 'træning'/venten

Off dag idag grundet tandlæge, og aaaalt for mange lektier!

Jeg optog et par videoer af mit dødløft, så jeg kan få lidt kritik mht teknikken. Teknikken er blevet bedre, men stadig ringe.. Håber nogen ser dette

4x80kg


2x100kg

Dagens træning. Bryst og ryg!

Bænk:
2x4 80kg
2x4 77,5kg
2x4 75kg
2x4 72,5kg
2x4 70kg

Wide Grip Yates:
2x4 80kg
2x4 77,5kg
2x4 75kg
2x4 72,5kg
2x4 70kg

Wide Grip Pullups:
2x6 BW - langsom udførelse

Dupont!

Dagens træning bestod af ben og lænd.

Jeg kørte ikke alt for tung squat, pga mit dødløft senere i træningen. Teknikken bliver bedre og bedre, men den skraber stadig op af mine ben/knæ, at jeg føler det lidt ødelægger mit løft. Men dog blev det til PR i 4RM.

- Squat
2x4 90kg
2x4 87,5kg
2x4 85kg

- Leg Curls - Langsom udførelse
2x4 50kg
4x4 45kg

- Dødløft
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 85kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x4 100kg - PR!

- Shrugs
2x6 100kg
2x6 120kg
1x6 130kg
1x6 140kg

Dupont!

Dagens træning, skulder, triceps og biceps!

Rigtig god træning idag! Jeg var frisk og styrken var god. For at variere lidt i min træning, tænkte jeg at jeg ville prøve noget nyt. Så jeg kun droppede pr 5 sæt i triceps og biceps, og ikke supersette. Lidt et eksperiment, men brystet er ihvertfald godt ømt!

- Military Press - Startvægten var lidt for lav
2x4 47,5kg
2x4 45kg
2x4 42,5kg
2x4 40kg
2x4 37,5kg

- CG Benchpress
5x4 70kg
5x4 65kg

- Standing Curls
5x4 37,5kg
5x4 32,5kg

Der er nogen irriterende mangler i FW, såsom et bælte til at spænde ekstra vægt på, da jeg gerne ville køre dips istedet for CG

Dupont!

Der var ingen træning igår fordi jeg skulle ud at fejre månedsdag med kæresten.. Og heller ingen idag fordi jeg er blevet syg, på en FREDAG.. Bliver sindsyg

Ben oc lænd!
Dagens træning var rigtig god! Teknikken i dødløft var rigtig god idag, og det blev også til en PR! Jeg prøvede benpress lidt for sjov, og det var hårdt for mine små lår!

 - Squat
2x4 90kg
2x4 87,5kg
2x4 85kg

 - Benpress
1x6 70kg
1x6 90kg
1x4 100kg

 - Stiff-legged deadlift
1x6 70kg
2x6 80kg

 - Dødløft
1x4 60kg 
1x4 80kg - og her var der så 10kg mindre på den ene side, hvilket resulterede i et meget skævt og sjovt løft, hvor kun den ene ende fløj op..
1x4 90kg
1x4 95kg
1x4 100kg
1x4 105kg - PR!

 -Shrugs
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 130kg
1x6 140kg

Dupont!

Bryst og ryg!
Rigtig god træning idag, god styrke og motivationen i top!

 - Bænk
2x4 80kg - 82,5kg næste gang
2x4 77,5kg
2x4 75kg
2x4 72,5kg
2x4 70kg

 - Barbell incline bench vægten er + -
1x6 52,5kg
1x4 57,5kg
1x4 60kg

 - Wide grip yates
2x4 80kg - for lidt
2x4 77,5kg
2x4 75kg
2x4 72,5kg
2x4 70kg

 - Seated cable rows
1x4 45kg
1x4 55kg
1x4 60kg
1x4 65kg
1x4 70kg

- Dumbbel Flyes
1x8 12kg
1x8 14kg
1x 6 16kg

- Dips
1x20 BW
Jeg indtog også Blackmoore's EPISKE tunsalat! Og hatten af, den er sgu god!

Dupont!

Endnu engang en god omgang ben!

Der var sindsygt, uvirkeligt og vanvittigt mange i FW i Prinsensgade Aalborg i dag :O! Og det blev til en lang træning på 3 timer, da der var for mange kendte ansigter jeg skulle snakke med..

- Squat - god styrke! Selvom jeg kørte langsomt i excentrisk fase, var de ikke spor tunge. Men jeg vil gerne have mere fokus på teknikken fremover
2x4 90kg
2x4 87,5kg
2x4 85kg

 - Good Mornings - jeg bøjede en del i benene tror jeg
1x8 40kg
2x6 60kg

 - stifflegged
1x4 80kg
2x4 90kg
2x4 100kg - PR! - ikke fordi den var presset, men alligevel det højeste jeg har taget

- Dødløft - ikke knap så god en styrke i dag, men jeg var også meget meget sulten, og alle de mennesker forvirrede mig så teknikken og opv. blev ringe.. lyder det mærkeligt?
1x6 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
3x4 100kg - uden bælte denne gang

- Shrugs
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 130kg

Og igen smagte den episke tunsalat mig godt

Dupont!

TheDupont skrev:Endnu engang en god omgang ben!

Der var sindsygt, uvirkeligt og vanvittigt mange i FW i Prinsensgade Aalborg i dag :O! Og det blev til en lang træning på 3 timer, da der var for mange kendte ansigter jeg skulle snakke med..

- Squat - god styrke! Selvom jeg kørte langsomt i excentrisk fase, var de ikke spor tunge. Men jeg vil gerne have mere fokus på teknikken fremover
2x4 90kg
2x4 87,5kg
2x4 85kg

 - Good Mornings - jeg bøjede en del i benene tror jeg
1x8 40kg
2x6 60kg

 - stifflegged
1x4 80kg
2x4 90kg
2x4 100kg - PR! - ikke fordi den var presset, men alligevel det højeste jeg har taget

- Dødløft - ikke knap så god en styrke i dag, men jeg var også meget meget sulten, og alle de mennesker forvirrede mig så teknikken og opv. blev ringe.. lyder det mærkeligt?
1x6 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
3x4 100kg - uden bælte denne gang

- Shrugs
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 130kg

Og igen smagte den episke tunsalat mig godt

Dupont!

Det ser sgu godt. Du er sgu ved at blive en mand med de løft der.

Hvad siger vægten?

Farmer skrev:
Det ser sgu godt. Du er sgu ved at blive en mand med de løft der.

Hvad siger vægten?

Jo tak for det, det begynder endelig at ligne noget ja!

Jeg har lige rundet de 71kg, og jeg vejede 68 i starten af sommerferien ca. så det går fremad

TheDupont skrev:

Farmer skrev:
Det ser sgu godt. Du er sgu ved at blive en mand med de løft der.

Hvad siger vægten?

Jo tak for det, det begynder endelig at ligne noget ja!

Jeg har lige rundet de 71kg, og jeg vejede 68 i starten af sommerferien ca. så det går fremad

Ja det lyder meget godt. Det er sgu godt gået, fortsæt den solide fremgang så skal du nok blive ond min dreng!