Ben, ryg, mave og biceps!

Super god træning. Er startet i et nyt fitnessworld, som ligger tættere på end det forrige, så det er super. Jeg følte mig rigtig stærk i dag, og teknikken fløj derudaf i squat. Mindre skidt i dødløft, men ikke helt ringe.

- Squat
1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 80kg

- Dødløft
1x5 90kg
1x5 100kg
1x4 110kg
1x2 130kg
1x1 140kg

- T-bar Rows
4x10 40-70kg - kørte med imellem en andens sæt, så jeg er ikke sikker på hvad der var på. ROM blevet meget kort i sidste sæt pga der blev tilføjet en 20'er

- Chinups
4x10 BW

- One-Arm DB Curl Over Incline Bench - skulle køre rows men der var optaget, så tog curls først
3x10 12kg
1x10 14kg

- Bent Over Rows
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 57,5kg
1x10 60kg - PR!

- Cable Kneeling Crunches
4x10 @ ??

- Cable Side Bends
2x10 @ ??

BUUUUUUUUUURN MUSCLES BUUURN!

Udemærket træning. Styrken var ok, og motivationen i top. Jeg mødte en ven derinde under mit CG-bænk. Han trænede med, så træningen blev struktureret anderledes derfra. Vægten i cable og maskiner er nok ikke helt præcist husket.

Teknikken i DB benchpress er elendig, så det skal forbedres.

- DB benchpress
1x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg
1x10 26kg
1x10 28kg - PR, men en fesen pr

- Incline DB benchpress
2x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg

- Shoulderpress
2x10 18kg
1x10 20kg
1x10 22kg

- Closesrip Benchpress
3x10 60kg
1x8 62,5kg

- Lever Pec Deck Fly
2x10 40kg
2x10 42,5kg

- Lying Cable Flyes
2x10 7,5kg
1x10 10kg

- Triceps Pushdowns -
2x10 40kg
2x10 45kg
*too easy

- Cable Bent-over Triceps Extension - jeg kan sku ikke stå fast ved den øvelse!
3x10 ??kg

- DB Lateral raises
1x10 10kg
2x10 12kg

- Military press - lidt fjol' for at brænde skulderen lidt ud
2x10 32kg - brændte godt i skulderen selv ved den lave vægt!

Dupont

Off day today, sadly. Jeg har ikke haft tid til det desværre, så jeg må bare træne igennem i morgen!

Motivation inden træning var ikke tilstede, grundet en meget stressende dag, men den kom under træningen (og efter dette billede!)



- Squat
1x8 60kg
1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg - de var sku tunge!
1x6 90kg - rigtig fin styrke her

- Dødløft
1x6 60kg - Touch-n-go
1x6 70kg - og her
1x6 80kg - og her
1x6 90kg
1x6 100kg

- T-Bar Rows
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg - tunge
1x10 82,5kg - meget tunge, lidt cheat i de sidste 2 reps

- Underhand Pulldowns
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg

- Wide grip Seated Cable Rows
1x10 30kg - eeeaaasyyy
1x10 40kg
1x10 50kg - for tungt, med cheat
tag dig sammen!!
1x10 50kg - ingen cheat

- One-Arm DB Curl Over Incline Bench
2x10 12kg
2x10 14kg

- Cable Side Bends

- Cable kneeling crunches
2x10 40kg - ved 2. sæt slap jeg (meget) gas, ups
2x10 50kg - svært ikke at flyve med op

Dupont

Morgenvægt

75kg! Det går sgu hurtigt, og der er ikke langt op til 80kg, hvilket er et af mine mål

Det ligner lidt en off dag denne herlige søndag.. Jeg skal til konkurrence i breakdance senere , og efter det arbejde , og efter det lave tysk aflevering

Knap så god træning. Motivationen var ikke på det højeste, jeg var træt, sulten og styrken var ikke for god. Selvom styrken haltede lidt kunne jeg dog stadig løfte det samme som normalt, så måske var det bare psykisk jeg følte mig svag?

Jeg havde et vildt pump i bryst og skuldre efter træning! Det var skønt at se sig i spejlet bagefter

- Benchpress
1x10 60kg
1x10 65kg
2x10 70kg
1x10 75kg - tangering af sidste bænkpres pas' PR som var presset, men denne var der der til en 12'er

- DB incline benchpress
1x10 18kg
1x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg - eeeasy

- DB Shoulderpress
2x10 18kg
2x10 20kg

- Weighted Dips
1x8 BW
1x6 BW+10kg
2x6 BW+20kg

- Triceps Pushdowns
1x10 25kg
1x10 27,5kg
1x10 30kg
1x8 32,5kg

- Lidt Delt Machine

Dupont

TheDupont skrev:Knap så god træning. Motivationen var ikke på det højeste, jeg var træt, sulten og styrken var ikke for god. Selvom styrken haltede lidt kunne jeg dog stadig løfte det samme som normalt, så måske var det bare psykisk jeg følte mig svag?

- Benchpress
1x10 60kg
1x10 65kg
2x10 70kg
1x10 75kg - tangering af sidste bænkpres pas' PR som var presset, men denne var der der til en 12'er

- DB incline benchpress
1x10 18kg
1x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg - eeeasy

- DB Shoulderpress
2x10 18kg
2x10 20kg

- Weighted Dips
1x8 BW
1x6 BW+10kg
2x6 BW+20kg

- Triceps Pushdowns
1x10 25kg
1x10 27,5kg
1x10 30kg
1x8 32,5kg

- Lidt Delt Machine

Dupont

Jeg synes godt nok du får smidt nogle gentagelser afsted Det er sgu godt at jeg er overstået voksealderen for det vil jeg sgu godt ikke kunne holde til.

Farmer skrev:Jeg synes godt nok du får smidt nogle gentagelser afsted Det er sgu godt at jeg er overstået voksealderen for det vil jeg sgu godt ikke kunne holde til.

Hvad? Du er da stadig i puberteten med bumser og knæk i stemmen
Men ja, jeg skulle godt nok også vænne mig til det! Efter Sheiko hvor der var en masse få gentagelser, er det svært at løfte 10kg over hovedet mere end 6 gange

OK træning. Jeg var desværre meget sulten før, under og efter.. Jeg havde glemt træningsbælte og drikkedunk, så en skidt start på træningen blev det! Jeg var ikke så motiveret i starten, jeg følte ikke rigtigt at jeg var klar til at løfte, men det kom. Der gik 45min før jeg tog mit første sæt, fordi jeg mødte så mange jeg kendte, squatracken var optaget og jeg skulle hjælpe en ven med bænkpres. MEN igang kom jeg da til sidst.

Jeg kørte ikke så tungt som jeg normalt ville

- Squat
1x5 60kg
1x5 65kg
2x5 70kg
1x5 80kg

- Dødløft
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x2 120kg

- Rackpull
1x6 140kg
1x6 160kg
1x6 170kg
1x6 180kg

- T-Bar Rows
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

- Underhand pulldowns
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg

- BB Preacher Curl
1x10 18kg
1x10 23kg
1x8 25,5kg
1x6 28kg

- Cable Kneeling Crunches
1x10 45kg
1x10 50kg
3x10 47,5kg

- Lever Seated Leg Raise Crunches
1x10 45kg
2x10 55kg
2x10 75kg

Og her spørger en af mine venner så om klokken, jeg tager selvfølgelig mobilen frem, og der ser jeg til min store overraskelse at klokken er hele 17:23! "FUUUAAARK!!" skriger jeg så! "Jeg har engelsk aflevering for til om 37min!". Så hjem kom jeg, skrev det sidste, og sendte det 17:57, 3 minutter før tid. puuha..

Dupont

TheDupont skrev:OK træning. Jeg var desværre meget sulten før, under og efter.. Jeg havde glemt træningsbælte og drikkedunk, så en skidt start på træningen blev det! Jeg var ikke så motiveret i starten, jeg følte ikke rigtigt at jeg var klar til at løfte, men det kom. Der gik 45min før jeg tog mit første sæt, fordi jeg mødte så mange jeg kendte, squatracken var optaget og jeg skulle hjælpe en ven med bænkpres. MEN igang kom jeg da til sidst.

Jeg kørte ikke så tungt som jeg normalt ville

- Squat
1x5 60kg
1x5 65kg
2x5 70kg
1x5 80kg

- Dødløft
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x2 120kg

- Rackpull
1x6 140kg
1x6 160kg
1x6 170kg
1x6 180kg

- T-Bar Rows
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

- Underhand pulldowns
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg

- BB Preacher Curl
1x10 18kg
1x10 23kg
1x8 25,5kg
1x6 28kg

- Cable Kneeling Crunches
1x10 45kg
1x10 50kg
3x10 47,5kg

- Lever Seated Leg Raise Crunches
1x10 45kg
2x10 55kg
2x10 75kg

Og her spørger en af mine venner så om klokken, jeg tager selvfølgelig mobilen frem, og der ser jeg til min store overraskelse at klokken er hele 17:23! "FUUUAAARK!!" skriger jeg så! "Jeg har engelsk aflevering for til om 37min!". Så hjem kom jeg, skrev det sidste, og sendte det 17:57, 3 minutter før tid. puuha..

Dupont

Typisk dupont fejl....

Gman skrev: Typisk dupont fejl....

Yes. Men jeg er altid så ufattelig heldig, at alt ender lykkeligt i sidste ende umad ginger?

Yes but im not telling you.

Lidt en svag træning. Jeg er ikke kommet mig over sidste bryst triceps og skulder pas, så jeg var øm som ind i h****** og halvsvag.

- Benchpress
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x4 85kg

- DB incline benchpress
1x10 18kg
1x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg

- DB shoulderpress
2x10 18kg
1x10 20kg
1x10 22kg

- Lareal raises
4x10 12kg

- OH-press
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 55kg - med et lille push

- Lidt triceps øvelser

- Flyes
1x1 12kg - AAAAV, mine patter gjorde simpelthen så nas af doms fra sidste pat-pas, så stoppede

Dupont

Rigtig god træning! Alt var husket denne gang, jeg var alene, mæt, motiveret og havde fokus. Styrken var god, så der kom et par PR! Jeg kom i FW klokken 12:00 fordi jeg har fri fra skolen i dag, så der var dejligt tomt

- Squat
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 95kg - PR! Har tidligere squattet 4x95kg, men dengang var det altid med halv ROM
1x3 100kg - Rigtig god styrke. Teknisk set også en form for PR
*Teknikken var super i dag, og kroppen var godt spændt

- Deadlift
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
*Også god teknik i dødløft! Der var fart på, og de var nemme

- Bent Over Rows
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg - aaalt for easy
1x10 65kg - PR!

- Underhand Pulldowns
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x15 70kg

- T-Bar Rows
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg - med lidt cheat efter de 5

- DB preacher curls
3x10 12kg
1x10 14kg

- Cable Kneeling Crunches
3x10 45kg

- Lever Seated Leg Raise Crunches
1x10 55kg
1x10 70kg
1x8 75kg

- Cable Side Bends
2x10 ??kg

- Cable Twist
1x10 ??kg

Dupont

Fin træning. God styrke, frisk, mæt og motiveret! Meget andet er der ikke at sige Træningen var sammen med et par venner.

- Benchpress
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 77,5kg
1x3 90kg - PR! - Im proud! Var godt træt, så regnede med en single

Min venstre skulder gør ondt, fordi min ven ville køre forced reps i alle sæt, så jeg endte med at løfte stangen for ham i bænkpres til sidst..

- Incline BB benchpress
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg

- Military press
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg - PR! ret presset

- Triceps Pushdowns
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 35kg

- Dips
2x10 BW
2x10 BW + 12kg

- Lever Lateral Raise
3x10 ??kg

Så skal resten af fredagen bruges på at slappe af, spise og game en MASSE skyrim

Dupont

Fin træning. Træningstid 2½ time! Træningen foregik ret langsomt, og pauserne blev lidt lange. Men det skyldtes mest at der var en eller anden idiot der stod 30 minutter og curlede i squatracken da jeg skulle bruge det! Hvorfor kunne klaphatten ikke bruge en hvilken som helst anden curlstang eller vægtstang!

- Squat
1x5 60kg
2x5 70kg
1x5 80kg

- Deadlift
1x5 90kg
2x5 100kg
1x5 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg

- Leg Press
1x8 70kg
1x8 90kg
1x8 120kg

- Bent Over Rows
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 67,5kg

- Neutral Grip Pulldowns
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 70kg
1x8 75kg

- Wide Grip Seated Cable Rows
1x8 40kg
2x8 50kg
1x8 55kg

- One arm preacher curls
2x8 12kg
1x8 14kg
1x8 16kg - PR, jubiii pr i curls.

- Cable Kneeling Crunches
1x10 40kg
2x10 42,5kg
1x10 45kg

- Lever Seated Leg Raise Crunches
1x10 55kg
1x10 65kg
1x10 70kg
1x10 75kg
1x8 80kg

Dupont

Morgenvægt

76kg! 1kg på 10 dage, udmærket. Det ligner stadigvæk et leangain, men fedtet kan måske have snydt sig ind uden jeg har lagt mærke til det ?

Pumping Iron in gymnasiet!

Træningen var sammen med en ven fra klassen på vores gymnasium. Jeg var selvfølgelig sulten som altid, fordi jeg trænede direkte efter skole. Men styrken var stadig rigtig god og jeg var frisk og motiveret!

- Benchpress
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg - PR!

- Incline DB benchpress
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg - PR!!
*Teknikken kørte rigtig fint i dag, og jeg tror der var power nok til en 28'er

- DB Shoulderpress
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg - PR!
*Skiidt teknik. Vægtene skøjter rundt i midt forsøg på at presse dem over hovedet, så de får nogle lidt besværlige baner

- Lareral Raises
3x8 12kg
1x8 14kg - med cheat

*Og her fortæller "instruktøren" at de lukker om 5 minutter, så det var øvøv.

- Dips
2x8 BW+20kg

- Triceps Pushdowns
1x8 50kg

Dupont

Me likes ur new name

Fin styrke i dag, men teknikken kørte ikke så godt. Min smidighed i lænden er ikke så god længere, og jeg tror den hang lidt under DL.

- Squat
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg - PR! - sidste rep gik lidt over i en goodmorning på vej op

- Dødløft
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg

- Bent Over Rows
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg - PR!

- Pulldowns
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg - de sidste var sku tunge !

- Pendley Rows
4x8 60kg
*fed øvelse, men jeg havde lidt besvær med at holde lænden ret

- DB Preacher Curls
4x8 14kg

- Cable Kneeling Crunches
1x10 40kg
1x10 42,5kg
2x10 45kg

- Rotation med kable til skrå mavemuskler - jeg kan sku ikke lige huske navnet
2x10 12,5kg
1x10 10kg

Dagens fine kommentar kommer fra min kæreste. Hende: "hvad ønsker du dig i julegave" Jeg nævner nogle træningsting Hende: "Ej jeg gider fanme ikke støtte din lorte træning! Du bruger mere tid på den end på mig, og du er blevet alt for stor, specielt på dine arme! Kan du ikke bare få sixpack?" Mig: I cried.

Dupont

Rigtig fin træning. Der var god styrke i overkroppen i dag, og teknikken med DBs kørte bedre end sædvanligt, det dejligt. Selvom jeg har spist lidt skidt de sidste par uger er der stadig fremgang

Jeg har doms i obliques i dag, det har jeg ikke oplevet før så det er skønt!

Motivation:


- Benchpress
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 82,5kg - PR!

- DB Incline Press
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg - var ved at faile det sidste rep her
1x8 26kg - lette

- DB Shoulderpress
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg

- DB Lateral Raises
2x8 12kg
2x8 14kg

- Weighted Dips
4x8 BW + 20kg

- CG Benchpress
2x8 60kg
1x8 62,5kg
1x8 65kg

Dupont

Hurtig træning

Jeg duftede lige hurtigt til vægtene på værelset, da jeg ikke havde tid til andet. Træningen blev meget kort, men det var også fint nok, fordi jeg tror jeg er ved at blive lidt halvsyg..

Kørte op til et par tunge singles

- Deadlift
1x5 64kg
1x4 104kg
1x3 114kb
1x2 124kg
1x1 134kg
1x1 144kg

Torsdag blev det off pga en masse afleveringer. Fredag blev det off fordi jeg var til fredagscafe på skolen. MEN! i morgen smadre jeg bryst, skuldre og triceps! Håber på nogle PR's

Dupont

Min single på 144kg. Ret skidt løft, og det var en af grundende til jeg filmede det, så jeg kunne se hvordan det så ud, da jeg kunne mærke teknikken og styrken var skidt i dag. Røven er vist lidt for hurtigt oppe.



Kritik på løftet er værdsat, hvis nogen har noget

Another day with them weights.

Rigtig god træning, der var lige hvad jeg trængte til. Et par PR, god styrke og motivation, så det bare super. Jeg blev lidt sulten under træningen, så jeg købte en nutramino proteinbar. Den smagte ikke så godt, og så var den dyr, men der var ikke andre valg.

- Benchpress
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 82,5kg

- DB Incline Press
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg
1x10 28kg - PR! - og så tog jeg 2 reps mere, fordi jeg ku

- DB shoulderpress
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg - PR! - ret presset

- DB Lateral Raises
2x8 12kg
1x8 14kg
1x8 16kg - med cheat

- Seated Military Press - I smith stativ. Dropset
1x10 37kg --> 32kg --> 27,5kg --> 22,5kg --> 20kg --> 17,5kg --> 14,5kg
*sh** den var ond! Skuldre og triceps var total færdig efter

- Delt Machine
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg

- CG Benchpress
4x8 60kg

Efter træningen havde jeg det vildeste pump i triceps. Man kunne ikke engang se markeringerne, fordi den var svulmet helt op

Dupont

Træningen mandag d. 19

Jeg var umotiveret og træt, desværre. Humøret og motivationen faldt hurtigt da jeg kom i centeret. Uden lyst til at træne overhovedet, meget mærkeligt..

- Squat
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg - tunge
*teknikken gled lidt

- Deadlift
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg

- chinups
2x8 BW
1x8 BW + 9kg

- Shrugs
3x8 100-120kg

Her gad jeg ikke mere, så jeg smuttede

Dupont

Rebound træning

Tirsdag d. 20
Udemærket træning med en ven. Tidligt på dage og ingen i centeret, dejligt. Skulder og triceps var godt smadret efter sidste pas.

- Benchpress
1x5 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 82,5kg

- DB Incline Press
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg - lette, næste gang 30

- Smith Shoulder Press
1x8 32kg
1x8 37,5kg
1x8 40kg
1x8 45kg

- Lateral Raises
2x8 12kg
2x8 14kg

- Triceps Pushdowns
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 32.5kg
1x8 35kg

- DB Preacher Curls
4x8 14kg

og lidt mave

Dupont

No training 2day cuz hangovers from julefrokost, sadly. Men det skal der jo også være plads til

Torsdag d. 22

En hurtig træning

Fin nok træning, taget den korte træningstid i betragtning. Jeg brugte hele dagen på at købe julegaver, og så var der lige 45 minutter til overs til træningen før julefrokost.

- Squat
1x4 60kg
1x4 65kg
1x4 70kg
1x4 70kg
1x4 70kg

- Deadlift
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg
1x1 130kg - filmet

- Underhand Pulldowns - dropset
1x5-20 75kg --> 70kg --> 65kg --> 55kg --> 45kg --> 35kg

Mit løft på 130


Dupont

Ingen træning i dag pga de værste tømmermænd! God julefrokost i går, men den har ødelagt mig fuldstændig.

I morgen: pecs, delts og tri's!! og pr pr pr pr!!!