A Miraculously BB Training!

Jeg var til julefrokost her den anden dag, og jeg efterlod min jakke (med mine nøgler i) hos min ven inden jeg tog i byen. Derfor kunne jeg ikke hoppe på scooteren til træning, så jeg måtte tage bussen, og gå de 2-3km op til ham, gå de 2-3km tilbage igen, hoppe på bussen, og indse, at jeg ikke havde flere penge, og den sidste busbillet, havde jeg smidt væk Heldigvis, så fik jeg lov til at komme med gratis, da det jo er d. 24 december

Men da jeg endelig kom i centeret, blev det en rigtig god træning! Motivation, god stemning, god styrke og PR's!

- Benchpress
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 82,5kg - der var til 85
1x4 90 - PR!

- Incline DB Press
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg - PR!

- DB Shoulderpress
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg

- DB Lateral Raises
1x8 12kg
1x8 12kg
1x814kg
1x8 14kg

- DB Front Raises
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 14kg

- Incline Bench Reverse Flyes
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 12kg

- CG Benchpress
1x8 40kg - 3-4 sekunders excentrisk
1x8 50kg - samme her
1x8 60kg
1x8 67,5kg - PR!

God jul!
Dupont

Glædelig jul

Kort og fin træning. Jeg kørte tungt i både skvat og dødløft, fordi det var tung squat dag, men jeg har lige fået straps, så dem var jeg nød til at prøve til tung dødløft, derfor var lænden smadret efter squat og ikke så stærk.

- Squat
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
*rigtig god teknik i dag!

- Deadlift
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
1x130kg

- One Arm DB Rows
8x28kg
8x30kg
8x32kg

her lukkede centeret, saaad

Dupont

Fin træning, rigtig god styrke, næste pat tri og delts pas kommer der masser af prs! men satans til ribben..

- Benchpress
8x65kg
8x70kg
8x75kg
1x80kg - mit trykkede ribben gjorde pludseligt ondt igen, så jeg stoppede. jeg gik ellers efter 8x85

- Incline DB Press
8x24kg
8x26kg
8x28kg
8x30 - easy, var til 32

- DB Shoulderpress
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg - var til 28

- DB Lateral raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

ss med

- Front raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

- Skullcrushers
8x18kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Dupont

Gode PR's.
Rigtig god power i pecs, rart at se fætter PR på besøg!

hvor er det forresten du træner nu?

Blackmoore skrev:Gode PR's.
Rigtig god power i pecs, rart at se fætter PR på besøg!

fætter PR.jpg

haha, ja bænken med både bb og db går rigtig godt for tiden! PR's er altid velkomne, han må godt komme på besøg noget oftere

Blackmoore skrev:hvor er det forresten du træner nu?

Det er lidt forskelligt, men jeg træner i FW og for det meste i den nye i Gug eller prinsensgade aalborg

Skie' go' træning. Teknikken i squat og dødløft var rigtig fin. Styrken god, og tror jeg lavede lidt pr i dødløft.

- Squat
4x60kg
4x 65kg
4x 70kg
4x 70kg
4x 75kg

- Deadlift
4x90kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x125kg - PR!

- T-bar Rows
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

- Wide Grip Pulldowns
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

- Yates Rows
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg - pr, men også længe siden jeg kørte yates sidst

- Preacher DB Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

- Dragon Flags
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

- Leg Raises - db mellem fødderne
10x3kg
10x4kg
10x5kg
10x6kg

- total abdominal crunches
10x30kg
10x40kg

- Rotation med cable - for obliques
8x12,5kg
10x12,5kg

Dupont

Vilde dragonflags

hvordan ser kosten og vægten ud for tiden?

Blackmoore skrev:Vilde dragonflags

hvordan ser kosten og vægten ud for tiden?

De dragon flags kan også mærkes i dag!!

Kosten her i december har været meget ringe, og jeg har tabt mig omkring et halvt kilo. Lidt mærkeligt her op til juletid at tabe sig Det skylder nok mest at jeg har drukket meget og ofte i december, og dagen efter en druktur spiser jeg INTET. Styrken er dog steget en del, så jeg håber det er fedt der er røget

Så jeg er tilbage på 76kg

Rigtig fin træning, når mit ribben ikke var ved at tage livet af mig Jeg fik fingeren i klemmen mellem to db's, så den er godt blå Og min iphones skærm blev mast under en bænk Men udover det, fint træning

- Benchpress
8x65kg - av
8x70kg - AV
1x80kg - AAAAV
*her stoppede jeg, mit ribben gjorde vanvittigt ondt, så bænkpres bliver lagt på hylden for en stund Træls når det lige går så godt med PRs

- Incline DB Press
8x26kg
8x28kg
8x30kg
8x32kg - PR!

- DB Shoulderpress
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg
8x28kg - PR!

- Lateral DB Raises
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

supersettet med

- Front DB Raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x12kg

- CG Incline BB Press
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg - normal

- Triceps Pushdowns
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
8x35kg

Dupont

Lige et lille skud af mit homegym. Jeg har lige fået nye skiver hjem til håndvægtene. Ellers er der også ez curlstang, bænk og curlbænk som ikke er med på billedet.

TheDupont skrev:Lige et lille skud af mit homegym. Jeg har lige fået nye skiver hjem til håndvægtene. Ellers er der også ez curlstang, bænk og curlbænk som ikke er med på billedet.

I like it alot

mic skrev:

TheDupont skrev:Lige et lille skud af mit homegym. Jeg har lige fået nye skiver hjem til håndvægtene. Ellers er der også ez curlstang, bænk og curlbænk som ikke er med på billedet.

I like it alot

Jo tak, det har nu heller ikke været helt billigt!

First training of the year!!

Rigtig fin første træning i 2012, det skal nok blive et godt år!

Der er ikke så mange muligheder til bryst og triceps, pga mit ribben, når bænkpres, decline bænk, CG bænk, dips og flyes helt er udelukket.. Så jeg tog en masse incline! Både et par tunge low rep, og senere tunge double og en single. Dejligt.

Her den anden dag trænede jeg ben, ryg og biceps, men gad ikke lige skrive det ind..

- Incline BB Benchpresses
12x20kg
8x40kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg - PR!

- Incline DB press
6x28kg
5x30kg
5x32kg
6x34kg

- DB Shoulderpress
5x22kg
5x24kg
6x26kg
5x28kg

- Lateral DB Raises
5x12kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

supersettet med

- Front DB Raises
5x10kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

- Incline BB benchpress
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg - PR! - ved ikke hvorfor jeg kun tog én, der var ellers overskud

- Frontpress
10x40kg
5x??kg
*det var et skod stativ, så stoppede

- Military press
5x40kg
5x50kg
*her stoppede jeg, military er også for tung en øvelse til at køre efter sådan en omgang.

- Skullcrushers
5x15kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg

Dupont

Knap så god en træning, da jeg kun sove 2½ time i nat, så andet havde jeg ikke regnet med. Styrken og energien var derfor ikke så god. Men igennem den kom jeg da

- Squat
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

- Deadlift
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
1x140kg

- Bent Over Rows
8x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

- Chinups
5xBW
14xBW
14xBW
6xBW - Wide grip pullups

- Pulldowns
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

- BB Preacher Curls
6x15kg
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg

- Leg Raises - med db mellem fødderne
10x4kg
10x4kg
10x4kg

- Cable Crunches
10x35kg
10x40kg
10x45kg

- Torso Rotaion med kable
10x12,5kg
10x12,5kg

Dupont

Rigtig fin træning med et par PR's, men jeg savner bænkpress og de andre øvelser

- Incline BB Benchpress
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x82,5kg - PR!

- Incline DB Presses
6x28kg
5x30kg
5x32kg
6x34kg - ville afslutte på 36 i dag, men det glemte jeg

- DB Shoulderpress
5x24kg
5x26kg
6x28kg
6x30kg - PR! - meget presset

- DB Lateral Raises
5x12kg
5x12kg
5x14kg
5x16kg

superesettet med

- DB Front Raises
5x12kg
5x12kg
5x14kg
5x14kg

- Incline BB Benchpress - korte pauser
14x60kg
13x55kg
10x50kg
8x45kg
7x40kg

- Skullcrushers
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32kg

- Triceps Pushdowns
5x27,5kg
5x30kg
5x35kg

Dupont

Vægten er dalet endnu mere, og jeg er nu på 75-75,5kg ca. Styrken er dog stigende

Det ser ud til at jeg er igang med et uønsket cut

En lille formupdate uden pump. Kodeordet er "tyk" og markeringerne er ikke hvad de var engang, men der er dog en del flere markeringer end billederne viser, specielt abs, ryg og ben.



der mangler sku noget bredde!






Pecs ser meget bag ud her, hvilket jeg normalt ikke synes er tilfældet


EDIT. Ser egentlig ikke så godt ud i forhold til mine billeder fra maj på side 1.. Er jeg blevet mindre

TheDupont skrev:En lille formupdate uden pump. Kodeordet er "tyk" og markeringerne er ikke hvad de var engang, men der er dog en del flere markeringer end billederne viser, specielt abs, ryg og ben.



der mangler sku noget bredde!






Pecs ser meget bag ud her, hvilket jeg normalt ikke synes er tilfældet


EDIT. Ser egentlig ikke så godt ud i forhold til mine billeder fra maj på side 1.. Er jeg blevet mindre

Hvad har du gjort ved dine vinger

Fede hjul forsæt arbejdet

Farmer skrev:

TheDupont skrev:En lille formupdate uden pump. Kodeordet er "tyk" og markeringerne er ikke hvad de var engang, men der er dog en del flere markeringer end billederne viser, specielt abs, ryg og ben.



der mangler sku noget bredde!






Pecs ser meget bag ud her, hvilket jeg normalt ikke synes er tilfældet


EDIT. Ser egentlig ikke så godt ud i forhold til mine billeder fra maj på side 1.. Er jeg blevet mindre

Hvad har du gjort ved dine vinger

Fede hjul forsæt arbejdet

Tjaa, mine lats er faktisk vokset en hel del, jeg folder bare ikke vingerne ud du ved Når det så er sagt, så er de nu stadig et weapoint! Og tror det er min talje/livet der er blevet godt bred, så får ryggen ikke så meget vinkel..

Jo tak

D. 6/1 blev der trænet ben ryg og biceps, jeg havde bare ikke tid til at logge det

Fin træning



- Incline BB Benchpress
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x82,5kg
2x90kg - PR!

- Incline DB Benchpress

5x28kg
5x30kg
5x32kg
5x34kg
0x36kg - jeg kunne sku ikke få dem op

- DB Shoulderpress
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg

- Lateral Raises
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

- Front Raises
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

- Incline BB Benchpress
2x80kg
2x85kg
1x90kg

- Skullcrushers
5x18.5kg
5x23,5kg
5x26kg
5x30kg

Dupont

Rigtig lækker træning!

Dagens træning var super lækker, og lige hvad jeg trængte til! Styrken var rigtig fin og motivationen i top. Det er dog pisse irriterende, så mange der er i centeret efter nytår!!

- Leg Press
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
*Let leg press

- Deadlift
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x125kg - PR! + 1 rep
*Tung Dødløft

- Halvbrede Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
*Hvorfor kører jeg ikke noget mere pullups/chinups? Det er jo en fantastisk øvelse!!

- Bent Over Rows
5x60kg - godt tungt efter de 40 pullups!
5x70kg
5x70kg
5x77,5kg

- Wide Grip Pulldowns
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

- Preacher DB Curls
5x14kg
5x16kg
5x16kg
10x12kg

En masse mave i form af Dragonflags, hanging leg raises, weighted leg raises og en eller anden maskine.

Dupont

Daaarjlig træning!
Endelig kan jeg lave bænkpres igen, så det gjorde jeg selvfølgelig. Styrken/teknikken var ikke så god på bænkeN, men det kommer hurtigt igen. Jeg løftede også roligt, og pressede langsomt af fra bunden af, så jeg var ikke så eksplosiv!

- Benchpress
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg - PR! - endelig kom det 3-cifrede tal op!

- Incline DB Press
5x28kg
5x30kg
5x32kg
7x34kg

- DB Shoulderpress
5x20kg
5x22kg
5x26kg
5x28kg

- Frontpress i smith stativ
5x37kg
5x45kg
5x52kg
5x57kg

- DB Lateral Raises
5x12kg
5x14kg
5x14kg
5x16kg

- CG Benchpress
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

Dupont

awesome Duppen! congrats med de 100

Gman skrev:awesome Duppen! congrats med de 100

Jo tak gussi! Jeg havde også glædet mig til det endelig kom, selvom det kun var en tung single, men jeg VILLE bare have de 100

Så revnede mine sidste bukser "endelig".. Jeg må gå i træningsbukser fra nu af, eller begynde at spare op til nogle bukser Damn that big ass!!

Og off dag bliver det i dag, pga breakdance og eksamensforberedelse

Fin træning! Jeg kunne ikke træne mave fordi der stadig var de vildeste DOMS!

- Leg Press
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg

- Deadlift
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg

- Pullups
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW
10xBW - chinups

- Seated Cable Rows Wide Grip
12x35kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg

- Wide Grip Pulldowns
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x60kg

- Cable Curls
12x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Cardio: Jeg har hjulpet til med at rydde min mosters lejlighed for møbler, og lige efter hjalp jeg en af mine venner med, at flytte møbler op i hans nye lejlighed. 3 etage og store sofaer, puha

Dupont

Daaarjlig træning! Det er dejligt med nogle flere reps og godt med pump!! Fremover bruger jeg undulation frem for lineær periodisering, for at prøve noget nyt

- Benchpress
12x60kg
12x65kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg - PR! med 3kg + 2reps

- Incline DB Press
12x20kg
12x22kg
12x24kg
12x26kg

- Cable Flyes
12x4kg
12x6kg
12x10kg
12x10kg

- Military
12x25kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
*der var ikke tungere BBs og squatracken var optaget

- Lateral Cable Raises
12x3,5kg
12x3,5kg
9x6,5kg
12x5kg

- CG Benchpress
12x40kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg - failede på 11, selvom der var god fart?

- Skullcrushers
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Dupont

Når jeg ser på dine billeder..så er du ikke blevet mindre, men lidt mindre cuts går at det kan se sådan ud..

Dine delts ser markant bedre ud, og jeg vil godt vædde med der er mere masse, overall, på pecs, delts og traps

dine quads er ved at være onde!

Bliv ved, du kender vejen..

give them hell!