Blackmoore skrev:

TheDupont skrev:
Jeg har fundet ud af, at flere af drengene fra min klasse snakker om, at jeg 100% sikkert krudter den. Fordi de mener jeg vokser for hurtigt..
På den ene side er det smigrende, at de mener mine resultater er så gode, at de ikke er mulige at opnå clean så hurtigt. På den anden side er de mine klassekammerater/venner, og det kan være en smule sårende de ikke kender mig bedre, og tror at jeg kan finde på sådan noget. De ser trods alt ned på folk der krudter den.


Dupont

jeg tror helt de overser

1) Hvor gode gener du har.
2) Hvor dedikeret du er, hvor hårdt du arbejder.
3) At du har arbejdet for det her i et stykke tid
4) At du har en kropsbygning hvor det relativt nemt kommer til at se epic swolle ud når du gainer.
5) At du må have haft en fantastisk idrætslærer en gang

Nu smiger du mig Blackmoore De ved jo heller ikke bedre, og hvis jeg krudter den, gør jeg det ikke særlig godt!
Og ja min gamle idrætslærer gav mig en god start der fik mig langt, det er der ingen tvivl om Det er jeg nok ikke ene om at synes


Off dag i dag. Den er velfortjent efter 8 træningsdage i træk

Der var dømt fællestræning hjemme hos mig i går med et par gutter, hvor der blev trænet bryst, skulder og triceps. Høj musik, råben og sjove danse imellem sættene Ramte bla 6x85 i bænkpres og 5x57kg i military. Så styrken nærmer sig mere og mere det gamle

Dagens træning:
Lækker men tidspresset. PR i squat som håbet, er livet ikke skønt!!

- Squat
9 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 85kg
4 x 90kg
8 x 100kg - PR! - dagen blev god herefter
1 x 110kg - satme tungt efter de 100!!!!!!!!!!!!!!

- Stiff Legged Deadlift
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Her hørte jeg en instruktør fortælle sin klient, at 9 ud af 10 motionister aldrig har trænet maven før, og det er ellers vigtigt!!

- Chinups
20 x BW
8 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 25kg - Vist en form for PR. Sidste rep var med cheat

Herfra fik jeg travlt, så pauserne blev noget ala 20sek

- T-Bar Rows
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Cable Crunches
10 x 40kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Og afsted til familie føsdag!

Dupont

Lækker træning! Det trængte jeg til efter 3 dages pause

Jeg er lidt halvøm i ryggen efter den omgang! Og der var det vildeste pump i ryg! Har jeg ikke oplevet før.

- Bench Press
- Med lockout
14 x 20kg
11 x 40kg
9 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
- Uden lockout
10 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
*Daaaaaaaaaaimmn bro. det var hårdt uden lockout!

- Incline DB Press
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 32kg
6 x 30kg

- DB Flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- DB Shoulder Press
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

- DB Lateral Raises
8 x 14kg
8 x 14kg
15 x 12kg

- Reverse DB Flyes
12 x 7kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- Pec Deck
ét sæt x mange reps x få kg

Der er en på min alder der hvor jeg træner, som jeg er ret så sikker på krudter den for meget! Han startede der i septemper ca, bette skid var han, og det var han indtil december. Men da jeg så ham i dag havde han arme på noget der lignede 45cm, men flot form ellers! Men hans arme er ikke det eneste der er vokset, egoet er godt med..

I morgen er der tung dødløft

Dupont

Skøn træning. Selvom styrken ikke var den bedste, var det alligevel en god træning. Pauserne var en del kortere end sædvanligt, så mon ikke det også havde noget at sige mht styrken.

- Deadlift
9 x 60kg
6 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 125kg
1 x 130kg
*Det kørte ikke helt så godt som jeg havde håbet på, men fint nok.

- Squat
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

- Chinups
12 x BW - hmm..
16 x BW
8 x 10kg
7 x 10kg
5 x 20kg

- High Rows - en eller anden maskine
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg

- Pulldowns
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- DB Curls
7 x 14kg

- Cable Crunches
10 x 40kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Da jeg var done kunne jeg ikke lade være med lige at tjekke spejlet! Og sh*t min ryg var dejlig. Cut er skønt.
Jeg har en teori om, at kroppen ser ud som man føler sig, da jeg nogle gange ser fed, svag og grim ud i spejlet hvis jeg er i dårligt humør, men hvis humøret er oppe, er kroppen det også

Dupont

Skide god træning! Alt kørte bare som det skulle, motivation, fokus og styrke, ja alt!

Kort men godt.

- Bench Press
12 x 20kg
10 x 40kg
9 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg - Rigtig fint! Der var til en 6'er.

- Incline DB Press
10 x 22kg
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 32kg
5 x 34kg
*Længe siden jeg har løftet så tungt her!

- Military Press
6 x 40kg
6 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg - tangering af PR

- Lateral Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
*mine skuldre blev lidt irriteret, så jeg stoppede her

- Reverse DB Flyes
12 x 9kg
12 x 9kg

- Bench Press - Uden lockout 60sek pause
14 x 50kg
13 x 52,5kg
12 x 55kg
11 x 57,5kg
11 x 57,5kg

Når jeg engang er færdig med at cutte, glæder jeg mig til at køre noget Sheiko igen!


Fortsat god torsdag!

Dupont

rigtig god power på DB presses!

Dejligt endelig at træne igen. Sidste uge har virkelig været hektisk..

Dagens træning

- Squat
14 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
5 x 80kg
4 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg
1 x 110kg - Kom fint op
3 x 100kg
6 x 80kg

- Deadlift
8 x 60kg
*Skiverne var latterligt små, så det gad jeg sku ikke døje med

- Pullups
20 x BW - PR! med 2 reps
10 x 10kg
9 x 10kg
7 x 15kg
4 x 20kg

- T-Bar Rows
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

- Pulldowns
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Cuttet går rigtig fint, jeg startede på 80 og er nu på 74kg.

God mandag

Dupont

Blackmoore skrev:rigtig god power på DB presses!

Tak for det, det går fremad ja, et par reps mere og så er jeg tilbage til den gamle pressestyrke

Dagens træning.

Jeg stoppede træning fordi min venstre arm viste tegn på den ikke gad. Uden at have forstand på skader, så tror jeg det er en sene eller nerve i overarmen der er irriteret, eller noget i den stil.

- Incline BB Press
15 x 20kg
16 x 30kg
16 x 30kg

- Bench Press
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 75kg

- Incline BB Press
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
*Her stoppede jeg. Armen ville ikke

Dupont

Et hurtigt skud af benene her til morgen.

Fantastisk træning der pryder ferien, og gør den god, ligesom en ferie skal være! Styrken var god, masser af fine mennesker i centeret og så endda godt vejr! puha det for meget

- Deadlift
12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 125kg
3 x 130kg - weaksauce..
4 x 135kg - Payback!!
3 x 140kg
*Tilfredsstillende omgang!

- Lever Pulldowns
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

- OH Yates Rows
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 85kg

- One Arm Neutral Grip Pulldowns
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- DB Curls
14'ish x 12kg

- Cable Crunches
10 x 40kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 45kg

Jeg undrer mig over, hvorfor jeg har 5 strømper der ligger rundt omkring på mit værelse, men ingen af dem har en partner ??



Dupont

Dagens træning var hjemme, fordi FW har lukket pga helligdag, og kort fordi der ikke var tid til andet. Det blev også halvlet for ikke at smadre min arm efter sidste træning.

- Bench Press
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

- Incline DB Press
12 x 22kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Både flad BB og skrå DB gik fint mht til armen, selvom opvarmningen blev skippet

- DB Flyes
12 x 12kg
*Det var armen ikke så glad for.

Desuden modtog jeg min gratis smagsprøve af den nye variant af bodylabs proteinpulver. Oh god den var god!

Dupont

Dagens træning var rigtig god. Der bliver ikke trænet i morgen, da jeg skal i byen i aften, og nyde ferien lidt

- Squat
- Kontrolleret excentrisk fase og fokus på eksplosivt løft
14 x 20kg
12 x 40kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
1 x 105kg

- Chinups
21 x BW
10 x 10kg
7 x 15kg
6 x 20kg
4 x 25kg

- Lever Rows
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
15 x 55kg

- Lever Low Rows
10 x 60kg
10 x 70kg --> 10 x 60kg --> 10 x 50kg --> 10 x 40kg
*Den var grum

- Pulldowns
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- Cable Crunches
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Dupont

Skønt endelig at træne igen!! Påskeferien blev desværre ikke en ferie med træningspas hver eneste dag som håbet, da jeg virkelig har haft travlt på det sidste.. Om ikke andet har det nok været godt mht til min arm. MEN fik trænet i dag.

Oooog træningen

High rep

- Bench Press
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 67,5kg
12 x 70kg
12 x 72,5kg
12 x 70kg
*Ikke de store kg, men bedre end forventet!

- Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 28kg
12 x 26kg

- Incline DB Flyes
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- Military Press
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
12 x 35kg
10 x 30kg

- Reverse DB Flyes
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg

- Flat DB Press - uden lockout
14 x 18kg

- Lever Chest Press - uden lockout
12 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
14 x 40kg

Cuttet går rigtig godt, og jeg er nede på 73,5kg. Dvs 6,5kg er smidt, og det jeg ser i spejlet begynder at ligne noget! Satser på jeg er tilfreds ved omkring de 71, glæder!

Dupont

Dagens træning var rigtig god, og dødløft kørte fint.

High rep

- Deadlift
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
5 x 110kg
4 x 120kg
4 x 125kg
4 x 130kg
4 x 135kg
4 x 140kg - Rep PR! - Der stod det dejligste og mest faste pigebarn jeg længe har set, og ventede på jeg var færdig, og fordi jeg er så stort et douche, tog jeg et ekstra rep bare for at være sej men kan takke hende for pr

- Leg Press
- 30 sek pause, benene højt placeret for større aktivering af quads
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
*30sek pause gør jeg aldrig igen! det var frygteligt

- Lever Pulldowns
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

- Yates Rows
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

- Lever Low Rows
12 x 55kg
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 90kg - cheat rows

- Cable Crunches
12 x 40kg
12 x 42,5kg
12 x 42,5kg
12 x 42,5kg

Dupont

Hot girls...helping men deadlift sinde 3000 Bc

Blackmoore skrev:Hot girls...helping men deadlift since 3000 Bc

Det udsagn holder meget godt vand. Det er ikke første gang en sød pige har fået mig til at præstere mere end muligt, bare ved at gå forbi

Men scorede jeg hendes nr pga den ekstra rep? neeej..

Off dag i dag.. Alle de afleveringer ødelægger min træning! Glæder mig ikke til at starte i 2.g næste år. Men de skal jo laves. Og det er dejligt, at jeg endelig har begyndt at tage min skolegang en lille smule seriøst, efter 11 års skolegang uden at lave lektier .

Mht. cuttet, tror jeg der skal 3,5kg mere af, og så tror jeg strandformen er i hus!

Dagens træning var ikke så lang som ønsket, da centeret lukkede for tidligt, men træningen blev god af heve til. Der var knald på og korte pauser.

- Incline DB Press
17 x 12kg
12 x 18kg
8 x 24kg
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 32kg
8 x 34kg - PR!
6 x 36kg - PR!
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
15 x 22kg

- Military Press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
*Stille og roligt

- Lateral DB Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Bench Press - uden lockout
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
*Lidt for lette kilo, men det brændte stadig godt i patterne

Sikke en dejlig måde at bruge en fredag aften på

Dupont

Stille og rolig træning

- Squat
13 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- Pulldowns
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg

- Shovel Grip Cable Rows
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 60kg - Neutral grip

- Straight Arm Pulldowns
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg

- BB Shrugs
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Dupont

Tilfredsstillende omgang.

- Bench Press
16 x 20kg
12 x 40kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg

- Incline DB Press
8 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg

- Standing Cable Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press
5 x 20kg
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg

- Lateral DB Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Bench Press - Uden lockout
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
9 x 70kg

Dupont

Rigtig hård og pisse fed træning! Nu er min mave fuldstændig kvæstet, mest pga. dødløft.

- Deadlift
12 x 60kg
9 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
4 x 130kg
4 x 135kg
5 x 140kg - PR!
10 x 120kg - what up braaah!!

- Leg Press
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Pullups
20 x BW - tangering af pr
9 x 10kg
7 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg

- Lever Rows
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg

- UH Pulldowns
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

- Cable Crunches
10 x 40kg
10 x 42,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dupont

Dejlig stille og rolig træning. En af de kortere træninger, med korte pauser.

- Bench Press
20 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 80kg
*Ikke de store bøvl. Ville ikke smække 90kg op, da jeg trænede alene i dag.

- 45° Incline BB Press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 75kg
6 x 70kg
6 x 70kg

- Cable Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Military Press
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
3 x 60kg
5 x 55kg

- DB Lateral Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Incline DB Press - uden lockout
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
9 x 22kg
11 x 22kg
*Er blevet ret så glad for at løfte uden lockout, det rammer godt

Ca 1 time tog det

Dupont

Skide god træning! Alt var som det skulle være.

- Squat
16 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
7 x 100kg

- Stiff Legged Deadlift
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 80kg

- Leg Extensions -- supersettet med -- Seated Calf Press
10 x 60kg -- 12 x 40kg
10 x 65kg -- 12 x 45kg
10 x 70kg -- 9 x 50kg
10 x 70kg -- 12 x 45kg
10 x 70kg -- 12 x 45kg

- Neutral Grip Pullups
BW x 22
12 x 10kg
9 x 15kg
6 x 20kg
5 x 25kg - PR!

- Lever Low Rows
8 x 70kg
8 x 70kg
*Jeg pruttede ved hvert rep, så den gad jeg ik.

- Lever High Rows
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Lever Pulldowns
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
11 x 70kg

- Cable Crunches
8 x 45kg
10 x 45kg
9 x 45kg
10 x 45kg

- Cable Torso Rotations
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Dupont

din DL er ved at være på vej mod Jern Valhalla!!

Blackmoore skrev:din DL er ved at være på vej mod Jern Valhalla!!

Tak coach. Teknikken er også kommet rigtig godt på plads, og styrken stiger fint selvom jeg cutter! Så jeg kan slet ikke vente med, at se hvor højt jeg kan komme med en gang Sheiko

High-motherfucking-reps.

God træning, men jeg skal godt nok vænne mig til så mange reps! Der er fart på rep 1-8, men allerede fra den 9 er de alle grinders.

- Bench Press
19 x 20kg
14 x 40kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 70kg
12 x 70kg
*Udmærket omgang

- Incline DB Press
12 x 22kg
12 x 24kg
12 x 26kg
12 x 24kg
11 x 24kg

- Incline Cable Flyes
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- DB Shoulder Press
12 x 18kg
12 x 20kg
11 x 22kg
10 x 20kg
12 x 18kg
*Frygtelig omgang!

- Reverse DB Flyes
12 x 8kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- Dips
8 x BW
8 x 10kg
*Drillede skuldrene for meget..

- Incline BB Press - Uden lockout
12 x 40kg
10 x 50kg
11 x 50kg
12 x 50kg

Dupont

Pisse lækker træning, lige hvad der skal til for at gøre en god lørdag bedre! I aften skal jeg til fødselsdag, så der bliver ingen træning i morgen. 6 træningsdage på én uge, mmmh

Jeg vejer nu 73kg.

- Deadlift
- tung high rep
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 115kg
9 x 120kg
1 x 145kg - speed rep

- Squat
- Let squat 1 min pause
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
*Jeg prøvede at stå med bredere fodstilling, hvilket fungerede rigtig godt! Må jeg prøve til tung squat dag

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- WG Lever Pulldowns
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
11 x 70kg
12 x 70kg

- OH Yates Rows
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
12 x 80kg

- Narrow Crip Cable Pulldowns
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg - WG

- DB Curls
12 x 12kg

- Cable Crunches
10 x 42,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Pis, glemte at træne læg

Dupont

Store patter!, er overskriften på dagens træning! Og de var dejligt store til sidst.

Der var i dag en fyr der var for stærk til håndvægtene der kun går til 42kg, så han var smart, og lagde et par ekstra db's ovenpå de 42kg db's mens han løftede. Så lidt sjovt ud

- Bench Press
15 x 20kg
14 x 40kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg
9 x 80kg
10 x 75kg

- 45°Incline BB Press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg

- Incline DB Flyes
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

- DB Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg

- Reverse DB Flyes
10 x 7kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

- 45°Incline BB Press - uden lockout
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
11 x 55kg
11 x 55kg

Dupont

Hej Dupont. Jeg har nu fulgt din log i et stykke tid, og det ser super godt ud! Synes den er spændende at følge, også fordi vi næsten tager det samme i de forskellige øvelser, dog kan jeg langt fra følge med i dine sindsyge chinups, tung squat og dødløft ;-)
Men jeg synes ikke det ser ud som om du laver så meget forskelligt cardio træning, eller er det bare fordi du ikke skriver det på? Er nemlig også selv igang med cut, det går bare ikke lige så hurtigt som jeg gerne ville have ;-) synes jeg spiser som jeg skal, og har målt det et par dage hvor jeg også lå med 3-400 kcal underskud.