Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1332
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1328

Følg bodybuilding.dk på

Duponts log - billeder endt cut side 25

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Beeernth skrev:Hej Dupont. Jeg har nu fulgt din log i et stykke tid, og det ser super godt ud! Synes den er spændende at følge, også fordi vi næsten tager det samme i de forskellige øvelser, dog kan jeg langt fra følge med i dine sindsyge chinups, tung squat og dødløft ;-)
Men jeg synes ikke det ser ud som om du laver så meget forskelligt cardio træning, eller er det bare fordi du ikke skriver det på? Er nemlig også selv igang med cut, det går bare ikke lige så hurtigt som jeg gerne ville have ;-) synes jeg spiser som jeg skal, og har målt det et par dage hvor jeg også lå med 3-400 kcal underskud.


Hej igen Beeernth! Er glad for du følger med, og kommer med spørgsmål engang imellem, det skal du være så velkommen til. Kan se i din log at du har ret mht til ligheder i styrken! Vild pressestyrke for din alder og træningserfaring!

Og nej du har ret, jeg laver intet cardio, da jeg ikke føler jeg har tid til både det og træningen, så jeg spiser bare det mindre. Nu siger du, at det ikke går så hurtigt som du vil med cuttet, måske du har sat dit ligevægtsindtag højere end det egentlig er? Hvordan har du fundet frem til det?

Og start da loggen op igen! Kunne være spændende også at følge med i din fremgang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Chelsea tribute!

Sidste high rep dag, og thaank gooood! Der var mange sæt med 10 reps :) .. Både baglår og forlår tager livet af mig, dejligt!

Øverste del af ryggen var lidt irriteret under rows, men med lidt fokus på at undgå "smerten", kunne jeg intet mærke.

- Squat
17 x 20kg
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
*Never again! High rep squat er frygteligt :mrgreen:

- Stiff Legged Deadlift
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- WG Cable Pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg

- Bent Over BB Rows
13 x 40kg
11 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
*Længe siden jeg har kørt denne, så stille og roligt

- High Lever Rows
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg

- Cable Crunches
10 x 42,5kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Nu vil jeg nyde, at se Chelsea smadre Barca!!

Billede


Går helt amok over denne video!!!! :wub: :wub:

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheDupont skrev:Chelsea tribute!



Dupont



Siden hvornår har du fulgt med i fodbold???? :shock:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 29. mar 2011, 17:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 101.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved godt jeg skal til at logge igen, men jeg glemmer bare at gøre det hver gang :-P
Jeg har regnet det ud på Kalorieberegneren her på siden, så det kan godt være det ikke stemmer helt overens. Men som sagt er jeg 187 høj, og vejer ca. 87 kg pt. Og jeg indtager imellem 2800-3000 kcal om dagen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 25. okt 2011, 12:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beeernth skrev:Jeg ved godt jeg skal til at logge igen, men jeg glemmer bare at gøre det hver gang :-P
Jeg har regnet det ud på Kalorieberegneren her på siden, så det kan godt være det ikke stemmer helt overens. Men som sagt er jeg 187 høj, og vejer ca. 87 kg pt. Og jeg indtager imellem 2800-3000 kcal om dagen.


Personligt passede mit ligevægtsindtag meget godt med det sidens beregner viste. Men så må du jo skære mere ned eller dyrke mere cardio :) ? Jeg vejer selv 73kg og indtager 2400kcal dagligt, med et ugentlig vægttab på omkring 0,5kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vejer du stadig dit mad hver dag osv? :-)
Ja, er også først lige kommet igang med Cardio, så ser lige om det hjælper lidt ;-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 25. okt 2011, 12:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gman skrev:
TheDupont skrev:Chelsea tribute!
Dupont

Siden hvornår har du fulgt med i fodbold???? :shock:

Efter Champions League begyndte, ville jeg prøve at give det en chance, og blev mere eller mindre grebet :mrgreen: Som du ved har jeg ellers altid haaadet fodbold

Beeernth skrev:Vejer du stadig dit mad hver dag osv? :-)
Ja, er også først lige kommet igang med Cardio, så ser lige om det hjælper lidt ;-)

Så lad os se om der sker noget :).
Jeg spiser det samme hver eneste dag. Det er kun aftensmad der er forskelligt fra dag til dag, og der ved jeg hvor mange kcal der er i et glas mælk, et par kartofler osv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne du sende eller vise mig en lille kopi af din madplan for hver dag så? :-)
Sådan så jeg havde noget at gå ud fra, for størrelses mæssigt er der heller ikke så stor forskel på os jo.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 25. okt 2011, 12:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beeernth skrev:Kunne du sende eller vise mig en lille kopi af din madplan for hver dag så? :-)
Sådan så jeg havde noget at gå ud fra, for størrelses mæssigt er der heller ikke så stor forskel på os jo.


Altså jeg har ikke skrevet det ind. Men overordnet set spiser jeg havregryn, rugbrød med kødpålæg, fisk, kød, mandler, mælk, og grøntsager. Det giver tilsammen ca. 29%protein 25% fedt 46% kulhydrater, 2400kcal

Kan desværre ikke give dig en præcis kostplan. Men du kan heller ikke bruge den til så meget, da den jo skal passe til netop dig :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brace yourselfs, summer is comming :8

Lækker træning, godt pump, fokus og motivaion. Armene sejlede dog lidt rundt på de sidste reps i shoulder- og incline db press i dag, lige meget hvor meget jeg prøvede at undgå det.

- Bench Press
17 x 20kg
12 x 40kg
8 x 65kg
8 x 75kg
7 x 85kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 75kg

- Incline DB Press
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 32kg
7 x 32kg

- Cable Flyes
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
7 x 26kg

- Lateral DB Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg

- Incline BB Press - uden lockout
10 x 55kg
10 x 60kg
8 x 60kg
9 x 60kg

- Cable Crunches
12 x 40kg
12 x 42,5kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Billede
I morgen skal jeg til gallafest på gymnasiet, forfesten med klassen starter allerede kl 4, så der bliver ingen træning hverken i morgen eller lørdag :( drikker sku for meget..

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Stille og rolig søndags træning. Jeg havde faktisk ikke lyst, fordi jeg stadig er ødelagt efter fredagens festligheder, men da jeg først kom i gang med dødløft, var det nu meget skønt.

Jeg vejer nu 72kg

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 125kg

- Squat
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

- Neutral Grip Pullups
23 x BW - PR!
10 x 10kg
9 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

- Bent Over Barbell Rows
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 70kg

- Yates Rows - med lidt cheat
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

- Cable Crunches
8 x 42,5kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 42,5kg



Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Dejlig træning, som dog var præget af mangel på eksplosivitet, efter en frygtelig idrætstime med latterligt mange pushups :D

- Bench Press
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 75kg

- Incline DB Press
8 x 24kg
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- DB Flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Military Press
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
7 x 50kg
8 x 45kg

- Lateral DB Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Incline DB Press - uden lockout
8 x 22kg
8 x 24kg
9 x 24kg
8 x 24kg
10 x 24kg

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Rigtig fed træning, på en rigtig dejlig fridag, med rigtig dejligt vejr :8 .

- Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 75kg

- Leg Curls
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Rackpull
10 x 100kg
8 x 140kg
8 x 150kg
8 x 160kg
5 x 170kg
3 x 175kg
*Her kom der en fyr hen og begyndte at fjerne skiverne fra stangen. fair nok, jeg stod ikke ved racken, men stangen var loadet med 180kg, mit bælte hang over stangen og drikkedunk stod på racken.. Så geni skal man ikke være, for at se det blev brugt :D
3 x 180kg
*Ikke det tungeste, men ville ikke presse citronen :hihi:

- Cable Pulldowns
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 70kg

- One Arm DB Rows
8 x 32kg
8 x 34kg

- Bent Over Barbell Rows
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg - det er vist en PR

- Yates Rows
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

- Cable Crunches
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 45kg

Nu vil jeg til at lave tysk og mat aflevering :dance: :dance:

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik trænet bryst og skulder i dag, men har ikke haft tid til at skrive ind, pga. jeg har brugt (læs; ikke) for meget tid i solen <3

I morgen er det ben, ryg og mave, hvis jeg kan nå det!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Virkelig lækker omgang!

- Deadlift
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg
4 x 125kg

- Leg Extensions
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg

Supersettet med

- Leg Curls
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
*Kilder så dejligt i tissemanden..

- Pullups
10 x BW
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

- Bent Over Rows
7 x 60kg
6 x 70kg
5 x 77.5kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

- OH Cable Pulldowns
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

- Cable Crunches
reps x 45kg
reps x 45kg
reps x 50kg
reps x 50kg

Jeg blev til lukketid kl 16:00, og efter ude i omklædningsrummet, var der en fyr der åbenbart ikke var færdig med triceps-tæsk, så han gik igang med bench dips i underbukser :mrgreen: respekt

Håber på træning i morgen, så har jeg ramt 5 pas denne uge, de fint.

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Søndagstræning på sit højeste! Fokus og et tomt center.

- Bench Press
12 x 20kg
12 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
6 x 90kg
5 x 85kg
*Prøvede med lidt bredere greb. Fungerede rigtig fint.

- Incline DB Press
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
4 x 36kg

- Incline DB Flyes
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 16kg

- DB Shoulder Press
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
7 x 30kg - PR!
6 x 28kg

- Seated Front Press
5 x 42kg
5 x 47kg
5 x 56kg
5 x 62kg

- Lateral DB Raises
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

- Incline DB Pres - uden lockout
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Jeg vandt 170kr på oddset i går :dance:

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
*Lånt fra Dingos log. Der er så mange lækre chicks!

Dagens træning:

- Squat
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg

- Rack Pulls
6 x 100kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 170kg

- Yates Rows
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg - PR
5 x 105kg - PR

- Neutral Cable Pulldowns
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg

- Lever Rows
9 x 65kg
*Der var ikke flere blokke end op til 65kg. Desværre, ellers en udmærket maskine

- Lever Low Rows
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg

- DB Preacher Curls
12 x 14kg

- Cable Crunches
reps x 50kg
reps x 50kg
reps x 50kg
reps x 50kg

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Rigtig dejlig træning uden de store problemer!

- Bench Press
12 x 20kg
9 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 85kg

- Incline BB Press
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg

- Cable Flyes
6 x 10kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 14kg

- Seated DB Shoulder Press
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 30kg

- Reverse DB Flyes
6 x 12kg
6 x 12kg
8 x 10kg
10 x 10kg

- Chest Press - dropset
reps x 85kg ---> reps x 75kg ---> reps x 65kg ---> reps x 50kg ---> reps x 30kg
*Pyha en hård omgang!

Billede
Og lige nu sidder jeg og nyder 1ltr kakaomælk! mmh, længe siden!

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den sidste low rep dag inden high-mother-fucking-repin'!

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
4 x 115kg
4 x 125kg
4 x 135kg
4 x 140kg

- Leg Extensions
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

- Weighted Neutral Grip Pullups
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 25kg
3 x 30kg

- Bent Over Rows
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg

- Cable Pulldowns
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

- Cable Crunches - laaaangsom excentrisk
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning :)

- Bench Press
13 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
9 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 30kg

- Incline DB Flyes
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

- DB Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
9 x 24kg
8 x 24kg

- Lateral DB Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12kg

- Incline BB Press - uden lockout
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lille update.

Jeg har trænet siden sidste indlæg, jeg har bare ikke fået det logget..

Jeg ender cuttet fra på mandag af, selvom jeg ikke er helt tilfreds. Men nu skal der noget masse på, og styrken op! Bulker let indtil videre, så må vi se om det bliver hårdt bulk efter strandsæsonen er ovre :8

Lidt hurtige pics af overkroppen. Er ikke så god til at posere :´) Dog retfærdiggøres ryggen slet ikke på billederne!
Billede
Billede
Billede
Billede
Nakken trænger til en del tæsk

Too "much" deadliftz!
Billede

Dupont
Sidst rettet af TheDupont 17. maj 2012, 18:27, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheDupont skrev:Lille update.

Jeg har trænet siden sidste indlæg, jeg har bare ikke fået det logget..

Jeg ender cuttet fra på mandag af, selvom jeg ikke er helt tilfreds. Men nu skal der noget masse på, og styrken op! Bulker let indtil videre, så må vi se om det bliver hårdt bulk efter strandsæsonen er ovre :8

Lidt hurtige pics af overkroppen. Er ikke så god til at posere :´) Dog retfærdiggøres ryggen slet ikke på billederne!





Too "much" deadliftz!


Dupont

Kæft det ser godt ud!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 29. mar 2011, 17:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 101.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gman skrev:Kæft det ser godt ud!

Jeg takker mange gange Gman :wub:
Nu er det snart din tur til at vise slutresultatet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheDupont skrev:
Gman skrev:Kæft det ser godt ud!

Jeg takker mange gange Gman :wub:
Nu er det snart din tur til at vise slutresultatet :)

Ja det må det næsten være :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 29. mar 2011, 17:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 101.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkroppen lige før mit cut til sammenligning.

Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var sku daarjlig.

- Bench Press
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 80kg
8 x 80kg

- Incline DB Press
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 32kg
7 x 32kg
8 x 30kg

- Incline DB Flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

- DB Shoulder Press
8 x 24kg
8 x 26kg
7 x 28kg
7 x 26kg
7 x 24kg

- Lateral DB Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Skøn træning på en skøn dag!! Det kunne ikke blive andet med så smuk en dag med så godt vejr!

- Deadlift
100 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 110kg

- Leg Press
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

- Wide Grip Pullups
8 x BW
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

- Yates Rows
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 90kg

- Barbell Shrugs
8 x 100kg
8 x 110kg
11 x 110kg
9 x 110kg
8 x 110kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Glæder mig til karneval lørdag! :dance:
Billede

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skøn træning!

- Bench Press
12 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 75kg

- Incline DB Press
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- Flat Cable Flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- DB Shoulder Press
8 x 24kg
8 x 28kg
8 x 26kg
7 x 26kg
7 x 26kg

- Lateral DB Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Supersettet med

- Rear Delt DB Raises
8 x 10kg
8 x 8kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig pisse overlækker træning! Selvom jeg svedte som et svin, pga varmen :8 .. Squatten gik desværre ikke i dag, fordi jeg spillede football i skolen, og pludselig fik lettere ondt i lænden. Havde ellers glædet mig til ordentligt tungt squat igen, det er lidt siden!

- Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
3 x 60kg - stoppede her, ryggen gjorde lidt ondt

- Rackpulls
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 150kg
4 x 155kg
4 x 160kg
*Selvom lænden ikke brokkede sig, ville jeg ikke kære for tungt

- Bent Over Rows
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- Neutral Grip Pulldowns
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

- Leg Curls
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
10 x 65kg
8 x 65kg

supersettet med

- Leg Extensions
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

supersettet med

- Calf Press
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin træning

- Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

- Incline DB Press
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg

- Flat Cable Flyes
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 16kg - PR!
pr i flyes, sygt shit

- DB Shoulder Press
5 x 26kg
5 x 28kg
3 x 32kg - en form for PR
5 x 30kg
5 x 28kg

- Lateral DB Raises
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

- Bent over rear delt DB raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Dupont
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster