- Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg

- Leg Press
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

- Leg Curls
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

- Calf Rotations
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
reps x 55 ---> reps x 45 ---> reps x 40kg ---> reps x 35kg

- Pullups
10 x BW
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
6 x 20kg

- Bent Over Rows
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg

- Barbell Shrugs
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

- Dragon Flags
8 x BW
9 x BW
10 x BW
8 x BW

Dupont

rigtig fin træning. kan allerede mærke den smule ekstra mad øger styrken

- Bench Press
12 x 20kg
10 x 40kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 85kg

- Incline BB Press
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 75kg

- Incline DB Flyes
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

- Seated DB Shoulder Press
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
3 x 32kg

- Lateral DB Raises
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Dupont

Trænede i dag, men magter ikke skrive ind. Der blev dødløftet tungt, kørt pullups, rows, en maaasse leg extensions, pulldowns, torso cable rotations og andet gejl.

Antoine vaillant og diablo 3 på samme billede! so much win

TheDupont skrev: - Neutral Grip Pullups
23 x BW - PR!

du flår de 25 før vi når at sige softice og sommerferie!!!

Blackmoore skrev:

TheDupont skrev: - Neutral Grip Pullups
23 x BW - PR!

du flår de 25 før vi når at sige softice og sommerferie!!!

Det ville være vildt at gøre det! Nu er cuttet slut, så hvis de 25 kommer er det pga øget styrke.

Begyndte på Sheiko 29 i dag, 2,5 time træningstid. Lækkert! Spændende at se om resultaterne kan matche sidste sheiko cyklus.

TheDupont skrev:

Blackmoore skrev:

TheDupont skrev: - Neutral Grip Pullups
23 x BW - PR!

du flår de 25 før vi når at sige softice og sommerferie!!!

Det ville være vildt at gøre det! Nu er cuttet slut, så hvis de 25 kommer er det pga øget styrke.

Begyndte på Sheiko 29 i dag, 2,5 time træningstid. Lækkert! Spændende at se om resultaterne kan matche sidste sheiko cyklus.

Det bliver spændende at følge med Sheiko, håber det vil give nogle flere kg på stangen. Hvad siger dine max nu?

cuttet slut--lets see some pics

Blackmoore skrev:cuttet slut--lets see some pics

Jamen kære Blackmoore, loggen har allerede fået pics af min nøgne overkrop efter endt cut

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Blackmoore skrev:

TheDupont skrev: - Neutral Grip Pullups
23 x BW - PR!

du flår de 25 før vi når at sige softice og sommerferie!!!

Det ville være vildt at gøre det! Nu er cuttet slut, så hvis de 25 kommer er det pga øget styrke.

Begyndte på Sheiko 29 i dag, 2,5 time træningstid. Lækkert! Spændende at se om resultaterne kan matche sidste sheiko cyklus.

Det bliver spændende at følge med Sheiko, håber det vil give nogle flere kg på stangen. Hvad siger dine max nu?

Det bliver også spændende at se hvad resultater det kan give denne gang. Dag 1 var som sagt i onsdags, men magtede ikke lige skrive den ind

Styrken har ikke været glad for mit cut på nogle områder. Og et decideret 1RM har jeg ikke, men: Bænkpres 8x90 og 2x100, squat 8x100 og 1x115, dødløft 5x140 og 1x160.

Sørger for at spise en masse for bedst mulig fremgang, men jeg har hele tiden i baghovedet, ikke allerede at dække det jeg har cuttet ned til til.

TheDupont skrev:

Blackmoore skrev:cuttet slut--lets see some pics

Jamen kære Blackmoore, loggen har allerede fået pics af min nøgne overkrop efter endt cut

For mange eksamener, for lidt søvn..min skyld

Du står skarpt... rigtig god strandform

Pecs ser ud som om der er sket en del!

Week 1 - Day 1

Onsdagens træning.

- Bench Press
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

- Squat
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

- Bench Press
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg

- Flat DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Cable Rows
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Fedt, lækkert og 2,5 times træning ca.

Week 1 - Day 2

Fredagens middagstræning. Lang, hård og tung. K*ft så meget dødløft smadre kroppen , på den dejlig måde !!

- Deadlift to knees - med pause ved knæet
3 x 82,5kg
3 x 100kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

- Incline Bench Press
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg

- Lateral Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Deadlidt from low boxes
4 x 90kg
4 x 107,5kg
4 x 107,5kg
4 x 125kg
4 x 125kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

- BB Lunges
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

- Hanging Leg Raises
8 x BW
8 x BW
8 x BW

3 timer! pyha

Dupont

Blackmoore skrev:

TheDupont skrev:

Blackmoore skrev:cuttet slut--lets see some pics

Jamen kære Blackmoore, loggen har allerede fået pics af min nøgne overkrop efter endt cut

For mange eksamener, for lidt søvn..min skyld

Du står skarpt... rigtig god strandform

Pecs ser ud som om der er sket en del!

Mange tak. Jeg er også selv fint tilfreds med resultatet. Glæder mig allerede til næste sommer!

Og ja, pecs er ikke så bagud som engang! De har også fået mere kærlighed end resten af kroppen

Sheiko - 29 - Week 1, day 3

Fin træning, ikke så meget andet at sige

- Bench Press
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg
4 x 72,5kg
6 x 62,5kg
8 x 52,5kg

- Flat DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Squat
8 x 20kg
7 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

- Lever High Rows
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Dupont

er gamle onkel Boris hård ved dig?

Blackmoore skrev:er gamle onkel Boris hård ved dig?

Det må jeg nok svare ja til Selvom vægtene er lette, bliver det satme hårdt når man skal køre så mange sæt! DOMS har virkelig været slemme

Hold da keje for en lang træning, skønt. Squatten kørte rigtig fint, og generelt var alt bare godt.

- Squat
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg

- Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
2 x 72,5kg
2 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

- Cable Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

- Weighted Pushups
10 x BW + 20kg
10 x BW + 30kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg

- Front Squat
3 x 47,5kg
3 x 47,5kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg

- Pulldowns
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 80kg

Dupont

Volume fra helvede, det er det Onkel B har at byde på.

hvordan går det med at komme sig oven på sådan en omgang... håber du spiser godt

Rigtig tilfredsstillende omgang! Dødløft kørte fint, og bænken rigtig god!

- Deadlift to knees med stop
7 x 60kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 115kg
3 x 115kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg

- Bench Press
8 x 20kg
7 x 40kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

Jeg har arbejdet en del med teknikken i bænken det sidste stykke tid, og det er blevet betydeligt bedre! Opspændet er mere stabilt, håndledende knækker ikke længere og jeg har endelig fundet det rigtige sted at sænke stangen, hvilket har været lidt af et problem.

- Lateral DB Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Deadlift from boxes
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 107,5kg
4 x 125kg
*Lidt af en lang snakkepause
4 x 125kg
4 x 132,5kg
4 x 132,5kg
4 x 132,5kg
4 x 132,5kg

- Barbell Lounges
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
*5 på hvert ben

Og 10min udstrækning.

Afsted på camping




Dupont

Blackmoore skrev:Volume fra helvede, det er det Onkel B har at byde på.

hvordan går det med at komme sig oven på sådan en omgang... håber du spiser godt

Det går ganske fint, ingen problemer der. Jeg håber da jeg spiser nok, jeg prøver ihvertfald. Vil bare ikke ligge i for stort overskud, da jeg helst ikke vil pakke for meget fedt på før sommeren slutter.

kan du mærke om der er noget Hypertrofi for dig i Sheiko'en? Det er jo en volumen man kan forstå

Lidt alternativ træning(er) blev det i dag.

Efter første omgang squat, kom en af mine venner ned i centeret for at træne, og spurgte "har du ikke glemt noget?", jeg fik shurtigt stammet "øøøh nej?", "du skulle have trukket tekst i tysk for et par timer siden.." FFFUUUUUUAAA tænkte jeg..... "din mor blev ringet op af kontoret og de har prøvet at komme i kontakt med dig". (min mobil virker ikke), så der stoppede træningen og op på skolen kom jeg i en fart! Fik lov at trække alligevel, og skal op i morgen 14:15 ..

Så derfor kørte jeg ikke 2. omgang squat, da det først blev nu her til aften.

*Start*

Ustrækning og opvarmning

- Squat
8 x 20kg
6 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg

*Slut*

*Start 2. runde*

- Bench Press
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
2 x 85kg
2 x 85kg
3 x 80kg
4 x 72,5kg
5 x 67,5kg
7 x 57,5kg

- Flat DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

*Slut på 2. runde*

Jeg er en idiot

Dupont

Blackmoore skrev:kan du mærke om der er noget Hypertrofi for dig i Sheiko'en? Det er jo en volumen man kan forstå

Uden tvivl! Det er jo en træningsform min krop ikke er konditioneret til, og den vilde volumen stimulere godt til hypertrofi! Men selvfølgelig ikke ligeså godt som mit normale bådybilding

Farmer drengen, hvis du læser dette, så fortæl mig hvordan træningen går? Længe siden vi har snakket om din træning, nu du ingen log har

TheDupont skrev:Farmer drengen, hvis du læser dette, så fortæl mig hvordan træningen går? Længe siden vi har snakket om din træning, nu du ingen log har

Træningen går super og er efterhånden klar til sætte et nyt max i bænk, efter en gang smolov som slutter søndag. Squat og dødløft er stadig ikke helt oppe på niveau igen men kan mærke fremgangen brave fremad!

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Farmer drengen, hvis du læser dette, så fortæl mig hvordan træningen går? Længe siden vi har snakket om din træning, nu du ingen log har

Træningen går super og er efterhånden klar til sætte et nyt max i bænk, efter en gang smolov som slutter søndag. Squat og dødløft er stadig ikke helt oppe på niveau igen men kan mærke fremgangen brave fremad!

Godt at høre du stadig træner farmer!

Gman skrev:Godt at høre du stadig træner farmer!

helt enig!!

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Farmer drengen, hvis du læser dette, så fortæl mig hvordan træningen går? Længe siden vi har snakket om din træning, nu du ingen log har

Træningen går super og er efterhånden klar til sætte et nyt max i bænk, efter en gang smolov som slutter søndag. Squat og dødløft er stadig ikke helt oppe på niveau igen men kan mærke fremgangen brave fremad!

Godt at høre du ikke slacker den. Hvor meget tror du du kan presse? Og hvad med vægten, er den på vej op eller ned? Sidst vi snakkede havde du jo tabt en del.

Og start en log knejt! Hvis du ikke forstod hentydningen i sidste besked

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Farmer drengen, hvis du læser dette, så fortæl mig hvordan træningen går? Længe siden vi har snakket om din træning, nu du ingen log har

Træningen går super og er efterhånden klar til sætte et nyt max i bænk, efter en gang smolov som slutter søndag. Squat og dødløft er stadig ikke helt oppe på niveau igen men kan mærke fremgangen brave fremad!

Godt at høre du ikke slacker den. Hvor meget tror du du kan presse? Og hvad med vægten, er den på vej op eller ned? Sidst vi snakkede havde du jo tabt en del.

Og start en log knejt! Hvis du ikke forstod hentydningen i sidste besked

Jeg tror at jeg kan presse 125 hvis jeg rammer dagen. Og med hensyn til vægt så har lige fået den til at stige lidt igen så jeg er på den rigtige side af de 100

TheDupont skrev:
Og start en log knejt!

træneren siger det samme!