Duponts log - billeder endt cut side 25

Fantastisk træning, alt kørte som det skulle, og sheiko er fantastisk!

- Squat
8 x 20kg
6 x 40kg
5 x 57,5kg
4 x 67,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
*Højre skulder var ikke så sød i dag, og gjorde lidt ondt, så holdte lidt bredere end normalt.

- Bench Press
8 x 20kg
6 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

- Pec Deck
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

- Chest Press
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

- Squat
5 x 30kg
3 x 52,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

- Yates Rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*Det var latterligt let, så smed lidt mere på uden det blev tungt.
10 x 70kg
10 x 70kg

Nu skal jeg på Sunset og have verdens bedste burger, og bagefter i biffen og se intet mindre end Men In Black 3!!! :dance:

Dupont

Blackmoore skrev:
TheDupont skrev:Og start en log knejt!

træneren siger det samme!

Lyt til vores gamle coach store dreng :hihi:

TheDupont skrev:
Blackmoore skrev:
TheDupont skrev:Og start en log knejt!

træneren siger det samme!

Lyt til vores gamle coach store dreng

Det er godt med jer der har usandsynligt lang tid bag computeren hver dag.... Der er jo nogen der arbejder på landet

Farmer skrev:
TheDupont skrev:
Blackmoore skrev:
TheDupont skrev:Og start en log knejt!

træneren siger det samme!

Lyt til vores gamle coach store dreng

Det er godt med jer der har usandsynligt lang tid bag computeren hver dag.... Der er jo nogen der arbejder på landet

Hør her gamle dreng, jeg kan se på din profil at du er online hver dag :mrgreen:

Du er online i dette øjeblik, så start loggen :whistle:

TheDupont skrev:[

Hør her gamle dreng, jeg kan se på din profil at du er online hver dag Du er online i dette øjeblik, så start loggen

nemlig!

Sheiko - Week 3 - Day 2

Gårsdagens træning havde jeg ikke lige tid til at skrive ind, pga min første køretime :dance:

Det er sjovt at køre.

Daaaarjlig træning.

- Deadlift stående på skiver

8 x 20kg
8 x 60kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 107,5kg
3 x 107,5kg
3 x 107,5kg
3 x 107,5kg

- Bench Press

11 x 20kg
8 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 85kg
3 x 85kg

- Incline DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Deadlift from boxes
4 x 100kg
4 x 115kg
4 x 115kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
2 x 147,5kg
2 x 147,5kg
2 x 147,5kg

- BB Lunges
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

- Hanging Leg Raises
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BOOM 40 sæt!

Dupont

Onkel Boris er en tidskrævende ven

Så blev det mandag, og hvilken fantastisk mandag blev det!! Jeg skulle op og træne kl 07:00, så træt i morges var jeg. Søster er lige blevet student, og det skal fejres med studentergilde senere, jeg holder mig dog fra alkohollen i aften

- Squat
8 x 20kg
6 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
*Kørte super! Tror jeg sætter den op med 10kg ca, det er lidt let.

- Bench Press
8 x 20kg
6 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
*Kørte knap så stabilt i dag

- Flat DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Military Press
4 x 45kg
4 x 50kg
4 x 50kg
4 x 50kg
4 x 50kg

- Yates Rows
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Afsted til hudlægen, så teori til kørekort og til sidst studentergilde

Dupont

Blackmoore skrev:Onkel Boris er en tidskrævende ven

Uden tvivl! Jeg er virkelig presset tidsmæssigt på kalenderen på træningsdage.
Savner du det ikke?

TheDupont skrev:Savner du det ikke?

eleverne tager snart hjem, så kan den få lidt mere gas med længere workouts

jeg er dog selv lidt glad over hvor hurtigt styrken er kommet igen på de minimalistiske ture jeg tager hvis du en dag bliver presset for tid er det ikke et dårligt program!

Blackmoore skrev:
TheDupont skrev:Savner du det ikke?

eleverne tager snart hjem, så kan den få lidt mere gas med længere workouts

jeg er dog selv lidt glad over hvor hurtigt styrken er kommet igen på de minimalistiske ture jeg tager hvis du en dag bliver presset for tid er det ikke et dårligt program!

Det kan godt overvejes i 2.g hvor der kommer 3 afleveringer om ugen..
Men det lyder også meget spændende. Derfor har jeg også læst lidt videre omkring vigtigheden af høj frekvens, og blevet inspireret til Stripped Down Hypertrophy som er 5x fullbody om ugen. Lidt højere volumen, men ca samme princip. så tak for det.

SDH virker også rigtigt spændende!

Sheiko - Week 4 - Day 1

Lækker træning. Kun 2 tilbage før cyklussen er slut. Nibe festival i næste uge, lidt ringt planlagt i forhold til sheiko :-k

- Squat
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 57,5kg
4 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
*Jeg har sat vægten 10kg op igen, det var nu stadig let

- Bench Press
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 57,5kg
5 x 67,5kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

- Cable Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- CG Bench Press
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Front Squat
7 x 20kg
5 x 45kg
5 x 45kg
4 x 57,5kg
4 x 57,5kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

- Cable Pulldowns
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Wide grip*
6 x 90kg
6 x 90kg
Neutral Grip

Dupont

Her den anden dag fik jeg lyst til at se den første Star Wars trilogy. Så episode IV i går, og V her til aften.

Week 4 - Day 2

Så er der kun ét pas tilbage, tragisk.. Nyder den høje volumen pr øvelse. SDH bliver det næste der skal prøves når nibe festival engang er overstået.

- Bench Press
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
*De løft er virkelig blevet eksplosive

- Deadlift
8 x 60kg
4 x 82,5kg
4 x 100kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 132,5kg
2 x 132,5kg
2 x 132,5kg

- Bench Press
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

- Flat DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dupont

TheDupont skrev:Her den anden dag fik jeg lyst til at se den første Star Wars trilogy. Så episode IV i går, og V her til aften.

Week 4 - Day 2

Så er der kun ét pas tilbage, tragisk.. Nyder den høje volumen pr øvelse. SDH bliver det næste der skal prøves når nibe festival engang er overstået.

- Bench Press
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
*De løft er virkelig blevet eksplosive

- Deadlift
8 x 60kg
4 x 82,5kg
4 x 100kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 132,5kg
2 x 132,5kg
2 x 132,5kg

- Bench Press
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

- Flat DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dupont

Hvilken en af Sheikos programmer køre du egentligt.

Køre du nogle mobilitets øvelser som opvarmning eller hvad gør du for at undgå skader og forbedre teknikken?

Farmer skrev:
Hvilken en af Sheikos programmer køre du egentligt.

Køre du nogle mobilitets øvelser som opvarmning eller hvad gør du for at undgå skader og forbedre teknikken?

Hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg først og fremmest anbefale dig at læse poul haackers artikel omkrings sheikos træningssystem.

Hvis det er første eller anden gang man køre sheiko, anbefaler han at starte med 29, gå til 31/37 og så peaking programmet. Jeg kører 29.

Af mobilitets øvelser:
Ekstern rotation
Face Pulls
Let Skulderpres
Wall Slides

Fire hydrant
Squat to stand
gossacks squat
suppine scorpion
mountain climbers
high knee to cradle walk

Så køre jeg generel opvarmning i den givne øvelse, også udover de opvarmningset der allerede ligger i programmerne.

Jeg har en træningsmakker, så vi ser nogle videoer, følger med i hinandens løft og kommer med kommentarer så godt vi kan. Det anbefales at hvert løft skal løftes som var det dit max du lå med, altså alt fokus på perfekt teknik hver gang, og løft igennem. Så det er hvad jeg gør.

TheDupont skrev:
Farmer skrev:
Hvilken en af Sheikos programmer køre du egentligt.

Køre du nogle mobilitets øvelser som opvarmning eller hvad gør du for at undgå skader og forbedre teknikken?

Hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg først og fremmest anbefale dig at læse poul haackers artikel omkrings sheikos træningssystem.

Hvis det er første eller anden gang man køre sheiko, anbefaler han at starte med 29, gå til 31/37 og så peaking programmet. Jeg kører 29.

Af mobilitets øvelser:
Ekstern rotation
Face Pulls
Let Skulderpres
Wall Slides

Fire hydrant
Squat to stand
gossacks squat
suppine scorpion
mountain climbers
high knee to cradle walk

Så køre jeg generel opvarmning i den givne øvelse, også udover de opvarmningset der allerede ligger i programmerne.

Jeg har en træningsmakker, så vi ser nogle videoer, følger med i hinandens løft og kommer med kommentarer så godt vi kan. Det anbefales at hvert løft skal løftes som var det dit max du lå med, altså alt fokus på perfekt teknik hver gang, og løft igennem. Så det er hvad jeg gør.

Jeg har læst den og det gav mig en stor hjælp i forståelsen af sheikos metoder. Mobilitet øvelserne er jeg kommet så vidt med at jeg ikke vil undvære dem lige meget hvad.

Smuk måde at afslutte cyklussens sidste pas! Dejlig styrke både i bænk og squat. Var meget uoplagt op til træningen, men når først opvarmningen er i gang, køre det bare!

- Squat
8 x 20kg
6 x 40kg
5 x 60kg
4 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg - "Bouncede" en smule i bunden her..

- Bench Press
8 x 20kg
6 x 40kg
6 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 85kg
3 x 85kg
4 x 72,5kg
6 x 62,5kg
8 x 52,5kg

- Flat DB Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Lateral Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- WG Cable Pulldowns
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

- Crable Crunches
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 45kg

I morgen ved middagstid smutter jeg på Nibe Festival med vennerne! Vi ses derude

Dupont

overlevede du Nibe?

Daddy's Home!!

Den første træning i 1½ uges tid, pga nibe festival. Og hold da kæft en tur det var! De bedste 6 dage i mit liv! At komme hjem efter sådan en tur, er virkelig deprimerende, da der intet sker herhjemme, i forhold til på en festival. Så det er lidt af en skuffelse at komme hjem igen. Men træningen gør nu alt godt igen.

Træningen i dag var langt bedre end forventet. Taget i betragtning af, at jeg kun spiste 1-2 burgers til natmad og intet andet i løbet af dagen, 4000 kasser øl pr. dag og mere end en uges træningsfri, så var styrken udmærket.

Er begyndt på SDH programmet. Jeg gider dog ikke supersettene, det er simpelthen alt for besværligt.

- Squat
8 x 20kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

- Leg Curls
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg

- Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

- DB Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 26kg

- Cable Pulldowns
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

- One Arm DB Rows
10 x 30kg
10 x 32kg
10 x 34kg
10 x 34kg
*Kæft jeg er ring i den øvelse, i forhold til hvad jeg kan BOR eller Yates Rowe.

- Cable Crunches
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Ville ikke løfte aalt for tungt, skal lige i gang igen.

Dupont

Blackmoore skrev:overlevede du Nibe?

Jeg overlevede med nød og næppe! Der er ikke det sted på min krop der ikke er ødelagt

TheDupont skrev:
Blackmoore skrev:overlevede du Nibe?

Jeg overlevede med nød og næppe! Der er ikke det sted på min krop der ikke er ødelagt

sådan skal det være...det er festival

Pisse fed træning! Selvom den var et helvede at komme igennem pga vilde doms i pecs og ben.

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
8 x 140kg - PR! med 3 reps - var så bange for jeg ikke engang kunne trække den én gang

Dit træk Gman.

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*Let, men benene brændte syyyygt meget pga doms

- Bench Press
12 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*doms var lidt for slemme til at smide mere vægt på :hihi:

- DB Shoulder Press
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg - PR! med 3 reps
5 x 30kg

- Neutral Grip Cable Pulldowns
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Yates Rows
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

- Cable Crunches
10 x 45kg
10 x 45kg

Dupont

TheDupont skrev:8 x 140kg

http://www.google.dk/imgres?q=no+meme&um=1&hl=da&sa=N&biw=1280&bih=930&tbm=isch&tbnid=-P0x3Y4SUJwWrM:&imgrefurl=http://knowyourmeme.com/memes/no-rage-face&docid=spFkSmlp8FNO4M&imgurl=http://i1.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/007/423/untitle.JPG&w=500&h=450&ei=kqX9T5X5Cs3esgaS_qD4CQ&zoom=1

dælme et lækkert dødløft!!!

Blackmoore skrev:dælme et lækkert dødløft!!!

Jeg blev også lettere overrasket, taget en uges druk, ingen mad og træning i betragtning.

Ingen træning for i dag. Doms er simpelthen for slemme, og det ville ikke gøre det bedre at træne fullbody 4 dage i træk ved også at træne i morgen.

Dejlig træning.

- Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 80kg
8 x 90kg

- Leg Curls
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 80kg

- Bench Press
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 80kg

- DB Shoulder Press
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 26kg

- Neutral Grip Cable Pulldowns
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg

- Bent Over Rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Cable Crunches
10 x 50kg
10 x 50kg

Dupont

Pisse lækker træning med PR's, præcis som vi kan li det. Alt det styrkefis er måske ikke helt så opreklameret.

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 130kg

- Leg Extensions
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg - PR
*en pr i selv leg ext er nu meget fedt

- Incline DB Press
12 x 12kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 32kg - PR! - elendigt løftet, men en pr blev det

- DB Shoulder Press
5 x 24kg
5 x 30kg
5 x 34kg - PR! - også elendigt løftet
5 x 30kg
5 x 30kg

- WG Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
*Alt for let til 10 reps, alt for doven til at tage flere :hihi:

- Cable Rows
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Næste mandag går turen til Tyrkiet Alanya med et par gode venner! Rejsen blev bestilt i går, så den står på en hel uge med druk, fest, sol og hvad der ellers sker på sådan en tur!! Kæft jeg glæder mig

Dupont

Jep jep, en træning blev født.

- Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
*Volumen PR

- Leg Curls
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg

- Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
4 x 90kg
4 x 90kg
*Der var til 5'ere ved de 90, men ville ikke lave grinders.

- DB Shoulder Press
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 26kg

- Weighted Chinups
5 x BW + 15kg
5 x BW + 20kg
5 x BW + 20kg
5 x BW + 20kg
5 x BW + 25kg

- Low Lever Rows
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 75kg

- Cable Crunches
10 x 50kg
10 x 50kg

- Hanging Leg Raises
8 x BW
8 x BW

Dupont

Fin træning, havde bare travlt så pauserne blev korte og træningen kort.

- Deadlift
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 145kg - må være en form for pr, tror jeg..

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg - PR

- Incline DB Press
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 32kg

- DB Shoulder Press
5 x 24kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Der er et par i 20'erne der træner sammen, og tøsen er bare så f*cking lækker! Som den idiot af en 17-årig jeg er, kan jeg ikke lade være med at kigge, og hendes fyr har busted mig 10000 gange.. han begynder at blive sur. jeg er en gris

Dupont

Duponts log - billeder endt cut side 25

Brugere online