Testesterone... making men stare at boombs since 60.000 before christ

Darjlig training.

- Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 95kg
Overvejede 8x100, men det må være en anden god gang

- Leg Curls
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 95kg
5 x 90kg
5 x 90kg
*Uhh uh PR i ovenstående.

- Incline DB Press
12 x 12kg
10 x 22kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg
5 x 38kg - PR!
*Alt før topsettet var nok lidt for let.

- Lever Shoulder Press
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg

- WG Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

- Lever Pulldowns
9 x 60kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg
PR, men det er meget længe siden jeg har brugt denne maskine..

Dupont

Blackmoore skrev:Testesterone... making men stare at boombs since 60.000 before christ

Testosterone... making trouble since 60.000 before christ ..

Havde meget kort tid til dagens træning, efter de huslige pligter og forberedelserne til alanya var færdige. Så det blev en kort træning med meget korte pauser.

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg

- Leg Extensions
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg - PR!

- Bench Press
12 x 20kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW

Dupont

Fantastisk sidste træning inden turen går til Alanya i nat!! Jeg ville tage det stille og roligt til dagens pas, så jeg ikke var helt kvæstet op til rejsen, men der kom alligevel pr's.

Om det var 4x10 eller 5x5 jeg skulle køre fuckede lidt op, men ski med det.

- Squat
10 x 20kg
7 x 40kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg - PR!
*YES, squat pr, græder næsten.. Gider ikke være slap i squat mere

- Leg Curls
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 85kg

- Incline DB Press
14 x 12kg
8 x 24kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg
5 x 40kg - PR! - Endelig rundet de 40. det er nu meget fedt

- Seated DB Shoulder Press
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 32kg

- Neutral Grip Cable Pulldowns
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg

- High Lever Rows
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW

Nu vil jeg pakke og ordne det sidste inden jeg rejser kl 02:00 i nat! Hav det godt i DK.


Dupont

Så er jeg hjemme igen efter en pisse fed og vild tur til Alanya med vennerne. Så kalder træningen igen, indtil noget nyt kommer i vejen selvfølgelig..

Men det var satme lækkert at løfte lidt igen! Jeg ville dog ikke løfte for tungt som det første, så intensiteten blev holdt på et minimum.

- Deadlift
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

- DB Shoulder Press
12 x 12kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

- Extra WG Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

- OH Yates Rows
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

- DB Preacher Curls
8 x 14kg

Dupont

Rigtig dejlig træning. Jeg får 3-7 dages træningsfri fra i dag af, da familien fik i går den ide at tage på camping.. Det må jeg leve med

- Squat
12 x 20kg
8 x 40kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg - Tangering af pr er udmærket, efter 7 dages druk, træningsfri og god kost fri Måske de 5x110 snart er der

- Leg Curls
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg

- Bench Press
14 x 20kg
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
*Pressestyrken i alt andet end BB bænk har rykket sig et pænt stykke. det er satans

- DB Shoulder Press
10 x 14kg
6 x 26kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
*Godt tilfreds med 3x5x32kg når min pr er 1x5x34 all out

- OH Yates Rows
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg - PR!
*3 første sæt var alt for let

- Lever Pulldowns
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW

Dupont

Homegym training!!

Endelig hjemme fra camping, og endelig kunne jeg træne! Men, men, men.. teoriprøve, glatbane og indkøb af min nye Citroen xsara fra 97 i virkelig god stand, kom i vejen for dagens træning. Den kunne lige klemmes ind før aftensmad.

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 125kg
4 x 150kg - PR!

- Incline DB Press
12 x 12kg
8 x 22kg
5 x 32kg
5 x 36kg
5 x 38kg -
5 x 38kg
5 x 38kg
*Ikke de store problemer.

Har trænet alt for lidt i sommerferien.. Regnede ikke med der ville ske så meget sjov. På torsdag tager jeg i sommerhus med nogle venner

Dupont

Der var oversvømmet i FW gugvej aalborg, så jeg måtte drage til et andet FW.. Det var meget hyggeligt, men kun ét rack, 2 bænke, skod bænke, ingen dip- eller pullupstativ og meget trængt, var det ikke just en succes Men god træning!!

- Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg - PR! med 5kg eller 4 reps, afhængig af hvordan man ser på det.
*PR's på stribe i dødløft og squat! høj frekvens rykker. Eller også er det sheikos værk, efter den akkumulerede træthed er kommet ud af kroppen, da jeg træner så lidt

- Plate Loaded Hamstring rear kicks - random maskine i FW. faktisk udmærket til hams
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

- Incline DB Press
14 x 14kg
12 x 20kg
10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 32kg
10 x 32kg
*Måske jeg snart skal prøve 10x34

- Incline DB Flyes
8 x 14kg
8 x 14kg

- DB Shoulder Press
7 x 24kg
*Og så gad jeg ikke mere, bænken var elendig, og sædet var fra en cykel..

- Lever Plate Loaded Shoulder Press
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

- Lat Pulldowns
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg

- Plate Loaded Lever Low Rows
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 125kg
5 x 120kg
5 x 125kg
5 x 130kg

Der var hverken mulighed for hanging leg raises, dragonflags, cable crunches, weighted crunches eller nogen form for mavemaskine. .

Dupont

Dejlig træning, svedte som et svin. FW gug er stadig oversvømmet, men åbner heldigvis igen i morgen. Bestod også teoriprøven i går, så det er fedt

- Deadlift
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg - PR!

- 45 degrees Leg Press
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
*fødderne placeret højt oppe for mere fokus på quads

- Incline DB Press
12 x 12kg
12 x 24kg
5 x 30kg
5 x 34kg
5 x 36kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

- DB Shoulder Press
10 x 24kg
*Gider simpelthen ikke den bænk..

- Plate Loaded Lever Shoulder Press
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

- OH Yates Rows
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg - PR!

- Lat Pulldowns
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg

- Preacher Curls
10 x 14kg

Dupont

TheDupont skrev: - Deadlift
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg - PR!

- Lat Pulldowns
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg

F*** nu af med alle de gentagelser i dødløft

Mener du ikke gram i Lat Pulldown, eller hvad er hemmeligheden bag dette?

Farmer skrev:

TheDupont skrev: - Deadlift
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg - PR!

- Lat Pulldowns
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg

F*** nu af med alle de gentagelser i dødløft

Mener du ikke gram i Lat Pulldown, eller hvad er hemmeligheden bag dette?

5 er da i den lave ende, skal køre omkring de 8 næste gang

Hemmeligheden? Hagen ind, brug mullerne, og træk med armene Ej det er en plate loaded fitness world maskine, hvor belastningen ikke svare til de kilo der er på.

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev: - Deadlift
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg - PR!

- Lat Pulldowns
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg

F*** nu af med alle de gentagelser i dødløft

Mener du ikke gram i Lat Pulldown, eller hvad er hemmeligheden bag dette?

5 er da i den lave ende, skal køre omkring de 8 næste gang

Hemmeligheden? Hagen ind, brug mullerne, og træk med armene Ej det er en plate loaded fitness world maskine, hvor belastningen ikke svare til de kilo der er på.

Alt over 3 rep er for maje af det gode.

Farmer, man kan godt høre du ikke er BÅRDIBIILDEEEER!

Sidst jeg trænede var i torsdags. Højdepunkterne var 8x100kg squat og 5x110kg OH yates rows.

Dejlig træning. Har fødselsdag i dag, så endelig er jeg blevet 18!

- Deadlift
10 x 60kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
10 x 140kg - PR!
Begynder snart at blive skuffet hvis der ikke er pr i dødløft hver gang

- Leg Extensions
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 95kg
6 x 100kg - PR!
7 x 100kg - PR!

- Bench Press
16 x 20kg
12 x 40kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
6 x 90kg
5 x 90kg
*Overvejede at gå efter de 8x90 da der var fint overskud, men vil gerne stige noget mere i bænk, så ingen grinders!

- DB Shoulder Press
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

- OH Yates Rows
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
6 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW

- DB Curls
12 x 16kg

Dupont

Lækker træning. I morgen starter jeg i skole igen

- Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
2 x 120kg - PR! - udmærket.
*Glemte det sidste sæt, ved ikke lige hvorfor

- Leg Curls
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg - PR! - der var ikke meget tilbage at give af

- Bench Press
14 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 75kg
*stoppede her. Patterne gjorde simpelthen bare så nas!!

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
5 x 26kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg

- OH Yates Rows
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
6 x 110kg - PR! med én rep
6 x 110kg - samme her

- Straight Arm Cable Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
*45 sekunders pause

- Cable Crunches
10 x 42,5kg
10 x 47,5kg

Dupont

Maget ikke skrive alt ind, men dagens træning var bla

3 sæt á 5x140kg dødløft

3 sæt á 5x110kg yates rows

10x30kg i shoulder press PR!

10x90kg i leg extensions PR!

dupont

Antonie Vaillant, hes da man.

Lææææækker træning.

- Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
10 x 100kg - PR!

- Leg Curls
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 80kg

- DB Shoulder Press
10 x 14kg
10 x 22kg
5 x 30kg
5 x 32kg
6 x 34kg - PR!
7 x 32kg

- Push Press
5 x 40kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 60kg
*Første gang jeg prøver, ikke de vilde kilo, men al start start er svær

- OH Yates Rows
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
6 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

- Cable Crunches
10 x 50kg
10 x 50

Dupont

Dejlig træning. Svedte som et svin fordi jeg havde travlt, så pauserne blev korte + 40 grader i lokalet. Lidt alternativ træning. Ved ikke hvorfor alt blev så low rep..

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 90kg
8 x 120kg
8 x 135kg
8 x 135kg
8 x 135kg

- Leg Extensions
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Bænkede lidt i dag, men ved 3 sæt begyndte jeg at kunne mærke en smule til mine pecs igen.. Ved ikke hvad der sker. Venter en uges tid med at træne pecs og ser hvad der sker.

- Push Press
8 x 40kg
5 x 55kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg

- OH Yates Rows
8 x 80kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
6 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg - SS med Hanging Leg Raises 10xBW
6 x 35kg - SS med Hanging Leg Raises 10xBW

Dupont

TheDupont skrev:Dejlig træning. Svedte som et svin fordi jeg havde travlt, så pauserne blev korte + 40 grader i lokalet. Lidt alternativ træning. Ved ikke hvorfor alt blev så low rep..

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 90kg
8 x 120kg
8 x 135kg
8 x 135kg
8 x 135kg

- Leg Extensions
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Bænkede lidt i dag, men ved 3 sæt begyndte jeg at kunne mærke en smule til mine pecs igen.. Ved ikke hvad der sker. Venter en uges tid med at træne pecs og ser hvad der sker.

- Push Press
8 x 40kg
5 x 55kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg

- OH Yates Rows
8 x 80kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
6 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg - SS med Hanging Leg Raises 10xBW
6 x 35kg - SS med Hanging Leg Raises 10xBW

Dupont

Low rep?
Du har jo kun 3 sæt under 5

Fin træning med en gammel ven, som er startet på mit gym. Han var lidt overrasket over min "vilde" styrke og måde at gøre tingene på.

- Highbar Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
6 x 110kg - PR! med kun én rep
*Hurtig omgang!

- Leg Curls
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
*Supersettet med Calf Rotations med ukendt kilo x ukendt reps x 3 sæt

- DB Shoulder Press
14 x 12kg
10 x 24kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg - fint overskud på topsettet, ingen grinders.
5 x 32kg

- Neutral Grip Cable Pulldowns
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 90kg

- OH Yates Rows
14 x 40kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg - PR! de var også tunge

- Hanging Leg Raises
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dupont

Farmer skrev:Low rep?
Du har jo kun 3 sæt under 5

Det her har vi diskuteret før så vidt jeg husker! Der var ingen sæt over 8 reps, det bliver næsten ikke mere low rep !

Dagens træning, var najz.

- Dødløft
8 x 60kg
8 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 140kg

- Leg Press
10 x 90kg
10 x 100kg
*Fødderne højt placeret.
*Leg Extension var optaget, så tog et par sæt

- Leg Extension
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg

- DB Shoulder Press
12 x 12kg
8 x 24kg
5 x 30kg
5 x 34kg
6 x 34kg
5 x 34kg
*Volumen PR!

- Extra Wide Grip Pullups
10 x BW
10 x BW
12 x BW
10 x BW

- OH Yates Rows
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 105kg

- Straight Arm cable Pulldowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dupont

Hvilket skøn træning, og hvilken fantastisk dag!! Har bestået køreprøven, så nu er kortet i hus Skal i byen i aften, igen, igen, igen.. det er ikke særlig seriøst..

Havde lidt ondt i lænden i dag, så kørte leg press..

- Leg Press
10 x 40kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
*Denne leg press er lort

- Leg Curls
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

- Calf Rotations
15 x 40kg
10 x 50kg
8 x 50kg
12 x 50kg
15 x 50kg

- DB Shoulder Press
14 x 12kg
10 x 20kg
5 x 30kg
6 x 34kg
5 x 34kg
8 x 34kg - PR!
5 x 36kg - PR!
*Meget tilfredsstillende omgang!

- Military Press
8 x 40kg
8 x 42,5kg
8 x 50kg
8 x 50kg

- OH Yates Rows
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 115kg - Må vist være en PR!

- Straight Arm Cable Pulldowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

SS med

- Cable Crunches
10 x 50kg
10 x 50kg

Dupont

- Deadlift
10 x 60kg
10 x 90kg
8 x 110kg
8 x 130kg
8 x 140kg
*Virkelig god styrke i dag. Der kunne have været til nogle fine pr's

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg - PR!
10 x 100kg - PR!
*Der er ikke flere kilo i stakken.. FW er sku ikke det bedste

- Bench Press
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
*Starter let ud. Umiddelbart gjorde det ikke ondt i patterne, men lad os se hvordan det går med flere kilo.

- DB Shoulder Press
12 x 14kg
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 30kg

- OH Yates Rows
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 95kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

+ lidt mave

Dupont

skal vi ikke snart have pics af de wheels..med de squats må der sgu brændes dybt og godt!

Dagens korte træning. Ingen ben i dag, pga bip-test i idræt, så jeg er vildt øm i læg, lår og baller. Fik 50, som er over middel, hvilket jeg er fint tilfreds med. Den var dog noget højere, dengang jeg dyrkede sport det fik pulsen op..

- Bench Press
*En masse sæt med meget lette kilo, men da jeg kom op over de 70, kunne jeg mærke ganske lidt smerte i pecs igen. Måske jeg skulle tage til fys e.l

- DB Shoulder Press
14 x 12kg
10 x 24kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 28kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
10 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg

- OH Yates Rows
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 95kg

- Cable Crunches
10 x 47,5kg
10 x 50kg

MEN, i morgen skal der squattes tung highrep skvuauat

Dupont

Blackmoore skrev:skal vi ikke snart have pics af de wheels..med de squats må der sgu brændes dybt og godt!

Kan godt være det skulle overvejes. Over den sidste måneds tid er der kommet en del ekstra kød på benene. Hvis de er flotte i morgen, kan jeg nuppe et efter træningen hvor der skal squattes

Dagens træning var ok. Det var ikke det vilde, men heller ikke skidt.

- Highbar Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
9 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

- Leg Curls
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 85kg

- DB Shoulder Press
12 x 12kg
10 x 24kg
8 x 30kg
8 x 32kg
7 x 34kg
7 x 32kg

- OH Yates Rows
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Og et par hurtige skud af benene for blackmoores skyld


Et billede stående foran et spejl var nok bedre, men jeg er doven.

Dupont

der er noget mere masse end sidste år