Fin træning ved middagstid, fordi jeg havde tidligt fri i dag.

- Deadlift
8 x 60kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 140kg
6 x 150kg - PR!
6 x 140kg

- Leg Extensions
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg

- Pushpress
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg

- DB Shoulder Press
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 30kg
*Første 3 sæt var tunge fordi teknikken fckede op, men fandt den igen ved de 30, så de var lette

- OH Yates Rows
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nu vil jeg lave mat afl! jubiiiiiiii

Dupont

Blackmoore skrev:der er noget mere masse end sidste år

uden tvivl. Definitionen kommer dog ikke helt til sin ret på billedet, men størrelsen ligner meget godt.

Josef er bare hammer læks

Dagens træning var sku fin.

- Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg - tangering af pr
6 x 100kg

- Leg Curls
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- DB Shoulder Press
12 x 12kg
10 x 22kg
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 36kg - PR!
*1min pause
6 x 30kg
*1 min pause
6 x 30kg

- OH Yates Rows
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Jeg kan godt lide de nye smileys men denne sucks-->

Dupont

I dag så jeg Expendables 2. Ufatteligt at de kunne få de mest badass skuespillere proppet ind i én film, næsten for meget!! Jeg er dog glad for, at Liam "Fagget" Hemsworth døde allerede i starten.

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 90kg
4 x 110kg
4 x 130kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 155kg - PR!

- Leg Extensions
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

- DB Shoulder Press
13 x 12kg
10 x 24kg
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 105kg
6 x 105kg

- NG Cable Pulldowns
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- Cable Crunches
10 x 42,5kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dupont

off i dag. 2 afleveringer til i morgen aften, øvøv

Kom nu igang, ellers bliver du aldrig stor og stærk ligesom mig

Farmer skrev:Kom nu igang, ellers bliver du aldrig stor og stærk ligesom mig

I dag er det 7 dage siden jeg sidst trænede.. Det er fanme ringt det har du ret i Men er på vej til en træning i dette øjeblik!

Og btw, kommer efter dig styrke mæssigt en dag!!

Kæft hvor var det skønt at træne igen! Har været doven, sløset, umotiveret, kedelig, træt, uoplagt og i dårligt humør den sidste uges tid. Det var ikke kun træningen der var påvirket af dette. Men det er slut nu!

Mobilitetsøvelser


- Squat
8 x 20kg
8 x 50kg
6 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 105kg
4 x 110kg

- Leg Curls
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
*Korte pauser og langsomt exc.

- DB Shoulder Press
12 x 12kg
8 x 24kg
6 x 30kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 38kg - PR!
4 x 34kg

- OH Yates Rows
18 x 60kg
10 x 80kg
4 x 100kg
4 x 105kg
4 x 110kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
*Korte pauser

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW

I morgen skal jeg se The Watch med et par venner!! yes sir

Med Ben Stiller og Jonah Hill kan den ikke være andet end sjov.

Dupont

TheDupont skrev:

Farmer skrev:Kom nu igang, ellers bliver du aldrig stor og stærk ligesom mig

I dag er det 7 dage siden jeg sidst trænede.. Det er fanme ringt det har du ret i Men er på vej til en træning i dette øjeblik!

Og btw, kommer efter dig styrke mæssigt en dag!!

Du er tæt på Squat men du kommer aldrig tættere på.

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:Kom nu igang, ellers bliver du aldrig stor og stærk ligesom mig

I dag er det 7 dage siden jeg sidst trænede.. Det er fanme ringt det har du ret i Men er på vej til en træning i dette øjeblik!

Og btw, kommer efter dig styrke mæssigt en dag!!

Du er tæt på Squat men du kommer aldrig tættere på.

Dengang jeg startede med træning, var det faktisk mit mål, at blive stærkere i squat end dig Bare vent

Pisse skøn træning.

- Deadlift
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg
*Kørte ikke særlig godt i dag. Det må være alt det yoga fra idræt, der har smadret min lænd!

- Leg Extensions
4 x 90kg
4 x 95kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
*Laaangsom exc.

- BB Calf Raises
12 x 90kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

- DB Shoulder Press
12 x 12kg
8 x 24kg
4 x 30kg
4 x 32kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 38kg
4 x 36kg
*Rigtig fin omgang. De 38 var lettere end i går

- OH Yates Rows
10 x 60kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
4 x 30kg
4 x 35kg
4 x 37,5kg
4 x 35kg
4 x 35kg

SS med

- Cable Crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dupont

Trænede i dag, men magter ikke skrive det ind.. Trænede forresten bryst for første gang i en måneds tid i dag. Super lette kilo.

Men hvorfor ikke et skud af hjulene!


Tid til afleveringer

Pisse lækker træning på sådan en fantastisk fredag! 4 dages fullbody i træk fortjener en pause. Næste træning må blive søndag, så længe jeg ikke synder og tager i byen

- Deadlift
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 140kg
7 x 150kg - PR!
*Rigtig god runde! De var ikke så tunge. Måske det er tid til 160 næste gang?

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 90kg

- Incline DB Press
16 x 12kg
14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg
*Umiddelbart ikke noget at mærke

- Lever Shoulder Press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg - Volumen PR!

- Straight Arm Cable Pushdowns
10 x 22,5kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg

- Cable Crunches
10 x 50kg
10 x 50kg

Dupont

Søndagens træning:

- Squat
11 x 20kg
10 x 40kg
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
4 x 120kg - PR!
Udmærket! Havde regnet med en ener på de 120, så jeg er tilfreds

- Leg Curls
6 x 60kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Incline DB Press
15 x 12kg
14 x 16kg
14 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Imellem mine sæt i skrå bænk, var der en fyr der sad under stangen i smith stativet, og efter hans sæt var færdigt, og han "rackede" stangen, faldt den ned. Stangen var laodet med 60kg, og det kunne have gået frygteligt galt. Heldigvis, snittede den kun lige hans bagskuldre.

- DB Shoulder Press
10 x 14kg
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 32kg
7 x 34kg
8 x 30kg

- OH Yates Rows
14 x 40kg
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 105kg

- Straight Arm Calbe Pushdowns
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW

Dupont

TheDupont skrev:Søndagens træning:

- Squat
11 x 20kg
10 x 40kg
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
4 x 120kg - PR!
Udmærket! Havde regnet med en ener på de 120, så jeg er tilfreds

- Leg Curls
6 x 60kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Incline DB Press
15 x 12kg
14 x 16kg
14 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Imellem mine sæt i skrå bænk, var der en fyr der sad under stangen i smith stativet, og efter hans sæt var færdigt, og han "rackede" stangen, faldt den ned. Stangen var laodet med 60kg, og det kunne have gået frygteligt galt. Heldigvis, snittede den kun lige hans bagskuldre.

- DB Shoulder Press
10 x 14kg
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 32kg
7 x 34kg
8 x 30kg

- OH Yates Rows
14 x 40kg
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 105kg

- Straight Arm Calbe Pushdowns
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW

Dupont

Skal vi ikke snart se noget video på de Squats og Yates?

Hvad du ønsker skal du få. Måske jeg kan få filmet yates i morges

TheDupont skrev:Hvad du ønsker skal du få. Måske jeg kan få filmet yates i morges

Fedt

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Hvad du ønsker skal du få. Måske jeg kan få filmet yates i morges

Fedt

Ingen video i dag. Træningsmakkeren er syg, så måske i morgen

Jep, trænede, i, dag, gjorde, jeg.

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 90kg
4 x 110kg
4 x 130kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 160kg - PR! - come at me Farmer!!
*Sikke en omgang!

- Leg Extensions
6 x 90kg - Alt for høj startvægt! Det var dumt, ja.
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg

- Incline DB Press
14 x 12kg
13 x 18kg
10 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg
*Lidt flere kilo i dag. Gør stadig ikke ondt.

- DB Shoulder Press
10 x 22kg
6 x 28kg
6 x 32kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
*Ikke så god pres i dag.

- OH Yates Rows
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Dupont

TheDupont skrev:Jep, trænede, i, dag, gjorde, jeg.

- Deadlift
8 x 60kg
8 x 90kg
4 x 110kg
4 x 130kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 160kg - PR! - come at me Farmer!!
*Sikke en omgang!

Lækre numser

Kom nu igang med nogle tunge singler istedet for det pjat der

4*160 det er fanme stærkt!

Farmer skrev:Lækre numser
Kom nu igang med nogle tunge singler istedet for det pjat der

Jeg kunne også kigge på dem hele dagen!!
Jaameeen foretrækker højere reps i dødløft Så det bliver nok ikke det du ser mest af

Blackmoore skrev:4*160 det er fanme stærkt!

Jeg takker. Var også glædeligt overrasket efter sættet!

det er fedt at se at gode gener, hårdt arbejde og dedikation virker !!!

Dagens træning var sku fin, men uden pr's. Var lige begyndt at vænne mig til dem til hvert pas.

Ingen ben, da der er stafetløb i klasserturneringen i morgen

- Incline DB Press
16 x 12kg
12 x 18kg
10 x 24kg
10 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
6 x 28kg
6 x 32kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

- OH Yates
11 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 105kg
6 x 105kg - video

Værs'go' Farmer-drengen


- Straight Arm Cable Pushdowns
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

SS med

- Cable Crunches
9 x 50kg
9 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg

Dupont

Holly shit Carsten

Der var planlagt off i går, men det bliver det desværre også i dag, da jeg skal med min lillebror ud på skolen til en masse "hygge"

Off fredag pga gymnasiefest, som allerede starter kl 4. Lørdag tømmermænd og fødselsdag. Søndag tømmermænd. Så næste træning bliver først mandag

Fed træning! 6 dage siden jeg sidst trænede, så det var tiltrængt! Styrken var udmærket i alle øvelser, og det blev endda til PR i db presses, selvom jeg ikke har kørt tungt i bryst 1½ måned, siden min "skade". Dette skyldes nok alt det skulderpres jeg har hørt

Mobilitets øvelser

- Goblet Squats
12 x BW
12 x 22kg

- Squat
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 70kg
4 x 85kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg - tangering af pr
Styrken var god i squatten i dag, men teknikken sejlede virkelig ved de 120.. Blev meget en goodmorning

- Lying Cable Leg Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
*5 sæt med hvert ben.

- Incline DB Press
12 x 12kg
9 x 22kg
6 x 26kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
4 x 36kg
4 x 38kg
5 x 40kg - PR! med én rep.

- DB Shoulder Press
6 x 26kg
4 x 30kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 36kg

- OH Yates
12 x 40kg
7 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg

- Extra Wide Grip Pullups
Pauser 45sek.
4-5 sekunders excentrisk.
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
*Faktisk lidt for let

High rep i morgen!

Dupont

Det blev off i dag, fordi jeg var med min tyskklasse til en tysk rap-konkurrence i Århus.. Vi fik en flot 4 plads ud af 1000 deltagende elever Desværre, var jeg først hjemme ved 8-tiden, og så var det tid til afleveringer..

MEN, i morgen!

O.K træning. Der var ikke så meget at trække/presse med, så tog det stille og roligt. Er også blevet lidt syg.

- Rackpulls
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 110kg
8 x 130kg
4 x 140kg
*Gik ikke helt i dag..

- Leg Extensions
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

- Incline DB Press
xx x 12kg
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

- DB Shoulder Press
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg

- OH Yates Rows
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg

SS med

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dupont

Et par billeder jeg tog inden træningen i dag. Der er ikke meget at se, men tog dem, så hvorfor ikke ligge dem ind.


Synes guns'ne ser fine ud, i hvert fald ift at de aldrig bliver trænet