Så denne herlighed i FW, så tog da lige mobilen frem!!

Holder planlagt off i dag, da jeg ellers kommer til at træne fullbody 4 dage i træk. Og rammer 4 træningsdage i denne uge uanset hvad. Så får jeg også ekstra til mine afleveringer.


Next Week!
Næste uge er der ingen afleveringer eller andet gøjl, derfor jeg har planer om 2-split for en enkelt uge. Skal dog til fest både fredag og lørdag, så det bliver ikke 7 dages træning som håbet.. drikker for meget

Dagens træning blev lidt 2-split pres. Fed træning med pr i db presses

- Incline DB Press
13 x 12kg
10 x 24kg
8 x 30kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 36kg
8 x 38kg - PR!

- Cable Flyes
8 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- DB Shoulder Press
11 x 12kg
8 x 24kg
8 x 30kg
8 x 34kg
8 x 32kg
8 x 30kg

- Lateral DB Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Incline BB Press without lockout
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dupont

Lækker træning. Korte pauser og knald på, svedte som et svin.

Mobilitetsøvelser

- Deadlift
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
*Let dødløft

- Squat
10 x 20kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 95kg
*Tung squat. De var lette. Lidt modsigende

- OH Yates Rows
14 x 40kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 95kg
*Fint let

- Neutral Grip Cable Pulldowns
8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

- Cable Rows
8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Dupont

Dagens træning, 2-split bryst, skulder triceps.

- Incline DB Press
13 x 12kg
10 x 22kg
8 x 30kg
6 x 34kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 40kg - PR! Min træningsmakker sagde det kun var 5, men talte selv 6

- Cable Flyes
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 12kg
6 x 14kg

- Military Press
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg - PR!
*Længe siden jeg har kørt denne øvelse, så er fint tilfreds.

- Lateral DB Raises
6 x 12kg
6 x 14kg
10 x 12kg
8 x 12kg

- Incline BB Press
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 65kg

- Hanging Leg Raises
11 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW

Dupont

Dagens træning var lidt lang, pjattet og med meget snak. Var sammen med nogle venner, så det var ikke så seriøst og tungt

- Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
*Let squat

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 110kg
6 x 125kg
6 x 140kg
6 x 140kg
*Tung dødløft. Kørte skidt i dag

- OH Yates Rows
xx x xxkg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

- Bent Over Rows
8 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

I morgen skal jeg træne BB Bænkpres for første gang i 7 uger. Er nervøs for hvad jeg kan presse!

Dupont

I dag fik specielt brysterne en del tæsk! Rigtig god træning.

- Bench Press
?? x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
4 x 75kg
4 x 82,5kg
4 x 90kg
4 x 95kg - PR!
3 x 100kg PR! - Var til 4 reps
*Meget tilfreds! Det er 7 uger siden jeg sidst har kørt bænkpres, så teknikken sejlede. Men der skal nok komme nogle kilo på nu!

- Incline DB Press
8 x 28kg
4 x 34kg
4 x 38kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg

- Incline DB Flyes
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
8 x 14kg

- DB Shoulder Press
4 x 34kg
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg

- Lateral DB Raises
10 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

SS med

- Hanging Leg Raises
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

- Incline BB Press without lockout
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Dupont

Havde travlt og nåede ikke alt, fordi klassen skulle fotograferes kl halv 4. Har ikke fået andet at spise end morgenmad.. er ved at dø lige pt!!

Men træningen..

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg

- Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 85kg
6 x 100kg
6 x 105kg
7 x 110kg - PR!
6 x 100kg
*Godt smadret herefter!

- Leg Curls
6 x 65kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 85kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg

- Neutral Grip Pulldowns
4 x 75kg
4 x 85kg
4 x 90kg
4 x 85kg

Dupont

Trænede bryst og biceps med en ven i fredags, fik bare ikke logget det.

Dagens træning bestod af tung dødløft, let squat og så ryg. Dødløft kørte rigtig godt både teknik- og styrkemæssigt. Det gav PR, pisse lækkert. Svedte virkelig virkelig meget i dag pga de korte pauser, og fordi jeg havde en stor (og endda grå) trøje på, fordi jeg glemte min tank-top derhjemme.

- Deadlift
10 x 60kg
8 x 90kg
4 x 110kg
4 x 135kg
4 x 150kg
4 x 160kg
4 x 165kg - PR!
*Tung dødløft

- Squat
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
*Super lette squat

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
*For let. Skulle have startet på omkring de 80kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg

- Wide Grip Pulldowns
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg

- Straight Arm Cable Pushdowns
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Dupont

Trænede bryst, skulder og triceps i dag. Magter ikke skrive det ind, men det var en ret skidt træning. Er ikke så konditioneret til 10 reps i pres, men det kommer. Lavede bla 9x85kg bænkpres, og 5x10x26kg incline db press, hvor det sidste sæt kun var 9 reps fordi jeg ikke kunne få den 10'ende op.. hvor svagt lol

Rigtig fin træning.

- Squat
10 x 20kg
6 x 60kg
4 x 85kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 115kg
4 x 115kg
*Tung squat

- Deadlift
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
*Let og dynamisk

- Leg Curls
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Yates Rows
20 x 60kg
10 x 85kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

- Cable Pulldowns
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg

- Bent Over Rows
11 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
*Lette tekniske løft. Skal lige lære bevægelsen igen.

Et par billeder af formen. Vejer omkring de 77kg, godt bulket. Min ven brugte instragram til at tage billederne. Hipster.

Venstre arm ser større ud end højre, det er dog ikke tilfældet.


peace out
Dupont

Faktisk en rigtig fornuftig træning med godt pump. Det går hurtigt med konditioneringen, da jeg allerede kan klare de mange reps og korte pauser, bedre end sidste gang. Der er dog stadig en del tilvænning tilbage.

- Bench Press
14 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

- Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg

- Cable Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
9 x 24kg

- Incline BB Press without lockout
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

- Cable Crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

- Hanging Leg Raises
10 x BW

Dupont

Jeg var meget energiflad i dag, men det blev nu alligevel en ret god træning. Korte pauser og knald på. Svedte af H-til.

- Deadlift
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
7 x 150kg
7 x 140kg
*Tungt dødløft. Grebet gav efter på den 8 rep ved de 2 sidste sæt.

- Squat
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
*Let Squat. Og nok lidt for let.

- Leg Extensions
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

- Under Hand Pulldowns
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 70kg

- Bent Over Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Dupont

Monday = Chestday!!
Rigtig fed træning. Der var satme pump in dem boobz til sidst.

- Opvarmning i smith stativ, da bænkene var optaget

- Bench Press
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
*Volumen pr

Har før lavet 8x90kg på et topset med lange pauser. Så lidt mere konditioneret, skal der nok komme godt med kilo i bænken.

- Incline DB Press
8 x 30kg
8 x 34kg
8 x 34kg
7 x 30kg
8 x 30kg

- Cable Flyes
9 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Military Press
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 45kg

- Incline BB Press - uden lockout
7 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg

- Hanging Leg Raises
11 x BW
7 x BW

Dupont

TheDupont skrev:
Har før lavet 8x90kg på et topset med lange pauser. Så lidt mere konditioneret, skal der nok komme godt med kilo i bænken.


Dupont

Ja i min verden findes der kun en form for konditionering... Low rep

Spøg til side, du er sgu da ved at blive stærk

Farmer skrev:

TheDupont skrev:
Har før lavet 8x90kg på et topset med lange pauser. Så lidt mere konditioneret, skal der nok komme godt med kilo i bænken.


Dupont

Ja i min verden findes der kun en form for konditionering... Low rep

Spøg til side, du er sgu da ved at blive stærk

Ja det har vi efterhånden fundet ud af! Men by the way:

Farmer skrev:Assisted Nordic Hamstrings
10
10
10
10
10

Det er vist ikke low rep !

Jo tak, dog matcher min bænk ikke helt mine PR i andre presseøvelser. Såsom 6x40kg i incline db. Så virker 8x90kg i flad bb bænk ret lavt

Havde virkelig travlt med at træne færdig, før fitness world lukkede. Derfor var det vigtigt pauserne var ultra korte, og kiloene der blev flyttet knap så vigtigt. Det resulterede i jeg svedte mere end nogensinde. pyha. Ødelagde næsten mine sæt, når det kom i øjnene.

- Squat
10 x 20kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
*Tung squat

Shit kroppen var ristet herefter!!

- Dødløft
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
*Let dødløft.

- Leg Curls
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

- Neutral Grip Pulldowns
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- Bent Over Rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dupont

Rigtig fin træning. Pressede udmærket.

- Bench Press
13 x 20kg
12 x 40kg
6 x 70kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
*Volumen PR

- Incline DB Press
6 x 34kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 38kg
6 x 36kg

- DB Incline Flyes
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

- Military Press
6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 60kg - Tangering af pr
6 x 50kg

- Lateral DB Raises
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

- Incline BB Press - Langsom excentrisk
8 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kg

- Cable Crunches
12 x 45kg
12 x 50kg
11 x 45kg
9 x 45kg

Dupont

Kunne desværre ikke træne i dag, da jeg pludseligt skulle med min forældre op på campingpladsen, og pakke hele lortet sammen. Så eftermiddagen var sat af til det. Og senere i aften skal jeg til fest.

Fin træning. Yesh Yesh. Ikke så meget at sige.

- Deadlift
10 x 60kg
8 x 90kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 140kg
*Tung dødløft

- Squat
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
*Let Squat

- Leg Extensions
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- UH Pulldowns
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Technogym Upper Rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Dupont

Sved, blod, smerte og tårer.

Dagens træning var rigtig god, og endda med pr og hele skidtet. Jeg svedte meget. Jeg fik endda et åbent sår på fingeren under træningen. Aner ikke hvordan. Men opdagede det da min tank-top pludselig var fyldt med små blodpletter. That's BB!!

- Bench Press
14 x 20kg
10 x 50kg
4 x 70kg
4 x 82,5kg
4 x 92,5kg
4 x 100kg - PR! niice
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg

- Incline DB Press
4 x 26kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg

- Cable Flyes
10 x 8kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
*Langsom excentrisk

- DB Shoulder Press
4 x 32kg
4 x 34kg
4 x 34kg
3 x 36kg - Airfuck på 3 og 4 rep. Skuffende sæt
4 x 34kg

- Lateral DB Raises
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
*45-60sek pause

- Incline DB Press - uden lockout
12 x 24kg
10 x 24kg
11 x 22kg
9 x 22kg
*60sek pause. Fokus på at udelukke triceps i bevægelse

- Hanging Leg Raises
10 x BW
8 x BW

- Cable Crunches
10 x 42,5kg
12 x 42,5kg

Dupont

Dagens træning var rigtig fin. Næste gang bliver det high-rep. Shiat.

- Squat
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 100kg

Squatten kørte ikke for godt teknisk i dag. De 6x110 er én rep fra tangering af PR, og den PR var presset. I dag var de nemmere, men teknisk ringe.

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
*Let og dynamisk. Orkede ikke mere end 3 sæt. Sikke doven jeg er.

- Leg Curls
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 95kg

- Bent Over Rows
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 70kg
5 x 70kg
*Rigtig fint. De begynder at sidde bedre teknisk.

Håber i har lagt mærke til min nye avatar, og at i kan li den. Det ka jeg. Elsker Dolan.


Dupont

TheDupont skrev:4 x 100kg - PR! niice
Dupont

STAHP

Gman skrev:

TheDupont skrev:4 x 100kg - PR! niice
Dupont

STAHP

What R U Doin?

Rolig Gmaaaan, der er lang vej endnu. Hvor mange reps skal jeg op på?

TheDupont skrev:

Gman skrev:

TheDupont skrev:4 x 100kg - PR! niice
Dupont

STAHP

What R U Doin?

Rolig Gmaaaan, der er lang vej endnu. Hvor mange reps skal jeg op på?

På en god dag 9-10 stykker

En af de lækreste træninger længe! Trænede med en god ven tidligt efter skole. Vi havde centeret for os selv. Korte pauser, high-rep og høj volumen, gjorde træningen virkelig hård, og tvang vægtene ned. Lækkert.

- Bench Press
14 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 67,5kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

- Incline DB Press
12 x 24kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 20kg - Virkelig tung
12 x 20kg - samme her
12 x 20kg
12 x 20kg - ret nem
12 x 20kg - samme her. wtf?
*Uden lockout + vinkler underarmene ud, for større pec-aktivering, herfra
12 x 14kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

- Cable Flyes
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- DB Shoulder Press
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg - den 12 var satme grim, og var utrolig tung..

- Lateral DB Raises
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg - Cheat på de sidste

- Cable Crunches
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Dupont

Gman skrev:På en god dag 9-10 stykker

Så er der lang vej endnu! Håber på 5 reps næste low rep dag.

High-rep og korte pauser dag. Rigtig god træning

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
4 x 125kg
4 x 140kg
4 x 155kg
4 x 160kg - der var til mere, fedt! Måske der snart kommer en ny pr?
4 x 150kg
*Tung dødløft. Kørte rigtig godt.

- Squat
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
*Let squat

- Leg Press - fødderne højt placeret for mere quad-aktivering.
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
*1min pause

- OH Yates Rows
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
*1-1½ min pause

- Lever Pulldowns
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 55kg
12 x 55kg
*1min pause

- Bent Over Rows
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
*1min pause

Dupont

Dagens træning var af bryst, skulder og abs.

- Bench Press
15 x 20kg
12 x 45kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

- Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
Uden lockout herfra
12 x 18kg
10 x 20kg
12 x 20kg
10 x 22kg

- Cable Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 22kg
8 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg

- Lateral DB Raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
*Lidt for let

- Hanging Leg Raises
8 x BW
10 x BW
10 x BW
7 x BW

Træningstid: Ca. 70min

Dupont

Ville have trænet i går i Fresh Fitness med et par venner. Men vi tog derind kl 21, og de lukker tidligere om søndagen, så ingen træning i går. Øv. På den anden side var det nok okay, de ville have været den 7 træning i træk. Det er længe siden jeg sidst har gjort det.

Dagens trænign var rigtig god. Mit hoved var klar på noget tung squat, og det var min krop åbenbart også. Efter et par sæt tunge low-rep squat, ville jeg prøve at gå lidt tungere på færre reps. Gik rigtig fint. Ikke max, bare tungt. Nåede endda også et mål for 2012, som hed et squat på 130kg. Nu mangler jeg bare bænk på 110kg, og dødløft på 180kg.

- Squat
10 x 20kg
8 x 45kg
5 x 75kg
4 x 95kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 120kg - volumen PR
1 x 125kg
2 x 130kg - PR - Mål for 2012 på et 130kg squat nået!!
1 x 135kg - PR
3 x 120kg
Tung squat. Kørte rigtig fint allesammen.

- Leg Curls
15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

- OH Pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Bent Over Rows
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dupont

Trænede bryst, skulder og abs i dag i fresh fitness med en ven. Sikke et ringt center. Kæft det var dårligt. Ingen grund til at skrive træningen ind, ikke noget specielt.