Var ikke så oplagt til dagens træning. Havde ikke lyst og var ret energiflad. Jeg tog dog i centeret alligevel, og det endte endda med pr i dødløft. Med overskud.

- Deadlift
11 x 60kg
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 130kg
8 x 150kg - PR! og med fint overskud. Overvejede at tage 10 reps, det må blive en anden gang
8 x 140kg
8 x 140kg

- Leg Extensions
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg

- OH Yates Rows
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- Lever Pulldowns
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- Bent Over Rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dupont

Jeg forlanger maxtests når du har holdt så lang en pause!

Farmer skrev:Jeg forlanger maxtests når du har holdt så lang en pause!

Mon dog Måske maxtests inden nytår. Har trods alt nogle mål for 2012 jeg forhåbentligt (men desværre nok ikke) når.

Var i Kbh fredag til søndag til Sensation White, og trængte til en off i dag, så jeg kunne løfte godt i morgen!

TheDupont skrev:

Farmer skrev:Jeg forlanger maxtests når du har holdt så lang en pause!

Mon dog Måske maxtests inden nytår. Har trods alt nogle mål for 2012 jeg forhåbentligt (men desværre nok ikke) når.

Var i Kbh fredag til søndag til Sensation White, og trængte til en off i dag, så jeg kunne løfte godt i morgen!

Hvad lyder disse mål på?

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:Jeg forlanger maxtests når du har holdt så lang en pause!

Mon dog Måske maxtests inden nytår. Har trods alt nogle mål for 2012 jeg forhåbentligt (men desværre nok ikke) når.

Var i Kbh fredag til søndag til Sensation White, og trængte til en off i dag, så jeg kunne løfte godt i morgen!

Hvad lyder disse mål på?

Alle mål blev sat i Januar 2012.

Et squat på 130kg, hvilket er nået, da jeg kan squatte 140 på en normal dag.

Bænk på 110. Kan presse 4x100, og håber på 5 næste low rep dag. Så det er forhåbentligt indenfor rækkevidde

Dødløft på 180 er jeg bange for jeg ikke når. Kan ellers trække 10x150, men er god til at presse mange reps ud af mit dødløft i forhold til hvad jeg kan maxe. Squat er faktisk det modsatte.

Havde overhovedet ikke lyst til at træne i dag, men tog afsted alligevel. Var hverken mentalt eller fysisk klar. Det var planen at bænke 6x95kg, men tog kun 5 da den 6 ville være en grinder, skuffende.
Sikke en lorte dag.

Dagens træning var meget bedre end i går. Jeg var mentalt klar, men fysisk er jeg stadig meget vag og træt efter turen til København. Jeg var dog fast besluttet på at følge progressionen i squat, så det gjorde jeg. Efter squat var jeg dog noget så forfærdeligt smadret, så kørte færre sæt og kilo i de efterfølgende øvelser.

- Squat
mange x 20kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 100kg
8 x 110kg - PR!
8 x 95kg

Efter topsettet var jeg ufattelig smadret, træt, svimmel, svedende og havde hovedpine. Måtte lige sidde ned.

- Leg Curls
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

- OH Yates Rows
10 x 60kg
6 x 95kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- UH Pulldowns
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg

- Bent Over Rows
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Men alt i alt var det en fin træning, endda med PR i squat.

Dupont

Udmærket træning. Der var ikke så meget at presse med i bænken. 50 føltes som 70, og generelt var de meget sløve. Efter sidste low-rep i bænk, havde jeg regnet med at kunne nuppe 5x100. Incline press var ellers gode styrkemæssigt, og knap så gode teknisk.

- Bench Press
mange x 20kg
10 x 50kg
4 x 70kg
4 x 87,5kg
3 x 100kg - virkelig skuffende. Sidste low-rep dag var der til 5
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
*Skuffende omgang, men havde ikke regnet med mere.

- Incline DB Press
4 x 34kg
4 x 36kg
4 x 38kg
4 x 40kg
4 x 38kg
*Uden lockout herfra + underarme i lodret stilling
10 x 24kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

- Cable Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press
4 x 30kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 30kg

- Lateral DB Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Cable Crunches
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg

Dupont

Udmærket træning. Trak en pr hjem i dødløft. Rigtig meget tilfreds. Jeg syntes ellers sættene op til var ret tunge, og de føltes ikke så gode. Det ser dog ud til noget var rigtigt, siden der kom pr.

- Deadlift
10 x 60kg
8 x 90kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 145kg
6 x 160kg - PR!
6 x 145kg
*Endelig pr i dødløft. Det er også ved at være 10 dage siden sidste pr i deadzz.

- Leg Extensions
8 x 65kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
4 x 80kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

Her var der en gut der spurgte sin ven hvad han skulle træne. vennen svarede "albuer".
Det var dagens joke! Kunne ikke lade være med at grine med (ikke af) ham

- Neutral Grip Pulldowns
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 80kg
4 x 80kg

- Bent Over Rows
4 x 60kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg

Næste træning er high-fcking-reps. dvs omkring de 12 stks. Det bliver nok på søndag, jeg skal nemlig i byen i aften. Jeg drikker for ofte.

Er gavmild i dag, så i får 2 damer. God weekend!

Dupont

Kæft en lækker træning!

- Bench Press
mange x 20kg
12 x 50kg
12 x 65kg
12 x 80kg
11 x 77,5kg
12 x 75kg
12 x 70kg
12 x 65kg

- Incline DB Press
12 x 18kg
12 x 22kg
12 x 22kg
10 x 22kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 10kg
*Uden lockout herfra
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
*60-90sek pause. Underarme vinklet ud i lodret

- Cable Flyes
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- DB Shoulder Press
12 x 16kg
12 x 16kg
10 x 16kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
*1min pause

- Lateral DB Raises
12 x 9kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
*1min pause

- Cable Crunches
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg

Dupont

Virkelig god træning. Flere af disse tak!

Ronnie Colemans berømte sætning: Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy ass weights!, burde hedde noget i retningen af "Everybody wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift light ass weights for reps!". Synes personligt selv det er hårdere

- Squat
mange x 20kg
8 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg - PR!
6 x 110kg - nok det grimmeste sæt nogensinde..
6 x 100kg

- Leg Curls - R: 60sek
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- OH Yates Rows - R: 60sek
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

- Bent Over Rows - R: 60sek
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

- Neutral Grip Pulldowns - R: 60sek
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Dupont

I dag trænede jeg med nogle venner fra klassen i skolens fitnesslokale. Det var ikke en af de bedre træninger, men det havde jeg heller ikke regnet med. Det var mest for at hygge med nogle gode venner. Det hele var meget let, og der blev ikke kørt så mange sæt/øvelser. Jeg fik ramt brystet en smule, hvilket er det vigtigste.

- Bench Press
mange x 20kg
12 x 50kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg

- Incline DB Press
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
*Uden lockout herfra
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

- Lateral DB Raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Dupont

Rigtig god træning. Det blev som planlagt PR i dødløft. Det var dog at presse citronen en smule, da de ikke kørte for godt i dag, de 4x170 skulle have været på en god dag, jeg var bare for stædig.

- Deadlift
mange x 60kg
8 x 90kg
4 x 130kg
4 x 155kg
4 x 170kg - PR!
4 x 150kg
4 x 140kg
*De 170 var at presse citronen lidt for meget synes jeg.

- Leg Extensions - R: 60sek
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

- OH Yates Rows - R: 60sek
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Neutral Grip Pulldowns - R: 60sek
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Lever Rows - R: 60sek
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dupont

TheDupont skrev: - Deadlift
mange x 60kg
8 x 90kg
4 x 130kg
4 x 155kg
4 x 170kg - PR!
4 x 150kg
4 x 140kg
*De 170 var at presse citronen lidt for meget synes jeg.
Dupont

Det kan sgu da aldrig vare inden du trækker 200

Farmer skrev:

TheDupont skrev: - Deadlift
mange x 60kg
8 x 90kg
4 x 130kg
4 x 155kg
4 x 170kg - PR!
4 x 150kg
4 x 140kg
*De 170 var at presse citronen lidt for meget synes jeg.
Dupont

Det kan sgu da aldrig vare inden du trækker 200

Det kunne satme være vildt! At trække 200 er mere end jeg kunne drømme om. Desværre er der lang vej endnu. Tvivler på jeg kan trække 180

Og btw, mon ikke du kan trække 200 selv, i max ?

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev: - Deadlift
mange x 60kg
8 x 90kg
4 x 130kg
4 x 155kg
4 x 170kg - PR!
4 x 150kg
4 x 140kg
*De 170 var at presse citronen lidt for meget synes jeg.
Dupont

Det kan sgu da aldrig vare inden du trækker 200

Det kunne satme være vildt! At trække 200 er mere end jeg kunne drømme om. Desværre er der lang vej endnu. Tvivler på jeg kan trække 180

Og btw, mon ikke du kan trække 200 selv, i max ?

Jo mon ikke den kommer i næste uge!

Har ikke trænet siden i onsdags, pga lidt problemer med ryggen. Det er ikke noget stort, men tager det roligt med den. På squat/dødløft dagen skipper jeg de 2 øvelser de næste par pas, og derefter kører jeg dem let. Better safe than sorry.
men men men, dagens træning var rigtig god.

- Bench Press
mange x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 85kg
8 x 85kg
*God styrke. Der var til mere på topsettet.

- Incline DB Press R: 60sek
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 22kg
8 x 22kg
40 x 12kg - shit den var slem!
*Uden lockout herfra
8 x 18kg
8 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

- Cable Flyes R: 60sek
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press R: 60sek
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

- Lateral DB Raises R: 60sek
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Cable Crunches R: 60sek
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Dupont

Dagens træning var med en ven, der lige er meldt ind i fitness world, så træningen blev kørt lidt anderledes. Det sædvanlige 60sek pause mellem hvert sæt blev ikke overholdt. Det var dog stadig en fin træning.

- Leg Extensions
mange x 45kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Supersettet med

- Leg Curls
mange x 35kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- OH Yates Rows
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
*Let

- NG Pullups
16 x BW - længe siden, ganske tilfreds!! min pr er på 23 stks i en cuttet form, så glæder mig til at se, hvor mange det kan blive til næste gang der skal cuttes.
6 x BW - extra wide grip + laaaaaangsom excentrisk

- One Arm DB Rows
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 32kg
8 x 34kg
8 x 34kg
*Ikke specielt tungt

- NG Pulldowns
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg ---> 8 x 60kg

- Straight Arm Pushdowns
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 30kg

Dupont

Shiiiiiiit^

Rigtig udmærket træning. Dagen i dag var længere pauser og tungere vægte. Kan godt mærke det er længe siden jeg har løftet tungt, udover i de 3 store.

- Bench Press
mange x 20kg
13 x 50kg
6 x 65kg
6 x 82,5kg
6 x 95kg - PR! og endda med pænt overskud. De var ikke lette, men den sidste var i hvert fald ikke en grinder
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- Incline DB Press
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 38kg - tungere end nødvendigt
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 34kg
*Kørte ikke fantastisk, men det er også længe siden jeg har kørt tungt + underarmene inde til kroppen
Uden lockout herfra + underarmene væk fra kroppen + langsom excentrisk
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

- Cable Flyes
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 10kg

- DB Shoulder Press
6 x 28kg
6 x 32kg
6 x 30kg
6 x 30kg
*Kunne ikke mere, ringt presset

- Lateral DB Raises - R:60sek
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

- Cable Crunches
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dupont

Ski'e fin træning. Der var knald på. Svedte en smule.

Der blev kørt Leg Press Leg Curls og Leg Extensions. Kan ikke huske sæt/reps/kilo

- T-Bar Rows - R: 60sek
12 x 40kg + stang
8 x 60kg + stang
8 x 60kg + stang
8 x 60kg + stang
8 x 60kg + stang
8 x 60kg + stang

Lavede en fin opsætning til at lave t-bar rows, ved at sætte den ene ende af stangen op af et hjørne. Da jeg skulle i gang med 6 sæt, løftede den ene ende af stangen som støttede mod væggen, sig hver gang jeg tog en rep. Hvilket gjorde det umuligt at køre ordentligt, så jeg tog lidt yates.

- OH Yates Rows - R: 60sek
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Supersettet med

- DB/BB Shrugs - R: 60sek
10 x 40kg - DB
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 100kg - BB
10 x 100kg
10 x 100kg

- Cable Rows - R: 60sek
9 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dupont

Dagens træning var præcis som en træning burde være! Det blev til pr i både bench- og db press.

- Bench Press
mange x 20kg
12 x 50kg
4 x 75kg
4 x 87,5kg
5 x 100kg - PR! - og ikke en grinder, det sku fint.
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 90kg

- Incline DB Press
5 x 30kg
4 x 34kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
6 x 40kg - PR!
4 x 38kg
Uden lockout + underarmene vinklet ud
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

- Cable Flyes
10 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg

- DB Shoulder Press
5 x 30kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 34kg

- Lateral DB Raises
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

- Cable Crunches
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 42,5kg
12 x 40kg

Dupont

Elsker numser. Numser er dejlige.
Dagens træning var fin nok. Fik det i hvert fald varmt. Jeg kørte lette, stille og rolige squats, derfor er bentræning ikke værd at skrive ind.

- Squat
6 sæt á 6-10 gent.

- Leg Extensions - R: 60sek
6 sæt á 6 gent.

- Leg Curls - R: 60sek
4 sæt á 6 gent.

- One Arm DB Rows - R: 60sek
10 x 30kg
5 x 34kg
5 x 38kg
5 x 40kg
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
*Ikke en øvelse jeg vil bruge så tit. Der er kun DB's op til 42, så alt andet end high-rep går ikke. Der kommer jo hurtigt flere kilo på en ny øvelse.

- NG Pulldowns - R: 60sek
5 x 80kg
5 x 80kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

- Reverse DB Flyes - R: 60sek
8 x 7kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Næste pas er det high-rep!

Dupont

Kæft dagens træning var fed. Elsker når det føles som om musklerne er ved at sprænge. Og man til sidst ikke kan løfte mere end sine egne arme. Bodybuilding.

Ja, det var high-rep i dag.

- Bench Press
mange x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 72,5kg
12 x 72,5kg
12 x 72,5kg

- Incline DB Press - R: 60sek
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
*Uden lockout herfra
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

- Cable Flyes - R: 60sek
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

- Lateral Db Raises - R: 60sek
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- Cable Crunches - R: 60sek
12 x 37,5kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Dupont

Rigtig rigtig rigtig rigtig god træning. Føler mig virkelig ufattelig svag på disse high-rep og korte pauser dage.

- Deadlift
6 sæt á 6-15 reps

- Leg Extensions - R: 60sek
12 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 100kg

- One Arm DB Rows - R: 60sek
12 x 18kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 26kg
12 x 26kg
*Frygtelig hård omgang. Sættene var næsten lige så "lange" som selve pauserne, pyha.

- Shovel-Grip Cable Rows - R: 60sek
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

- Neutral Grip Pulldowns - R: 60sek
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
15 x 60kg
12 x 60kg

- Straight Arm Pushdowns - R: 60sek
]12 x 25kg
12 x 22,5kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Dupont

Dagens træning var derhjemme i mit eget Gym.

- Bench Press
mange x 20kg
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 85kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 75kg
*Udmærket taget min ringe bænk og nattens LAN i betragtning. Måske der er til 10x90kg næste gang?

- Incline DB Press - R: 60sek
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
*Uden lockout herfra
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

- Incline DB Flyes - R: 60sek
10 x 12kg
10 x 12kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Dupont

korte pauser=ondt pump!

Blackmoore skrev:korte pauser=ondt pump!

Og det elsker vi jo!

Har ikke smidt så meget masse på mit korpus i år, så jeg bestemte mig for at gøre pauserne kortere, og fokusere på at ramme musklen rigtigt. Og det virker.

Men det er skidt for egoet. Man bliver så slap

Dagens træning var rigtig fed. Der var et par flinke gutter i centeret. Jeg svedte også meget i dag.

- Goblet DB Squat - R: 60sek
10 x 14kg
10 x 28kg

- OL Squat
mange x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*Pisse kedeligt og let

- Leg Curls - R: 60sek
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 70kg
6 x 70kg

- DB Rows - R: 60sek
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

- Shovel Grip Cable Rows - R: 60sek
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dagens win-oplevelse var da jeg rettede vores nye udvekslingsstudents, fra US and da' A, engelsk grammatik. Hun er nu ellers meget sød. Jeg er en douchebag nogle gange.

I morgen må jeg hellere få røven ud af fingeren, og få sat vinterdæk på min bil.. Og nej, det er ikke omvendt.

Dupont

TheDupont skrev:
I morgen må jeg hellere få røven ud af fingeren, og få sat vinterdæk på min bil.. Og nej, det er ikke omvendt.

Dupont

Nu skal du ikke tage for hårdt fat i krydsnøglen Jeg knækkede en der jeg skulle sætte vinterdæk på min egen

Flotteste ben jeg nogensinde har set!!

En af de bedste træninger i lang tid!! Bænken kører super godt styrkemæssigt for tiden, og det resulterede i pr. De første sæt og starten af top-settet føltes dårlige, og jeg regnede ikke med jeg kunne presse de 8x92,5kg som håbet, men selvom de kørte skidt teknikmæssigt, blev det til 10 reps. Udmærket.

- Bench Press
mange x 20kg
12 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
10 x 92,5kg - PR! - bedste sæt nogensinde!
8 x 90kg
8 x 85kg
8 x 85kg

- Incline DB Press - R: 60sek
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
*Underarmene lodret herfra
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
*Uden lockout herfra
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

- Cable Flyes - R: 60sek
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
8 x 16kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

- Lateral DB Raises - R: 60sek
8 x 10kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

- Cable Crunches - R: 60sek
12 x 37,5kg
12 x 40kg
12 x 42,5kg
12 x 42,5kg