Sheiko er ?£#%! hårdt med så mange sæt og lange træningspas, men jeg tror jeg kan mærke det virker!

- Squat
1x5 52kg
1x4 62kg
1x4 62kg
1x3 72kg
1x3 72kg
1x2 82kg
1x2 82kg
1x1 92kg
1x1 92kg
1x1 92kg

- Bænk
1x5 52kg
1x4 62kg
1x3 72kg
1x3 72kg
1x2 82kg
1x2 82kg
1x2 82kg
1x2 82kg
1x2 82kg
1x2 82kg

- Dumbell Flies
5x10 10kg

- Weighted pushups - ingen hjælp, så måtte tage til takke med 20kg
1x10 15kg
4x10 20kg

- Squat
1x5 54kg
1x4 64kg
1x3 74kg
1x3 74kg
1x2 84kg
1x2 84kg - skippede de sidste sæt. jeg skal jo også i seng!


Optog også en video af mit bænkpress fra en af de 6x2 82kg (men kom sku til kun at løfte den én gang her ) Kritik modtages gerne.


Dupont!

Ingen træning i dag.. Jeg har fået feber, og har ikke lavet en skid udover at spise en taco og havregrød og ligge i min seng og skrive naturvidenskabelig rapport til imorgen, geeze.. Håber jeg har det bedre imorgen!!

Feber igen i dag.. og er bange for det fortsætter til imorgen

Så blev det til en træningsdag igen langt om længe!

Rigtig fed træning! Træningstid 3 timer cirkus. Motivation i top. Styrken var ikke den bedste efter mine sygedage.


- Dødløft til knæ
1x4 67kg
2x4 89kg
2x3 92kg
4x3 99kg

- Bænkpres
1x5 52kg
1x5 62kg
2x4 72kg
2x3 77kg
4x2 84kg
2x5 72kg
1x7 62kg
1x9 52kg

- Dødløft
1x4 67kg
1x4 78kg
2x3 92kg
5x3 104kg

Under træningen:


Dupont!

Dagens træning var stille og rolig og lidt en hurtig pjatte træning da jeg ikke kunne nå andet og slet ikke Sheiko.

- Skulderpres
2x6 24kg
2x6 24kg
2x6 22kg
2x6 22kg

- Weighted Dips
1x6 BW
1x6 5kg
1x6 10kg
1x6 20kg
1x6 25kg
1x6 30kg
1x6 35kg
1x6 35kg

- CG bench
3x6 60kg

- Standing BB Curls
2x6 35kg
2x6 35kg
1x6 25kg

Dupont!

Sheiko week 2 day 3!

- Bænkpres
1x5 52kg
2x4 64kg
2x3 74kg
5x2 84kg

- Squat
1x5 52kg
2x5 62kg
5x5 74kg

- Bænkpres
1x4 54kg
1x3 67kg
5x2 78,5kg

- Bench Curls
1x8 34kg - Og her var der så mad

Dupont!

Dagens træning var lort, da jeg tog den gamle kvinde med ind at træne, så jeg viste hende mere rundt end jeg fik trænet.. Men den blev noget i retningen af dette

- Bænk
2x6 80kg - en del overskud
2x6 77,5kg
2x6 75kg

- Triceps pushdowns
3x6 32,5kg

- Dips
3x10 BW

- Squat
2x4 60kg
2x4 70kg
2x4 80kg
Dupont!

Sheiko week 3 day 1

- Squat
1x5 52kg
2x4 62kg
2x3 72kg
5x3 82kg

- Bænkpres
1x5 52kg
1x4 62kg
2x3 72kg
5x3 82kg

- Squat
1x6 52kg
1x6 62kg
4x6 66kg

- Bænkpres
1x5 57kg
2x5 62kg
4x4 77kg

- Lidt Flies

Dupont!

Fredagens træning.

Fin træning. Den stod på træning med et par venner i FW med udgangspunkt i Bill Stars fundament program. Dog skiftede vi squat ud med benpres og dødløft ud med stifflegged da de ingen erfaring havde overhovedet.

Jeg trænede dagen før, så jeg tog det stille og roligt.

- Benpres
5x5 130kg

- Stifflegged
5x5 80-100kg

- Bænkpres
5x5 70-80kg

- Skulderpres
2x10 22kg

- Standing Curls
2x10 30kg

- Triceps pushdowns
2x10 30kg

Rackull træning

Efter en lang og trættende dag med arbejde, novelle skrivning og eksamens foreberedelse, kunne jeg lige klemme lidt rackpulls ind inden sengetid.

Rackpull
1x8 62kg
1x6 92kg
1x4 102kg
1x3 122kg
1x2 132kg
1x1 142kg
2x1 152kg
2x1 167kg
1x1 152kg
1x2 132kg
1x3 119kg
1x4 102kg

Dupont!

Sheiko week 3 day 2

Jeg har besluttet at dele programmet op i over/underkrop, så jeg kan træne hver dag, da jeg ellers har meget svært ved at få tid til det. Håber ikke jeg smadre programmet fuldstændig

- Bænkpres
1x6 52kg
1x5 62kg
2x4 72kg
2x3 77kg
2x2 82kg
2x1 85kg
2x2 82kg
2x3 77kg
1x5 72kg
1x7 67kg
1x9 62kg
1x11 57kg
1x13 52kg

- Flies
5x10 10kg

Dupont!

TheDupont skrev:Rackull træning

Efter en lang og trættende dag med arbejde, novelle skrivning og eksamens foreberedelse, kunne jeg lige klemme lidt rackpulls ind inden sengetid.

Rackpull
1x8 62kg
1x6 92kg
1x4 102kg
1x3 122kg
1x2 132kg
1x1 142kg
2x1 152kg
2x1 167kg
1x1 152kg
1x2 132kg
1x3 119kg
1x4 102kg
Dupont!

Det er sgu ved blive noget ond griseri!

Lidt snyd du har så mange skiver når jeg må nøjes med 140 i dødløft

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Rackull træning

Efter en lang og trættende dag med arbejde, novelle skrivning og eksamens foreberedelse, kunne jeg lige klemme lidt rackpulls ind inden sengetid.

Rackpull
1x8 62kg
1x6 92kg
1x4 102kg
1x3 122kg
1x2 132kg
1x1 142kg
2x1 152kg
2x1 167kg
1x1 152kg
1x2 132kg
1x3 119kg
1x4 102kg
Dupont!

Det er sgu ved blive noget ond griseri!

Lidt snyd du har så mange skiver når jeg må nøjes med 140 i dødløft

Jaa, bare vent om et par måneder så er jeg stærkere end dig! Aaargh..

Men trist at høre med vægten, det slet ikke nok til dig dit store brød! Du træner på skolen ikke, så kunne du jo donere med et par skiver Jeg træner selv hjemme, og jeg har 200kg så der går noget endnu før jeg får brug for flere!

Sheiko week 3 day 2

Udemærket træning. Var til eksamen i formiddags og havde fri resten af dagen, så jeg kom tidligt i centeret og der var dejlig tomt Styrkemæssigt var jeg godt nok ikke for godt med..

- Dødløft
1x4 60kg
1x4 72,5kg
3x3 85kg
3x2 102,5kg

- Dødløft fra kasse (stod på skiver)
1x5 80
2x5 90kg
2x4 102,5kg
2x4 102,5kg - skiftede til normal dødløft da styrken, og specielt i grebet ikke var tilstede

- Squat Scissors
5x5 25kg

- Dragonflags
2x10

- Evil Wheel
3x10

Dupont!

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Rackull træning

Efter en lang og trættende dag med arbejde, novelle skrivning og eksamens foreberedelse, kunne jeg lige klemme lidt rackpulls ind inden sengetid.

Rackpull
1x8 62kg
1x6 92kg
1x4 102kg
1x3 122kg
1x2 132kg
1x1 142kg
2x1 152kg
2x1 167kg
1x1 152kg
1x2 132kg
1x3 119kg
1x4 102kg
Dupont!

Det er sgu ved blive noget ond griseri!

Lidt snyd du har så mange skiver når jeg må nøjes med 140 i dødløft

Jaa, bare vent om et par måneder så er jeg stærkere end dig! Aaargh..

Men trist at høre med vægten, det slet ikke nok til dig dit store brød! Du træner på skolen ikke, så kunne du jo donere med et par skiver Jeg træner selv hjemme, og jeg har 200kg så der går noget endnu før jeg får brug for flere!

Jeg må bare begynde at tilpasse mit program så jeg træner dødløft hjemme i weekenderne. Men det er lidt trist for om 4 uger skal jeg også squatte lidt over 140 hvis det går efter planen så det er lidt træls at hele tiden skal tænke over at der skal trænes tungt hjemme i weekenderne når man også har et arbejde at passe!

Sheiko week 3 day 3

Knap så god træning. Jeg føler ikke min krop har kunnet restituere ordentligt, så styrken var heller ikke så god i dag.

- Bænkpres
1x5 52kg
1x4 62kg
2x3 72kg
6x3 82kg

- Bænkpres
1x5 52kg
2x5 62kg
5x5 72kg

Dupont!

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Rackull træning

Efter en lang og trættende dag med arbejde, novelle skrivning og eksamens foreberedelse, kunne jeg lige klemme lidt rackpulls ind inden sengetid.

Rackpull
1x8 62kg
1x6 92kg
1x4 102kg
1x3 122kg
1x2 132kg
1x1 142kg
2x1 152kg
2x1 167kg
1x1 152kg
1x2 132kg
1x3 119kg
1x4 102kg
Dupont!

Det er sgu ved blive noget ond griseri!

Lidt snyd du har så mange skiver når jeg må nøjes med 140 i dødløft

Jaa, bare vent om et par måneder så er jeg stærkere end dig! Aaargh..

Men trist at høre med vægten, det slet ikke nok til dig dit store brød! Du træner på skolen ikke, så kunne du jo donere med et par skiver Jeg træner selv hjemme, og jeg har 200kg så der går noget endnu før jeg får brug for flere!

Jeg må bare begynde at tilpasse mit program så jeg træner dødløft hjemme i weekenderne. Men det er lidt trist for om 4 uger skal jeg også squatte lidt over 140 hvis det går efter planen så det er lidt træls at hele tiden skal tænke over at der skal trænes tungt hjemme i weekenderne når man også har et arbejde at passe!

Lyder besværligt ! Du må leve med det eller doner et par skiver

Hej gustav

TheDupont skrev:Hej gustav

sup

Sheiko week 3 day 3

Styrken i dag var ok, jeg trænger snart til lidt pause kan jeg mærke. Mit squat har været ret svag på det sidste, men jeg er fundet frem til, at det er fordi jeg på det sidste, er kommet noget dybere ned end sædvanligt. Jeg ønsker ikke at lave noget der ligner et full squat, da jeg ikke tør at kaste mig ud i det, efter nogle knap så gode forsøg på ATG nogle måneder siden..

- Squat
1x5 54kg
1x4 64kg
2x3 74kg
2x3 84kg
3x2 89kg
3x3 84kg

- Seated Goodmornigs
1x5 24kg
1x5 39kg
3x5 44kg

Og lidt yates som en hjælpeøvelse for ryg og biceps

- Yates
1x5 64kg
1x5 74kg
3x5 84kg

Dupont

det er rigtigt fornuftigt ud..hvad siger kropsvægten?

Blackmoore skrev:det er rigtigt fornuftigt ud..hvad siger kropsvægten?

Kropsvægten var 71kg før sheiko, og er nu på 72kg. Ikke helt optimalt, men jeg har heller ikke spist så godt.

Efter sheiko tager jeg en uge med deload, og så test af max i de 3 store. Efter det regner jeg med at køre et par måneder med et 2-split jeg selv har sammensat, for at se hvilke resultater det giver i forhold til GT10x10

Sheiko week 4 day 1

God styrke i dag. Jeg kunne ikke lave flies og dips fordi jeg trænede hjemme, men om et par dage bestiller jeg nogle håndvægte

- Bænkpres
1x5 52kg
1x4 62kg
2x3 72kg
2x3 82kg
2x2 87kg - fedt at hvad der plejer at være mit max nu er ok lette at tage i sæt!
2x3 82kg

Bouncede stangen hårdt på mit bryst ved en af de 87kg, av av.

Dupont

Sheiko week 4 day 1 underkrop

Rigtig god styrke, vægtene fløj afsted, og teknikken var udemærket, men sejlede også ved nogle sæt..

- Squat
1x5 54kg
1x4 64kg
2x3 74kg
2x3 84kg
2x2 89kg
2x1 94kg

- Squat
1x4 59kg
1x4 69kg
5x3 79kg

Jeg fik et trykket ribben for et par dage siden, og det gjorde det ikke bedre af at jeg bouncede stangen i bænkpres igår..

Dupont

Sheiko week 4 day 2

Bænkpres var med forsigtighed, med let langsom kontrolleret excentrisk fase, fordi der ikke skulle meget til før mit ribben gjorde avs. Så det blive lige lidt tungere med langsom udførelse. Men set bort fra det, god styrke.

- Bænkpres
1x5 54kg
1x5 64kg
2x4 74kg
2x3 79kg
2x2 81,5kg
1x4 79kg
1x5 74kg
1x6 67kg
1x7 62kg
1x8 57kg
1x9 52kg

- Flyes
5x10 10kg

Jeg brugte timen i tysk meget konstruktivt for en gangs skyld, ved at bestille 4x10kg, 4x5kg og 4x2kg skiver hjem til mit homegym

Dupont

Sheiko week 4 day 2

Så er programmet snart ved dets ende, og jeg tror at styrken er skudt i den rigtige retning, hvor meget bliver testet i næste uge!

- Dødløft op til knæ
1x4 69kg
2x3 84kg
2x3 94kg
4x2 101,5kg

- Dødløft
2x3 94kg
6x3 106kg

- Squat Scissors
5x5 44kg

Dupont

Sheiko week 4 day 3

- Bænkpres
1x5 54kg
1x4 64kg
2x3 74kg
6x2 84kg

- Flies
5x10 12kg

Dupont!

Off dag i dag.. Jeg kørte første sæt i bænkpres, men mit ribben gjorde alt for ondt, så jeg stoppede..

Og off dag i morgen også, eftersom der skal fejre J-dag

Her kommer lige et hurtigt skud af benene, jeg tog her den anden dag inden jeg skulle i sol. Ikke noget jeg normalt gør, men lignede sku et spøgelse



Det er helt vildt som de har vokset fra sommeren af og til nu, og strækmærker er selvfølgelig kommet med også, men ski' med d'

Sheiko week 4 day 4!

Så er sheiko slut! Deload fra imorgen af, og test i de 3 store. Det bliver højest sandsynligt i næste uge engang. Som sagt sprang jeg overkropsdelene i week 4 day 3 over pga mit trykkede ribben. Håber ikke det har nogen betydning for mit max i bænk

- Squat
1x5 54kg
1x4 64kg
2x3 74kg
7x3 84kg

- Seated Goodmornings
5x5 44kg

Og så begyndte jeg på kreatin i går.

Dupont