Deload

Jeg træner med lavere volumen, men med stadig høj intensitet, for at kroppen kan få hvile, men at jeg samtidigt ikke glemmer hvordan det er at løfte tungt i de 3 store. Hjælpeøvelserne køres med lavere volumen og intensitet.

Det blev til pr i bænk på 90kg. Det var ikke engang et max forsøg, så spændende at se hvad den bliver næste uge

- Bænkpres
1x4 80kg
1x2 85kg
1x1 87,5kg
1x1 90kg PR 1RM!!

- Incline DB bench
2x10 14kg
1x10 16kg

- Skulderpres
3x10 14kg

- DB lateral raises
3x10 8kg

- Triceps pushdowns
3x10 45kg

- Weighted situps
3x10 20kg

Dupont

TheDupont skrev:

1x1 90kg PR 1RM!!

Dupont

Glemte du ikke et 0 i enden... det andet pjat kan vi jo ikke bruge

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

1x1 90kg PR 1RM!!

Dupont

Glemte du ikke et 0 i enden... det andet pjat kan vi jo ikke bruge

Haha rolig nu store dreng, det kan selvfølgelig ikke hamle op med dine 120kg Men det kommer, bare vent!
Men nu var det jo ikke presset, kunne snildt tage 5 mere

Off i dag. Jeg tror jeg tester squat og dødløft i morgen, og bænk torsdag. Jeg skal drikke på fredag så tror det ville være mest optimalt at teste det i denne uge.

1RM forsøg i Squat og Dødløft

Valgte at teste dem samme dag, jeg tror ikke det havde nogen indflydelse på mit dødløft at jeg havde maxet i squat 30min før

- Squat
1x1 115kg - den gik lidt over i en form for squat-goodmorning. Men de 110kg før var med rigtig god teknik. PR!

- Dødløft
1x1 140kg - PR!! + 30kg

Styrken er stadig ikke den bedste, men det begynder at ligne lidt. De 140kg er jeg meget stolt af, eftersom jeg regnede med et skidt løft på 120kg!

Dupont

PR i 1RM dag

Så fik jeg testet mit 1RM i bænkpres. Havde håbet på måske at få de 95kg, men det blev til 97,5kg , så fint resultat!

- Bænkpress
1x1 92,5kg PR!
1x1 95kg PR!
1x1 97,5kg PR!! + 10kg efter sheiko
2x1 100kg - failure, men tæt på den kom op!

og lidt triceps pushdowns, og så til breakdance.

Dupont

Her kommer lige lidt af en priceless video fra mit dødløft på 140kg. Ham der filmede for mig havde tilsyneladende aldrig set en iphone før.



Men kan alligevel se i videoen at der var en del flere kilo at give af. Trods jeg følte det tog mig flere minutter at få den op!




Og et halv-relax-pose billede af formen for 3kg siden. Taget inden min lur i et solcenter en aften jeg var strandet i aars

Training of weakness'ness!

Dagens træning var mildest talt elendig. Jeg beskylder den lille fe af svage muskler for at have besøgt mig i nat og erstattet mine muskler med sovs..
Jeg skal også lige vænne mig til at træne med high reps, da mine arme stopper med at fungere efter de 6 gentagelser. Så køre let træning nogle pas endnu.

- Bænkpres
1x12 72,5kg - PR! - men stadig weak!!
1x12 70kg - sovs i armene her
1x12 67,5kg - og her
1x12 62,5kg - og her
1x12 60kg - og her
1x12 60kg - og missede sidste rep her

- DB incline bench
4x10 14kg

- skulderpres
4x10 12kg

- Dips
4x10 BW - har før taget over 30 dips i sæt med BW, men de her var OK pressede..

- Triceps pushdowns
4x10 20kg

- DB lateral raises
4x12 7kg

Oplevede faktisk det samme da jeg startede på GT10x10, at mine arme bare sagde stop i starten trods vægten var let. Der gik dog et par uger og så var alt normalt igen

Dupont

Bodybuilding time!!

Dejlig at mærke pumpet og svedet løbe efter lidt højere reps. Jeg kunne næsten ikke gå på mine ben efter træningen,doms i morgen!! Desværre var jeg lidt presset af centerets lukketid, så pauserne blev korte og nogle sæt sprunget over.

Vægten er fortsat medium tungt for lige at vænne mig til programmet.

- Squat
2x6 70kg
1x6 75kg
2x6 80kg
1x6 90kg

- Dødløft
1x6 80kg
1x6 90kg
3x6 100kg - Rep PR!
1x3 110kg - Rep PR!
1x1 120kg - liiight weight

Det er vildt som styrken i mit dødløft har rykket sig! Al den træning derhjemme med mindre skiver, styrkede virkelig bundstyrken som var klart det svageste punkt i mit dødløft! Men jeg er nu stadig en svækling

- stiffed leg deadlift
4x6 100kg

- Bent over rows
1x12 40kg
3x12 50kg

- Chinups/pullups - svagt i dag
1x10 BW - chinups
1x8 BW - pullups

- Bench curls
3x12 18kg

Dupont

Off i går. Jeg opdagede da jeg stod i omklædningsrummet, at der sku ikke var noget træningstøj i tasken!!!? Tog hjem og det blev off.

Egentlig også fint nok, fordi jeg er noget så øm i hele kroppen selv i dag. Stadig bryst, skuldre og triceps endda

En smule tungere i dag, men stadig lav intensitet. Og trods vægten er lav så stopper mine arme stadig med at fungere ligeså snart den rammer 8 gentagelse. Men det blevet en del bedre end forrige pas.

- Bænkpres
1x12 40kg
2x12 60kg
3x12 65kg

- Incline db bench
2x10 18kg
2x10 22kg

- Skulderpres
3x10 16kg
1x10 18kg

- Dips
4x12 BW

- Triceps Pushdowns
4x12 45kg

- Lateral raises
1x12 8kg
2x12 10kg
1x12 7kg - strakte arme

Dupont

Hej Gustav!

TheDupont skrev:Hej Gustav!

Hey duppen tænkte lige jeg skulle ind og kigge!
- og tak for sidst!

Gman skrev:

TheDupont skrev:Hej Gustav!

Hey duppen tænkte lige jeg skulle ind og kigge!
- og tak for sidst!

Sådan er det jo at være i skole! Der er projektuge og det betyder chillax hele ugen

Selv tak, altid godt at blive lidt for snalleret med dig

Rigtig god træning! Andet er der ikke at sige!

Fremover køre jeg let/tung squat/dødløft og omvendt.

- Squat
2x6 60kg
2x6 65kg
1x6 70kg

- Dødløft
2x6 100kg
2x6 105kg
1x3 120kg - Rep PR

- Bent Over Rows
2x12 50kg
2x12 52kg

- Pulldowns
1x12 45kg
2x12 50kg
1x12 55kg

- Bench Curls
2x12 18kg
2x12 21,5kg

- Cable Crunches - Glimrende øvelse! Jeg har aldrig prøvet den før, men shit det kan mærkes!
2x10 37,5kg
2x10 40kg

- Cable Side Bends
2x10 40kg

- Halve dragonflags
2x10

Vil gerne informere om, at mine baller nu er blevet så store, at jeg ikke kan passe nogen af mine underbukser eller bukser! Mit sidste par bukser i ok størrelse, sprang i fredags ..

Dupont

TheDupont skrev:Rigtig god træning! Andet er der ikke at sige!

Fremover køre jeg let/tung squat/dødløft og omvendt.

- Squat
2x6 60kg
2x6 65kg
1x6 70kg

- Dødløft
2x6 100kg
2x6 105kg
1x3 120kg - Rep PR

- Bent Over Rows
2x12 50kg
2x12 52kg

- Pulldowns
1x12 45kg
2x12 50kg
1x12 55kg

- Bench Curls
2x12 18kg
2x12 21,5kg

- Cable Crunches - Glimrende øvelse! Jeg har aldrig prøvet den før, men shit det kan mærkes!
2x10 37,5kg
2x10 40kg

- Cable Side Bends
2x10 40kg

- Halve dragonflags
2x10

Vil gerne informere om, at mine baller nu er blevet så store, at jeg ikke kan passe nogen af mine underbukser eller bukser! Mit sidste par bukser i ok størrelse, sprang i fredags ..

Dupont

HAHAHAHAHHAHHAHHAHAH

Gman skrev:

TheDupont skrev:Rigtig god træning! Andet er der ikke at sige!

Fremover køre jeg let/tung squat/dødløft og omvendt.

- Squat
2x6 60kg
2x6 65kg
1x6 70kg

- Dødløft
2x6 100kg
2x6 105kg
1x3 120kg - Rep PR

- Bent Over Rows
2x12 50kg
2x12 52kg

- Pulldowns
1x12 45kg
2x12 50kg
1x12 55kg

- Bench Curls
2x12 18kg
2x12 21,5kg

- Cable Crunches - Glimrende øvelse! Jeg har aldrig prøvet den før, men shit det kan mærkes!
2x10 37,5kg
2x10 40kg

- Cable Side Bends
2x10 40kg

- Halve dragonflags
2x10

Vil gerne informere om, at mine baller nu er blevet så store, at jeg ikke kan passe nogen af mine underbukser eller bukser! Mit sidste par bukser i ok størrelse, sprang i fredags ..

Dupont

HAHAHAHAHHAHHAHHAHAH

Ja se det er fedt

Farmer skrev:

Gman skrev:

TheDupont skrev:Rigtig god træning! Andet er der ikke at sige!

Fremover køre jeg let/tung squat/dødløft og omvendt.

- Squat
2x6 60kg
2x6 65kg
1x6 70kg

- Dødløft
2x6 100kg
2x6 105kg
1x3 120kg - Rep PR

- Bent Over Rows
2x12 50kg
2x12 52kg

- Pulldowns
1x12 45kg
2x12 50kg
1x12 55kg

- Bench Curls
2x12 18kg
2x12 21,5kg

- Cable Crunches - Glimrende øvelse! Jeg har aldrig prøvet den før, men shit det kan mærkes!
2x10 37,5kg
2x10 40kg

- Cable Side Bends
2x10 40kg

- Halve dragonflags
2x10

Vil gerne informere om, at mine baller nu er blevet så store, at jeg ikke kan passe nogen af mine underbukser eller bukser! Mit sidste par bukser i ok størrelse, sprang i fredags ..

Dupont

HAHAHAHAHHAHHAHHAHAH

Ja se det er fedt

Ja at mine bukser springer i gågaden i aalborg by er ikke så fedt, men det er da rart der sker noget, selvom det bliver dyrt i bukser

- Bænkpres
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 65kg

- Incline db bench
2x10 18kg
2x10 20kg

- Skulderpres
2x10 16kg
2x10 18kg

- Dips
2x8 BW
1x8 10kg
1x8 15kg

- Triceps Pushdowns
4x12 25kg

- Lateral raises
4x12 9kg

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

Gman skrev:

TheDupont skrev:Rigtig god træning! Andet er der ikke at sige!

Fremover køre jeg let/tung squat/dødløft og omvendt.

- Squat
2x6 60kg
2x6 65kg
1x6 70kg

- Dødløft
2x6 100kg
2x6 105kg
1x3 120kg - Rep PR

- Bent Over Rows
2x12 50kg
2x12 52kg

- Pulldowns
1x12 45kg
2x12 50kg
1x12 55kg

- Bench Curls
2x12 18kg
2x12 21,5kg

- Cable Crunches - Glimrende øvelse! Jeg har aldrig prøvet den før, men shit det kan mærkes!
2x10 37,5kg
2x10 40kg

- Cable Side Bends
2x10 40kg

- Halve dragonflags
2x10

Vil gerne informere om, at mine baller nu er blevet så store, at jeg ikke kan passe nogen af mine underbukser eller bukser! Mit sidste par bukser i ok størrelse, sprang i fredags ..

Dupont

HAHAHAHAHHAHHAHHAHAH

Ja se det er fedt

Ja at mine bukser springer i gågaden i aalborg by er ikke så fedt, men det er da rart der sker noget, selvom det bliver dyrt i bukser

Se det fra den lyse side der er ikke langt til at købe nogle nye

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

Gman skrev:
HAHAHAHAHHAHHAHHAHAH

Ja se det er fedt

Ja at mine bukser springer i gågaden i aalborg by er ikke så fedt, men det er da rart der sker noget, selvom det bliver dyrt i bukser

Se det fra den lyse side der er ikke langt til at købe nogle nye

Når jeg ikke engang har råd til min mobilregning, er det ikke så let

Off i går og i dag. Jeg har været i sommerhus med vennerne, så jeg kunne ikke nå det hverken i går eller i dag desværre.

Udemærket træning. Ret lang fordi den var sammen med en ven.

- Squat
1x6 70kg
2x6 80kg
2x6 90kg

- Dødløft
1x6 60kg
1x6 80kg
3x6 100kg

- One Arm Rows
3x10 28kg
1x10 30kg

- Pulldowns
2x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg - PR!

- Seated Cable Rows
2x10 50kg
1x10 60kg
1x19 55kg

- Bench Curls
4x23kg

- Cable Crunches
4x10@xxkg

- Cable Side Bends
4x10@xxkg

Dupont

Træningen var til ære for Josef Rakich


Rigtig fin træning med masser af energi, motivation og styrke. Det blev til nogle nemme PR, der godt kunne klemmes nogle flere reps/kg mere ud af, så det jo super. Men shit hvor er jeg svag med dumbbells.. Det skal der laves om på!

- Bænkpres
1x10 60kg
2x10 65kg
1x10 70kg
1x10 75kg - PR

- Incline DB bench press
2x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg - PR

- Shoulderpress
2x10 18kg
1x10 20kg
1x10 22kg - PR

- Weighted Dips
1x6 BW+5kg
1x6 BW+15kg
1x6 BW+25kg
1x6 BW+30kg

- Triceps Pushdowns
1x10 45kg
3x10 55kg

- Lateral raises
3x10 10kg
1x10 12kg - nok også en form for pr..

Dupont

Vægten siger forresten 74kg, hvilket er lidt over 2kg på 3 uger

Hold da kæft Chralle du sku vokset!

Fin træning, not much more to say.

- Squat
1x5 60kg
2x5 65kg
2x5 70kg

*Rigtig god teknik i squatten i dag!

- Dødløft
2x5 100kg
3x5 110kg

- Rackpull
1x5 140kg
1x5 160kg
2x5 180kg

*Jeg forudser doms i øvre ryg i morgen!!

- Chinups
4x10 BW

- Seated Cable Rows
1x10 45kg
2x10 50kg
1x10 55kg
1x8 65kg

- Standing BB Curls
1x10 25kg
3x10 29kg

- Halve dragonflags
3x10

- Cable Side Bends
2x10

Dupont

Gman skrev:Hold da kæft Chralle du sku vokset!

Ja tjoo der sker da noget, men hvis du tænker på billedet jeg har postet, så er det ikke mig, men derimod Josef Rakich

TheDupont skrev:

Gman skrev:Hold da kæft Chralle du sku vokset!

Ja tjoo der sker da noget, men hvis du tænker på billede jeg har postet, så er det ikke mig, men derimod Josef Rakich

Fuck, jeg troede det var dig!

Off i går fordi jeg skulle i teateret med skolen og så lektier resten af dagen. MEN:

DISKO TRÆNING

Lidt en svag træning. Jeg giver mangel på søvn, mad og motivation skylden.

- DB benchpress
2x10 22kg
2x10 24kg
1x10 26kg

- Incline BB benchpress
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x10 60kg

- Shoulderpress
1x10 18kg
1x10 20kg
1x10 22kg
1x7 22kg

- Weighted Dips
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 25kg
1x6 30kg

- Triceps Pushdowns
1x10 60kg
1x10 20kg - skiftede lige maskine
2x10 25kg

- Lateral raises
3x10 9kg
1x10 12kg

- Cable crunch on knees

- Cable Side Bends

Dupont