Dværgens log

Dagens træning

Bænk
6 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Synes at jeg er blevet meget svag i bænk :S

Incline bænk
5 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
3 x 75 kg - Pr

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Bent over rows
6 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Rep ud for at se om jeg kunne ramme musklen ordenligt.

Fliers supersettet med Chin ups
10 x 15 kg --> 6 x BW
10 x 18 kg --> 8 x BW
10 x 20 kg --> 8 x BW
8 x 22 kg -- > 6 x BW
8 x 22 kg --> 8 x BW

Kører frem over styrke (1 - 5 rep). Da jeg synes jeg er blevet svag i bænk.

Træning i går

Squat
6 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Good morning
5 x 60 kg
4 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg

Split squat
6 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Carl raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dagens træning

Dumbell Press
6 x30 kg
6 x30 kg
6 x30 kg
6 x30 kg
6 x30 kg

Military
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg

Pull ups
10 x +10 kg
10 x +10 kg
6 x + 10 kg
10 x BW
14 x BW

Dips
6 x + 20 kg
10 x + 15 kg
10 x + 15 kg
10 x + 15 kg
10 x + 15 kg

Barbell curls: minus stang R:1min
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

Skull crushers: minus stang R:1 min
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dagens træning - styrke i bænk

Incline bench
8 x 70 kg
3 x 80 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bench
3 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

T-bar rows
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Fliers --> Chin ups
10 x 22 kg --> 8 x BW
10 x 22 kg --> 8 x BW
10 x 22 kg --> 8 x BW
10 x 22 kg --> 8 x BW
10 x 22 kg --> 8 x BW

God træning efter 2 hviledage ;)

Dagens træning

Squat
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg

Good mornngs
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 50 kg

Split squat - teknik
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

carlf raises - med 1 sek pause på toppen
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
20 x 70 kg - uden pause bare rep ud.

God træning, ville lige have hundrede procent styr på split squat og lavede også noget mave træning til sidst.

Dagens træning

Jeg har ondt i min skulder og trænede derfor kun arme.
Plus jeg øvede på den fysiske prøve til politi uddannelsen.

Gårsdagens træning
Styrke i bænk

Bænk:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Incline bænk
6 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 70 kg

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

T-Bar rows
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Fliers
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

og i dag gik det med at lægge tag. God ben/ryg/skulder/arm træning ;)

10 Marts

Dumbell press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Pull ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW
12 x BW

Dips
8 x + 20 kg
8 x + 20 kg
8 x + 20 kg
10 x + 20 kg
10 x + 20 kg

Barbell curls - minus stang
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg

Push downs
8 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

plus der blev lavet meget "handstanded shoulder press"

Dagens træning

Styrke i bænk
Bænk
5 x 90 kg
3 x 100 kg - PR
3 x 100 kg
3 x 95 kg
4 x 95 kg
2 x 95 kg

Incline bænk
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg
5 x 75 kg
2 x 80 kg

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

T-bar rows
8 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Fliers
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg - PR
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Chin ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

jaaaaa stor styrker i bryst i dag.

13 marts
Squat:
4 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Front Squat:
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Goodmornings:
8 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Squat dag !

15 marts
Dumbell Pres
6 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg

Military
8 x 40 kg
5 x 50 kg - fail
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell curls - minus stang
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Skull crushers - minus stang
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Pull ups R: 1 min
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Dips R: 1 min
12 x BW
15 x BW
15 x BW
10 x BW
8 x BW

16 marts
styrke i bænk
Bænk
5 x 90 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
4 x 90 kg

Incline dumbell
10 x 30 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
6 x 33 kg - fail

Bent over rows
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Chin ups
8 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fliers
10 x 24 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

18 marts

kort træning
Squat:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 90 kg
15 x 70 kg - Pr

Front squat:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 40 kg

carlf:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

19 marts
Dumbell press
8 x 33 kg - PR
6 x 33 kg
6 x 33 kg
8 x 33 kg
5 x 33 kg

Military:
8 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell curls - minus stang:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Skull crushers - minus stang:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Pull ups - superset - Dips - R: 1 min:
12 x BW - 12 x BW
10 x BW - 10 x BW
8 x BW - 10 x BW
8 x BW - 10 x BW
6 x BW - 10 x BW

21 marts

Bænk
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Incline Dumbell
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
9 x 33 kg - WTF
10 x 33 kg

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

T-bar rows
10 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
10 x 65 kg

Fliers
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

22 marts

Squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 80 kg

Front squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

Lunges
12 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg

Leg ekstension
12 x 8 blok
12 x 8 blok
15 x 8 blok
12 x 8 blok
12 x 8 blok

Så er jeg med igen.

24 marts
Dumbell Press
6 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg
4 x 33 kg - fail

Military
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg

Barbell curls minus stang
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Skull crushers minus stang
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pull ups
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10

Dips
15 x + 10
20 x + 10
15 x + 10
10 x + 10
10 x + 10

26 marts
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 85 kg

Incline bænk
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bent over rows
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Fliers
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Lateral pull down
6 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

27 marts
Squat
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Front squat
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lunges
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Carlf raises
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Leg ekstension
15 x 8 blok
15 x 8 blok
15 x 8 blok
15 x 8 blok
15 x 8 blok

28 marts
Dumbell Press
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg

Military
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbell curls
6x 18 kg
6x 18 kg
6x 18 kg
6x 18 kg
6x 18 kg

Push down
10 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Pull ups R: 1 min
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips R: 1 min
15 x BW
15 x BW
15 x BW
12 x BW
12 x BW

30 marts
Bænk
6 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg - Pr
3 x 100 kg

Incline bænk
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Dødløft
3 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

T-bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lateral pull down --> Fliers
8 x 65 kg --> 6 x 30 kg
8 x 65 kg --> 6 x 30 kg
8 x 65 kg --> 6 x 30 kg
10 x 65 kg --> 6 x 30 kg
10 x 65 kg --> 6 x 30 kg

31 marts
max i squat
Squat
6 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 120 kg - fail
0 x 120 kg - 2. attempt - fail
gad ikke mere.

Front squat
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Goodmornings
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Carlf raises R: 1 min
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

1. april
Efter en uge pause med No Xplode, er det først dag på det igen.
Dumbell press
8 x 33 kg
10 x 33 kg - Pr
8 x 33 kg
6 x 33 kg
5 x 20 kg - rep ud

Military
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Barbell Curl (minus stang) --> Close grip pull down
10 x 40 kg --> 5 x 75 kg
10 x 40 kg --> 5 x 75 kg
10 x 40 kg --> 5 x 75 kg
10 x 40 kg --> 5 x 75 kg
10 x 40 kg --> 5 x 75 kg

Dips
6 x +30 kg
6 x +30 kg
6 x +30 kg
6 x +30 kg
6 x +30 kg

Push down
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 35 kg
Jeg lover jeg prøver at blive bedre til at logge. [-o<

3. april
Bænk
3 x 100 kg
2 x 110 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Incline dumbell
12 x 30 kg
3 x 43 kg - Pr
5 x 43 kg - Pr
3 x 43 kg
12 x 30 kg

Dødløft
6 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

One hand row
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

Fliers --> Chin up
6 x 30 kg --> 8 x BW
8 x 30 kg --> 8 x BW
8 x 30 kg --> 8 x BW
8 x 30 kg --> 8 x BW
8 x 30 kg --> 8 x BW

Første træning med Jack 3D micro = Awesome styrke

4. april
Squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 70 kg

Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg

Goodmornings (teknik)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
20 x 60 kg

Carlf Raises R: 1min
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

5. april
Dumbell press
10 x 30 kg
4 x 38 kg - Pr
3 x 38 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg

Military
12 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

Barbell curls --> Close grip push down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg

Dips
8 x +20 kg
15 x +20
10 x +20
10 x +20
10 x +20

Push down
8 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg

8. april
Dødløft
6 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent over rows
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bench press
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Incline Dumbell
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Fliers --> Chin ups
6 x 28 kg --> 8 x BW
6 x 28 kg --> 10 x BW
6 x 28 kg --> 8 x BW
8 x 28 kg --> 8 x BW
8 x 28 kg --> 8 x BW
Synes min træning gør fremad og har det herligt undervejs.

9. april
Squat (max igen)
6 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
0 x 125 kg - fail
6 x 90 kg

Front squat
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Lunges
32 x + 26 kg
26 x + 26 kg
30 x + 26 kg
vildt godt at gå udenfor !

Carlf raises R: 1 min
15 x 80 kg
15 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg

Auuuv læg !

10. april
Dumbell press
4 x 35 kg
6 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
3 x 33 kg

Military
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Barbell curls (minus stang) --> Close grip pull down
8 x 25 g --> 5 x 75 kg
8 x 25 g --> 5 x 70 kg
8 x 25 g --> 5 x 70 kg
8 x 25 g --> 5 x 70 kg
8 x 25 g --> 5 x 70 kg

Dips
6 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg

Skull crushers (minus stang)
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

generelt svaghed i styrke i skulder, men fin styrke i thatz gunz :dance:

12 . april
Kom lige for sent så havde en smule travlt = det blev kort træning og uden PW.
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 85 kg - squize !
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Dødløft (har fokuseret på teknik de sidste par gange og i dag fik jeg thumps up af Evalution)
8 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg

Incline dumbell --> Bent over rows
12 x 33 kg --> 6 x 70 kg
12 x 35 kg (video) --> 8 x 70 kg
8 x 35 kg --> 6 x 70 kg
8 x 35 kg --> 6 x 70 kg
8 x 33 kg --> 10 x 50 kg

Har en video af Incline dumbel press som i må nyde :dope:

Dværgens log

Brugere online