Hej,

Jeg tænkte om man med fordel kan køre DE i en øvelse efter 5 tunge set, og på den måde udnytte de samme mekanismer som bodybuildere bruger i almindelige back-off sets. Altså om man kan udnytte rekruttering (som jeg forstår er hemligheden bag back-off sets) til blive mere eksplosiv i sin DE, fremfor at køre flere reps som bodybuildere gør det.

Eksempel:
Bænkpres: 5x5 (bygget tæt op til 5 RM) + 4x3 @ 60% 1RM

Det skal lige siges at hovedårsagen til at skrue det sammen på den måde er mangel på tid, og uvilje til at droppe DE træning, da jeg har haft rigtig god erfaring med det, Håber det giver mening.

DE Træning kan godtbenyttes efter tung træning. Du har sikkert læst omkring potentiering af nervesystemet efter af have løftet en tung single? "Problemet" der kan opstå, når du opfører det på dén måde, er at du risikerer at have udført så meget arbejde i forvejen, at du vil bære en del udtrætning i din muskulatur og kvaliteten/effektiviteten ved dynamisk arbejde vil være lavere end ellers. Generelt bør eksplosivt arbejde udføres når man er frisk, da kraftudviklingshastigheden påvirkes negativt ved udmattelsen. Potentieringen er mest effektiv ved et halvtungt sæt, der stadig er med overskud og uden grind.

Hvor meget betydning ovenstående har for dig kan dog være svært at spå om uden at kende dig, din løftestil og dit niveau. Formentligt er det et fint supplement, der også kunne bruges som opvarmning inden dit tunge sæt.

At sammenligne det med bodybuilderes back-off efter tunge sæt er dog lidt en fejlantagelse, da disse som regel tilføres i forhold til at øge volumen efter tung træning og stimulere udmattelsesstofferne lokalt i musklen for at fremme yderligere hypertrofi, hvor jeg formoder at du vil udføre DE primært for at arbejde med teknik, eksplosivitet og styrke?

Comedian skrev:DE Træning kan godtbenyttes efter tung træning. Du har sikkert læst omkring potentiering af nervesystemet efter af have løftet en tung single? "Problemet" der kan opstå, når du opfører det på dén måde, er at du risikerer at have udført så meget arbejde i forvejen, at du vil bære en del udtrætning i din muskulatur og kvaliteten/effektiviteten ved dynamisk arbejde vil være lavere end ellers. Generelt bør eksplosivt arbejde udføres når man er frisk, da kraftudviklingshastigheden påvirkes negativt ved udmattelsen. Potentieringen er mest effektiv ved et halvtungt sæt, der stadig er med overskud og uden grind.

Hvor meget betydning ovenstående har for dig kan dog være svært at spå om uden at kende dig, din løftestil og dit niveau. Formentligt er det et fint supplement, der også kunne bruges som opvarmning inden dit tunge sæt.

At sammenligne det med bodybuilderes back-off efter tunge sæt er dog lidt en fejlantagelse, da disse som regel tilføres i forhold til at øge volumen efter tung træning og stimulere udmattelsesstofferne lokalt i musklen for at fremme yderligere hypertrofi, hvor jeg formoder at du vil udføre DE primært for at arbejde med teknik, eksplosivitet og styrke?

Du har helt ret i at det er eksplosivitet og styrke der er måles med DE træningen. Jeg havde også selv overvejet at den negative effekt af muskeldudmattelse måske ville overgå den positive fra øget potentionering (så lærte jeg også et nyt ord idag).
Jeg tror jeg bytter om på det så, og bruger DE sets som opvarmning. Tak for svaret.

Embody skrev:

Comedian skrev:DE Træning kan godtbenyttes efter tung træning. Du har sikkert læst omkring potentiering af nervesystemet efter af have løftet en tung single? "Problemet" der kan opstå, når du opfører det på dén måde, er at du risikerer at have udført så meget arbejde i forvejen, at du vil bære en del udtrætning i din muskulatur og kvaliteten/effektiviteten ved dynamisk arbejde vil være lavere end ellers. Generelt bør eksplosivt arbejde udføres når man er frisk, da kraftudviklingshastigheden påvirkes negativt ved udmattelsen. Potentieringen er mest effektiv ved et halvtungt sæt, der stadig er med overskud og uden grind.

Hvor meget betydning ovenstående har for dig kan dog være svært at spå om uden at kende dig, din løftestil og dit niveau. Formentligt er det et fint supplement, der også kunne bruges som opvarmning inden dit tunge sæt.

At sammenligne det med bodybuilderes back-off efter tunge sæt er dog lidt en fejlantagelse, da disse som regel tilføres i forhold til at øge volumen efter tung træning og stimulere udmattelsesstofferne lokalt i musklen for at fremme yderligere hypertrofi, hvor jeg formoder at du vil udføre DE primært for at arbejde med teknik, eksplosivitet og styrke?

Du har helt ret i at det er eksplosivitet og styrke der er måles med DE træningen. Jeg havde også selv overvejet at den negative effekt af muskeldudmattelse måske ville overgå den positive fra øget potentionering (så lærte jeg også et nyt ord idag).
Jeg tror jeg bytter om på det så, og bruger DE sets som opvarmning. Tak for svaret.

Det er bare væsentligt at huske på at det ikke er sort på hvidt og skal ses i et større billede mht programmering og træningsplanlægning, tilpasset til dig, din løftestil, formål etc. i forhold til prioritering af ressourcer. Det kan være at det passer dig at køre det først, måske efter, måske er det spildt arbejde. Det er nok nemmest bare at fjolle lidt rundt med i starten