E-logbog

D. 19/04-12 I forhold til D. 29/03-12

Vægt 77,6 (+0.2)
Fedt% 12.2 (-0.8)
Vand% 62.1 (+0.7)
Viceralt fedt% 2
Muskelmasse kg 64,8 (+0.8)
fysik 5
Knoglemasse kg 3,4 (+0.1)
stofskifte aldre 12 (-1)
BMI 22,9

20/04/2012 Btb M/F
Druk >_<

21/04/2012 Btb O/L
Tømmermænd xD

23/04/2012 Btb M/F
Fucker min skulder på jobbet (flot) tog op for at prøve at træne men gav op, så løb lidt.

25/04/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
25kg 8-8-8-7

Dødløft: 4x6-8 (110kg men sætter den ned på 100 igen, var ikke tilfreds med teknik)
45kg 8-8-7-6

Calf raises: 4x6-8
35kg 8-8-8-8

Dumbell curls: 4x6-8
16kg 8-7-6-6

En del øvelser blev skippet pga min skulder, skulle have en slapper.

27/04/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 7-6-6-6

Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps 22kg 8-8-8-8

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
18kg 8-7-7-6

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
8kg 8-8-8-7

Skullcrusher: 4 sæt x 6-8 reps
5kg 8-8-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
6kg 8-8-8-8

28/04/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
25kg 8-8-8-8

Dødløft: 4x6-8
40kg 8-8-8-8

Calf raises: 4x6-8
40kg 7-7-7-7

Traps: 4x6-8
30kg 8-8-8-8

Cable rows: 4x6-8
45kg 8-7-7-6

Dumbell curls: 4x6-8
16kg 8-8-7-6

30/04/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 8-8-7-6

Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps 24kg 8-8-7-7

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
18kg 8-8-8-7

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
8kg 8-8-8-8

Skullcrusher: 4 sæt x 6-8 reps
6,25kg 8-7-6-6

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
7kg 8-8-8-8

02/05/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
20kg 8-8-8-8

Dødløft: 4x6-8
40kg 8-8-8-8 (-)

Calf raises: 4x6-8
40kg 8-8-8-8

Bentover barbell rows: 4x6-8
15kg 8-8-7-7

Traps: 4x6-8
30kg 8-8-8-8

Cable rows: 4x6-8
45kg 8-8-7-7

Dumbell curls: 4x6-8
16kg 8-8-8-8

04/05/2012 Passede barn 05/05/2012 Var til føs dag

04/05/2012
Passede barn

05/05/2012
Var til føs dag

07/05/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 7-7-6-4. Hvad skete der lige her, det gik sku da pisse godt i mandags... Mistænker lidt det mad jeg har fået fradag og hen over weekenden, for den har godt nok ikke været særlig protein elller nærings rig. Eller kan det lige frem være no xplode, som jeg fik lov til at smage en ske af?

incline 18kg 8-8-8-8

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
18kg 8-8-8-8

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 8-8-7-6

Skullcrusher: 4 sæt x 6-8 reps
5kg 8-8-8-7

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
8kg (-)

09/05/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat:
øvede teknik, så gik bare stille og roligt fra 40kg til 100kg

Dødløft: 4x6-8
40kg 8-8-8-8

Calf raises: 4x6-8
40kg 8-8-8-8 (-)

Bentover barbell rows: 4x6-8
15kg 8-8-7-7 (-)

Traps: 4x6-8
32kg 8-8-8-7

Cable rows: 4x6-8
45kg 8-8-7-7 (-)

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 7-6-6-6

Så det gik jo meget god. Så nu mangler jeg bare at kunne bænke 100kg
og så kan jeg tage 100 i de træ store

11/05/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 8-8-7-6

incline
20kg 8-7-7-6

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
20kg 6-6-6-6

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 8-8-8-7

Skullcrusher: 4 sæt x 6-8 reps
5kg 8-8-8-7

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
8kg 8-8-8-8

12/05/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
80kg 6-6-6-6

Dødløft: 4x6-8
42.5kg 6-6-66

Calf raises: 4x6-8
180kg 8-8-8-8

Bentover barbell rows: 4x6-8
10kg 8-8-8-8

barbell traps 25kg 8-8-8-8

Cable rows: 4x6-8
"pulley" 35kg 8-8-8-7

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-7-6-6

14/05/2012 Btb Mandag/fredag:

Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 8-8-8-7
+ 8 med 60kg

Db incline
20kg 8-8-8-7

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
18kg 7-7-7-6

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 8-8-7-7

dips
8-8-8-8

16/05/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
80kg 7-6-7-7

Dødløft: 4x6-8
42.5kg 8-7-6-6

Bentover barbell rows: 4x6-8
12.5kg 7-7-7-7 så fandt man da lige ud af, at man har holdt baren forkert i næsten et halvt år xD

Traps: 4x6-8
22kg 8-8-8-8

Cable rows: 4x6-8
45kg 8-8-8-8

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-7-7-6

18/05/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 8-8-7-6

incline
20kg 8-8-8-8

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
18kg 7-7-7-7

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 8-8-8-7

dips 8-8-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 12-12-12-12 gik fra side til side

Er startet med at bruge en app til min kost igår (17/05/12) . så det skulle hjælpe lidt på at få protein nok

19/05/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
80kg 8-8-7-7

Dødløft: 4x6-8
42.5kg 8-7-6-6(-)

Calf raises: 4x6-8
45kg 8-8-8-8

Bentover barbell rows: 4x6-8
12.5kg 8-8-8-8

Traps: 4x6-8
24kg 8-8-8-8

pulley
40kg 8-8-7-6

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-8-7-6

23/05/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Havede ikke så meget tid idag, men derfor kan man vel godt træne lidt

Squat: 4x6-8
80kg 8-8-8-8

Dødløft: 4x6-8
42.5kg 8-8-8-8

Traps: 4x6-8
26kg 8-8-8-8

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-8-8-7

25/05/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 8-8-8-7

incline
20kg 8-8-8-8

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
18kg 8-8-8-8

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 8-8-8-8

dips
10kg 8-8-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 8-8-8-8

28/05/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 8-8-8-8

incline
22kg 7-7-6-6

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
20kg 8-7-6-6

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
10kg 6-6-6-6

dips
10kg 8-8-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
10kg 8-8-7-6

30/05/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
85kg 6-6-6-6

Dødløft: 4x6-8
45kg 8-7-6-6

Calf raises: 4x6-8
40kg 8-8-8-8

Bentover barbell rows: 4x6-8
12.5kg 8-8-8-6 kan stadig ikke rigtig få det til at virke xD

Traps: 4x6-8 26kg 8-8-8-8(-)

Cable rows: 4x6-8 45kg 8-8-8-8 (pulley 40kg 8-8-7-6 (-)

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-8-8-8 fik lavet 2 sæt da jeg så skulle hjælpe to tøser xD så der var en lidt lang pause før jeg kom igang med de to sidste sæt

01/06/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
75kg 6-6-6-6

incline
20kg 8-8-8-8

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
20kg 8-8-8-7

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
10kg 8-8-7-6

dips
10kg 8-8-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
9kg 8-8-8

02/06/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
85kg 7-6-6-6

Dødløft: 4x6-8
45kg 8-7-7-6

Calf raises: 4x6-8
42,5kg 8-8-8-8

pulley
40kg 8-8-8-8

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-8-8-7

04/06/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
70kg 8-8-8-8

incline
22kg 8-8-8-7

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
20kg 8-8-8-7

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
10kg 8-8-8-7

dips
15kg 5
12,5kg 8-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
55kg 8-8-8-7

06/06/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
85kg 7-7-7-6

Dødløft: 4x6-8
45kg 8-8-8-8

Calf raises: 4x6-8
40kg 8-8-8-8

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-8-8-7

08/06/2012 Btb Mandag/fredag:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
75kg 8-7-7-6 gik super godt i bænk

rigtig god energi

incline
16kg 8-8-8-7 ny teknik og mindre vægt, prøver at arbejde med en albue skade(skaden har ikke noget med træning eller arbejde at gøre xD ) det er noget der har givet mig rigtig mange problemer, men nu er der kun meget få øvelser jeg har problemer med, før kunne jeg slet ikke lave bænkpres og nu har jeg nul problemer med det

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
20kg 8-8-8-7

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
10kg 8-8-8-8

cable pulldowns
17,5kg 8-8-8-7

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
5kg 8-8-8-7

09/06/2012 Btb onsdag/lørdag
Ben, ryg og biceps

Så var jeg en tur i fresh fitnees

for at træne med en anden, dog holder jeg mig nu bare til mit normale center

Squat: 4x6-8
85kg 7-7-7-7

Dødløft: 4x6-8
47,5kg 6-6-7-6

Calf raises: 4x6-8
42,5kg 8-8-8-8

Dumbell curls: 4x6-8
17,5kg 8-8-8-8

11/06/2012 Btb Mandag/fredag:
Btb Mandag/fredag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
75kg 8-8-(6/7)-6 mistede bare pludselig alt min energi i 3 sæt, men jeg nåde lige at sætte den på plads, dog ikke helt op som jeg vil have den. Så det må jeg lige passe på næste gang, for helt sjovt var det ikke :blackeye:

incline
16kg 8-8-8-7

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
20kg 8-8-8-8

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
12kg 6-6-6-6

cable pulldowns
17,5kg 8-8-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
5kg 8-8-8-8

13/06/2012 Btb onsdag/lørdag
Btb onsdag/lørdag Ben, ryg og biceps

Squat: 4x6-8
80kg 8-7-7-7

Dødløft: 4x6-8
47,5kg 8-8-8-7

Calf raises: 4x6-8
45kg 8-8-8-7

Bentover barbell rows: 4x6-8
5kg 8-8-8-7

Traps
22kg 8-8-8-8

Cable rows: 4x6-8
45kg 6-6-6-6

Dumbell curls: 4x6-8
18kg 8-8-8-8

D. 12/06-12 I forhold til d.19/04-12

Vægt 78,6 (+1.0)kg
Fedt% 9,3 (-2,9)
Vand% 64,4 (+2.3)
Viceralt fedt% 1 (-1)
Muskelmasse kg 67,8 (+3)kg
fysik 5
Knoglemasse kg 3,5 (+0.1)
stofskifte aldre 12
BMI 23,2

15/06/2012 Btb Mandag/fredag:
Btb Mandag/fredag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
75kg 8-8-7-6

incline
16kg 8-8-8-8

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
22kg 6-6-6-6

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
10kg 6-6-6-6

cable pulldowns
20kg 6-7-8-8

Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
5kg 8-8-8-8

E-logbog

Brugere online