effektive styrketræningsprogrammer?

hej jeg er 19 år og kunne godt tænke mig et seriøst og effektivt styrketræningsprogram jeg har trænet før men ikke på et seriøst plan har læst adskillige sider på internettet inklusive her på bodybuilding men har svært ved af finde ud af hvilke programmer man skal køre samt hvilke øvelser og hvor mange sæt og gentagelser et effektivt program består af samt hvordan man bruger henholdsvis fullbody program og split program for sådan som jeg har forstået er et fullbodyprogram godt at starte med og efterfølgende kører split programmer?????

har virkelig brug for nogle gode råd fra nogle med mere efraring og viden inden for det her.. tak..

Hep hey.

Jeg er vældig glad for artiklerne herinde:

Prøv at læse de her:
The basics of hypertrophy training:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

De grundlæggende aspekter - flugten fra det komplicerede:
artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html

Vægttræningens vigtigste grundregler:
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Programmer:
Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Program for styrke i de 3 store:
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

George Turner's 10x10 program:
artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Ooog:
Bulking: artikler/bodybuilding/bulking.html
Cutting: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

effektive styrketræningsprogrammer?

Brugere online