nogen som har nogle forslag, til et komplet træningsprogram, eller bare nogle øvelser til eksplosiv til træning.
Her tænker jeg acceleration, deceleration, topfart, "hurtige fødder" håber i forstår (fx ladder drills) evt også nogle øvelser til at øge mit vertikale hop, da større springstyrke må have indflydelse på acceleration eller tager jeg fejl? ellers kunne de vertikale hop bare være en afveksling i træningen.

på forhånd tak(:

Hva skal det bruges til? Fodbold, håndbold, basket....??
Hvad er din træningserfaring (sport, styrketræning, konditionstræning) - år samt programmer?
Skader? Tid til rådighed? Udstyr til rådighed? Hvor god er din teknik i et vægtlokale? Hvor hurtig/eksplosiv er du på nuværende tidspunkt? Højde, kropsvægt?

the-QB skrev:Hva skal det bruges til? Fodbold, håndbold, basket....??
Hvad er din træningserfaring (sport, styrketræning, konditionstræning) - år samt programmer?
Skader? Tid til rådighed? Udstyr til rådighed? Hvor god er din teknik i et vægtlokale? Hvor hurtig/eksplosiv er du på nuværende tidspunkt? Højde, kropsvægt?

skal bruges til fodbold. har spillet fodbold i ca 9 år. Har styrketrænet lidt her de seneste 4-5 måneder. mht til kondition, så er jeg i god form. teknikken i træningslokalet er rimelig. vejer ca. 62 og er 175, og er forholdsvis hurtig/eksplosiv. håber jeg fik svaret på alle spørgsmålene(:

Dolor ad tempus, superbia aeternum.

Hey

Prøv evt. at købe den bog

http://www.elounge.com/Pages/ProductDetails.aspx?ProductIndeks=7651141&affiliate=ef03913a

Den hedder Styrketræning og er skrevet af to meget erfarene udøverer (linket er til det billigste sted jeg kunne finde bogen). Det er trænings programmer til alle mulige forskælige sportsgrene og øvelserne er super beskrevet. Det ud over er der skrevet om styrketræning generelt. Den er super god, især hvis man vil træne til en bestemt sportsgren også via. eksplosiv træning. Det kræver selv at man ofre lidt penge på den.

Håber det kan hjælpe lidt.

skal bruges til fodbold. har spillet fodbold i ca 9 år. Har styrketrænet lidt her de seneste 4-5 måneder. mht til kondition, så er jeg i god form. teknikken i træningslokalet er rimelig. vejer ca. 62 og er 175, og er forholdsvis hurtig/eksplosiv. håber jeg fik svaret på alle spørgsmålene(:

Det mest optimale for at kende dit nuværende niveau, ville være hvis du havde nogle tal på vægte fra styrketræning, lidt tider på sprint (20-40-60 meter måske), og en form for test - ala RAST test, hvor din alaktiske kapacitet kan aflæses. Derudover ville det være kanon, hvis du havde en form for video til at vurdere din teknik i SQ, Rows, BP, f.eks...

Hvor mange gange om ugen spiller du fodbold, hvor mange gange vil du kunne træne ved siden af, og hvor lang tid pr. gang?
Hvilket udstyr har du til rådighed til styrketræning? Er der bokse, så du kan lave boxjumps? Nogle trapper så der er mulighed for stair boundings?
Kunstgræs, indendørs atletik område, eller andre steder med mulighed for at lave løbe træning, på trods af det dårlige vejr?