hej, kan man godt træne med lave reps for eksplosivitet ved udelukkende ben og ryg, og så blot træne resten af kroppen med 3*8 blot ved det formål at gaine muskelmasse?
- og hvilken effekt vil det få?

kan du godt, faktisk så er meget af WSB systemet bygget på det..

hvis det er det, kunne nogen så lave et program til mig?

Jeg kører alllerede 2 split med progressiv loading, og at ligge eksplosive øvelser deri bliver bare endnu mere problematisk.

hvordan burde jeg lave mit program? og skal jeg træne ben og ryg samme dag som jeg laver plyometrisk træning?

Lithium skrev:

Frederlk skrev:hvis det er det, kunne nogen så lave et program til mig?

Jeg kører alllerede 2 split med progressiv loading, og at ligge eksplosive øvelser deri bliver bare endnu mere problematisk.

hvordan burde jeg lave mit program? og skal jeg træne ben og ryg samme dag som jeg laver plyometrisk træning?

Hvor længe har du trænet ?

Her er f.eks et WSB/BB hybrid skruet sammen af Thomas Jagd hvilket skulle give meget overbevisende resultater både hvad angår styrke og muskelmasse.
artikler/bodybuilding/wsb_bodybuilding_hybrid.php
Det er også baseret på WSB systemet som Leicht nævner.

har trænet i godt 1½ år...

Hvordan syntes i om dette 2 split program fokuseret på springstyrke og ellers bare muskelmasse.(se vedhæftet fil)

Jeg ved ikke hvor mange reps/sæt der er bedst til dødløft, squat, power cleans og calf raises? hvad syntes i for at opnå mest muligt eksplosivitet?

derudover hoppetræner jeg 1-2 gange ugentligt. Hoppeprogrammet kan ses her:

http://www.hoopsu.com/basketballplayboo ... orkout.pdf

hey, er der ingen der kan hjælpe?

Jeg ville fokusere på squatten, og så bruge en variation af DL som supplement til hamstrings..

Du kan køre 5x5 i DL varianten begge gange..

Squat ville jeg sige, at du den ene dag skal køre op med nogle rigtig tunge vægte, og den anden dag skal du køre eksplosivt, hvor det vil være 6-10 sæt á 2-3 gentagelser på 60-65% .. Det typiske er nok 8x3 .. Det er bl.a. den som Gillingham bruger.. Vægten på den dynamiske dag skal være, så du er lige omkring 1 sek om hver rep ..

Den tunge dag kan bygges op på flere forskellige måder.. Du kan køre en Maximum Effort form for tilgang, som WSB'erne gør det, eller du kan bruge en loading cycle.. Der er f.eks. dette program, som der er lagt ind på bb.dk .. Det inkludere også Power Cleans og Calf raises.. Du kan godt bruge en anden model til squatten, og så stadig bruge reprangen fra den artikel til PC og Calf ..

the-QB skrev:Jeg ville fokusere på squatten, og så bruge en variation af DL som supplement til hamstrings..

Du kan køre 5x5 i DL varianten begge gange..

Squat ville jeg sige, at du den ene dag skal køre op med nogle rigtig tunge vægte, og den anden dag skal du køre eksplosivt, hvor det vil være 6-10 sæt á 2-3 gentagelser på 60-65% .. Det typiske er nok 8x3 .. Det er bl.a. den som Gillingham bruger.. Vægten på den dynamiske dag skal være, så du er lige omkring 1 sek om hver rep ..

Den tunge dag kan bygges op på flere forskellige måder.. Du kan køre en Maximum Effort form for tilgang, som WSB'erne gør det, eller du kan bruge en loading cycle.. Der er f.eks. dette program, som der er lagt ind på bb.dk .. Det inkludere også Power Cleans og Calf raises.. Du kan godt bruge en anden model til squatten, og så stadig
bruge reprangen fra den artikel til PC og Calf ..

Ok, vil du være venlig at tage et kig på træningsprogram? Det er vedhæftet i min logbog, og vil meget gerne have noget respons

Det er også det træningsprogram, som du har vedhæftet i denne tråd, ikk?

I så fald:

Dag 1 ser fin nok ud .. hvis du skulle undlade noget, så var det nok Pullovers og Shrugs .. Dine trapz skal nok få nok at se til med Cleans, DL og rows

Dag 2.. Ville jeg nøjes med BP + Skrå bænk til bryst.. Og i stedet for 2 triceps øvelser vil jeg enten tage Dips, French Press eller Tate presses .. Dips ville nok være at foretrække grundet, at det er en basis, men ellers så er en af de andre også helt fine ..

the-QB skrev:Det er også det træningsprogram, som du har vedhæftet i denne tråd, ikk?

I så fald:

Dag 1 ser fin nok ud .. hvis du skulle undlade noget, så var det nok Pullovers og Shrugs .. Dine trapz skal nok få nok at se til med Cleans, DL og rows

Dag 2.. Ville jeg nøjes med BP + Skrå bænk til bryst.. Og i stedet for 2 triceps øvelser vil jeg enten tage Dips, French Press eller Tate presses .. Dips ville nok være at foretrække grundet, at det er en basis, men ellers så er en af de andre også helt fine ..

OK, nej det er ikke det helt samme program. har ændret lidt på det (se det seneste i min logbog). Grunden til at jeg har 3 øvelser til bryst, er at mit bryst virkelig trænger til at blive trænet. Jeg har desværre ikke redskaber til fransk pres. Hvordan syntes du øvelserne, reps/sæt ser ud mht. fokus på eksplosivitet i benene?