Emil - Squat for president!

God aften bb.dk

Jeg hedder Emil Larsen, er 18 år gammel og er sku egentlig bare rigtig glad for at træne. Jeg har tit overvejet at starte en logbog op og nu er tiden så kommet. Jeg har trænet i omkring 1,5 år og jeg har kørt lidt forskellige styrketræningsprogrammer. Bl.a. Sheiko beginners 1 og 2, og smolov junior.

Lige nu køre jeg et fullbody program, 3 til 4 gange om ugen.

Mine max løft ligger således:

110 kg bænkpres
130kg squat
160kg dødløft

Har også for sjov prøvet at max`e ud i squat med 100 kg og det blev til 13 reps. Går efter 20 reps i fremtiden!

Træning d. 18/11-10

Cardio:

40 min. blandet cardio

Træning d. 19/11-10:

Squat: Få opvarmnings sæt og 4 worksets med 110 kg mellem 3-5 reps.

Dødløft: Worksæts med 127,5 kg mellem 4-5 reps. 1 rep med 147,5kg og 1 rep 157,5kg.

DB inc press: 4 sæts op til 32 kg mellem 5-6 reps.

Pulldowns: 3 sæt med 65-70 kg mellem 6-8 reps.

Chinups mellem hele træningssættet.

Smith-læg, rope triceps og mave kørt efter dagsformen. 3-4 sæt af hver øvelse.

Emil - Squat for president!

Brugere online