Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:

Mr.X skrev:

Rejen skrev:Har været 2 dage i københavn, hvor jeg har spenderet en del tid med selveste Mads aka. Chirstensen. Det indebar bla. 2 træninger i The Gym, som blev ret random fullbody. Lavede ikke de store løft men godt lige at fø smadret kroppen godt og grundigt, da jeg inat tager til USA. Det bliver virkelig fedt og jeg glæder mig sku. Regner med at få trænet derover, men hej så længe.

Huskede du at fortælle Mads den idiot, at han var en fucking idiot?
God tur til USA!

Du skal være sød ved mig, Jeppe.

Den her samtale vedkommer slet ikke dig.

Thanks Jeppe. Sidder i skrivende stund i bussen på mororvejen mellem new York og DC. Men det var ærlig talt en detalje, jeg glemte at nævne for ham, da jeg mest af alt koncentrerede mig om at kommentere hans manglende behåring på sit hoved.

"Der bliver mindre og mindre af dig Frederik"
-Min Far

nøj hvor skal jeg til at træne igen. man bliver fandme nostalgisk af at glo herinde.

Jeppe: du er ikke min far!

Emil: Du skal købe noget krudt i USA - og træne i et 24hours gym - og spise Subway mad - og give Stefan en lammer fra mig.

Og Frederik skal begynde at træne

Chirstensen skrev:Jeppe: du er ikke min far!

Emil: Du skal købe noget krudt i USA - og træne i et 24hours gym - og spise Subway mad - og give Stefan en lammer fra mig.

Du skal tage krudt og tage nye billeder af dig selv i lidt tøj, så jeg kan kommentere, at du er mere swole end Mads.

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:Jeppe: du er ikke min far!

Emil: Du skal købe noget krudt i USA - og træne i et 24hours gym - og spise Subway mad - og give Stefan en lammer fra mig.

Du skal tage krudt og tage nye billeder af dig selv i lidt tøj, så jeg kan kommentere, at du er mere swole end Mads.

Det er fandme noget vrøvl. Du må røre ved mine chesticles i weekenden - så vil du føle sand pat-saft

Chirstensen skrev:

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:Jeppe: du er ikke min far!

Emil: Du skal købe noget krudt i USA - og træne i et 24hours gym - og spise Subway mad - og give Stefan en lammer fra mig.

Du skal tage krudt og tage nye billeder af dig selv i lidt tøj, så jeg kan kommentere, at du er mere swole end Mads.

Det er fandme noget vrøvl. Du må røre ved mine chesticles i weekenden - så vil du føle sand pat-saft

Det ser jeg frem til. Virkelig frem til.

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:Jeppe: du er ikke min far!

Emil: Du skal købe noget krudt i USA - og træne i et 24hours gym - og spise Subway mad - og give Stefan en lammer fra mig.

Du skal tage krudt og tage nye billeder af dig selv i lidt tøj, så jeg kan kommentere, at du er mere swole end Mads.

Det er fandme noget vrøvl. Du må røre ved mine chesticles i weekenden - så vil du føle sand pat-saft

Det ser jeg frem til. Virkelig frem til.

Der er virkelig sauce i mads' tits. Det kan jeg personligt skrive under på! Har forresten købt rigeligt med krudt samt subwaymad. Det er ca. Lige billigt herover. Mødte forresten Kai greene i en 24hours Gym i brooklyn og lurede nogle tricks.. Pics are comming up!

Chirstensen skrev:Og Frederik skal begynde at træne

Agree! Det kan virkelig kun gå for langsomt

Fik fredag og lørdag fyret de to første træninger af efter USA-turen, som virkelig var awesome! det er dog virkelig lækkert at få trænet igen.

Fredag: fullbody

Bænk:
4x85
5x82.5
2x3x82,5
- ja styrken var virkelig i bund

squat:
4x3x70

BOR:
5x5x75

pulldowns:
12x60
3x10x65

db skulderpres:
4x10x18,6

sluttede herefter af med lidt guns og abs

lørdag: fullbody

dødløft (uden straps):
5x5x115

pullups:
5x5xbw

dips:
5x5xbw

military press:
5x45
4x5x42,5

T-bar rows:
4x10x??

db incline press:
4x10x23,5

et par sæt bb-curls

dagens træning... er midlertidigt tilbage hvor jeg slap ang. det 3-split, jeg startede op inden USA. Håber snart styrken er tilbage ved det gamle igen, så motivationen ikke failer for meget.

bænk:
4x4x85
10x70

db incline press:
8x25
4x27,5
2x8x25
12x20

a1. cable flyes:
4x8x17,5
12x15

a2. push ups:
6x+10kg
8x+5kg
2x7x+5kg
9

ab wheel roll outs:
4x8x+2,5kg

træning igen i morgen engang efter skole

logger lige en omgang bodybuilding fra tirsdag. nåede desværre ikke at bodybuilde idag, men udsætter det derimod til i morgen.

Dødløft:
4x3x135
12x105

pullups:
6x5xbw

a1. stiff armed pulldowns:
4x8x35
12x30

a2. BOR:
4x8x75
12x60

dips:
4x8xbw
ca. 30 sek. pause

pushdowns:
8x37,5
3x8x35
12x30

ab-øvelse ved kabeltårnet:
4x8xet eller andet.

Det er sku svært at have tid til at træne 6 gange om ugen når man skal passe skole og arbejdet samtidigt, da man så kun kan baile træningen én gang. Det går dog indtil videre men lad os se hvor længe det varer. Det er faktisk ret ærgeligt da jeg er vild med at træne sådan.

Du dødløfter ret solidt.

nåede en times træning mellem skole og arbejde idag. Det var ret svedigt inde i skolens fitnessrum, hvilket resulterede i pandekager så store at de andre umuligt kunne undgå at bemærke dem. Men på den anden side er de jo bare misundelige.

squat:
4x4x70
10x60

leg curls:
4x8x65lbs
12x55lbs

a1. laterals:
4x8x12

a2. militarypress:
4x8x40

front raises:
4x8x12
15x9

Var helt smadret idag efter alt for lidt søvn samt bip-test i idræt. fik dog fyret en nogenlunde omgang tit-træning af.

bb incline bænk:
10x60
13x50
16x45

db bænk:
10x25
14x20
18x15,6

a1. cable flyes:
8x17,5
12x15
16x12,5

a2. push ups:
8xbw+5kg
12xbw+2,5
13 - var herefter helt smadret

ez-curls:
8x37,5
1232,5
16x30

incline curls:
8x13,6
12x12
16x10

ab-wheeleri samt rotator cuff-træning som afslutning

Var du god til Bip-test?

Mr.X skrev:Var du god til Bip-test?

Jeg løb den til 13:1. Så taget i betragtning at jeg ikke har løbet i hundrede år var det da okay.

Rejen skrev:Det var ret svedigt inde i skolens fitnessrum, hvilket resulterede i pandekager så store at de andre umuligt kunne undgå at bemærke dem. Men på den anden side er de jo bare misundelige.

Det er fandme BB at rende rundt med kæmpe pandekager efter en hurtig træning. Jeg rendte flere dage i ugen i løbet af 3. g rundt og lugtede som et svin efter træning i frimodul. Fandme good times!

Chirstensen skrev:

Rejen skrev:Det var ret svedigt inde i skolens fitnessrum, hvilket resulterede i pandekager så store at de andre umuligt kunne undgå at bemærke dem. Men på den anden side er de jo bare misundelige.

Det er fandme BB at rende rundt med kæmpe pandekager efter en hurtig træning. Jeg rendte flere dage i ugen i løbet af 3. g rundt og lugtede som et svin efter træning i frimodul. Fandme good times!

Fandme good times ja!

Træningen igår stod på ryd med omvendt pyramide. Dødløften trak i den grad tænder ud!

dødløft:
8x125
12x105
16x95

cg bænk:
8x55
12x50
16x42,5

T-bar rows:
8xstang+50
12xstang+40
16xstang+30

pulldowns:
8x65
12x60
16x55

stiff armed pulldowns:
8x45
12x45
16x30

reversed 1h pushdowns:
8x15
12x10
16x5

sluttede af med abs og rotator cuff.

Har fri fra skole idag. Det er da bare mega win, så derfor tager jeg sku en bentræning i aften!

Træningen idag blev meget kort, men sved på panden fik jeg da. Der var næsten tomt i DGI idag, hvilket ikke ligefrem gjorde mig noget. Jeg undrer mig virkelig mere og mere for hver gang jeg kommer det sted. Senest har de valgt at bruge deres penge på endnu en romaskine. Jeg fatter simpelthen ikke prioriteringen.

sldl:
8x120 - hård!
12x100
16x85

leg extensions:
8x90
12x80
16x75

calf raises:
8x110
12x100
16x90

a1. side laterals:
8x12
12x10
16x8

a2. db skulderpres:
8x20
12x15,4
16x12

front raises:
8x12
12x10
20x7

tid: 40 minutter

lige da jeg smuttede mødte jeg en fra min klasse som har fri i morgen, fordi han har engelsk i stedet for matematik. Jeg blev virkelig deprimeret der! I morgen regner jeg med noget hardcore tung bænk

har ikke fået sovet en skid i nat og det samme kommer nok desværre til at ske idag. Energien til træningen var dog okay.

bænk:
4x3x87,5
2x8x72,5

db incline press:
6x27,5 - skulderen brokkede sig lidt, så gik ned i kg ;(
3x8x23,5
12x18,6

push ups:
2x6 (+15kg)
15
20

db flyes:
6x13,6
3x6x15,4
15x10

hammer curls:
6x20
3x6x23,5
12x18,6

ez curls:
4x6x37,5
15x32,5

sluttede af med rotator cuff og noget core-træning. Bliver spændende at se hvor stærk jeg er i morgen, når jeg som bekendt ikke når at få ret meget søvn igen i nat. glæder mig inderligt til weekenden!

Idag har jeg været i skole fra 8-12.30 hvorefter jeg har lavet skolearbejde fra 13-20.00. Det var en killer, men det er nu dejligt at være done. Tog en aftentræning hvor den stod på en omgang ryg.

dødløft:
4x3x137,5
10x110

pullups:
2x6xbw
3x5xbw

dips:
3x6xbw+2,5
6xbw+5
10xbw

a1. stiff arm pulldowns:
4x6x40
15x30

a2. BOR:
4x6x75
12x65

pushdowns:
2x6x40
2x6237,5
12x32,5

regner også med at klemme en træning ind i morgen mellem skole og arbejde. det blir stort!

Jeg fik optur til træningen i dag på trods af den ellers umådeligt triste dag. For det første kom jeg i tanke om at det er weekend i morgen og for det andet opdagede jeg at min squatteknik er på vej tilbage på sit gamle niveau. Ellers var der ikke de store lyspunkter under træningen eller gennem dagen generelt.

squat:
4x3x75
10x65

bulgarian split-squat:
4x6x15,4

calf raises:
4x6x115
15x95

a1. side laterals:
4x6x12
12x10

a2. military press:
4x6x40
12x32,5

front raises:
4x6x13,6
12x15

- og så på arbejde. I morgen står den på frimodul om formiddagen, hvor der sandsynligvis vil blive indlagt en træning præget at disco-pump krydret med noget swag musik. Når jeg engang får fri står den sandsynligvis på bajere.

trænede min ryg i dag i DGI. Havde cyklet derned så var godt svedig inden træningens start men også godt opvarmet. Energien var egentlig fin i forhold til et massivt alkoholindtag fredag kombineret med at jeg først kom i seng klokken 4 igår.

T-bar rows:
10xstang+50
15xstang+40
20xstang+30

cg bænk:
10x55
15x47,5
20x40

rack pulls:
10x110
15x100
20x90

pulldowns:
10x70
15x60
20x50

DB shrugs:
10x27,5
15x23,5
20x18,6

pushdowns:
10x35
15x30
20x25

Til sidst trænede jeg lidt abs og rotator cuff alt efter hvor meget jeg lige kunne nå inden centeret lukkede. Efter træningen stod den på en lang cykeltur hjem i kulden opad bakke. Det var sku hårdt, men jeg whiner nu også lidt

Det er altså voldsomt at køre 20 reps.

Mr.X skrev:Det er altså voldsomt at køre 20 reps.

Synes personligt det er ret BB så det skulle da prøves

Den ellers planlagte bentræning bliver flyttet til i morgen i stedet for, da jeg idag blev ejer af en MacBook Pro og brugte hele aftenen på at lege med den. Det er virkelig en dejlig computer! Men altså træning i morgen.

Min træning idag var virkelig fail, bla. pga energimangel, hvilket resulterede i, at min styrke i bænk svigtede mig fuldstædig.

Bænk:
2x2x90
1x90
5x80
10x70

db incline bænk:
5x5x26,5
12x22

a1. cable flyes:
5x5x40lbs
12x30lbs

a2. push ups:
5x5 +5kg
12

ez-curls (30 sek. pause):
5x5x40
12x32,5

hammer curls (30 sek. pause):
5x5x20
12x16
- Gun show!!

Rygtræning i morgen bliver forhåbentlig en støre succes

en god omgang ryg i selskab med en klassekammerat. tror aldrig jeg har svedt så meget, mne det har jeg nu nok

dødløft:
4x2x140
12x105

pullups:
4x5xbw
6xbw

dips:
2xbw+20
3x8xbw

a1. stiff arm pulldowns (45 sek. pause):
5x5x70
15x55

a2. BOR (45 sek. pause):
5x5x70
15x60

pushdowns (30 sek pause):
5x5x75
15x60