Logger lige træningen fra i fredags.

Squat:
3x3x90

B1. Military press:
4x7x42,5

B2. Pull ups:
5xbw
8xbw
4x7xbw

Yates rows:
4x7x75

Incline bænk:
8x60
7x65
3x7x62,5

Leg extensions:
3x12x105lbs

Kørte tung squat igen idag. Kunne slet ikke lade være.

Squat:
3x2x92,5

A1. DB skulderpres:
4x8x24

A2. Pull ups:
8xbw
3x7xbw

B1. Incline bænk:
4x8x60

B2. Yates rows:
4x8x75

Fin lille omgang. Kunne desværre ikke nå noget isolation. Det må blive næste gang.

Dagens træning ved ca. 19-tiden inden den stod på arbejde fra 21-luk. Jeg havde også luk i går og skal have det i morgen igen, hvilket pwner min søvn lidt med what ever. Jeg kan altid starte på krudt.

Bænk:
4x87,5
2x7x70

A1. T-bar rows:
4x8x60

A2. Kettlebell squat:
4x8x32

Military press:
2x8x42,5
7x42,5
8x40

V-bar pull downs:
4x8x75

B1. Robe pushdowns:
3x12x30
12x27,5

B2. BB curls:
4x12x27

Side laterals:
8x9->8x7->15x5
2x8x9

Det har været lidt en møjdag ærlig talt. Jeg håber den bliver bedre i morgen trods de dårlige odds!

Træningen fra i fredags kommer først nu. Har ikke haft tid pga drukturer, familie tam-tam osv. Men i øvrigt en yderst formidabel træning var det.

Chin ups:
5xbw
4x12
2x6xbw

Dødløft:
4x8x130

A1. Bænk:
4x6x80

A2. BOR:
4x8x72,5

DB skulderpres:
4x8x22

B1. Cable front raises:
4x12x5

B2. Side laterals:
4x12x8

I morgen formiddag står den på tung squat. Skal nok blive drabeligt. Det plejer det jo

Træningen fra i mandags.

Squat:
3x2x92,5
- gik nogenlunde

A1. Military press:
5x5x45

A2. Wide grip pull ups:
2x5xbw
3x5xbw+6kg (alm. pull ups)

B1. Bænk:
5x5x80

B2. Yates rows:
5x5x75

Jeg har virkelig hverken tid eller overskud til at få logget ordentlig for tiden. Det er møj træls, da det er mega hyggeligt. Men de der er interesserede skal da ikke snydes for onsdagens træning, hvor bænken gik forfærdeligt.

Bænk:
2x90
4x1x90
2x90
- Ville ha haft en tripple. Jeg er virkelig skuffet over jeg ikke ramte banen bedre.

DB skulderpres:
8x23,5
7x25
3x27,5
2x7x25

V-bar pulldowns:
5x5x85

A1. T-bar rows:
5x5x65

A2. Kettlebell squat:
5x5x32

B1. BB curls:
10x32,5
3x8x35

B2. Robe pushdowns:
10x30
3x9x32,5

I morgens skal jeg træne igen. Især min ryg. Det skal nok blive godt. See ya!

Don't stop logging! I'll have to kill you then

Chirstensen skrev:Don't stop logging! I'll have to kill you then

I lige måde Kirsten! Og du må forresten gerne lige hanke op i Frederik på den front

Træning fredags i idrætstimen. Jeg blev ca. en halv time ekstra for at få trænet færdigt, efter der ikke er nok vægtskiver i det lille fitnessrum til, at så mange kan træne der på én gang, hvilket skabte lidt ventetid. Træningen stod primært på ryg, som jeg synes blev ramt fint. Jeg holdte lidt igen med vægten i dødløft, eftersom jeg er begyndt at få nogle mærkelige spændinger i højre ham. Ikke noget der ligefrem gør mig ude af stand til at lave øvelsen, men blot en mindre irritation.

Chin ups:
2x5xb5
3x8
3x14
2x6xbw

Dødløft:
6x130
2x5x135
6x130

A1. Military Press:
10x35
6x42,5
3x5x47,5

A2. Close grip UH pull ups:
5x5xbw

B1. Incline bænk:
6x62,5
6x65
3x5x67,5

B2. BOR:
5x90
4x5x85

C1. Side laterals:
4x8x12

C2. 1h Cable front raises:
4x8x et eller andet lavt

Cable curls (tripple drop set):
6x65lbs -> 6x50 lbs -> 6x40lbs -> 6x30 lbs
6x60lbs -> 6x50 lbs -> 6x40lbs -> 6x30 lbs
6x60lbs -> 6x50 lbs -> 6x40lbs -> 6x30 lbs

Nu står den på 25 timers arbejde de næste to dage. Det sucks lidt, men regner med at få tid til cardio mandag og så klemme noget bb ind tirsdag.

Tidlig morgentræning i selskab med nogle klassekammerater.

Squat:
3x2x95

A1. Military press:
10x30
4x4x50

A2. Pull ups:
3x5xbw
2x6xbw
- tror vidst det var sådan

B1. Bænk:
4x6x75
- Ville ikke gå for tungt idag, da jeg mærkede lidt i mine skuldre sidst

B2. Yates rows:
4x7x77,5

C1. Sit ups:
3x12x20

C2. Leg extensions:
3x12x105lbs

god squat!

Dagens træning var faktisk ret så awesome. Jeg tilskriver den ekstra mængde morgensøvn meget af æren. Den stod på noget ME Bænk, hvor jeg som bekendt er blevet slap(ere). Havde rigtig god pump på efter træningen.

Bænk:
3x90
2x6x75

V-bar pulldowns:
4x6x85

DB Skulderpres:
8x23
3x6x25

A1. Front squat:
4x6x50
- Virkelig lækkert at front squatte igen. Klart min favorit lower body-øvelse.

A2. BOR:
4x6x85

B1. Robe push downs:
4x10x30

B2. DB curls:
4x10x15

Så tog jeg op for at hente mine forsyninger fra Bodylab. På vejen derhen kløede mine kogler så meget, at jeg var nødsaget til at holde ind til siden.

Rejen skrev: På vejen derhen kløede mine kogler så meget, at jeg var nødsaget til at holde ind til siden.

Det var nok også smartere, end at køre galt og skulle forklare hvorfor...

Indeed! Selvom situationen ville være utrolig morsom

Træningen fredag blev fuldført i idrætstimen i selskab med nogle hyggelige gutter fra klassen. Det er sku altid så mega hyggeligt at træne i idræt.

Chin ups:
2x5xbw
3x12
3x16
2x5xbw

Squat:
4x6x75

Military press:
2x6x47,5
2x6x45

A1. Incline bænk:
4x6x65

A2. Yates rows:
4x6x80

B1. Side laterals:
4x10x12

B2. 1h cable front raises:
4x10x10lbs

Næste træning blir nok mandag. Jeg kunne godt tænke mig at lave noget cardio i weekenden, men det kommer an på hvor stor en rolle alkohol kommer til at spille i de følgende to dage. Samtidig er jeg også ret doven, men jeg har måske skidt lidt for meget på kosten og kun dyrket cardio én gang i denne uge.

Du er da ved at have nogle stærke skuldre, er du ikke, Emil?

Chirstensen skrev:Du er da ved at have nogle stærke skuldre, er du ikke, Emil?

Synes du ? :b
Det er da selvfølgelig blevet bedre men de er bare stadig alt for små ifht. Resten af kroppen

Spejlæg <3

Havde lidt travlt idag, så måtte skynde mig lidt gennem træningen, og pauserne blev derfor meget korte, hvilket faktisk fungerede fint. Holdte dog normale pauser da jeg kørte tungt squat. Det gik i øvrigt glimrende i squat, så jeg kørte sidste sæt en smule tungere, da jeg følte der var kræfter til det. Håber det er gode tegn forud for mit maxtest om 2 uger.

A1. DB skulderpres:
7x23
2x7x25
9x25

A2. Pull ups:
6xBW
7xBW
2x6xBW

B1. Incline bænk:
4x7x60

B2. BOR
7x85
3x7x80

Squat:
10x20
8x40
7x60
3x80
2x97,5
2x100

C1. Leg extensions:
12x85
2x12x90

C2. Decline crunches
3x12x5

Det er satme svedigt det der Frederik! Kæft hvor sjovt

I dag trænede jeg i DGI, eftersom jeg af flere grunde ikke nåede det igår. Jeg havde ualmindelig god energi, og var utrolig oplagt. Jeg giver det gode vejr meget af skylden. Da jeg bænkede kom der en mand/dreng hen og kommenterede på mit opspænd og sagde at jeg ownede min ryg ved at bøje den så meget, som jeg gør. Jeg ved snart ikke. Jeg vil da give ham ret i, at jeg bøjer min ryg ret meget, når jeg laver opspænd, men det har aldrig medført rygproblemer, og jeg vil tro at risikoen for skulderskader forårsaget af et bænkpres uden opspænd opvejer det. Som den diskussionsky person jeg er, talte jeg ham bare efter munden og spillede dum.

Bænk:
2x90
2x95
5x72,5
7x72,5
10x60

Dødløft:
En helveds masse opvarmning
3x7x130
10x130 -- SPA!

A1. Push press:
4x7x50

A2. Yates rows:
4x7x80

V-bar pulldowns:
5x85
3x7x80

B1. Pushdowns:
14x27,5
12x30
12x32,5

B2. Alt. DB curls:
3x12x15

Derefter lavede jeg noget udstræk, mens jeg drak min shake. Inden jeg tog hjem sluttede jeg af med en tabata på romaskinen. Jeg havde dog kun mig selv til at presse mig. Jeg regner med noget cardio i morgen, Off lørdag og BB søndag.

Rejen skrev:At jeg ownede min ryg ved at bøje den så meget, som jeg gør.

Hvis du bare sørger for at spænde godt i hele kroppen burde der ikke være noget problem. Jeg tror der er ret mange flere der har fået skulderskader af IKKE at bøje ryggen, end der er folk der har fået rygskader af at bøje den.

Diskussionssky eller ej, så skal du ikke lave grim bænkpres, bare fordi der er en som fortæller dig at du skal. Dermed ikke sagt at du skal stå og diskutere.

Hvilket program kører du egentlig?

Jeg synes, at du skulle have forklaret ham, at han var en idiot. Dit dødløft er iøvrigt ret imponerende.

ællingen skrev:Hvilket program kører du egentlig?

Hvis jeg havde været en smule mindre doven, havde jeg set at du har postet det på forrige side.

ællingen skrev:

Rejen skrev:At jeg ownede min ryg ved at bøje den så meget, som jeg gør.

Jeg tror der er ret mange flere der har fået skulderskader af IKKE at bøje ryggen

Det var nemlig også min pointe. Og ja, et spænd i resten af kroppen er absolut også nødvendigt.

Vi har jo træningsprojekt i idræt, så for tiden kører jeg noget hjemmelavet fullbody-halløj. Det er både lidt WSB-inspireret og så følger jeg også en del af de samme principper som i SDH i forhold til mine supersets. Det er dog begyndt at blive mere random eftersom jeg ikke altid holder mine supersets indenfor den samme bevægekæde (vertikal/horisontal). Du kan scrolle lidt tilbage i min log, hvor jeg har lavet en skabelon af mine grundprincipper. Efter næste uge, hvor jeg har maxtestet i squat, regner jeg med at gå helt "back to basics" og droppe periodisering mm. og bare følge den naturlige progression. Eftersom jeg cutter, mener jeg blot at jeg grundlæggende skal sørge for at holde intensiteten høj hver gang. Jeg laver desuden også en del cardio på mine off-days.

Mr.X skrev:Jeg synes, at du skulle have forklaret ham, at han var en idiot. Dit dødløft er iøvrigt ret imponerende.

Tak for det. Den kørte rigtig godt for mig idag uden hverken at grinde eller bounce. Jeg tror jeg vil sætte mig en målsætning i forhold til dødløft inden året er omme, men skal lige tænke igennem, hvad der er realistisk.

Rejen skrev:Jeg tror jeg vil sætte mig en målsætning i forhold til dødløft inden året er omme, men skal lige tænke igennem, hvad der er realistisk.

Du dødløfter 200 inden 2012 er omme.

ællingen skrev:

Rejen skrev:Jeg tror jeg vil sætte mig en målsætning i forhold til dødløft inden året er omme, men skal lige tænke igennem, hvad der er realistisk.

Du dødløfter 200 inden 2012 er omme.

Jeg har virkelig haft våde drømme om det. Sorry to say.

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:Jeg tror jeg vil sætte mig en målsætning i forhold til dødløft inden året er omme, men skal lige tænke igennem, hvad der er realistisk.

Du dødløfter 200 inden 2012 er omme.

Jeg har virkelig haft våde drømme om det. Sorry to say.

Hvad tror du, at du er god for nu?

Mr.X skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:Jeg tror jeg vil sætte mig en målsætning i forhold til dødløft inden året er omme, men skal lige tænke igennem, hvad der er realistisk.

Du dødløfter 200 inden 2012 er omme.

Jeg har virkelig haft våde drømme om det. Sorry to say.

Hvad tror du, at du er god for nu?

jeg er lidt i tvivl. Men allermindst 160 vil jeg tro.

Seriøst Emil. DU dødløfter helt ´100´ 200 kg inden 2013. Det mener jeg fandme. Jeg hepper på dig.