Hvornår ligger du billeder op?

Tak Mads. Jeg vidste jeg kunne regne med dig <3

Fik lige lyst til at tage nogle random pics. Jeg gentager: Det var random og spontant, og det er ret svært at få taget nogle ordentlige, når man ikke har en til at hjælpe sig, så selve poseringen er der ikke gjort noget ud af.

Det ser saftsusme godt ud brormand!

ællingen skrev:Det ser saftsusme godt ud brormand!

Takker^^ Glæder mig sku til virkelig at bulke igennem igen!

Trænede her til eftermiddag i DGI. Det er som om det gode vejr er som krudt for mig. Min energi er virkelig høj for tiden.

Chin ups:
5xBW
5x5
3x10
3x15
2x20
6xBW
6xBW

Front squat:
10x7,5
8x40
7x50
7x50
7x55
7x55

DB Skulderpres:
10x12
8x18,6
7x25
7x25
7x25
5x27
7x25

A1. Incline bænk:
15x20
10x50
7x60
7x60
7x60
7x60

A2. BOR:
15x20
7x70
7x85
7x85
7x85
7x85

B1. DB front raises:
12x9
12x9
12x9

B2. Side laterals:
12x9
12x9
12x9

Nu har jeg virkelig DOMS i mine delts. I morgen tidlig vil jeg prøve at tage mig sammen til at lave noget cardio for derefter at tage til terminsprøve. Det er i øvrigt også i den kommende uge jeg skal max-teste i squat. Jeg ved endnu ikke lige hvad dag det bliver.

Jeg bailede sku min log igår, men her kommer den. Jeg skulle jo maxteste i squat, og eftersom der ikke var nogen, der ville med ind og træne havde jeg desværre ingen spotter. Teknikken var godkendt efter min egen bog, men fra nu af bliver der meget mere fokus på teknikken for at få den 100% på plads pga. mine spændinger i højre ham, hvilket nok fører til at jeg løfter et noget lavere antal kilo.

Squat:
opv.
3x80
2x90
1x100
1x107,5

A1. DB Skulderpres:
8x24
8x24
8x24
9x24

A2. Pull ups
6xbw
6xbw
7xbw
7xbw
8xbw

B1. Incline bænk:
8x60
8x60
8x60
8x60

B2. Yates rows:
10x60
10x60
8x70
8x72,5
8x72,5
8x75

C1. Weighted crunches:
12x5
12x5
12x5
12x5

C2. Leg extensions:
12x105lbs
12x105lbs
12x105lbs
12x105lbs

C3. Cable curls:
6x65lbs
12x45lbs
12x45lbs

Jeg har en skummel idé om, at næste træning bliver i morgen. Min bror kommer også hjem der, og så regner jeg med at hive vores træningsgrej udenfor. Det bliver pisse hyggeligt og mega BB!

Gårsdagens træning blev kørt med korte pauser, da jeg havde travlt. Min bror aka. Ællingen er forresten hjemme i påsken, så i næste uge bliver det nok til et par træninger hjemme i carporten.

Bænk:
opv.
3x90
10x70

Dødløft (Ville ikke gå alt for tungt pga. den tunge squat fra i mandags):
3x140
3x140
10x100

Pulldowns:
8x80
8x75
8x75
8x75

A1. Arnold press:
8x20
8x20
8x20

A2:
8x35
8x35
13x58
- med straps i sidste sæt

B1. Rope pushdowns:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

B2. Hammer curls:
8x20
8x20
8x20
8x20

Tog i dag årets første hjemmetræning.

Chin ups:
2x20
1x25
6xBW
6xBW

Front squat:
8x50
8x50
8x50
8x50

DB Skulderpres:
8x26
8x26
8x26
8x26

A1. Incline bænk:
8x60
8x60
8x60
8x60

A2. DB Rows:
8x41
8x41
8x41
8x41

B1. Front raises (m. vægtskive):
12x15
12x15
12x15
12x15

B2. Side laterals:
12x10
12x10
12x10
12x10

I de kommende uger vil jeg køre noget 2-split på følgende måde:

Mandag: Chest/back/biceps
Tirsdag: Off/cardio
Onsdag: Ben/delts/triceps
Torsdag: Off/cardio
Fredag: Chest/back/biceps
Lørdag: Off/cardio
Søndag: Ben/delts/triceps

Volumen vil ligge omkring 4x6-8 reps.

Startede programmet med en tømmermændstræning hjemme i carporten, hvor den stod på noget bryst og ryg

Pull ups:
6x5
6x5
6x5
7x5

SLDL:
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5

BOR:
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Bænk:
5x80
6x80
6x80
6x80

DB incline press:
6x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5

BB curls:
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Standing DB preacher curls:
6x13,5
6x11
8x11
8x11

Idag lavede jeg morgencardio. Det går lige i løgene. I morgen træner jeg ben.

Så er det sku atter blevet tid til at logge. Har været i København i de sidste 3-4 dage, hvor jeg har trænet som en sindssyg sammen med Mads aka. Chirstensen. Vi trænede både torsdag og lørdag og jeg dyrkede derfor lidt cardio fredag, for at jeg kunne føle mig ekstra flot. Jeg synes 2-splittet fungerer rigtig godt og det motiverer mig især, at jeg som regel har et ganske fint pump på efter træning. Jeg har forresten også ædt som et svin de sidste par dage grundet nogle lange gåture og mit valg af madvarer har derfor været meget random. Alt andet lige har energien til begge træninger været i top.

BB torsdag - Ben/deltzz

Squat:
6x75
6x75
6x75
6x75

Leg extensions:
6x??
6x??
6x??
6x??

Calf raises:
6x??
6x??
6x??
6x??

DB skulderpres:
8x26
8x26
8x26
9x26

Side laterals:
6x10
7x10
7x10
8x10

Fransk pres:
10x30
6x37,5
6x37,5
6x37,5
8x37,5

Pushdowns:
8x??
8x??
8x??
8x??

BB lørdag - Chest/Back

Dødløft:
6x135
6x135
6x135
7x135

Pull ups:
6xBW
6xBW
7xBW
6xBW

Yates rows:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

BB Incline bænk:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

DB Bænk:
6x31
6x31
6x31
6x31

DB alt. curls:
8x18
8x18
8x18
8x18

Cable curls:
10x??
10x??
10x??
10x??

To gode træninger. Den næste bliver mandag, hvilket vil sige i overmorgen. Vil således prøve at tage mig sammen til at lave cardio i morgen. Det kunne være fedt hvis jeg kunne det.

Har stenet hele dagen indtil min bror kom hjem fra arbejde. Så spiste vi grilmad og tog en aftentræning.

Først noget hofteopvarmning

Front squat:
6x55
6x55
6x55
6x55

Bulgarian split-squat:
8x11
8x11
8x11
8x11

DB Skulderpres:
5x28
4x28
4x28
3x28

CG bænk:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

DB OH triceps extensions:
8x11
8x11
8x11
8x11

Side laterals:
8x10
8x10
8x10
8x10

Håber på at nå noget cardio i morgen og BB i overmorgen.

Jeg får umuligt nået at træne de næste par dage. FML FML. Jeg har ikke noget liv.

Til min store glæde skulle vi træne i idræt idag. Vi havde dog ikke så meget tid, så det blev en kort omgang. Det passer mig egentlig meget fint da jeg måske får tid til at straffe mig selv for real i morgen i stedet for.

Pull ups:
6xBW
6xBW
7xBW
6xBW

BOR:
6x82
6x82
6x82
7x82

Bænk:
6x80
6x80
7x80
6x80

Lidt incline DB bænk

EZ-curls:
6x40
6x40
6x40
6x40

Så fik jeg endelig trænet igen. Den stod på ben og delts. I morgen skal jeg sove mega længe, lave cardio og derefter arbejde.

Squat:
6x75
6x75
6x75
6x75

Military press:
6x47,5
6x47,5
6x47,5
8x47,5

Kettlebell squat m. DB:
6x36
6x36
6x36
6x36

Side laterals:
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

BB Calf raises:
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
- Den eneste måde jeg kan træne læg på herhjemme er med en Stang på rygge og så bare squeeze mine calves. Der kommer dog slet ikke fuld ROM.

Fransk press:
6x40
6x40
7x40
8x40

DB triceps kickbacks:
6x15
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Dødløft mm. dag.

Dødløft:
6x135
6x135
6x135
6x135

BB Incline bænk:
7x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Reversed pull ups:
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

DB Bænk:
7x31
7x31
7x31
7x31

Yates rows:
6x77,5
6x77,5
6x77,5
7x77,5

DB Alt. curls:
6x21
6x21
6x21
6x21

BB Concentration curls:
7x27,5
7x27,5
7x27,5
7x27,5

Klemte en ben/delts-træning ind idag. Det foregik i DGI, da det bedst kunne betale sig tidsmæssigt.

Front squat:
7x55
7x55
7x55
7x55
- Hårdt men dejligt med progression

DB Skulderpres:
6x27,5
6x27,5
6x27,5
6x27,5

Bulgarian split-squat:
6x13
6x13
6x13
6x13

Dips:
10xBW
7x10
8x10
8x10
8x10

Calf raises:
6x105
6x105
6x105
6x105

I morgen tager jeg en off-day. Det bliver lækkert, da jeg faktisk hver dag har kørt hårdt på med skiftevis cardio og BB. Næste træning bliver derfor i overmorgen.

Dagens ryg/chest:

Pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Bænk:
7x80
6x80
6x80
5x80

SLDL:
7x115
7x115
7x115
7x115

DB incline press:
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

BOR:
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5

EZ-curls:
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

DB Preacher curls:
8x13
8x13
8x13
8x13(Forced på de sidste par reps)

Decline crunches:
7x15
7x15
7x15
7x15

hvordan går det med vægten for tiden?

ællingen skrev:hvordan går det med vægten for tiden?

83,5. Det går stille for sig for tiden, men det går da den rigtige vej ;)

Fik trænet ben og delts her til morgen. Vægten sagde forresten 83,3.

Squat:
8x67,5
6x75
6x75
6x75
6x75

Military press:
7x47,5
7x47,5
7x47,5
7x47,5

DB Lunges:
8x11
8x11
8x11
8x11

Side laterals:
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Fransk pres:
8x40
8x40
8x40
8x40

DB Tricep kick backs:
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Sluttede af med rotator cuff-træning. I morgen tidlig/formiddag vil jeg lave cardio for derefter at lave aflevering og tage ind og se american pie. Jeg har længe overvejet at logge min cardio, men kan aldrig rigtig tage mig sammen til det

Måtte droppe træningen i går, så trænede idag i stedet. Jeg er begyndt at lægge meget større fokus på opvarmning, hvilket jeg kunne mærke var godt for min irritation i højre ham.

Dødløft:
6x130
6x130
7x130
7x130

Incline bænk:
7x65
7x65
8x65
8x65

Pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

DB Incline press:
7x31
7x31
7x31
8x31

Yates rows:
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

DB alt. curls:
8x21
8x21
8x21
8x21

BB Concentration curls:
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Fik aldrig lige logget min træning fra i går, men her kommer den.

Front squat:
8x55
8x55
8x55
8x55

DB Skulderpres:
6x27
10x24
10x24
10x24

Bulgarian split-squat:
6x14
6x14
7x14
7x14

CG Bænk:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Side laterals:
8x12
8x12
8x12
8x12

DB OH Triceps extensions:
7x12
7x12
7x12
7x12
- tror jeg det var

I dag Løb jeg lidt og fik lavet 2 sæt cirkeltræning. I morgen BB'er jeg igen for derefter at skulle fejre weekenden

Træningen fra i fredags

Pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Bænk:
6x80
6x80
6x80
6x80

BOR:
6x85
6x85
6x85
7x85

DB Incline flies:
8x14
8x14
8x14
8x14

BB Curls:
6x40
6x40
6x40
6x40

DB Preacher curls:
6x14
6x14
7x14
7x14

Træning i går.

Squat:
6x60
6x60
6x60
6x60

Military press:
7x47,5
7x47,5
7x47,5
8x47,5

DB Lunges:
6x13,5
6x13,5
6x13,5
6x13,5

BB Front raises:
6x22,5
7x17,5
8x17,5
8x17,5

Fransk press:
6x45
6x45
6x45
6x45

DB Triceps kickbacks:
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Trænede også mave og rotator cuff i går forresten (;

Trænede i carporten sent her til aften. Jeg var i øvrigt totalt energiforladt, hvilket forklarer styrken

Dødløft:
7x127,5
7x135
7x135
8x135

Pull ups:
6xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Yates rows:
6x80
6x80
6x80
6x80

Incline bænk:
6x65
6x65
6x65
6x65

DB bænk:
6x31
6x31
6x31
6x31

DB alt. curls:
6x21
6x21
6x21
6x21

BB concentration curls:
6x30
6x30
6x30
6x30

Jeg træner igen i morgen, hvor den står på ben og skuldre!

Så blev der trænet for 2. dag i træk. Må indrømme at jeg havde middelmådige DOMS i glutes efter dødløft i går.

Front squat:
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5

DB skulderpres:
8x25
8x25
5x27,5
8x25

Dips:
8xBW
7x5
8x5
8x5

Side laterals:
7x12
7x12
7x12
7x12

Rope pushdowns:
6x35
6x32,5
6x32,5
6x32,5

TG calfraises:
6x95
6x95
6x95
6x95

Lækker træning i dag!

Bænk:
6x80
6x80
6x80
6x80

DB incline bænk:
8x27,5
8x27,5
8x27,5
7x30

BOR:
6x85
6x85
6x85
6x85

Pulldowns:
6x75
6x75
6x75
6x75

EZ-curls:
6x40
6x40
6x40
6x40

DB preacher curls:
10x12
7x13,6
7x13,6
7x13,6

Nu står den på arbejde efterfulgt af byen. Selvom jeg drikker store mængder alkohol for tiden, sagde vægten kun 81,9 i går.

Tømmermændstræning i dag. Jeg kom hjem fra byen klokken 7 i morges, så var ret bombet. Derfor valgte jeg at udskyde mig træning til klokken 21. Jeg har Foretaget en justering i mit 2-split, således at det nu også er et power/hypertrophy-split.

Squat:
2x70
2x70
2x70
2x70

DB lunges:
5x16
5x16
5x16
5x16

BB calf raises:
Det blev ret random, da jeg nærmest ikke kan lave det herhjemme.

Military press:
2x52,5
2x55
2x55
2x55

BB upwright rows:
5x30
5x35
5x35
5x35

Side laterals:
5x11
5x11
5x11
5x11

Weighted ab wheel:
5x10
5x10
5x10
5x10

Cardio i morgen formiddag/middag. Næste træning bliver derfor i overmorgen.

Mads og jeg kom frem til følgende konklussion idag: Du skal stoppe med at cutte. Den sidste del af 3.G byder på så hensynsløst meget druk, at et seriøst cut simpelthen ville være en kamp mod naturen. Det vil du ikke få noget ud af. Næh du.