Jeg bodybuildede igår. Jeg var temmelig energiforladt, hvilket nok skyldes for lidt kaffe. Jeg synes dog, at jeg opnåede nogle pæne løft i både dødløft og bænk.

Dødløft:
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Leg extensions:
10x85
10x85
10x85
10x85


A1. Bænkpres:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

A2. BOR:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

B1. DB mili:
10x18
10x18
10x18
10x18

B2. Pulldowns:
10x65
10x65
10x65
10x65

Derefter stod den på øl. I dag vil jeg stene, se fodbold og serier, læse mm.

Efter at have holdt en dag off stod den på fullbody i DGI i eftermiddags. Vejret var lidt for deprimerende til at træne i carporten.

Squat:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Leg curls:
10x20
10x20
10x20
10x20

A1. DB skulderpres:
5x26
5x26
5x26
5x26
5x28

A2. Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1. Cable rows:
10x75
10x75
10x75
10x77,5

B2. DB incline bænk:
10x24
10x24
10x24
10x26

Jeg træner igen i morgen.

Jeg kom på ingen måde afsted igår, da jeg var fuldstændig udmattet. I dag kom jeg dog afsted, og blev overbevist om, hvor fucking nice det er at træne, selvom man er smadret. Dødløft gik fik, og jeg forsatte med at smide en lille smule på. Jeg ville ikke køre til failure i bænk, og blev derfor på de 87,5

Dødløft:
5x125
5x125
5x125
5x125
5x127,5

Leg extensions:
10x85
10x85
10x85
10x90

A1. Bænkpres:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

A2. BOR:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x87,5

B1. DB mili:
10x18
10x18
10x18
10x18

B2. Pulldowns:
10x65
10x65
10x65
10x70 -> m. straps

Jeg lavede stræk af lower body efter leg ext. da der var fyldt op ved bænkene. Rotatormanchettræningen blev udført efter træningen. I morgen skal jeg også ha' trænet.

En sikker Arsenalsejr idag og ligeledes en god træning.

Squat:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x65

Single leg curls i leg ext.:
10x20
10x20
10x20
10x25

A1. DB skulderpres:
5x26
5x26
5x26
5x28
5x28

A1. Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1. Cable rows:
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5

B2. DB incline bænk:
10x26
10x26
10x26
10x26
- Den var hård til sidst.

Træningen i dag gik super. Jeg havde progression i ALLE øvelser =) =) =)

Dødløft:
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
- Jeg kan formegentlig sagtens trække 130 i mindst ét sæt næste gang.

Leg extensions:
10x90
10x90
10x90
10x90

A1. Bænkpres:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x90 -> Overraskende let.

A1. BOR:
5x85
5x85
5x85
5x87,5
5x87,5

B1.DB mili:
10x20
10x20
10x20
10x20

B2. Pulldowns:
10x65
10x65
10x70
10x70

Det var så lidt Emil.

Mr.X skrev:Det var så lidt Emil.

Hvad var så lidt din abekat?

Dagens træning var i et knapt så crowded DGI, hvilket er ret nice, når man kører SDH.

Squat:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
- Ville gerne have filmet det.

A1. DB skulderpres:
5x28
5x28
5x28
5x26
5x26

A1. Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1. Cable rows:
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x80

B2. DB incline bænk:
10x26
10x26
10x26
10x26

Leg curls:
10x15
10x20
10x20
10x20

Rejen skrev:

Mr.X skrev:Det var så lidt Emil.

Hvad var så lidt din abekat?

Jeg tog bare æren for din fremgang.

Mr.X skrev:

Rejen skrev:

Mr.X skrev:Det var så lidt Emil.

Hvad var så lidt din abekat?

Jeg tog bare æren for din fremgang.

Tak Jeppe.

Tusind tak Jeppe. Jeg havde progression igen idag. Jeg vidste, man kunne regne med dig.

Dødløft:
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Leg extensions:
10x90
10x90
10x90
10x90

A1. Bænkpres:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

A2. BOR:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x87,5

B1. DB mili:
10x20
10x20
10x20
10x20

B2. Reverse wide grip-pulldowns:
10x65
10x70
10x70
10x70

Jeg træner igen i morgen.

Ganske glimrende træning idag.

Squat:
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

A1. DB skulderpres:
5x28
5x28
5x28
5x28
5x28

A2. pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Leg curls:
10x20
10x20
10x20
10x20

B1. Cable rows:
10x80
10x80
10x80
10x80

B2. DB incline bænk:
10x26
10x26
10x26
10x28

Træning i D to the G to the I idag. Jeg havde en massiv hovedpine, som heldigvis gik væk under dødløften.

Dødløft:
5x130
5x130
5x130
5x130
5x132,5

A1. Bænkpres:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x92,5

A2. BOR:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x90

Leg extensions:
10x90
10x90
10x90
10x95

B1. TG shoulder press (skulle lige prøves. No succes):
10x70
10x70
10x70
10x70

B2. Wide reverse grip pulldowns:
10x70
10x70
10x70
10x70

Derefter ned til mine bedsteforældre og spise karbonader.

Jeg startede på noget WSB-agtigt i dag, da jeg trænede sammen men Frederik i DGI. Jeg har valgt at tage udgangspunkt i Thomas Jagds artikel her fra siden. I dag stod den på noget ryg og ben.

Rack pulls (ca. fra knæ):
6x60
6x80
6x100
6x130
6x140
6x150
7x165

Squat:
10x60
10x60
10x60

Leg curls:
10x20
8x25
8x25
8x25

Donkey raises:
16x25
16x25
18x25

A1. Stiff arm-pulldowns:
10x32,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

A2. Cable rows:
6x80
6x88
6x88
6x88
6x88

Fed træning. Nice måde at ramme ryggen og benene.

Jeg elsker dips!

ME CG bænk:
15x20
6x40
6x50
6x60
6x80

DB bænk:
8x28
2x8x30
8x32

A1. BB front raises:
5x10x17

A2. Weighted dips:
4x6x10
6x15

Side laterals:
8x10
3x8x8

Weighted decline crunches:
3x10x5

Rigtig fin træning. Jeg har i øvrigt haft Ællingen som træningsmakker de sidste to gange hvilket jeg kommer til at savne.
I dag har jeg foreresten bestilt tights og squatsko.

Rejen skrev:Jeg elsker dips!

De er fremragende for selvtilliden. Man er så let og stærk, at man har brug for at veje mere.

Mr.X skrev:

Rejen skrev:Jeg elsker dips!

Man er så let og stærk, at man har brug for at veje mere.

Det kan godt være, at Emil er stærk, men hverken ham eller hans bror er lette.

ællingen skrev:

Mr.X skrev:

Rejen skrev:Jeg elsker dips!

Man er så let og stærk, at man har brug for at veje mere.

Det kan godt være, at Emil er stærk, men hverken ham eller hans bror er lette.

Kl. 6 om morgenen?

Præcis Jeppe! Det er rent win.. Får du forresten trænet eller laller du bare?

Rejen skrev:Præcis Jeppe! Det er rent win.. Får du forresten trænet eller laller du bare?

Jeg har fået trænet. Mængden af skolearbejde jeg har fået lavet har dog ikke været imponerende.

Er du gået tilbage til det stadie, hvor lektier er overvurderet?

Svedig træning idag.

Dødløft:
6x6x102,5
P60

Squat:
6x6x60
P60
- Gode og dybe

Single leg extensions:
10x30
3x10x35

Yates rows:
4x6x80

Weighted pull ups:
3x6x5
5x5

BB shrugs:
5x6x90

WG EZ-curls:
4x8x35

Derefter stod den på ufattelig meget udstræk af lower body. Frederik synes i øvrigt, at mine glutes er stramme, så de fik en ordentlig omgang.

Jeg trænede pres i DGI idag. Jeg eksperimenterede med nogle pin presses i racket for at træne min topstyrke, hvilket ikke fungerede tilfredstillende. Jeg lavede derfor board presses i stedet.

Bænkpres:
6x6x72,5
P60

Military press:
6x6x42,5

Board press:
5x90
2x100
5x90
5x95
4x97,5
- Ret slapt men jeg skulle lige vænne mig til øvelsen, og havde ingen til at holde boardet for mig.

Side laterals:
5x12x6

Skull crushers:
3x8x30
5x30 (til næsen=noget hårdere)

Weighted decline crunches:
2x10x5
10x7,5

Rejen skrev:- Ret slapt men jeg skulle lige vænne mig til øvelsen, og havde ingen til at holde boardet for mig.

Sæt boardet ind under t-shirten. Hvad er det for et board? synes aldrig jeg har lagt mærke til sådan et dernede.

ællingen skrev:

Rejen skrev:- Ret slapt men jeg skulle lige vænne mig til øvelsen, og havde ingen til at holde boardet for mig.

Sæt boardet ind under t-shirten. Hvad er det for et board? synes aldrig jeg har lagt mærke til sådan et dernede.

Aaaah.. Smart. Jeg prøvede at binde det fast med elastikker osv.
Der er faktisk et dernede, som aldrig bliver brugt. Det kan være du kan kende det, når du først ser det.

I dag trænede jeg ben, ryg og guns i mine nye tights. Det var mildest talt en fornøjelse. Topsættet i rack pulls gik som det skulle, og det var især dejligt at få kørt en masse reps i squat.

Rack pulls:
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x155
6x170

Squat:
2x10x60
10x65
11x65
- Det er virkelig dejligt at squatte i tights.

Leg curls:
10x20
3x10x25

Donkey raises (slow eccentric):
21x20
18x20
16x20

A1. Stiff arm pulldowns:
10x37,5
3x10x35
11x35

A2. Yates rows:
8x80
6x88
3x6x91

DB alt. curls (tripple dropsæt):
3x7-10x18
3x7-10x14
3x7-10x10

I dag stod den på pres. Med en lidt for lille t-shirt på ramte jeg DGI ved en 17-tiden.

CG bænk:
Opv.
6x82,5

DB bænk:
4x8x32

A1. SIde laterals:
5x10x8

A2. DB skulderpres:
10x20
8x22
6x24
2x6x22
- Der var på ingen måde til flere kg.

Rope pushdowns:
8x32,5
8x27,5
2x8x25

Rope crunches:
10x45
2x10x42,5

Jeg skal overnatte i Ålborg i morgen, og kunne derfor godt finde på at ramme Power Gym på lørdag.

Rejen skrev: Med en lidt for lille t-shirt på

-Ømt!

Dagens træning i Power Gym var en omgang lower body volumen-accumulation. Naturligvis i tights.

Dødløft:
6x6x102,5
P60

Squat:
6x6x60 - gode og eksplosive.
P60

CS T-bar rows:
6x60
4x75
4x65
6x60
- Det gik ikke helt fantastisk for mig.

Pull ups:
7xBW
3x6xBW

BB shrugs:
4x6x90
6x92,5

BB curls:
4x8x32,5

Pga. tidspres blev mine leg extensions noget random dropsæthalløj. Jeg er netop kommet hjem til Vejle igen og har lige strukket ud. Jeg agter at træne i morgen igen.

Rejen skrev:CS T-bar rows:
6x60
4x75
4x65
6x60
- Det gik ikke helt fantastisk for mig.

Det lyder godt nok også som en meget mystisk øvelse.