ællingen skrev:

Rejen skrev:CS T-bar rows:
6x60
4x75
4x65
6x60
- Det gik ikke helt fantastisk for mig.

Det lyder godt nok også som en meget mystisk øvelse.

Synes du? Jeg har faktisk set en del fede BB-film, med folk, der laver den, så har længe gerne ville prøve den. ^^

Jeg trænede i dag i et mennesketomt DGI. Det var rart.

Bænkpres:
Opv.
6x6x72,5
P60

Military press:
6x6x42,5
P60

Floor press:
7x80
5x85
5x87,5
2x5x90

Side laterals:
12x6
2x13x6
2x15x6

Skull crushers:
12x27,5
2x8x32,5
7x32,5

Weighted decline crunches:
3x10x7,5

Næste træning bliver i overmorgen.

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:CS T-bar rows:
6x60
4x75
4x65
6x60
- Det gik ikke helt fantastisk for mig.

Det lyder godt nok også som en meget mystisk øvelse.

Synes du? Jeg har faktisk set en del fede BB-film, med folk, der laver den, så har længe gerne ville prøve den. ^^

Efter at have søgt lidt på tuben, har jeg fundet ud af hvad det drejer sig om Det giver lidt mere mening nu, end det umiddelbart gjorde i mit hoved.

ællingen skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:CS T-bar rows:
6x60
4x75
4x65
6x60
- Det gik ikke helt fantastisk for mig.

Det lyder godt nok også som en meget mystisk øvelse.

Synes du? Jeg har faktisk set en del fede BB-film, med folk, der laver den, så har længe gerne ville prøve den. ^^

Efter at have søgt lidt på tuben, har jeg fundet ud af hvad det drejer sig om Det giver lidt mere mening nu, end det umiddelbart gjorde i mit hoved.

Hehe. Den er cool nok synes jeg.

Jeg havde min sædvanlige tirsdagstræning idag efter en kort arbejdsdag. En tirsdag hvor det atter er pinligt at være Arsenalfan.

Snatch grip deadlift:
Opv.
6x120

Squat:
3x10x65
11x65

Leg curls:
4x10x25

Donkey raises:
18x20
19x20
16x20

A1. Stiff arm pulldowns:
3x10x35
2x10x32,5

A2. Yates rows:
2x6x75
3x6x70

Alt. curls:
9x18->7x14->10x10
8x18->7x14->9x10
9x18->7x14->10x10

Rejen skrev:En tirsdag hvor det atter er pinligt at være Arsenalfan.

Dog alligevel klasse at vende 4-0 til 5-4.

Hyggelig aftentræning i dag. Jeg fik som sædvanlig kvæstet hele min pressemuskulatur. Jeg er begyndt at lave bænk med pause som hoved øvelse i stedet.

Bænkpres m. 3 sek. pause i bunden:
Opv.
6x80
- Der skal nok være en masse at give af de næste par uger.

DB bænk:
4x8x32

A1. Side laterals:
3x10x8
2x11x8
P60

A2. DB skulderpres:
4x6x22
7x22
P60

Rope pushdowns:
4x8x25

Cable crunches:
3x10x40

Næste træning bliver i overmorgen, hvor der skal dødløftes og squattes i tights. Jeg har stadig ikke modtaget mine squatsko efter over to ugers venten. Jeg har derfor nu taget affære og ringet til det firma, hvorfra jeg købte dem, og håber, at der nu vil ske noget snart. Men mine "handball special" er dog heller ikke de værste at squatte i.

Jeg trænede i eftermiddags efter en kort arbejdsdag. Jeg var godt PORMED efter dødløft og squat.

Dødløft:
6x6x105
P60

Squat:
6x6x60
P60

Single leg extensions:
4x10x25

CS BB Rows:
4x6x80

Pull ups:
3x5xBW+5
6xBW

BB shrugs:
5x6x92,5

WG EZ curls:
3x8x32,5
10x32,5

Derefter en masse udstræk. Jeg træner igen i morgen for derefter at tage i byen.

Fantastisk træning idag efter en lang nattesøvn.

Bænkpres:
6x6x72,5
P60

Military press:
6x6x42,5
P60

Floor press:
4x5x80
5x82,5
- Lidt bedre teknisk udførelse end sidst.

Side laterals:
5x12x8

CG EZ Skull crushers:
8x27,5
3x8x30

Weighted decline crunches:
2x10x7,5
10x10

I aften skal jeg så have min første juleøl, mens de fleste formegentlig ligger med grove tømmermænd.

Jeg trænede idag efter to offdays.

Snatch grip deadlift:
Opv.
6x122,5

Squat:
3x10x65
11x67,5

Leg curls:
4x12x20

Donkey raises:
3x16x25

A1. Rope stiff arm pulldowns:
5x10x25
P60

A2. Yates rows;
4x6x70
P60

Cable curls:
8x35->9x25->10x15
8x32,5->9x22,5->10x12,5
8x32,5->10x22,5->10x12,5

Helt finno træning idag. Jeg fik som sædvanlig smadret mine delts.

Bænk m. 3 sek. pause:
Opv.
6x82,5
- Den blev unødvendig hård. Bla. fordi jeg af en eller anden grund begyndte at ryste i albuerne.

DB incline bænk:
2x8x26
2x8x28

A1. Side laterals:
5x10x8

A1. Arnold press:
5x6x18

Rope pushdowns:
2x8x25
9x25
8x30

Seated cable crunches:
10x35
2x10x40

Næste træning bliver lørdag, hvor jeg er i København for at besøge Frederik aka. Ællingen og Mr. X aka. Jeppe. Jeg håber ikke, han har glemt at han skylder mig en leifburger.

Idag trænede jeg i The Gym med hele banden. Dvs. Mr.X, Chirstensen og Ællingen. Jeg prøvede bla. at lave safety bar squat med ét minuts pause EFTER dødløft. Jeg var skrøbelig.

Dødløft.
6x6x105
P60

Safety bar squat:
6x6x65
P60

Leg extensions:
13x65
3x10x70
- Her fandt jeg ud at, hvor dårlig Techno Gym leg extensions-maskinen i DGI er.

T-bar rows:
5x70
3x6x60

NG pull ups:
4x5x5

DB shrugs:
11x30
4x6x37,5

Seated DB curls:
12x11
3x7x16

Pisse hyggelig træning. Efter træningen viste Frederik mig en drabelig strækøvelse. Den gik lige i løgene, selvom den primært var til quads.

Jeg trænede igen idag med min big time nigger-friend, Mads. Vi var begge utrolig ødelagte efter en massiv omgang overkrop. Både mili og bænk med korte pauser sad helt fantastisk. De fløj især op i bænken.

Bænkpres:
6x6x72,5
P60

Military press:
6x6x42,5
P60

Floor press:
2x5x80
2x5x82,5
5x85

Side laterals:
5x12x8

EZ CG skull crushers:
4x8x30

Jeg sluttede af med nogle sæt i FM crunches-maskinen. Resten af dagen står på fodbold og den Leifburger, Jeppe skylder mig. I aften drager jeg mod Vejle igen.

Fremragende træning idag. Jeg skiftede ME-øvelse til dødløft stående på en 25 kg-skive. Den sad super fint, og fløj rimelig nemt op.

Dødløft stående på 25 kg-skive:
Opv. 6x130
- Jeg havde især fokus på ikke at falde indad med knæene.

Squat:
4x8x70
- Der var ikke til mere, selvom jeg overvejede et 9. rep i sidste sæt.

Leg curls:
3x12x20

Donkey raises:
18x25
2x17x25

A1. Rope stiff arm-pulldowns:
3x10x30
2x10x25

A2. Yates rows:
5x6x70
- Rigtig hård omgang.

Cable curls:
7x35->8x25->8x15
7x35->8x25->8x15
7x35->8x25->10x15

Overkropstræning i DGI idag.

Paused bænk, 3. sek:
Opv.
6x85
- Lidt ærgeligt at mine hænder gled lidt på stangen pga. sved. Ikke desto mindre synes jeg teknikken var rigtig god. Også da det blev tungt.

DB incline bænk:
8x26
3x8x28

A1. Side laterals:
5x10x8

A2. Arnold presses:
3x6x18
5x18
6x16

Rope pushdowns:
4x8x27,5

Seated cable crunches:
3x12x40

Udover over den ganske udmærkede træning må dagens optur siges at være nyheden om, at jeg jeg overtager en lejlighed i København senest 1/2-2013. Det er virkelig rart.

Jeg squattede mine ben store her til aften samt en masse andet godt.

Dødløft:
6x6x105
P60

Squat:
6x6x62,5
P60

Single leg extensions:
3x12x25
P60

BOR:
3x6x85
6x87,5

NG pull ups:
3x5xBW+5
4xBW+7,5

BB shrugs:
5x6x95

Seated DB curls:
4x8x14

Nu vil jeg tage downtown og drikke en øl med nogle gamle klassekammerater.

Til dagens træning var jeg total energiforladt på trods af en god mængde søvn. Jeg tror sløvheden skyldes de senere dages bøvl med ondt i halsen. Jeg magter på ingen måder at være syg.

Bænkpres:
6x6x72,5
P60

Military press:
6x6x42,5
P60

CG bænk:
5x5x70

Side laterals:
5x12x8

CG EZ skull crushers:
3x8x30
8x32,5

Weighted decline crunches:
3x12x5

Jeg overvejer kraftigt at træne både i morgen og overmorgen.

Dagens træning stod på PR i dødløften og en fin squat. Det er vildt dejligt med en masse progression i squat fortiden. Smidigheden er også i bedring, skal jeg sige.

Dødløft på 25 kg-skive:
Opv.
6x132,5

Squat:
3x8x70
7x75

Leg curls i leg ext.:
2x12x20
12x25

Donkey raises:
2x20x25
13x25

A1. Rope sitff arm-pulldowns:
2x10x25
3x10x27,5

A2. Yates rows:
5x6x70

BB curls:
13x32->11x23->14x17
12x32->13x23->14x17
13x32->14x23->15x17

Jeg hader Medina.

Idag trænede jeg, efter jeg var til frisøren. Mit hår er blevet meget kort, hvilket får mig til at se meget rundkindet ud, når jeg er så bulket, som jeg er.

BB incline bænk:
Opv.
6x70
- Jeg er ikke ret god til den her øvelse, må jeg konstatere. Der var nok til til flere, men jeg gjorde det meget svært for mig selv.

DB bænk:
4x8x32

A1. Side laterals:
5x10x8

A2. DB skulderpres:
5x6x22

Pushdowns:
4x8x30

Seated cable crunches:
2x12x40
12x42,5

Jeg har off day i morgen, og træner igen i overmorgen.

Formidabel træning her til aften som gav rigtig god pump på benene.

Dødløft:
6x6x105
P60

Squat:
6x6x62,5
P60

Single leg extensions:
2x12x25
12x30

BOR:
4x6x87,5

NG pull ups:
6xBW+5
5xBW+5
4xBW+5
5xBW

BB Shrugs:
3x6x95
2x6x97,5

Seated DB curls:
4x8x14

Jeg nåede det lige inden lukketid.

Dagens træning i DGI.

Bænkpres:
6x6x72,5
P60

Military press:
6x6x42,5
P60

CG bænk:
3x5x70
2x5x72,5

Side laterals:
5x12x8

CG EZ skull crushers:
4x8x32,5

Derefter skulle jeg til dejlig familiejulefrokost. Julemad går lige i pecs.

Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Rejen skrev:Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Har du brug for deload?

ællingen skrev:

Rejen skrev:Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Har du brug for deload?

Ja. SDH efterfulgt af det her WSB-halløj har taget ret hårdt på mig. Jeg starter på noget full body fra i morgen af

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Har du brug for deload?

Ja. SDH efterfulgt af det her WSB-halløj har taget ret hårdt på mig. Jeg starter på noget full body fra i morgen af

Cool, jamen så er det jo bare at tage det. Hvordan bygger du det program op?

ællingen skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Har du brug for deload?

Ja. SDH efterfulgt af det her WSB-halløj har taget ret hårdt på mig. Jeg starter på noget full body fra i morgen af

Cool, jamen så er det jo bare at tage det. Hvordan bygger du det program op?

Jeg vil stadig følge ret mange af principperne fra WSB. Jeg har endvidere forestillet mig at træne tungt i både dødløft og squat. Dvs. dag 1: Tung squat, dag 2: Tung dødløft, dag 3: Tung bænk, hvilket jeg nok sagtens kan holde til jf. det tidligere program. Jeg vil især fokusere på højfrekvent squat, hvilket jeg jo altid kan eksperimentere med. På den tunge dag bygger jeg nok op til en 3'er, 4'er eller 5'er. Denne gang vil jeg også køre med en dynamisk dag til de tre store, hvilket før har vist sig at virke nice for mig. Men altså bare en masse basisøvelser as usual.

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Har du brug for deload?

Ja. SDH efterfulgt af det her WSB-halløj har taget ret hårdt på mig. Jeg starter på noget full body fra i morgen af

Cool, jamen så er det jo bare at tage det. Hvordan bygger du det program op?

Jeg vil stadig følge ret mange af principperne fra WSB. Jeg har endvidere forestillet mig at træne tungt i både dødløft og squat. Dvs. dag 1: Tung squat, dag 2: Tung dødløft, dag 3: Tung bænk, hvilket jeg nok sagtens kan holde til jf. det tidligere program. Jeg vil især fokusere på højfrekvent squat, hvilket jeg jo altid kan eksperimentere med. På den tunge dag bygger jeg nok op til en 3'er, 4'er eller 5'er. Denne gang vil jeg også køre med en dynamisk dag til de tre store, hvilket før har vist sig at virke nice for mig. Men altså bare en masse basisøvelser as usual.

Det lyder godt Hvor mange dage om ugen regner du med at træne?

ællingen skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Har du brug for deload?

Ja. SDH efterfulgt af det her WSB-halløj har taget ret hårdt på mig. Jeg starter på noget full body fra i morgen af

Cool, jamen så er det jo bare at tage det. Hvordan bygger du det program op?

Jeg vil stadig følge ret mange af principperne fra WSB. Jeg har endvidere forestillet mig at træne tungt i både dødløft og squat. Dvs. dag 1: Tung squat, dag 2: Tung dødløft, dag 3: Tung bænk, hvilket jeg nok sagtens kan holde til jf. det tidligere program. Jeg vil især fokusere på højfrekvent squat, hvilket jeg jo altid kan eksperimentere med. På den tunge dag bygger jeg nok op til en 3'er, 4'er eller 5'er. Denne gang vil jeg også køre med en dynamisk dag til de tre store, hvilket før har vist sig at virke nice for mig. Men altså bare en masse basisøvelser as usual.

Det lyder godt Hvor mange dage om ugen regner du med at træne?

3 til at starte med Det burde være fin frekvens. Jeg glæder mig virkelig til at se, hvad jeg er god for i de forskellige ting. Jeg har seriøst INGEN anelse.
Btw. Er du klar over, hvor ofte jeg skal være på toilet med åben dør, når jeg flytter?

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:

ællingen skrev:

Rejen skrev:Lorte deload. Jeg træner for real i morgen!

Har du brug for deload?

Ja. SDH efterfulgt af det her WSB-halløj har taget ret hårdt på mig. Jeg starter på noget full body fra i morgen af

Cool, jamen så er det jo bare at tage det. Hvordan bygger du det program op?

Jeg vil stadig følge ret mange af principperne fra WSB. Jeg har endvidere forestillet mig at træne tungt i både dødløft og squat. Dvs. dag 1: Tung squat, dag 2: Tung dødløft, dag 3: Tung bænk, hvilket jeg nok sagtens kan holde til jf. det tidligere program. Jeg vil især fokusere på højfrekvent squat, hvilket jeg jo altid kan eksperimentere med. På den tunge dag bygger jeg nok op til en 3'er, 4'er eller 5'er. Denne gang vil jeg også køre med en dynamisk dag til de tre store, hvilket før har vist sig at virke nice for mig. Men altså bare en masse basisøvelser as usual.

Det lyder godt Hvor mange dage om ugen regner du med at træne?

3 til at starte med Det burde være fin frekvens. Jeg glæder mig virkelig til at se, hvad jeg er god for i de forskellige ting. Jeg har seriøst INGEN anelse.
Btw. Er du klar over, hvor ofte jeg skal være på toilet med åben dør, når jeg flytter?

Bare du lukker døren, når du kommer og besøger os..

Rejen skrev:Btw. Er du klar over, hvor ofte jeg skal være på toilet med åben dør, når jeg flytter?

Jaer man det er sygt nice!

Jeppe: Jeg åbner bare ud til gården også, så der kommer gennemtræk. Det tror jeg i øvrigt jeres naboer vil nye.

Frederik: Ja! Nu man er i gang, burde man også overveje at tage en stak jumbobøger med ud, så man har lidt at læse i.