Idag havde jeg massive DOMS efter gårsdagens træning. Jeg giver Frederiks idé om at lave 21's en del af skylden, da jeg egentlig først ville træne guns idag. Men dejlige var de da. Jeg fik god pump på benene til træningen, og squaten gik fint.

Squat:
6x6x72,5

SLDL:
5x8x80
P90

Bulgarian split-squat:
4x10x8
P60

A1. Single leg extensions:
10x25
3x10x20
P60

A2. Single leg curls i TG leg ext.:
4x10x20
P60

B1. CG EZ curls:
10x35
6x10x32,5
P60

B2. CG EZ skull crushers:
10x32,5
6x10x30
P60

Jeg tager en off day i morgen.

Jeg lider din seneste træning.

ællingen skrev:Jeg lider din seneste træning.

TY. Men jeg er for slap i squat.

Nice omgang bodybuilding idag. Jeg valgte som altid at time min søndagstræning, så den foregik mellem 15 og 17, da der er ret tomt i det tidsrum. Bænken var ikke optimalt, men jeg har også fået spist alt for lidt her i juleferien, så jeg har også tabt ALT for meget. Det skal der rettes op på. Ligeledes skal jeg lige have styr på bænkteknikken igen, eftersom jeg på nogle reps på ingen måder rammer banen ordentligt.

Bænkpres:
4x6x80
5x80
3x80

Yates rows:
8x8x70
P90

Pulldowns:
2x10x60
2x10x55
3x10x50
P60

DB skulderpres:
3x10x18
8x18
10x16
8x16
10x14
P60

Donkey raises:
Nogle sæt á 15 reps med en 20 kg skive. Jeg kan ikke huske hvor mange.

Side bends:
3x10x22
4x10x24

Db skulderpres med korte pauser er ondt. Lige pludselig føles selv de letteste vægte, meget meget tunge.

ællingen skrev:Db skulderpres med korte pauser er ondt. Lige pludselig føles selv de letteste vægte, meget meget tunge.

Haha. Har du lagt mærke til at jeg har fat i 14'erne på de sidste? Det er nemlig utrolig drabeligt, hvilket er godt til os med små skuldre.

Jeg har stik imod min plan A valgt at fejre nytåret her i København, hvilket var helt fantastisk. Dette skyldes især, at jeg fik fortalt Jeppe, at jeg elskede ham. Jeppe er flot.
Idag trænede jeg så i med Frederik i The Gym, hvor jeg melder mig ind i morgen. Det var super hyggeligt og effektivt, selvom Frederik var færdig, da jeg kun var halvvejs. Resten af træningen foregik så i mit eget selskab, hvor jeg især fik trænet mine guns.

Dødløft:
6x6x100
- Bare lidt lal for at komme igang med det igen.

Squat:
5x8x65
- Sad fantastisk. Jeg kan nok godt køre tungere.

GH raises vs. blue bands:
3x8xBW
9xBW

A1. Leg extensions:
4x10x75

A2. Lying leg curls:
4x10x20

OH 1H DB triceps extensions:
12x9
4x10x10
2x10x9

BB curls (21's):
7x20

Grundet gårsdagens massakre mod mine arme havde jeg ret lede DOMS, da jeg tog op og trænede idag. Derfor kunne jeg ikke køre voldsomt tungt i bla. mili.

Military press:
5x6x45

Pull ups:
3x6xBW
5xBW+1 forced
4xBW+2 forced

A1. DB incline bænk:
5x10x23,5
8x23,5
10x21
P90

A2. Cable rows:
7x10x55

B1. Standing calf raises:
15x10 stacks
6x12-13x9 stacks

B2. Cable crunches:
7 sæt m. noget vægt.

Off day i morgen og ben i overmorgen.

Jeg tog tidligt ned og trænede idag, da der om formiddagen kun er pensionister, som ikke bruger centerets eneste squatstativ. Jeg er i øvrigt begyndt at elske mine lower body-dage, da jeg virkelig føler, at de rykker. Dagens træning var som følger:

Squat:
5x6x75

SLDL:
5x8x82,5
P90

Bulgarian split-squat:
4x10x8
P60

A1. Single leg extensions:
4x10x120
P60

A2. Single leg curls i TG leg ext.:
4x10x20
P60

B1. CG EZ curls:
10x35
6x10x32,5
P60

B2. CG EZ fransk pres:
10x32,5
6x10x30
P60

Squatten gik egentlig fint, og farten var tilfredstillende. Mit kortsigtede mål pt. er at lave 4x6x80 inden for de kommende uger.

Formiddagstræning i dag var lige sagen! Der var som sædvanlig ingen dernede på det tidspunkt.

Bænkpres:
5x6x80

Yates rows:
8x72,5
7x8x70
P90

DB skulderpres:
10x22
9x22
8x20
2x10x16
10x14
11x14
P60

Pulldowns:
10x65
2x10x60
2x10x55
2x10x50
P60

Calf raises i smith:
2x15x80
3x14x80
2x13x80
P60

Side bends:
7x10x24
P60

Det var som sagt en dejlig træning, især fordi energien var meget høj, selvom det var tidligt. Det lader til, at jeg er atter er ved at blive A-menneske.

Jeg havde en fantastisk start på dagen idag med en bentræning klokken 8 i morges. Jeg magtede det ærlig talt ikke helt, da jeg skulle afsted, men da jeg først kom igang, var det sku lækkert.

Dødløft:
5x6x102,5

Squat:
3x8x65
2x8x67,5
P90

DB rear lunges (hævet forfod):
4x12x10
P60

A1. Single leg extensions:
4x12x20
P60

A2. Single leg curls i TG leg ext.:
3x12x20
12x15
P60

1H DB OH triceps extensions:
2x12x10
4x12x8
13x6
P60

BB curls (21's):
2x22,5
5x20
P60

Jeg træner igen i morgen formiddag.

Er du bange for at få buksevand, når du starter på uni?
Mads siger, at han vil give dig det.

Jeppe: Jeg bliver seksuelt opstemt af tanken. Jeg tror bare ikke, han kan kan løfte mig Med mindre han har nogle seje BB-venner, der vil hjælpe ham.

Formiddags træning (upper body):

Military press:
4x6x47,5

Pull ups:
6xBW
4x5xBW+1 forced
4xBW+1 forced

DB incline bænk:
3x12x22
2x12x20
2x12x18
P60

T-bar rows:
12x55
11x55
11x52,5
12x50
12x47,5
2x12x45
P60

Decline crunches:
3x12(+5 kg)
2x12(+2,5 kg)
2x12
P60

Derefter skulle jeg cykle hjem i regnvejr. Det var faktisk lidt hyggeligt.

Det var min plan at sove fra 22-6 i nat, så jeg kunne være frisk til dagens formiddagstræning, men da jeg først faldt i søvn ved midnatstid, var jeg pænt træt, da jeg cyklede afsted til morgen. Trods trætheden synes jeg dog, at squatten gik godt.

Squat:
4x6x77,5

SLDL:
5x8x82,5
P90

Bulgarian split-squat:
4x12x8
P60

A1. Single leg extensions:
4x12x20
P60

A2. Single leg curls i TG leg ext.:
3x12x20
12x15
P60

B1. CG EZ-curls:
12x32
6x12x30
P60

B2. CG EZ Skull crushers:
4x12x30
3x1x27,5
P60

Dagens træning:

Bænkpres:
6x82,5
3x5x82,5

Yates rows:
8x8x70
P90

DB skulderpres:
2x12x20
11x18
12x16
12x14
12x12
P60

Pulldowns:
3x12x60
2x12x55
12x50
12x45
P60

+ Nogle sæt random sæt calf raises og side bends.

Nu er er det tid til en middagslur.

Dagens træning hvor jeg virkelig var smadret.

Dødløft:
4x6x105

Squat:
5x8x67,5
P90

DB rear lunges:
4x12x10
P60

A1. Single leg extensions:
4x15x15
P60

A2. Single leg curls i TG leg ext.:
4x15x15
P60

DB OH triceps extensions:
2x12x10
4x12x8
14x6
P60

BB curls (21's):
4x22,5
3x20
P60

Hvorfor er du så træt for tiden?

ællingen skrev:Hvorfor er du så træt for tiden?

I lørdags stod jeg op klokken halv 6, og havde gæster om aftenen, hvor jeg først kom fuld i seng klokken 5 om morgenen. Det sad stadig i kroppen om mandagen. Men ellers er jeg ret udhvilet for tiden

Næstsidste træning i DGI inden jeg flytter til København på lørdag.

Military press:
6x6x45

Pull ups:
6x6xBW

DB incline bænk:
4x12x22
2x12x20
12x18
P60

DB rows:
3x12x32
4x12x28
P60

Decline crunches:
3x12(+5 kg)
4x12
P60

I morgen formiddag står den på bentræning, hvor jeg skal squatte.

Sidste træning i DGI i lang tid. Det var lidt vemodigt, når man tænker på alle de timer, jeg har tilbragt dernede. Jeg glæder mig dog meget til at starte i The Gym.

Squat:
6x6x75
- Gik okay.

SLDL:
4x8x82,5
8x85
P90

Bulgarian split-squat:
4x12x8
P60

A1. Single leg extensions:
4x15x15
P60

A2. Single leg curls i TG leg ext.:
4x15x15
P60

B1. CG EZ-curls:
12x32,5
6x12x30
P60

B2. CG EZ skull crushers:
12x30
6x12x27,5
P60

Derefter gik jeg i sauna.

I går flyttede jeg til ind hos min bror og Jeppe i København, hvor jeg har bopæl indtil 1/2, hvor jeg flytter for mig selv. Det bliver dog samlet set kun til en uge, da jeg hele næste ude skal på rustur med studiet. Jeg forudser nogle ret hyggelige dage. I dag tog jeg så med Mads og Frederik op i The Gym for at træne. Jeppe kunne ikke pga. arbejde, så han er selvfølgelig undskyldt. Jeg har dog sat næsen op efter, at vi skal træne sammen i morgen, hvor jeg skal træne lower body. I dag skulle jeg presse og trække lidt med overkroppen.

DB bænk:
4x6x28,5
2x6x31

DB rows:
4x8x31
3x8x36
P90

A1. DB skulderpres:
10x23,5
2x10x21
10x18x5
3x10x16
P60

A2. Reverse grip pulldowns:
2x10x70
4x10x65
10x60
P60

Knallert calf raises:
4x20x25
P60

Side bends:
16x26
3x12x36

Nu vil jeg se noget fodbold, hvilket der nok skal gå nogle timer med.

Arsenal er dårlige.

Min mave er dårlig. Glæd dig til du kommer hjem, Jeppe.

Jeg havde håbet på at have træningsmakkere i dag, hvilket desværre ikke var tilfældet. Det blev dog en god træning i mit eget selskab, hvor jeg synes squatten sad rigtig fint. Efter træningen lallede jeg rundt i byen og købte diverse ting, jeg lige stod og manglede, heriblandt en luftmadres. Dermed får Frederik ikke længere fornøjelsen af at dele seng med mig. Træningen var som følger:

Dødløft:
6x6x102,5

Squat:
5x8x67,5
P90

DB rear lunges:
10x10
3x10x13,5
P60

A1. Leg extensions:
10x75
3x10x70
P60

A2. Leg curls:
4x10x20
P60

1H DB OH triceps extensions:
6x13,5
3x10x10
P60

+ nogle random sæt pushdowns.

DB curls (21's):
7x10
P60

Jeppe svigtede mig endnu en gang idag. Jeg havde ellers glædet mig til at se, hvor stærk han er blevet, men det lader til, at han hellere vil være slap. Det er jo hans eget valg. Jeg blev dog glad for at se, at Mads også var mødt op ved halv 11-tiden. Jeg synes mine løft gik udmærket i dag.

Military press:
5x6x47,5

Pull ups:
8xBW
7xBW + 1 forced
6xBW + 2 forced
2x5xBW + 3 forced

A1. DB Incline bænk:
2x10x26
3x10x23,5
2x10x21
P60

A2. Cable rows:
6x75
10x65
5x10x60
P60

B1. Siddende calf raises:
4x20x25
P60

B2. Decline crunches:
4x15
P60

Side laterals:
20x6
2x20x4
P60
- Jeg havde nær glemt denne yderst vigtige del af min overkropstræning, hvilket nok ville have skuffet Frederik fælt. Men det værste ved det ville dog nok have været, at hele min træning ville have været fuldstændig uden betydning.

Jeg sluttede af med noget rotator cuff-træning. Da jeg lå og lallede med mine 3 kg-håndvægtede valgte Molly at løbe hen og slikke/snave helt vildt på mine læber.

Efter to formidable introdage på studiet samt en lørdag, hvor jeg måtte pleje tømmermænd, måtte jeg lige få lavet nogle løft i The Gym i dag ved middagstid. Da jeg først kom i gang, synes jeg træningen var ganske fin på trods af den manglende styrke.

Squat:
4x5x7
7x70

A1. Leg extensions:
4x12x65

A2. Leg curls:
15x15
3x12x20

B1. Pull ups:
4x6xBW

B2. DB bænk:
3x8x28,5
10x26

C1. Rear laterals:
3x12x5

C2. Cable rows:
12x60
2x12x50

I morgen vil jeg tage på rustur i Haderslev, hvor vi skal være indtil fredag. Jeg forudser, at jeg er pænt smadret næste gang, jeg logger.

Så er jeg endelig i gang igen. Der er sket en del i de sidste 1-2 uger, da jeg som sagt er startet på studiet. Dette indebar eksempelvis 5 dages rustur, hvor jeg naturligvis ikke kunne træne. I går var jeg nede og lave nogle random basisøvelser, og begyndte så igen på 2-splittet idag.

Squat:
6x5x75
- Jeg er blevet tyk og slap.

SLDL:
5x8x82,5
P90

Bulgarian split-squat:
4x10x10
P60

A1. Leg extensions:
4x10x70
P60

A2. Leg curls:
3x10x20
10x25
P60

B1. WG EZ-curls:
10x32,5
6x10x30
P60

B2. CG EZ skull crushers:
7x10x30
P60

Der efter lavede jeg en masse strækøvelser. jeg er blevet noget så stiv i stellet.

I dag tog jeg ned og trænede efter skole. Den stod på overkrop, hvor der ikke var den store pressestyrke pga. DOMS i triceps. Men en dejlig omgang var det.

Bænkpres:
6x6x75

DB rows:
8x8x36

A1. DB skulderpres:
10x23,5
10x20
8x20
10x18,5
8x18,5
2x10x16
P60

A2. Pulldowns:
3x10x60
4x10x55
P60

Side laterals:
3x20x5
P60

Sitting calf raises:
12x35
4x15x25
P60

Side bends:
10x31
3x10x36
P60

I morgen holder jeg off day, da jeg simpelthen ikke når at træne. Derimod træner jeg lørdag og søndag, hvor det kunne være lækkert, hvis nogen joinede.

Efter dage dage off var det dejligt endelig at være igang igen her til aften, hvor jeg valgte at presse en træning ind trods en lang dag på skolen. Jeg synes både dødløft og squat kørte som det skulle, og jeg forudser, at der ligeså langsomt kommer noget mere vægt på stangen i begge øvelser fremadrettet.

Dødløft:
4x6x107,5

Squat:
5x8x65
P90

Leg press:
15x120
12x130
10x140
12x140
P60

A1. Leg extensions:
2x12x65
2x12x60
P60

A2. Leg curls:
4x12x25
P60

B1. Pushdowns:
4 sæt á 10-12 reps.
P60

B2. Sitting DB curls:
12x9
3x10x11
P60

Derefter skulle jeg jo også lige lave noget udstræk. Jeg får optur, når jeg strækker ud for tiden, da jeg virkelig føler, det går fremad med smidigheden.

Jeg er ON! på træning lørdag og søndag. Træning lørdag er dog betinget af at jeg ikke er døden nær efter semesterstartsfesten fredag. Jeg regner også med at møde dig inde på kulørbar stærkt påvirket af alkohol.