Chirstensen skrev:Jeg er ON! på træning lørdag og søndag. Træning lørdag er dog betinget af at jeg ikke er døden nær efter semesterstartsfesten fredag. Jeg regner også med at møde dig inde på kulørbar stærkt påvirket af alkohol.

Jeg er on søndag, så der skal vi da helt sikkert BB sammen... Det bliver cool.
Jeg forudser, at vi peaker ved 1-2 tiden fredag nat, og går amok til noget konfirmandmusik derinde. Jeg skal i hvert fald danse. Det er hermed fastlagt.

Her til formiddag stod den på squat og nogle andre dejlige ting i The Gym. Jeg prøvede at overholde de planlagte pauser gennem hele træningen, men jeg udelukker ikke, at den nok er smuttet for mig i nogen øvelser. Generelt en fin træning.

Squat:
5x5x77,5

SLDL
3x8x85
8x87,5
7x87,5
- Ret lette, men jeg fik ikke 8 reps i sidste sæt, da jeg af en eller anden grund kom til at banke stangen ind i power racket.

Bulgarian split-squat:
4x12x10
P60

A1. Leg extensions:
4x12x60
P60

A2. Leg curls:
4x12x25
P60

B1. WG EZ curls:
10x30
12x30
10x30
11x30
P60

B2. EZ skull crushers:
4x10x30
P60

Derefter stod den på udstræk, hvorefter jeg spiste min madpakke, og tog i skole.

Jeg havde aftalt at træne med Mads idag, men han valgte at baile, hvilket er helt OK, da jeg går ud fra, at det var noget vigtigt. Det blev en god træning alligevel, og der var en masse andre flinke folk i The Gym, denne fredelige søndag eftermiddag. Jeg fik tævet min overkrop godt og grundigt.

Bænkpres:
5x6x76

DB rows:
8x8x38,5
P90

A1. DB skulderpres:
2x12x21
12x18,5
10x18,5
2x12x16
12x13,5
P60

A2. Pulldowns:
2x12x60
2x12x55
10x55
2x12x50
P60

Side laterals:
3x20x4
P60

Sitting calf raises:
4x20x15
P60

Side bends:
4x12x36
P60

Jeg træner enten i morgen eller i overmorgen.

Så kommer der lige en log-update efter en yderst god ben/arm-træning i The Gym.

Dødløft:
6x6x105

Squat:
5x8x67,5
P90

Rear DB lunges(hævet forfod):
4x12x10
P60
. Jeg gør dem noget tungere næste gang.

A1. Leg extensions:
3x12x65
12x60
P60

A2. Leg curls:
4x12x25
P60

Pushdowns:
12x niveau 25
2x12x niveau 24
2x12x niveau 23
2x12x niveau 22

BB curls, 21's:
5x20
P60
- Store guns!

Derefter lavede jeg nogle strækøvelser, hvor Frederik kom hen og fortalte mig om, hvordan hans drikkedunk var gået i stykker. Jeg blev nød til at afbryde ham, da jeg pludselig opdagede, at jeg blødte på min finger. De har helt ret, dem der siger, der ikke kommer noget godt ud af at strække ud.

Så fik jeg fyret en eftermiddags/aftentræning af, hvilket jeg er super glad for, da jeg så kan sætte hele dagen i morgen af til skolearbejde og evt. noget afslapning. Træningen i dag tog ikke vildt lang tid takket være de sædvanlige korte pauser.

Military press:
5x6x46

Pull ups:
4x6xBW
5xBW + 1 excentrisk

A1. DB incline press:
2x10x26
10x23,5
8x23,5
3x10x21
P60

A2. Cable rows:
3x10x65
4x10x60
P60

Side laterals:
3x20x4
- Wow hvor de sad!

B1. Standing calf raises:
18x8 plader
15x7 plader
15x6 plader
15x5 plader
P60

B2. Incline crunches:
15xBW
12xBW
2x10xBW
P60

Alt i alt en god træning blandt nogle flinke mennesker i The Gym. Jeg bodybuilder ben på fredag, og bailer nok mine medstuderende til fredagsbaren.

I dag stod den på en god omgang bentræning sammen med Frederik, så der gik rigtig brotherbuilding i den. Det var rigtig godt at komme ned og træne efter 7 timers forelæsning fra 8-15. Mit mål i dag var at få fire 5'ere på 80 i squat uden problemer, hvilket gik rigtig godt. De var faktisk lettere, end jeg forventede.

Squat:
4x5x80

SLDL
10x80
4x8x80

Bulgarian split-squat:
12x13,5
3x12x11
P60
- Drabeligt.

A1. Leg extensions:
4x10x65
P60

A2. Leg curls:
4x10x30
P60

B1. WG EZ curls:
3x12x30
2x10x30
P60

B2. EZ fransk pres:
5x12x30
P60

Efter træningen lavede vi nogle awesome pitabrød med tun og hytteost, hvorefter jeg tog hjem og regnede så mange opgaver at tiden løb fra mig, og sidder nu her og logger midt om natten. Næste træning bliver søndag formiddag/middag.

Jeg sov ret længe idag, og fik derfor ikke løbet her til formiddag, hvilket ellers var planlagt. Til gengæld fik jeg mig en god overkroptræning i The Gym i selskab med Frederik og nogle andre. Alt i alt en fremragende omgang med en ordentlig slat volumen.

Bænkpres:
4x6x77,5

DB rows:
8x8x41
P90

A1. DB skulderpres:
10x23,5
8x23,5
10x21
7x21
2x10x18,5
10x16
P60

A2. Pulldowns:
2x10x65
2x10x60
3x10x55
P60

Side laterals:
2x20x4
22x4
P60

Seated calf raises:
4x20x15
P60

Side bends:
4x10x38,5
P60

I morgen har jeg off day, men vender stærkt tilbage med en bentræning i overmorgen.

Jeg var ret låst i kroppen i går til træning efter stort set kun at have siddet ned hele dagen. Det blev dog en OK træning, da jeg fik et solidt pump på bene, hvilket må siges at være succeskriteriet for mig.

Squat:
5x8x70
P90

Rumænsk dødløft:
4x10x70
P60

DB rear lunges m. hævet forfod:
4x10x13,5
P60

A1. Leg extensions:
2x10x65
2x10x60
P60

A2. Leg curls:
10x35
8x35
2x10x30
P60

Pushdowns:
2x10x27 (Jeg kender ikke enheden)
2x10x26
2x10x25
10x24
P60

BB curls, 21's:
6x20'
60

Godt med udstræk bagefter. jeg træner igen torsdag formiddag, hvor jeg gør mg forhåbninger om, at Jeppe også træner.

Jeg kunne simpelthen ikke få slæbt mig selv afsted her til morgen, og blev derfor nød til at baile Jeppe for grumt. Det havde jeg det, til at starte med, naturligvis rigtig dårligt med, men ved nærmere eftertanke er det vel OK, når man tænker på alle de gange, Jeppe har bailet. Jeg fik dog trænet overkroppen her til aften i stedet.

Military press:
4x6x47,5

Pull ups:
7xBW
3x6xBW
4xBW+2 excentriske

A1. DB incline press:
11x26
4x12x21
2x12x18,5
P60
- Jeg har stramme pecs.

A2. CG cable rows:
3x12x65
2x12x60
2x13x60
P60

Side laterals:
20x5
2x20x4
P60

B1. Calf raises:
20x7 plader
18x7 plader
20x6 plader
20x5 plader
20x4 plader
P60

B2. Decline crunches:
13xBW
4x12xBW
P60

I morgen træner jeg ben, hvilket nok bliver i selskab med Frederik. Jeg forudser, at han laver nogle grumme 10'ere i squat, hvilket jeg antager er den mest effektive kur mod forkølelse. Hyggeligt bliver det i hvert fald.

Jeg fik fyret min sædvanlige fredagstræning af i dag, hvor mine ben og guns blev tortureret på det grummeste. Træningen foregik i selskab med Mads, Frederik og noge andre hoveder fra The Gym. Jeg synes squatten gik fint, og jeg mener stadig, der grobund for en masse progression inden for kort tid. Vægten sagde i øvrigt 85,3 her til morgen, hvilket passede mig glimrende.

Squat:
6x5x77,5

Glute ham raises m. bands:
4x10xBW
12xBW
P90

Bulgarian split squat:
4x12x13,5
P60

A1. Leg extensions:
2x12x60
12x55
12x50
P60

A2. Leg curls:
4x12x30
P60

B1. EZ fransk pres:
7x12x30
P60

B2. DB curls:
5x12x13,5
2x12x11
P60

Jeg fik filmet det sidste sæt squat:

Dejlig søndagstræning ved 10-tiden i selskab med Frederik og Mads. Jeg skulle blandt andet bænke, hvilket ikke blev specielt tungt. Men jeg tager progressionen langsomt og sikkert.

Bænkpres:
5x6x76

DB rows:
8x8x41
P90

A1. DB skulderpres:
10x23,5
8x23,5
2x10x21
8x18,5
2x10x16
P60

A2. Pulldowns:
2x10x65
2x10x60
2x10x55
10x50
P60

Side laterals:
3x20x5
P60

Seated calf raises:
4x20x15
P60

Side bends:
4x10x38,5
P60

Jeg træner ben i morgen formiddag inden skole. Det skal nok bliver fornøjeligt.

Mine DOMS fra i fredags havde lagt sig helt her til morgen, så jeg tog op i The Gym og trænede mine ben store og flotte. Træningen var rigtig god, men jeg havde dog håbet, at Jeppe var dukket op.

Squat:
5x8x70
P90

RDL:
3x10x70
10x75
P60

DB rear lunges m. hævet forfod:
4x10x13,5
P60

A1. Leg extensions:
3x12x60
12x55
P60

A2. Leg curls:
4x12x30
P60

Pushdowns:
10x28
2x10x27
2x10x26
2x10x25
P60

BB curls, 21's:
7x20
P60

Off day i morgen og overkrop onsdag. Om lidt vil jeg tag ei skole og have noget matematik.

Som sædvanlig en god træning her til eftermiddag i The Gym, som var fyldt godt op.

Military press:
6x6x46

Pull ups:
7xBW
3x6xBW
5xBW+2 excentriske

DB incline bænk.
12x23,5
8x23,5
3x12x21
2x12x18
P60 (Det er nok lidt løgn ifht. nogle af pauserne)
- Jeg har fundet ud af, at jeg har en tendens til at komme noget længere ned med højre arm, når jeg laver henholdvis DB incline bænk og DB skulderpres. Det vil jeg naturligvis arbejde på at få rettet op på.

A1. rear laterals:
5x12x5
2x12x4
P60

A2. CG cable rows:
3x12x60
2x12x55
2x12x50
P60

B1. Standing calf raises:
20x7
18x6
20x5
20x4
P60

B2. Decline crunches:
15xBW
3x12xBW

I morgen har Mads og jeg aftalt at træne ben. Det skal nok blive rigtig hyggeligt. Det bliver til aften engang, så jeg regner med at sove rigtig godt, når jeg så kommer hjem.

Jeg er netop hjemvendt fra en særdeles hyggelig aften træning med Mads. Vi 5x5'ede begge i squat, og lavede dernæst en god omgang GH raises. Ellers fyrede jeg den bare af, og holdte korte pauser.

Squat:
5x5x80

GH raises m. bands:
4x12xBW
- ca. 90 sekunders pause.

Bulgarian split-squat:
4x10x16
P60

A1. Leg extensions:
3x10x65
10x60
P60

A2. Leg curls
3x10x35
10x30
P60

B1. CG EZ fransk pres:
7x12x30
P60

B2. DB alt. curls:
6x12x13,5
12x10
P60

Næste træning bliver tidligt lørdag, hvilket vil sige off dag i morgen.

Har du ikke glemt dine split squats?

Chirstensen skrev:Har du ikke glemt dine split squats?

Jo Ret skuffende at jeg glemmer dem. Jeg var seriøst mega træt, da jeg kom hjem og skulle logge.

I dag var jeg særdeles morgenfrisk, og stod derfor tidligt op, og lavede mig noget BB-mad til de kommende dage. Da klokken nærmede sig 9 tog Mads, Frederik og jeg op for at træne. Det blev ikke det vilde for mit vedkommende. Bænken var nem, og jeg fokuserede på at lave DB skulderpres korrekt. Dvs. ikke at komme længere ned i højre side end i venstre.

Bænkpres:
5x6x77,5

DB rows:
8x8x43,5

A1. Db skulderpres:
10x21
11x18,5
3x12x16
2x12x13,5
P60

A2 Pulldowns:
12x65
2x12x60
3x12x55
12x50
P60

Side laterals:
3x20x5
P60

Seated calf raises:
25x15
3x20x15
P60

Side bends:
4x12x38,5

Efter træningen skulle jeg med toget hjem til fødebyen for første gang siden, jeg flyttede. Næste træning bliver mandag eller tirsdag. Højest sandsynlig tirsdag.

I dag har jeg virkelig været produktiv, eftersom jeg har både har nået en del skolearbejde samt en dejlig bentræning, hvor jeg var ret smadret i hovedet. Det blev dog alligevel en fin træning, hvor jeg gik og lallede i min egen verden. Pauserne var som sædvanlig korte.

Squat:
5x8x70
P90

RDL:
15x65
3x10x75
P60

DB rear lunges m. hævet forfod:
12x13,5
P60

A1. Leg extensions:
4x10x65
P60

A2. Leg curls:
3x10x35
8x35
P60

Pushdowns:
2x12x27
12x26
2x12x25
2x12x24
P60

BB curls, 21's:
7x20
P60

Jeg fik desuden filmet det sidste sæt squat i dag:

Jeg havde aftalt at træne med Jeppe her til morgen, men han dukkede selvfølgelig ikke op. Træningen blev dog meget hyggelig, selvom jeg næsten var alene i The Gym. Den stod bla. på mili og pull ups.

Military press:
5x6x47,5

Pull ups:
7xBW
3x6xBW
5xBW+2 excentriske

A1. DB incline bænk:
3x10x23,5
4x10x21
p60

A2. CG cable rows:
6x10x65
12x65
P60

Side laterals:
3x20x5
P60

B1. Standing calf raises:
20x7plader
20x6plader
20x5plader
20x4plader
20x3plader
P60

B2. Decline crunches:
5x10xBW+5
P60

I morgen skal jeg træne ben. Forhåbentlig i godt selskab.

Jeg udsatte min træning til idag, hvor jeg træne store ben i selskab med mads, som trænede store skuldre og ryg. Det var en virkelig god træning, hvor især squatten kørte rigtig fint. Faktisk var de nemmere end forventet, hvilket lover godt.

Squat:
4x5x82,5

GH raises m. bands:
3x12xBW
15xBW
P60

Bulgarian split-squat:
4x10x16
P60

A1. Lex extensions:
2x12x65
2x12x60
P60

A2. Leg curls:
2x12x35
2x12x30
P60

B1. CG EZ fransk pres:
7x10x32,5

B2. DB alt. curls:
10x13,5
3x10x16
3x10x13,5
P60

Som sagt en fin træning med god pump på benene. I morgen træner Mads og jeg igen. Og vidst også Frederik.

Lige en log update fra formiddagens træning i selskab med Mads. Fantastisk træning i øvrigt.

Bænkpres:
4x6x78,5

DB rows:
8x8x43,5
P90

A1. DB skulderpres:
2x12x18,5
10x16
4x12x13,5
P60

A2. Pulldowns:
12x65
2x12x60
4x12x55
P60

Side laterals:
25x5
2x20x5
P60

B1. Seated calf raises:
27x15
3x20x15
P60

B2. Ab wheel roll outs:
2x8xBW
10xBW
8xBW
P60

Da jeg var færdig lallede jeg rundt med en foam roller, og ventede på, at Mads blev done. Han kørte 10 sæt squat idag.

Hyggelig aftentræning i godt selskab efter en lang dag på skolen. Jeg havde dødsDOMS i mine abs, hvilket ikke generede mig det store, før jeg skulle lave pushdowns. Det var smertefuldt.

Squat:
5x8x72,5
P90
- Dybe og eksplosive.

RDL:
4x10x75
P60

DB rear lunges:
4x12x13,5
P60

A1. Leg extensions:
3x12x65
12x60
P60

A2. Leg curls:
3x12x35
10x30
P60

Noget random pushdowns som nærmest var umuligt at lave.

BB curls, 21's:
7x20
P60
Biiver gjorde nar af mig, da jeg lavede dem. Det var ikke pænt af ham.

Næste træning bliver torsdag formiddag. Forhåbentlig sammen med Jeppe. Det kommer i øvrigt til at koste ham en leifburger, hvis han bailer mig.

Jeg trænede med Jeppe for første gang i evigheder her i formiddags. Det var rigtig hyggeligt, selvom jeg fortalte Jeppe, at jeg var en seriøs bodybuilder, og at han ikke måtte forstyrre mig.

Military press:
4x6x48,5
- Af en eller anden grund var det første sæt hårdere end det sidste.

Pull ups:
2x9xBW
7xBW
2x6xBW

A1. DB incline bænk:
3x10x23,5
3x10x21
11x21
P60

A2. Cable rows:
6x10x65
11x65
P60

Side laterals:
25x5
2x20x5
P60

B1. Standing calf raises:
2x20x7 plader
20x6 plader
20x5 plader
20x4 plader
P60

B2. BW crunches:
5x10
P60
- Nærmest umuligt med de DOMS jeg render rundt med.

Off i morgen og så ellers BB både lørdag og søndag.

Fantastisk formiddag/middags BB i hyggeligt selskab. Jeg skulle træne ben og var dejlig frisk.

Squat.
6x5x80
- Ikke noget at skrive hjem om, men op kom de uden de store problemer.

GH raises:
5xBW
3xBW+2 forced

GH raises vs. blue bands:
2x15xBW
12xBW
P60

Bulgarian split-squat:
2x12x16
2x12x13,5
P60

A1. Leg extensions:
10x70
3x10x65
P60

A2. leg curls:
10x40
3x10x35
P60

B1. CG EZ fransk pres:
7x10x37,5

B2. DB alt. curls:
5x10x16
2x10x13,5
P60

Derefter noget udstræk. I morgen træner jeg overkrop.

Dejlig træning efter at have sovet lidt længe. Frederik var med, og vi trænede begge overkrop like hell. Styrken var ikke for god (som sædvanlig), men tæsk fik jeg da.

Bænkpres:
6x6x77,5

DB rows:
8x8x46
- Sad fantastisk.

A1. DB skulderpres:
2x10x21
10x18,5
4x10x16
P60

A2. Pulldowns:
10x65
4x10x60
2x10x55
P60

Side laterals:
25x5
2x20x5
P60

B1. Seated calf raises:
4x20x20
P60

B2. Ab wheel:
4x7xBW
P60

Derefter skød vi nogle form billeder af Frederik, og så var det egentlig planen at smutte, men eftersom de holdte åbent i længere tid, valgte jeg at blive og foam rolle hele underkroppen samt mine pecs. Off i morgen og ben tirsdag.

Fantastisk dag i dag. Fik fri klokken 10, og trænede derfor allerede klokken 11.30. Jeg tror jeg lallede rundt i TG i over 2 timer, og fik både strukket og foam rollet hele understellet. Mine løft gik udemærket, men jeg savnede dog lidt eksplosivitet i squatten.

Squat:
5x8x72,5
P90

RDL:
4x12x75
P60

DB rear lunges m. hævet forfod:
4x10x16
P60

A1. Leg extensions:
2x10x70
2x10x65
P60

A2. Leg curls:
2x10x40
2x10x35
P60

Pushdowns:
2x10x28
10x27
10x26
10x25
10x24
10x23
P60

BB curs, 21's:
4x22,5
3x20
P60

Da jeg kom hjem, tog jeg mig min daglige makrelmad, og gav mig til at læse om pris-og mængdeindex, hvilket ikke lyder videre spændende, men jeg hyggede mig faktisk med det. I morgen får jeg påskeferie, men jeg træner først igen i overmorgen.

Pisse fin træning i dag. Military press'en kom op uden store vanskeligheder. Jeg glæder mig godt nok, til jeg bliver stærkere i det. Træningen foregik i selskab med Frederik aka. Ællingen. Han trænede sine ben store på bedste vis i form af high rep-squats mm.

Military press:
6x6x47,5

Pull ups:
10xBW
3x7xBW
6xBW

A1. DB incline press:
2x12x23,5
10x23,5
12x21
11x21
2x20x18,5
P60

A2. Cable rows:
7x12x65
P60

Side laterals:
25x5
20x5
25x5
P60

B1. Standing calf raises:
2x20x7 plader
20x6 plader
20x5 plader
P60 (cirka)
- Jeg tog også et femte sæt uden vægt henne ved en af kanterne. Jeg mindes, at jeg fik 40 stk.

B2. Decline crunches:
2x12xBW
3x10xBW
P60 (cirka)

I morgen skal jeg lave 5x5 i squat. Det glæder jeg mig faktisk lidt til.

Fin træning med Frederik idag efter at have sovet 11 timer eller sådan noget. The Gym var en anelse mere packed end igår ved samme tid, hvilket skabte en fin stemning. Squatten gik i øvrigt rigtig fint. Generelt var der bare god styrke i dag.

Squat:
5x5x82,5

GH raises:
5xBW
3xBW + 2 forced
2x5xBW

Bulgarian split-squat:
4x12x16
P60
- Det kan jeg vidst godt tillade mig at kalde PR. WOW jeg var flad derefter. Er du gal.

A1. Leg extensions:
4x12x65
P60

A2. Leg curls:
4x12x35
P60

B1. CG EZ fransk pres:
7x12x32,5

B2. DB alt. curls:
4x12x16
3x12x13,5
P60

Off i morgen og upper body i overmorgen.

Så skal jeg lige huske at logge dagens træning, der foregik ved 11.30-tiden. Jeg ville egentlig have været tidligere oppe og træne, men nøj hvor jeg dog sov godt, da vækkeuret ringede. Der var flinke mennesker i TG, da jeg dukkede op, så det var jo bare bonus. Bænken var i øvrigt ret nem idag.

Bænkpres.
5x6x78,5

DB rows:
8x8x46
P90

A1. DB skulderpres:
8x23,5
10x21
9x21
2x10x18,5
2x10x16
P60

A2. Pulldowns:
10x70 (med straps, hvilket fuckede en smule op for mig)
10x65
4x10x60
10x55
P60

Side laterals
2x25x5
20x6
P60

B1. seated calf raises:
4x20x25
P60

B2. Ab wheel roll outs:
4x10xBW

Rigtig fin træning. Jeg træner store ben engang i morgen.