God smedning i dag i et varmt og fugtigt The Gym. Squatten var noget tungere end forventet, men op kom de uden de HELT store problemer.

Squat:
5x8x72,5
P90

RDL:
4x12x75
P60

Hack squat:
4x10x30+slæde
- Jeg skal lige vænne mig til den øvelse.

A1. Leg extensions:
12x70
3x12x65
P60

A2. Leg curls:
4x12x35
P60

Pushdowns:
12x30
10x35
5x10x30
P60
- Lavede dem i pulldownstativet i dag.

WG EZ curls:
12x35
3x10x40
3x10x37,5
P60

Jeg sluttede af med lidt stræk og foam rolling. Resten af dagen skal tilbringes på sofaen. Det er jo sidste feriedag.

Efter at have sovet længe tog jeg op og BB'ede. Det var kun Frederik, der var der, da jeg ankom, så der var lidt stille i TG. Det gik fint i mili og pull ups, og i de andre øvelser prøvede jeg bare at smadre mig selv mest muligt. Jeg har taget lidt på igen, hvilket ikke gør mig det store.

Military press:
5x6x48,5
- SIdste rep i 5. sæt blev lidt en grinder, men jeg ramte ikke rigtig banen, så det var nok mest derfor.

Pull ups:
10xBW
4x7xBW

A1. Db incline bænk:
2x12x23,5
9x23,5
2x12x21
12x18,5
13x18,5
P60

A2. Cable rows:
12x70
5x12x65
13x65
P60

Side laterals:
3x20x6
P60

B1. Standing calf raises:
20x8 plader
20x7 plader
20x6 plader
20x5 plader
P60

B2. Incline crunches:
4x12xBW
P60

Off i morgen og BB lørdag og søndag.

Rigtig god træning i dag. Det blev i øvrigt halvt brotherbuilding, eftersom Frederik stadig var igang, da jeg ankom. Squatten gik fint. Faktisk synes jeg, de gik bedre end for en uge siden.

Squat:
4x5x85

GH raises:
5x5xBW

Bulgarian split-squat:
4x10x18,5
P60

A1. Leg extensions:
4x10x70
P60

A2. Leg curls:
4x10x40
P60

B1. CG EZ fransk pres:
7x12x32,5
P60

B2. DB alt. curls:
4x12x16
3x12x13,5
P60

Jeg sluttede af med stræk og foam rolling. Jeg træner overkrop i morgen.

Træning idag ved 11-tiden. Det er sku så hyggeligt sådan en søndag. Jeg havde ret slemme DOMS i armene efter træningen i går, så jeg frygtede lidt, at det ville blive et problem at bænke. Efter de første par opvarmningssæt synes jeg dog, de aftog en smule, og derfor kom de op uden problemer. The Gym's bænke har forresten fået nyt betræk. Det er virkelig blevet lækkert.

Bænkpres:
4x6x80

DB rows:
4x8x48,5
4x8x46
P90

A1. DB skulderpres:
12x21
10x21
12x18,5
12x16
3x12x13,5
P60

A2. Reverse grip pulldowns:
12x70
2x12x65
2x12x60
2x12x55
P60

Side laterals:
3x20x6
P60

B1. Seated calf raises:
4x20x25
P60

B2. Ab wheel roll outs:
10xBW
3x11xBW
P60

Off i morgen vil jeg tro og bentræning tirsdag.

Aftentræning i TG.

Squat:
5x8x75
P90
- Kørte super

RDL:
4x12x77,5
P60

Hack squat:
10x35+slæde
3x10x30+slæde
P60

A1. Leg extensions:
4x10x70
P60

A2. Leg curls:
2x10x40
2x10x35
P60

B1 WG EZ curls:
7x10x27,5
P60

Pushdowns:
7x10x30
P60

Hyggelig træning i formiddag i selskab med flere, end jeg havde spået på forhånd. Der var godt med grind i military press, men op kom de.

Military press:
4x6x50

Pull ups:
10xBW
8xBW
3x7xBW

A1. DB incline press:
10x26
9x26
2x10x23,5
3x10x21
P60

A2. CG cable rows:
4x10x70
3x10x65
P60

Side laterals:
3x20x6
P60

B1. Standing calf raises:
2x20x8 plader
20x7 plader
20x6 plader
P60

B2. Decline crunches:
14xBW
3x12xBW
P60

Jeg træner måske igen i morgen. Jeg overvejer lidt at prøve at lave en rep out på 85 i squat eller sådan noget.

Formidabel fællestræning idag. Intet mindre. Jeg havde selv lagt i kakkelovnen til at skulle rep out'e på 85 kg i squat. Jeg synes, det gik bedre end forventet, men jeg er dog efterfølgende skuffet over, at jeg ikke havde nosser nok til at gå efter nogle flere reps, eftersom der klart var til flere. Så der var ikke tale om et egentlig rep out. Det var ikke desto mindre super lige at få testet sine grænser lidt inden deload i næste uge. I aften tager vi på "Bronx" og fejrer, at Frederik har nailet sine eksaminer.

Squat:
2x5x60
2x5x70
12x85 - PR
2x6x70

GH raises:
5x8xBW

A1. Leg extensions:
2x15x60
2x15x55
P60

A2. Leg curls:
2x15x30
2x15x25
P60

B1. Seated DB curls:
15x13,5
12x13,5
2x15x11

B2. Pushdowns:
4x15x25

I får lige en film af topsættet fra i dag:

BB ved 11-tiden i dag. I næste uge står den på deload.

Bænkpres:
7x80
2x5x70
- Jeg gik efter 8-10 reps, men jeg ramte af en eller anden grund racket på to rep, hvilket fik mig helt ud af balance.

DB rows:
8x48,5
P90

A1. DB skulderpres:
10x23,5 - forced på sidste
10x21
4x12x16
2x12x13,5
P60

A2. Shovelgrip pulldowns:
2x12x65
4x12x60
12x55
P60

Side laterals:
25x6
2x20x6
P60

B1. Seated calf raises:
4x20x25
P60

B2. Ab wheel roll outs:
4x12xBW
P60

Så er jeg endelig igang igen efter noget deload og decent alkoholindtag i weekenden. Det var virkelig rart. Det gik fint med at squatte, synes jeg, så nu glæder jeg mig bare til at få bygget endnu mere styrke på. Træningen foregik i øvrigt i selskab med Frederik.

Squat:
5x8x75
P90

RDL:
4x10x75
P60

Hack squat:
4x10x30
P60

A1. leg extensions:
4x10x65
P60

A2. Leg curls:
4x10x35
P60

A1. Seated DB alt. curls:
8x16
6x10x13,5

A2. Pushdowns:
7x10x30

Jeg tror, næste omgang BB bliver torsdag formiddag. Det er lidt asocialt, men det passer sku så godt ind.

Herlig træning i formiddags, da jeg lige kom igang. Jeg havde æren af af spotte Claus, der bænkede 190, selvom han kun havde planlagt 180. Det var stærkt gået.

Military press:
6x5x48,5

Pull ups:
10xBW
3x8xBW
7xBW

A1. DB incline bænk:
5x10x23,5
2x10x21
P60

A2. CG cable rows:
7x10x65
P60

Side laterals:
3x20x6
P60

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle have timer fra 12 til 15. Nu vil jeg ned og hente min nye "rumble roller", som jeg vil hygge mig lidt med i aften på den ikke-frække måde. Jeg regner stærkt med at træne ben i morgen.

Du er ved at blive stærkere i pull ups, er du ikke?

ællingen skrev:Du er ved at blive stærkere i pull ups, er du ikke?

Det er i hvert fald gået fremad på det seneste. Det der 1 rep-progression virker ret godt for mig. Man føler sig ret tynd, når man pludselig skal til at skrive et tocifret antal reps i sin log.

Jeg havde virkelig undervurderet temperaturen i The Gym i eftermiddags. Jeg var derfor meget mere soaked end jeg havde turdet drømme om. Alt i alt var det en god træning, hvor squatten kørte fint. Rent progressionsmæssigt har valgt at starte, hvor jeg slap før dealod, da jeg føler, der er en del af give af endnu.

Squat:
6x5x82,5

GH raises:
5x8xBW

Bulgarian split squat:
4x10x16
P60

A1. Leg extensions:
4x10x65
P60

A2. Leg curls:
2x10x35
12x20
15x20
P60

B1. BB curls:
7x10x25

B2. BB skull crushers:
15x20
6x10x25
P60

Jeg træner omkring åbningstid i morgen, fordi jeg skal til familiefødselsdag om eftermiddagen, og ikke kan træne søndag pga. en lynprøve, som jeg skal bestå for at kunne gå til eksamen. Derfor har jeg også brugt det meste af aftenen på at lave aflevering.
Min bror, Frederik, foreslog ellers, at vi skulle se TinTin her til aften, hvilket jeg pga. skolearbejdet blev nød til at takke nej til. Det er jeg ret træt af lige nu. Jeg kunne virkelig godt bruge at se TInTin. Jeg synes generelt, det er for ringe, at man skal have så meget gøjl på skemaet, nu hvor det er Store Bededags-ferie, som jeg ellers ynder at bruge på mere religiøse gøremål.

Jeg fik aldrig logget lørdagens morgentræning. Så vidt jeg husker kom bænken op som den skulle, men visse DOMS besværliggjorde det dog.

Bænk:
6x5x78,5

T-bar rows:
8x8x60
P90

A1. DB skulderpres:
8x23,5
4x10x18,5
2x10x16
P60

A2. Reverse grip pulldowns:
7x10x65
P60

Side laterals:
25x6
2x20x6
P60

I dag var jeg til lynprøve. Det var rart at prøve en rigtig eksamen på uni for første gang, så man kunne få en idé om, hvad det indebar. Umiddelbart har jeg en god mavefornemmelse.

Bentræning efter tre off days denne solrige 1. maj, hvor jeg har haft fri fra skole. Jeg har dog ikke magtet at tage ud i Fælledparken som mange andre. Jeg synes ligesom, der er vigtigere ting her i livet som f.eks. bodybuilding.

Squat:
5x8x75
P90

Hack squat:
4x10x30
P60
- uden lock out.

Hypers:
15xBW+10
3x10xBW+20
P60

A1. Leg extensions:
2x12x65
2x12x60
P60

A2. Leg curls:
4x12x35
P60

B1. DB alt. curls:
7x10x13,5

B2. Pushdowns:
7x10x30
P60

Jeg træner nok igen i morgen. I aften står den på fodbold i "fjerneren".

Overkrop her til aften.

Military press:
5x5x50

Pull ups:
10xBW
4x8xBW

A1. DB incline bænk:
7x10x23
P60

A2. Cable rows:
7x10x65
P60

Side laterals:
25x6
2x20x6
P60

B1. Standing calf raises:
2x20x8 plader
2x20x7 plader
P60

B2. Incline crunches:
4x10xBW+10

Bentræning i selskab med Mads. Det var egentlig lidt en skodtræning for mit vedkommende, fordi min skade i højre glute forstyrrede min squat, som blev unødvendig tung, fordi jeg derfor ikke kunne presse ordentligt igennem i bunden.

Squat:
5x5x85

GH raises:
8xBW
7xBW
2x6xBW
5xBW
P90

Bulgarian split-squat:
4x10x16
P60

A1. Leg extensions:
2x12x65
2x12x60
P60

A2. Leg curls:
3x12x25
12x30
P60

B1. BB curls:
7x10x25
P60

B2. BB skull crushers:
7x10x25
P60

Jeg er netop hjemvendt fra den weekendens udsatte overkropstræning.

Bænkpres:
5x5x80
- De var nemme idag, så jeg holdte pauserne korte

Yates rows:
8x8x70
P90

A1. DB skulderpres:
8x23,5
2x10x21
3x10x18,5
10x16
p60

A2. Reverse grip pulldowns:
7x10x65
P60

Side laterals:
3x20x7
P60

B1. Seated calf raises:
4x20x25
P60

B2. Ab wheel:
3x15xBW
12xBW
P60

Off i morgen og træning onsdag.

God træning i dag. Jeg har lavet en del prehab i løbet af ugen, eftersom min skade drillede mig lidt under sidste bentræning, hvilket umiddelbart må siges at have givet pote, da der ingen problemer var idag.

Squat:
5x8x75
P90

Hack squat:
4x12x30
P60

Hypers:
4x10xBW+20
P60

A1. Leg extensions:
10x70
3x10x65
P60

A2. Leg curls:
4x10x30
P60

Min dag startede med, at Frederik kom forbi for at sidde og lave mikroøkonomi (tror jeg det var) i min stue. Jeg tog i stedet ud for at løbe, og da jeg kom hjem, drak vi kaffe. Efter et stykke tid tog vi i TG sammen med Mads. Træningen var for mit vedkommende god, selvom mili blev noget rod med masser af grind og forced. Dog er jeg blevet betydeligt stærkere i pull ups, hvilket jeg længe har længtes efter. Efter træningen drak vi kaffe i gården, hvilket i følge mig er en af de bedste måder at nyde det gode vejr på.

Military press:
2x5x51
4x51
3x51+2 forced.

Pull ups:
11xBW
10xBW
8xBW
2x7xBW

A1. DB incline press
2x12x23
9x23
4x12x20
P60

A2. CG cable rows:
7x12x65
P60

Side laterals:
3x20x7
P60

B1. Standing calf raises:
4x20x8 plader

B2. Incline crunches:
2x10xBW+10
2x10xBW+10

Bentræning i morgen eftermiddag.

God træning og fed stemning i TG i dag. Jeg lavede selv PR i squat, hvilket som altid er super lækkert. Ellers gik det mest ud på at riste understellet så meget som muligt. Bulgarian split-squat, leg extensions og leg curls blev kørt i selskab med Frederik, hvor pauserne blev holdt frygtelig korte.

Squat:
4x5x87,5 PR

GH raises:
5x8xBW

KB bulgarske sataner:
5x12x14
- korte pauser

A1. Leg extensions:
5x13-15x55
- korte pauser

A2. Leg curls:
5x14-17x20
- korte pauser

B1. WG EZ curls:
7x10-12x25
- korte pauser

B2. Pushdowns:
7x10-12x25
- korte pauser

Derefter var der fællesspisning med Frederik og Mads. I morgen er der så fællestræning igen.

Jeg var VIRKELIG træt i benene her til morgen som følge af gårsdagens træning. Derfor var det rart at tænke på, at man bare skulle op og træne overkrop i dag. Jeg skulle lige holde koncentrationen under bænkpres, hvorefter jeg slog hjernen fra og fik trukket og presset en hel del. Mine glutes var ikke glade for, at jeg skulle lave T-bar rows, men det skal de fandme ikke bestemme, om jeg skal. Træningen var som sædvanlig i godt selskab.

Bænkpres:
4x5x81

T-bar rows:
7x8x60
- sluttede af med et drop set. Vi var virkelig varme på at lave drop sets i dag.

A1. DB skulderpres:
12x20
10x20
11x18,5
11x16
3x12x13,5
P60
-Mine arme var helt done.

A2. Reverse pulldowns:
2x12x65
12x60
4x12x55
P60

Side laterals:
3x20x7
P60

B1. Seated calf raises:
2x20x30
2x20x25
P60

B2. Ab wheel roll outs:
12xBW
3x10xBW+5

Off i morgen hvor Mads og jeg tager ud og bakkesprinter.

For lidt over et år siden lavede jeg en 10'er på 130 i dødløft uden problemer, og planen var at kunne dødløfte 200 inden 2013. Det nåede jeg som bekendt ikke, hvilket jeg må give min skade en stor del af æren for. Jeg har dog flere gange siden gerne ville give dødløft en chance mere, da jeg virkelig holder af øvelsen. Eftersom jeg efterhånden har fået bedre kontrol over skaden, leger jeg med tanken om at at medbringe mine straps og forsøge et par sæt på min bendag i morgen. Så jeg håber bare, at min højre glute/ham tillader det. Det bliver spændende.

Bentræning idag. Jeg var i TG tidligere end planlagt, men der var nu flinke mennesker til stede alligevel. Dødløften gik helt smertefrit, omend jeg ikke rigtig kunne løfte en hujende hatfis. Jeg var ligeledes stærkere end forventet i squat, hvor jeg kørte synkront med Jeppe med store ben og grønne tights. Jeg fik i øvrigt købt noget mere whey, akkurat som lageret herhjemme var blevet tomt. Min krops regnestykke ifht. proteinindtag bliver jo fuldstændig vendt på hovedet, hvis jeg en dag jeg slet ikke har noget, hvilket vil have fatale konsekvenser for mig i form af mental ubalance.

Dødløft:
5x110
3x130
4x5x115

Squat:
5x8x77,5
P90

Hack squat:
4x12x30
P60

A1. Leg extensions:
2x12x65
2x12x60
P60

A2. Leg curls:
4x12x25
P60

B1. DB alt. curls:
7x12x11 - strict i modsætning til de seneste par gange
P60

B2. pushdowns:
7x12x30
P60

Idag trænede Mads og jeg. Jeg havde været til den sidste lynprøve, og var derfor ret træt i hovedet. Træningen var derfor ikke noget at råbe hurra for, så det må gerne blive bedre i morgen. Jeg fik dog lavet mine pull ups tilfredsstilllende, da jeg havde progression, og samtidig sad de fantastisk.

Pull ups:
3x10xBW
2x7xBW

Military press:
7x45
7x40
8x37,5
2x8x35
P90

A1. CG cable rows:
7x12x65
P60

A2. DB incline press:
12x23,5
9x23,5
4x12x21
12x18,5
P60

Side laterals:
3x20x7
P60

Jeg fik ikke trænet calves og abs. Det overlever jeg nok.

Efter at have sovet lidt længere end normalt, ikke haft timer samt blot brugt dagen på en smule læsning og nogle praktiske gøremål var jeg mega klar på at træne ben. Squatten gik således rigtig fint. Ellers var træningen bare lige på og hårdt med korte pauser. Inde i omklædningsrummet fik jeg en riskiks med chokolade af Marc, hvilket sandsynligvis var med på at booste squatten.

Squat:
6x5x85

GH raises:
5x8xBW

Bulgarian split-squat:
12x12
2x12x16
2x12x12
P60

A1. Leg extensions:
10x70
3x10x65

A2. Leg curls:
3x10x30
+ et dropsæt

A1. DB incline curls:
2x12x10
5x12x8
P60

A2. DB OH triceps extensions:
2x12x18,5
5x12x16
P60

Rigtig god træning. I weekenden tager jeg på familietur i Middelfart og har dernæst én eller to overnatninger i Vejle, hvor der godt skal trænes lidt hjemme i de gamles car port.

I søndags trænede jeg hjemme på terrassen.

Bænkpres:
6x5x80

DB rows:
8x8x40

A1. Chin ups:
7x5xBW
P60

A2. Military press:
15x27,5
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
P60

+ Et par super sets med side laterals og front raises.

Solid bentræning idag. Dødløften gik OK, og jeg fik i øvrigt et par gode råd af Karim. Squatten var sindssyg hård, og jeg må fremover lige overveje at lade være med at køre mig helt død i den lige efter at have dødløftet.

Dødløft:
5x5x117,5

Squat:
5x8x77,5
P90

Hack squat:
5x10x35
P60

A1. Leg extensions:
10x70
3x10x65

A2. Leg curls:
4x10x30

B1. BB curls:
8x30
6x12x25
P60

B2. Pushdowns:
7x12x30
P60

Træning her til formiddag inden eksamenslæsning. Der var stort set ingen til stede.

Pull ups:
3x10xBW
8xBW
7xBW

Military press:
8x42,5
7x42,5
7x40
2x8x35
P90

A1. CG cable rows:
10x70
6x10x65
P60

A2. DB incline press:
5x10x23,5
2x10x21
P60

Side laterals:
3x20x7
P60

B1. Standing calf raises:
4x20x8 plader
P60

B2. Decline crunches:
4x10xBW+5
P60

Fin træning tidspunktet taget i betragtning. Jeg træner formegentligt ben i morgen.

Jeg fik ikke trænet igår, da jeg skulle fejre læseferien med et par øl i solen. Til gengæld var jeg pænt oplagt idag, hvor jeg trænede ben med Mads. Jeg fik lavet min PR i squat som planlagt, og ellers var det blot "fuld skrald", som man siger, hvis man er lidt hård i det.

Squat:
5x5x87,5 - PR

GH raises:
5x8xBW

Bulgarian split-squat:
5x10x16
P60

A1. Leg extensions:
10x65
3x12x60
P60

A2. Leg curls:
4x12x25
P60

I aften skal jeg se CL-finale, hvor Jeppe nok giver den leifburger, han skylder mig. I morgen træner jeg overkrop.