Træning i dag i selskab med Bigbro. Jeg havde desværre pwned mine triceps lidt for meget igår, hvilket ikke var HELT hensigtsmæssigt, eftersom jeg skulle bænke i dag. De kom dog op relativt nemt (det lød i hvert fald på Frederik, som om at de så OK nemme ud). Jeg er virkelig begyndt at fokusere på at presse igennem i bunden af løftet, da jeg har haft nogle problemer med det i tidens løb. Der skulle gerne være er et par kilo at hente der, hvis jeg bliver god til det.

Bænk:
5x5x81

T-bar rows:
8x8x65
P90

A1. DB skulderpres:
2x10x21
5x10x16
P60

A2. Chin ups:
8xBW
6x5xBW
P60

Side laterals:
3x20x7
P60

B1. Seated calf raises:
4x20x30
P60

B2. Ab wheel roll outs:
4x10xBW
P60

I morgen træner jeg sandsynligvis ben.

Lige en log update fra dagens træning, hvor jeg trænede med Jeppe aka. Mr.X/Franskmand for første gang i evigheder. Han lavede faktisk overvejende meget, hvilket var stik mod alle odds.

Squat:
5x8x77,5
P90
- Gik fint. Jeg har bare en eller anden mærkelig tendens til at åbne mere på højre fod. Det generer mig ikke umiddelbart, men det er da bare en smule mærkeligt.

A1. GH raises:
4x10xBW
P120

A2. Hack squat:
10x30
3x10x35
P120

RDL:
4x10x80
P60

B1. Leg extensions:
4x12x60
P60

B2. Leg curls:
4x12x25
P60

Sanding calf raises:
4x20x9 plader

Rigtig fin træning med god pump på benene. Jeg har valgt at justere lidt på programmet, hvilket forklarer de (synes jeg) mange tæsk til hams.

Dagens overkropstræning var en af de bedste længe. Bænken sad, som den skulle, følte jeg, og energien var i top.

Bænkpres:
4x5x82,5

Chin ups:
5x5xBW+10

A1. DB skulderpres:
2x8x23,5
4x8x21
2x8x18,5
P90

A2. DB rows:
8x41
7x8x38,5
P90

Side laterals:
3x8x11
+ et dropsæt.

B1. Hammer curls:
8x18,5
4x8x16
P60

B2. DB OH Triceps extensions:
5x8x21
P60

Off i morgen og træning igen torsdag, hvor jeg regner med igen at lave PR i squat.

I dag trænede jeg ben i selskab med min bro. Jeg skulle lave PR i squat, og hårdheden blev dog også derefter. Jeg kan efterhånden mærke, at jeg er ved at nå mit absolutte maks mht 4x5 i squat, så jeg går og overvejer, hvad jeg lige skal gøre.

Squat:
4x5x90 PR

GH raises:
5x8xBW
P90

Bulgarian split-squat:
5x10x16
P60
-Jeg har et lortesår, der virkelig irriterer mig, når jeg laver denne øvelse

A1. Leg extensions:
4x10x65
P60

A2. Leg curls:
4x10x30
P60

Decline crunches:
2x10xBW+5 kg
2x9xBW+5 kg

Dagens træning i hyggeligt selskab. Den stod på let squat for mit vedkommende. Jeg har virkelig kørt til grænsen de sidste par gange, så det er nok godt nok til mig.

Squat:
4x6x60

A1. GH raises:
4x10xBW
P60

A2. Hack squat:
4x10x35
P60

RDL:
4x10x80
P60

B1. Leg extensions:
4x10x65

B2. Leg curls:
2x10x30
2x10x25
P60

Udstræk til sidst. Nu sidder jeg på læsesal og chiller med noget matematik.

Overkropstræning i selskab med ællingen i dag:

Bænkpres:
6x5x81,5

Chin ups:
4x5xBW+12,5

A1. DB skulderpres:
3x8x23,5
5x8x21
P90
-markant styrkefremgang siden sidst

A2. DB rows:
8x8x38,5
P90

Side laterals:
3x15x8
P60

B1. Hammer curls:
5x8x16
P60

B2. Pushdowns:
7x40
4x8x35
P60

Off i morgen hvor jeg har fødselsdag. Dvs. at den står på engangsgrillmad i gården. Det får man som bekendt også store ben af.

Fin bentræning i TG i dag. Squat blev kørt let, så mine hams fik ubetinget flest tæsk.

Squat:
3x8x70
2x8x60
P90

GH raises:
5x8xBW
P90

SLDL:
2x8x80
2x10x80

A1. Leg extensions:
2x12x60
2x10x65
P60

A2. Decline crunches:
15xBW
3x12xBW
P60

Jeg kommer nok til at skære lidt ned på volumen på alle muskelgrupper her på det næste. Dog bliver frekvensen en smule højere. Derfor bliver min træning på det næste nok også primært bygget op omkring flere kvalitetsfyldte sæt fremfor bare at smadre mig selv, som jeg har gjort på det sidste. Efter jeg har været på ferie kommer der nok også noget langsigtet periodisering ind over. Så må vi se, hvordan det fungerer.

Overkropstræning i dag. Bænken blev kørt let men eksplosivt, hvilket fungerede rigtig godt. Jeg brændte lidt hurtigt ud i skulderpres, men generelt sad det hele ret godt. Det var i øvrigt i selskab med Mads og Frederik.

Bænkpres:
5x8x65
P90

DB skulderpres:
10x21
8x23,5
7x23,5
6x23,5

Pull ups:
9xBW+5 kg
7xBW+5 kg
2x6xBW+5 kg

Cable curls:
4x10x20(ukendt enhed)
P60

Side laterals:
4x10x11
P60

De har valgt at rykke min eksamen fra et OK tidspunkt (11.00-13.00) til en homoseksuelt tidspunkt (14.00-16.00). Derfor smedede jeg den her til formiddag. Der var flinke mennesker til stede trods det tidlige tidspunkt. Jeg havde mine nye badebukser på, så der var fremragende peniskomfort hele vejen igennem. Løftene var nu også OK. Jeg havde heller ikke regnet med, at jeg ville have de store problemer i bænken.

Bænkpres:
5x5x82,5

DB rows:
2x10x36
8x40
6x42,5

DB skulderpres:
2x12x18,5
10x21
7x23,5

DB alt. curls:
2x12x16
10x16
8x18,5
P60

SIde laterals:
4x12x9
P60

Nu steger jeg kylling og koger pasta, som jeg lige kan nå at spise før eksamen.

I dag squattede jeg med høj intensitet før første gang i over en uge. Det var tungt, og jeg kunne ikke helt sætte mig ind i, at jeg rent faktisk har lavet 4x5x90. Jeg havde kun 3 work sets, da jeg kunne mærke min skade en lille smule. Jeg har heller ikke fået foam rollet den her på det sidste, så det agter jeg at gøre hver dag frem mod næste bentræning.

Squat:
5x85
3x90
2x95
- bælte på sidste

RDL:
2x10x70
2x10x75
P60

GH raises:
4x10xBW
P90

A1. Leg extensions:
3x12x60
P60

A2. Ab wheel:
3x12xBW

Hyggelig eftermiddag/aften i selskab med Mads. I morgen har jeg off day, hvor jeg skal have læst en del. Min eksamen i går gik i øvrigt fint, har jeg på fornemmelsen.

Jeg trænede klokken 7 i morges, da jeg skulle til spørgetime her til formiddag, og ikke har sat tid af til at træne til eftermiddag. Jeg er i øvrigt kommet for sent, da det startede en time før, jeg troede, men det er ikke livsnødvendigt. Jeg var umådelig slap på en sådan umenneskeligt tidspunkt, så træneingen blev ikke noget at skrive hjem om.

Bænkpres:
5x8x65
P90

Pull ups:
10xBW
3x6xBW

DB skulderpres:
2x10x21
8x23,5
4x26

A1. Hammer curls:
12x18,5
12x16
10x16
8x18,5
P60

A2. Side laterals:
4x12x9
P60

Lower body i formiddags.

Squat:
3x8x60
2x8x70
P90

RDL:
3x8x90
6x95

GH raises:
2x12xBW
2x10xBW
P60

A1. Leg extensions:
10x70
3x10x65
P60

A2. Standing cable crunches:
4 sæt.

Jeg har de gamle på besøg her i weekenden for lige at få anskaffet de sidste ting og sager til lejligheden. Så nu er jeg virkelig ved at være HELT på plads. Det betyder også, at jeg får masser af carbs i disse dage, og var derfor fyldt med god energi til træningen i formiddags.

Bænkpres:
4x5x85
- Tungt. Men god opbakning! Jeg tror altså der er til mere, end jeg lige aner i bænken, så længe jeg bare får bedre og bedre fokus på at presse godt igennem i bunden af løftet.

DB rows
10x36
10x38,5
8x41
6x46

DB skulderpres:
12x18,5
12x21
10x21
7x23

A1. Cable curls:
12x21 (ukendt enhed)
12x19
10x21
8x22

A2. Side laterals:
2x12x9
2x8x11

Fin træning. Derefter sad jeg med Frederik og Peter i solen på parkeringspladsen. Det var virkelig rart. Næste træning bliver tidligt mandag inden eksamen.

Tidlig morgentræning idag inden jeg skal sidde til eksamen i 8 timer.

Bænkpres:
5x8x65
P90

Pull ups:
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW+5 kg

DB skulderpres:
2x10x21
8x23,5
6x26

A1. DB alt. curls:
12x16
12x18,5
10x18,5
8x21

A2. Side laterals:
2x12x9
10x11
8x11

Når jeg engang får sommerferie ved en 18-tiden i aften, stå den på en masse øl, så i morgen får jeg i hvert fald ikke trænet.

Første omgang bodybuilding/brotherbuilding i sommerferien. Den stod på ben for mit vedkommende.

Squat:
5x85
3x90
3x95

RDL:
4x10x75

+ noget GH raises, leg ext. og crunches.

I morgen står den så på overkrop.

Rigtig god træning idag. Det var helveds varmt, men jeg drak en masse vand, så det generede mig ikke synderligt. Bænken fløj i øvrigt op, hvilket gjorde mig glad.

Bænkpres:
6x5x82,5

DB rows:
2x10x38,5
8x41
6x46

DB skulderpres:
12x18,5
12x21
10x21
8x23,5

A1. Hammer curls:
12x16
12x18,5
10x18,5
5x23,5

A2. Side laterals:
2x12x9
10x11
8x11

Derefter hentede jeg min cykel fra værksted. Den er blevet rigtig fin.

Jeg har desuden valgt at tage handling ifht. min skade, og har fået en tid i morgen hos Kasper Fardan. Det skal nok komme til at gøre nas. Jeg håber inderligt på, at han kan hjælpe mig, så jeg kan komme op og squatte noget seriøst inden længe!

Jeg trænede i dag. Er du gal, hvor har jeg DOMS i mine delts efter i går. Jeg har også stadig lidt DOMS i hams fra i forgårs, hvilket harmonerede fint med, at det ikke var min tunge squatdag.

Squat:
3x8x60
2x8x70
ATG og eksplosiv.

SLDL:
10x75
10x80
8x90
6x97,5

Herefter var mine hams fint ramt, så jeg sprang GH raises over. Jeg havde jo også lidt DOMS.

A1. Leg extensions:
2x12x60
10x65
8x70

A2. Decline crunches:
15xBW
3x13xBW

Senere skal jeg ud til Fardan i Vanløse og have tjekket min skade. Det bliver spændende at se, hvad han siger.
I aften skal jeg nok have burger og is (ugens højdepunkt). Sommerferie kan man da godt vænne sig til!

God træning i dag. Jeg havde en masse carbs i mig efter gårsdagen burger/is-kombination, og havde sovet næsten 10 timer. Det var næsten ærgerligt, jeg ikke skulle bænke tungt. De havde sikkert fløjet op.

Bænkpres:
5x8x65
P90

Pull ups:
2x10xBW
8xBW
5xBW+5 kg

DB skulderpres:
2x10x21
8x23,5
6x26

A1. DB incline flies:
2x12x9
10x11
8x13,5

A2. Cable curls:
2x12x19
10x20
8x21

Træning i selskab med frederik i dag. Bænken kørte fint, så jeg gik også forholdsvis tungt i skulderpressen.

Bænkpres:
5x5x85

DB rows:
10x41
8x43,5
6x46

DB skulderpres:
12x21
10x23,5
7x26

A1. DB alt. curls:
12x16
10x18,5
8x21

A2. Side laterals:
12x9
10x10
8x11

Efter bentræningen i morgen drager jeg nok til Vejle, hvor jeg skal tilbringe de næste par uger, inden jeg skal til Spanien. Det skal nok blive godt at komme til at træne i The Gym efter det.

Jack Wilshere har altså OK quads.

SIdste træning i TG her i formiddags. Jeg var OK stærk i squat, og trænede med indlæg i højre sko, da mit venstre ben åbenbart er lidt længere end det højre. Jeg havde ikke så mange smerter, så jeg kunne få presset godt igennem i dag. Det blev da også til nogle okay sæt, synes jeg. Efter træningen lavede jeg udstræk, mens Frederik bodybuildede færdig. Jeg synes hans lats så umådeligt swole ud, og spurgte, om jeg måtte have lov at tage nogle billeder af dem.

Squat:
4x6x85

SLDL:
12x75
12x80
10x90
8x95
- tror jeg, det var.

A1. Leg extensions:
2x12x60
10x65
8x70

A2. Standing cable crunches:
4x15 (niveau 16)

Jeg sluttede af med lidt high rep- leg curls (Fardan approved) lige for at få en masse blod gennem baglåret. Tidspunktet hvor næste træning finder sted er stadig uvist, men et sted i Vejle eller omegn bliver det i hvert fald. Flot overkrop bliver det også.

Efter to off days tog jeg en hyggetræning på terrassen i dag. Siden sidst har jeg formået at falde og slå hul i hagen, og er derfor blevet syet med to sting. Derfor har jeg lige haft to dage off for at holde mig i ro.

Bænkpres:
5x8x65
- eksplosive og med korte pauser

BOR:
10x77,5
8x82,5
6x85

Military press:
10x42,5
8x45
6x47,5
- Fokus på at undgå at komme til at ramme min hage. Dette førte til en del paused reps.

Hammer curls:
12x16
10x18,5
8x21

DB incline flyes:
12x11
10x13
8x15

I morgen træner jeg muligvis ben.

Jeg fik vidst aldrig logget min træning igår. Stille og rolig opstart med dødløft.

Dødløft:
4x6x105

Squat:
3x8x60
2x7x70

Jeg regner med at træne i morgen inden job. Jeg har ikke trænet siden fredag, og har dermed haft fire off days.

Jeg fik trænet i morges. Jeg var slap. Sådan hjernedød slap.

Squat:
3x80
3x87,5
3x5x80

SLDL:
12x75
10x80
8x90

Bænkpres:
3x87,5
2x87,5
3x87,5
2x87,5

Pulldowns:
12x65
10x65
8x70

Lige nu sidder jeg på toilet med min computer på skødet. Slap af man. Det er der overhovedet ikke noget forkert i!

Jeg føler mig slap og udmattet, og får ikke trænet før efter min ferie, hvor jeg nok er endnu mere slap. Uanset hvad vil jeg gå all in til den tid og vende tilbage stærkere end nogensinde før. Nu skal de sidste penge lige tjenes hjem.

Første træning i godt og vel tre uger. Alt andet lige en skodtræning, eftersom jeg havde en lille forhåbning om, at tre træningsfrie uger ville gavne min skade, hvilket det ikke ligefrem gjorde. Jeg håber derfor, jeg kan nå at få en tid hos Fardan, før jeg tager til Scotland den 1/8, hvilket jeg glæder mig helt vildt til.

Ikke desto mindre var det hyggeligt at se Mads igen, som joinede mig ved en 17-tiden. Jeg startede forresten meget stille ud:

Squat:
4x6x75

SLDL:
12x80
- Fik kun lavet ét sæt pga. skaden.

Leg extensions:
2x12x60
10x65
8x70

Leg curls:
3x15x15

Jeg træner min overkrop i morgen.

Første overkropstræning i ca. tre uger. Styrkefaldet er mindre end frygtet.

Bænkpres:
3x5x80
7x80

Pull ups:
10xBW
8xBW
4xBW+5

DB skulderpres:
12x18,5
10x21
8x23,5

WG EZ-curls:
12x25
1027,5
8x30

Nu har jeg DOMS i hele kroppen. Det er ikke sikkert, jeg kommer ned og træner i morgen.

Lækker træning i dag i godt vejr. Derfor foregik størstedelen af træningen udendørs, hvilket var super hyggeligt. Jeg startede med lidt indendørs pull ups og bænk med solide DOMS.

Pull ups:
10xBW
8xBW
5xBW+5 kg

Bænkpres:
4x6x80
- tilfreds

Derefter tog jeg et par dumbbells med ud til de andre på parkeringspladsen.

Standing DB OHP:
6x21
3x5x21

Herefter tog jeg vidst ét sæt BOR.

Hammer curls:
4x8x21

Side laterals:
4x12x9

Ben i morgen. Jeg håber ikke, at skaden kommer for meget i vejen.

Jeg fik trænet mine ben i dag. Mine bentræninger er som tidligere antydet knap så gode pga. skaden. Jeg fik dog løftet en smule.

Squat:
4x6x77,5

GH raises:
4x8xBW

A1. Leg curls:
4x15x15

A2. Standing cable crunches:
4x15x??

Overkrop i morgen formiddag efterfulgt af en gåtur ved Furesø.