NU SKAL JEG FANME FØLGE MED !!

Ses på Foam !

BigOzzy skrev:NU SKAL JEG FANME FØLGE MED !!

Ses på Foam !

Fedt. Nice omgang vægtløftning i dag!

Du ville gøre det ret godt på Foam, tror jeg. Så kunne du jo også tage på McD eller Burger King down town i samme anledning. De har døgnåbent, så vidt jeg ved.
Din log er i øvrigt pæn.

Emil VL skrev:

BigOzzy skrev:NU SKAL JEG FANME FØLGE MED !!

Ses på Foam !

Fedt. Nice omgang vægtløftning i dag!

Du ville gøre det ret godt på Foam, tror jeg. Så kunne du jo også tage på McD eller Burger King down town i samme anledning. De har døgnåbent, så vidt jeg ved.
Din log er i øvrigt pæn.

Ja klokov sover nok ikke trygt i nat. Jeg er sikker på foam ville være pisse fedt ! Brug mange penge og vær fra Kbh så er der damer. Og så natmad på bk!

Min log er ok.. Bare ok

Mandagssquatten stak helt af i dag i form af en 10'er på 98,5 (et dejligt tal, Wendler dikterede). Jeg har været opslugt af en aflevering hele dagen, så før jeg vidste af det, var klokken næsten 20, og måtte derfor skynde mig i TG, hvor der var en god slat good guys at finde, som kom med gode tilråb under squatten. Jeg nåede også at overvære en masse andre glimrende præstationer. Folk smedede den generelt ret pænt i dag. Jeg squattede med Ozzys bælte på, hvilket gav det hele et godt boost. Jeg overvejer virkelig også at investere i noget lignende. Jeg medgiver dog gerne, at placeboeffekten kan have spillet ind, når en så stærk mand normalt bruger det.

Squat:
Opv.
5x78,5
3x88,5
10x98,5

Front squat:
2x6x40
6x50

RDL:
6x80
2x6x90
- Lidt mindre ROM end normalt for at undgå at runde i nedre ryg.

Leg curls:
3x15-20x20

+ noget mavehalløj.

Bænk samt andet godt overkrop i morgen. Jeg rammer TG et sted mellem 17 og 20. Det bliver så godt.

Så noget der fedteri går rent ind !!! Du var god til at squattede idag !

BigOzzy skrev:Så noget der fedteri går rent ind !!! Du var god til at squattede idag !

Fedteri er en vigtig del af min log.
Tak og i lige måde. Det var en lækker PR, du fik dig!

Sgu da en vild squat mand!

ællingen skrev:Sgu da en vild squat mand!

Tak for det mand. Jeg er klar på en ulækker træning i dag.

Emil VL skrev:

ællingen skrev:Sgu da en vild squat mand!

Tak for det mand. Jeg er klar på en ulækker træning i dag.

Corporate time?

BigOzzy skrev:

Emil VL skrev:

ællingen skrev:Sgu da en vild squat mand!

Tak for det mand. Jeg er klar på en ulækker træning i dag.

Corporate time?

Det tænker jeg

Jeg har lige været oppe og smede den i en times tid. Det blev endnu engang til en aftentræning, da jeg ikke nåede det ellers først planlagte tidspunkt. Så jeg fik derfor ikke trænet med min "brother from the same mother", som bodybuildede sin krop her til eftermiddag. Jeg tog dog lige forbi ham og hilste før træningen, hvor han sad og spiste bodybuildingmad. Der var nu også flinke mennesker til stede i TG her til aften. Vurderet på den andel af min t-shirt der var gennemblødt af sved, var det ikke verdens hårdeste træning for mit vedkommende. Jeg har heller ikke sovet tilstrækkeligt natten til i dag, men jeg fik dog fyret en OK bænk af, hvor det blev til en 10'er. Ellers blev støtteøvelserne kørt med lav volumen og høj intensitet undtagen "the good old laterals", som blev kørt lidt mere voluminøst. Det fungerer nu egentlig også OK uden de "smadretræninger", jeg kørte i foråret, da jeg bliver rimelig stærk for tiden, og har også overskud til hverdagens andre gøremål, som der er nok af. Selvom man skal være tålmodig, når man kører Wendler, er det dog lidt svært at vente med at se, hvad jeg er god for i diverse øvelser om 4-5 måneders tid. Forhåbentligt en del.

Bænkpres:
Opv.
5x73,5
3x78,5
10x83,5

Chin ups:
6xBW
6xBW+10
5xBW+10

DB skulderpres:
6x16
3x6x26

DB rows:
3x6x48

WG EZ curls:
6x42,5
2x6x40

Side laterals:
4x12x11

De næste to eftermiddage/aftener står i arbejdets tegn, så næste træning bliver fredag. God aften til folket!

I dag fik jeg trænet ben. Blandt andet i selskab med min bror. Amir kom ud og brækkede sig, da jeg klædte om. Standard dag i TG. Jeg logger i morgen, da jeg kun har min iPhone lige nu.

Ugens 2. bentræning i går var som sædvanlig ret stille og rolig, da jeg stadig ikke kan dødløfte smertefrit. Men jeg fik dog løftet en lille smule og lavet en del udstræk. Der var også pænt mange bros.

Dødløft:
Opv.
En masse 5'ere og 3'ere, hvor jeg aldrig kom tungere end 120 kg.

Safety bar squat:
6x68
2x6x73

Good mornings:
4x10-12x20
- Fungerer noget bedre med neutral hovedposition.

A1. Leg extensions:
12x70
3x10x75

A2. Decline crucnhes:
4x12-15xBW+5 kg.

--------------------------------------

I skal heller ikke snydes for dagens træning. Jeg ramte TG ca. klokken 13, hvor jeg så Chirstensen for første gang længe, da han har været syg. Få minutter senere kom Frederik også, og vi hyggede. Senere ankom der en masse flere til TG. Jeg skulle i øvrigt reppe ud i mili for første gang på 50 kg., så var lidt spændt på, hvordan det ville gå.

Military press:
Opv.
5x50
3x45
10x50

Chin ups:
2x6xBW+10 kg.
6xBW+15 kg.

DB rows:
3x6x48,5

WG EZ curls:
3x6x40

DB incline flies:
12x11
3x10x13,5

Side laterals:
4x12x11

Her er lige en film af dagens topsæt. Jeg synes egentlig 10'eren ser nem ud, så for kameraet skyld burde jeg vel have lavet 11-12 stykker. Jeg lover, jeg gør det næste gang.



Nu vil jeg tage ud og se Triple-E-skibet på Langelinie. Off i morgen og deload næste uge.

Jeg havde en glimrende træning i dag, selvom det var totalt deloadish. Jeg lavede mine obligatoriske deloadsæt i squat samt noget RDL, hvorefter den stod på noget mere baglår samt noget prehab hertil, da den højre jo stadig ikke er helt i vinkel. Jeg teamede som udangspunkt op med Chirstensen, som havde taget sin Chelseatrøje på. Jeg skulle derfor have taget min Arsenaltrøje på, da det kunne have set ret awesome ud. Vi diskuterede lidt fodbold, og fik også indgået et væddemål om en leifburger. Jeppe joinede os også i dag, hvilket var super hyggeligt. Jeg kan mærke, han synes jeg er flot.
En god ting ved at træne om mandagen er, at der som regel bliver squattet helt vildt, uanset hvor man kigger, og jeg overværede også en del gode præstationer i dag. På mandag regner jeg også med, at det går ned for mit vedkommende.


Squat:
Opv.
5x62,5
5x67,5
5x72,5

RDL:
4 lette sæt med fokus på teknik

Good mornings:
4x10-12x20

Legcurls:
2x20x20
2x15x15

Glemte mavetræning. Ups.

Derefter skulle jeg lige strække ud og foam rolle mit baglår. Her kom Ozzy hen og spurgte mig: "Skal jeg ikke fortælle dig sjove ting?", hvorefter der startede en lang samtale om alt lige fra body tequila på fede damer til bander fra Farum, som smadrer vinduer. Aftenen sluttede med fællesbad. Jeg er on igen i morgen.

Deloadish i dag til overkroppen. Jeg fik dog alligevel en god slat sved på panden. Blandt andet vha. high rep DB rows hvor der var fokus på at køre dem meget strict. Der var en god mængde good guys til stede. Heriblandt Mads og Frederik. Jeg joinede en del af Mads' øvelser.

DB rows:
12x28,5
3x15x28,5

Bænkpres:
5x52,5
5x57,5
5x62,5

CG pulldowns ft. Chirsten:
4x15x50
- tror jeg det var.

DB skulderpres:
4x10x16

WG EZ curls:
10x27,5
3x10x25

+ Lidt side laterals.
+ Fællesbad

Lige nu spiser jeg pizza, drikker æbeljuice, ser CHL og taber i odds. God aften.

Jeg var pænt træt i hovedet i dag, så det passede vidst meget godt, at jeg bare skulle deloade. Jeg trænede med Frederik og en del andre, og jeg udrettede ikke det store. Man skal dog heller ikke undervurdere de her lidt homoseksuelle træninger, da man jo i det mindste kan nosse sig sammen til lidt prehab og ellers bare gå rundt og hygge. Jeg kan faktisk ikke rigtig huske, hvor mange sæt det blev til i de forskellige, men jeg kan berette, at jeg fik lavet:

Dødløft
Safety bar-squat
Good mornings
Leg extensions
Decline crunches

Mellem øvelserne brugte jeg en del tid på at stå og kigge ud i luften og tænke på alt muligt random.

Næste bentræning bliver den første 5+-squatdag i den nye cyklus, hvor jeg håber at ramme de 15 på 92,5. Det kunne jeg virkelig godt tænke mig. Lige nu overvejer jeg at løbe en meget kort tur bare for sjov skyld, og derefter vil jeg lave noget aftensmad.

Emil VL skrev:Mellem øvelserne brugte jeg en del tid på at stå og kigge ud i luften og tænke på alt muligt random.

Hvilket bestemt heller ikke skal undervurderes. Jeg har lært mere af netop dette, end jeg har lært af det meste andet.

ællingen skrev:

Emil VL skrev:Mellem øvelserne brugte jeg en del tid på at stå og kigge ud i luften og tænke på alt muligt random.

Hvilket bestemt heller ikke skal undervurderes. Jeg har lært mere af netop dette, end jeg har lært af det meste andet.

Bestemt! Selvom man paradoksalt nok altid glemmer, hvad man stod og tænkte på.

Sidste deloadtræning i denne omgang efter en vanvittig god nattesøvn.

Military press:
5x30
5x32,5
5x36

DB rows:
4x12x30

DB press:
10x16
3x8x21

CG pulldowns:
4 sæt á 12-15 gentagelser med et eller andet

WG EZ-curls:
12x25
3x12x22,5

Side laterals:
4x15x7

Ben på mandag.

Bum for en hård squat i går. Jeg kan ikke mindes, at jeg har været så smadret efter en udrepper før. Jeg havde håbet på at få 15, men det var der lige præcis ikke til. Jeg er dog fint tilfreds, da jeg stadig betragter det som fremgang. Jeg teamede op med Mads, som var pænt swole, og som også squattede sine ben store. Efter squatten prøvede jeg at være så effektiv som muligt, men pauserne blev hold ret lange. Jeg lavede i øvrigt safety bar-squat i stedet for front squat, da jeg ikke kunne fokusere ordetligt på teknikken i front squat.

Squat:
Opv.
5x82,5
5x87,5
14x92,5

Safety bar-squat (med ret smal stand):
2x10x48
8x58
6x68

RDL:
10x60
10x70
8x80
6x90
- Jeg fik filmet sidste sæt, for at se, hvordan min lænd så ud Jeg rundede ikke helt så meget, som jeg havde frygtet, men jeg havde nok den mest mystiske hovedposition. Det er som om, at jeg bevidst prøvede at få dobbelthage.

A1. Leg curls:
2x12x25
2x15x20

A2 Standing cable crunches:
4x12x?

Herefter kom jeg lidt for sent i seng. I eftermiddag træner jeg overkrop.

I dag stod den på rep out i bænken efter en ret lang skoledag. Der var god stemning i TG, så det var alle tiders. Jeg nåede blandt andet også at træne lidt med Frederik, som gav god support under bænkpressen. Jeg havde ligesom i squatten i går håbet på en 15'er, men det er åbenbart et magisk antal reps, jeg ikke er i stand til at lave. Derudover synes jeg, at samtlige øvelser sad ret godt, og jeg var heldigvis ikke helt afkræftet efter bænkpressen.

Bænkpres:
Opv.
5x67,5
5x72,5
14x77,5

Pull ups:
10xBW
7xBW
8xBW
5xBW+10 kg. - jeg fik slet ikke bæltet ordentligt på, så det var hele tiden ved at glide af, og fik derfor ikke flere.

DB skulderpres:
2x12x21
6x23,5
7x23,5

CG seated rows:
2x10x65
8x70
6x75

DB alt. curls:
2x12x13,5
10x16
8x18,5

Side laterals:
4x12x11

En fik omgang. Jeg overvejer at træne i morgen aften før luk, hvis mine DOMS i understellet aftager lidt.

Alt for tidlig træning fredag morgen. Jeg var dog nødsaget til det, og fik da lavet en smule af en vis kvalitet. Dødløften gik af lort, og har lige bestilt tid hos Fardan så jeg kan få kigget på skaden igen.

Dødløft:
Opv.
En masse sæt
1x120
1x130

Squat:
2x10x60
8x70
6x80

Gårsdagens overkropstræning:

Military press:
Opv.
5x42,5
5x45
13x47,5

Pull ups:
2x10xBW
5xBW+5 kg
4xBW+10 kg

DB press:
2x10x21
8x21
6x23,5

CG seated rows:
10x65
10x70
8x75
6x75

DB alt. curls:
2x12x13,5
10x16
8x16

Side laterals:
3x12x11
+ et sæt mere med en masse forced. Yeaah.

Jeg mistede opspændet på 12. rep i mili, så 13'eren blev ualmindeligt tung, og der var derfor ikke til mere end det. De næste 2-3 dage bliver off.

Jeg har desværre droppet Wendler, da jeg følte, det ikke var super godt for min skade at reppe ud i squat gang på gang, og jeg gider ikke kun at køre det til overkroppen. Jeg er derfor indtil videre hoppet tilbage til noget standard upper/lower body-split. Jeg kommer til at have to bendage, hvor jeg på den første vil fokusere på dødløft (hvis muligt) og squat på den anden. Jeg kommer nok også til at bænke to gange om ugen, da den øgede frekvens før har gavnet min bænkstyrke markant. Desuden er det sjovt at bænkpresse, så det er ligeså meget derfor. I dag havde jeg en relativ tung og dejlig overkropsdag ovenpå tre træningsfrie dage, som blev tilbragt i det jyske. Jeg var derfor ret motiveret, selvom jeg faldt lidt for sent i søvn i går. Der var pænt med overskud i bænken, men jeg kunne godt mærke, at min krop lige skulle vænne sig til at arbejde med vægte lidt tættere på min 1RM fremfor de mere fimsede vægte, jeg havde på under Wendler.

A1. Bænkpres:
4x6x85

A2. Pull ups:
4x10xBW
2x8xBW
7xBW

DB skulderpres:
10x21
8x23,5
5x26

CG seated rows:
10x65
2x8x70

DB alt. curls:
10x16
8x16
6x18,5

Side laterals:
12x11
3x10x11

+ noget prehab til skuldrene.

Alt i alt en fin træning. Der var ikke så mange mennesker her til eftermiddag, men fik dog lige gratuleret et par af de gutter, der lavede flotte løft i weekenden. I morgen træner jeg også, men føj hvor bliver det tidligt. Når jeg engang får fri fra arbejde i morgen, skal jeg formegentligt indtage en masse bajere, og er derfor off fredag.

Møgtræning i dag. Det gjorde virkelig ondt, da jeg squattede. Det er helt utrolig nederen.

Squat:
Opv.
3x100
2x100
2x3x90

Snatch grip DL:
10x70
2x8x80

A1. Leg curls:
3x15x20

A2. Standing cable crunches:
3 sæt med et eller andet på.

+ en del prehab.

Dagens træning med en smule 2. dags tømmermænd. Jeg fik at vide, at jeg havde ret røde øjne, hvilket ikke undrede mig. Jeg fik dog alligevel skudt en OK bænk af, men mistede fokus i 4. sæt, og fik derfor desværre ikke alle 6. Resten af træningen var også helt OK.

A1. Bænkpres:
3x6x87,5
5x87,5

A2. Pull ups:
10xBW
8xBW
6xBW
3xBW+10 kg.

DB skulderpres:
10x21
8x23,5
6x26

CG seated rows:
10x65
8x70
8x75

DB alt. curls:
10x16
8x18,5
6x21

Side laterals:
4x10x11

I dag blev min dag hurtigt ødelagt, da jeg valgte at cykle i skole uden regntøj, hvilket resulterede i, at jeg var soaked, da jeg kom i skole. Det var virkelig klamt. Jeg har dog fået trænet i dag, og det plejer jo at gøre livet lidt mere overskueligt. Jeg kørte en masse high rep-dødløft for at få en masse blod igennem hams og glutes. Samtidig gav det lejlighed til lidt tekniktræning.

Dødløft:
Opv.
10x50
3x10x70
15x70
16x70

Squat:
3x6x80

Good mornings:
4-5 sæt med noget forskelligt

A1. Leg curls:
4x20x15

A2. Standing cable crunches:
4x10-15x maks vægt

Overkrop i morgen omkring klokken 17!

Okay. Jeg fik først trænet i dag mellem skole og arbejde. Jeg havde sovet en smule for lidt, men en fin bænk blev det da til, uden det var alt for tungt. Jeg synes, jeg ramte banen rigtig fint, men jeg lå ret skævt i 2. sæt, hvilket ikke føltes så rart. Så det stoppede jeg med.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x5x90

A2. Pull ups:
6xBW
2x5xBW+5 kg
5xBW+10 kg

+ Nogle supersæt med DB OHP og CG seated rows, et par db curls og slutteligt de obligatoriske laterals. Næste træning bliver på fredag, hvor der skal squattes.

I dag fik jeg fyret endnu en ganske habil træning af med en masse tung overkrop. Det foregik i selskab med Bromand-Frederik og nogle andre. Det er nu engang dejligt at starte weekenden med en god fredagstræning efterfulgt af fællesbad.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x5x92,5 - PR
- Føltes fint.

A2. Pull ups:
6xBW
2x6xBW+10 kg

DB skulderpres:
3x6x26

DB rows:
3x6x46

BB curls:
2x12x30
2x10x30

+ Prehab til skuldrene ovenpå alt det tunge pres der bliver kørt fortiden.

Som sagt en god træning, hvor jeg især var glad for, at bænken kom op uden de helt store vanskeligheder. Jeg er generelt tilfreds med min styrke fortiden, så nu håber jeg bare, at jeg kan fortsætte og måske sætte et par gode 1 RMs om nogle uger. I næste uge skruer jeg lidt op for volumen på støtteøvelserne, og implementerer formegentligt DB rows i min træning igen. I morgen vil jeg forsøge at lave en god omgang squat samt andet godt til bentøjet.

I går havde jeg mildest talt en forfærdelig træning, som blot fik mig til at stille spørgsmåltegn til, hvad meningen med livet er, når man ikke kan smede sine quads ordenligt. Derfor er der ikke noget synderligt at berette om.

Squat:
Opv.
3x5x90
- Det var meningen, at det skulle have været opvarmningen til et par tungere sæt, men kunne slet ikke presse ordentligt igennem, så forblev på denne vægt.

SLDL:
Nogle lette sæt
6x90
2x6x95

Safety bar squat:
Nogle random sæt

A1. Leg curls:
4x12x25

A2. Decline crunches:
4x10-12

Om aftenen indtog jeg en del alkohol til noget indflyttefest, og i dag er jeg smadret. Men jeg skal dog lige nå at lave noget fornuftigt, inden jeg skal i biffen i aften. Næste træning bliver i morgen.