Så fik jeg også lige trænet ben i går inden arbejde. Det var sgu hyggeligt, da der var mange flere mennesker til stede, end jeg havde turdet håbe på. Folk går nok rigtig og driver den af, og bodybuilder mellem jul og nytår <3
Jeg skulle træne ben, og det blev en OK omgang, selvom jeg ikke kunne nå det store, og ikke kan lave noget tungt.

Squat:
Opv.
3x6x67,5

SLDL:
8x50
3x8x60

Safety bar-squat:
3x10x47

+ noget leg curl

Decline crunches:
13xBW
2x10xBW

Derefter lavede jeg udstræk, mens Ozzy bodybuildede foran mig. Han bodybuildede generelt ret meget i går. Både med drop sets og alt mulig godt. Han overtalte mig også til at træne læg. Det blev vidst til:

Standing calf raises:
4x10-12x10 plader.

I dag står den på fællestræning i TG, hvor jeg skal træne overkrop. Det bliver nok ikke den længste træning for mit vedkommende, da jeg skal mødes med nogle her i eftermiddag. Vi skal drikke techno bajere.
I aften står den på nytårsfest. Jeg har planlagt, at jeg skal have læst til eksamen i morgen, og at det ikke skal være det vildeste ever. Sidste år stak det af for mig, så det gør det nok igen i år.

Lækker fællestræning i TG i dag inden det går løs senere med mad, fyrværkeri og alkohol. Folk var generelt utrolig flot klædt på, og der blev smedet helt vildt. Jeg skulle have tung overkrop, hvilket jeg godt kan lide. Det blev til en fin omgang bænk. Jeg skulle dog lige igang, og jeg ramte nogle sjove baner i 1. sæt. Jeg var dog i stand til at få, hvad jeg kom efter.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x6x92,5

A2. Pull ups:
6xBW
6xBW+5 kg
6xBW+7,5 kg

+ DB skulderpres, Hammer curls, laterals og pushdowns.

Nu skal jeg snart til party.

Dejlig træning i går. Fik noget volumen på squatten, og trænede en del eksplosivitet. Det var ret lækkert.

Squat:
Opv.
5x8x60

SLDL:
Opv.
3x8x65

Front squat:
8x20
2x8x30
8x40
- Tekniktræning. Det var ikke for pænt, men dog pænere end det tidligere har været.

Jump squats:
4x4x40

Evil wheel:
4x10

Derefter gik jeg udenfor, og lavede box jumps og sprint i regnvejr. Derefter var det tid til et varmt bad.

Jeg var pænt træt, da jeg kom hjem, men faldt sent i søvn. Derfor er jeg lidt træt i dag, men der skal trænes alligevel. Det hjælper dog lidt, at den står på Bronx i aften i anledning af Bro og Chirstensens fødselsdag.

I dag smedede jeg. Det var stor overkrop-dag, hvilket harmonerede fint med, at jeg lige havde siddet stille i fire stive timer til matematikspørgetime. Derfor blev jeg nød til at tage i TG forholdsvis tidligt på eftermiddagen, men der var heldigvis mange, der smedede den mindst ligeså meget.
Min dag startede forresten godt i dag med en løbetur efterfugt af varm kakao med flødeskum til morgenmaden i anledningen af brormands fødselsdag. Det gav store lægmuskler.

DB press:
4x8x25

DB incline press:
4x8x22,5

DB rows:
2x8x35
2x8x32,5

DB skulderpres:
3x10x20

Pulldowns:
8x60
3x8x65

BB curls:
3x10x27,5

Side laterals:
4x12x7

Crossovers:
12x12,5
3x12x15

Jeg har trænet tre gange, siden jeg sidst har logget. Jeg har været til to eksaminer siden, som vel er gået okay. Jeg squattede i mandags, bænkede i tirsdags (fik en 6'er på 95) og lavede så paused squat i dag. Det går i øvrigt også bedre med front squatten, uden at det er helt perfekt. Jeg læner mig stadig for meget forover, men har kørt den ret frekvent på det sidste, så håber det nok skal blive godt. Det bliver nok aldrig en hovedøvelse for mig, men dog en god hjælpeøvelse med henblik på at træne opspændet. Fokusset er for tiden stadig at køre 6'ere i squat, bænk og dødløft på de tungeste dage. Jeg begynder på noget mere periodiseret om en måneds tid. Det går også helt fint på denne måde. Jeg bliver stærkere, og det er det vigtigste.
Træningen i dag var sammen med min bror.

Paused squat:
6x4x70

+ noget dødløft, nogle 8'ere og 10'ere i front squat og noget ab-træning.

Derefter skulle jeg på arbejde.

Nu vil jeg løbe en kort tur. Næste træning bliver i morgen.

Hyggelig træning i dag som et afbræk i læsningen i selskab med flinke mennesker. Jeg var on på at træne noget overkrop, og jeg fik øvet mig på DB press, samtidig med at jeg fik lidt flere kilo på. Alt i alt blev det til en god fornøjelse med diverse dumbbell-øvelser mm.

DB press:
Opv.
4x8x27,5

DB incline press:
4x8x25

DB rows:
4x8x32,5
-god kontakt

Pulldowns (relativt smalt greb):
8x65
2x8x70
8x65
-god kontakt

DB skulderpres:
3x10x20

BB curls:
3x10x30
-god kontakt

Side laterals:
4x10-12x8

Crossovers:
4x10-12x15
- jeg justerede lidt på højden hen ad vejen

Så var jeg done. Nu vil jeg prøve at tage mig lidt sammen. Det kan være, jeg bliver nød til at drikke en øl eller to i aften. Næste træning bliver på mandag. Dvs. off i weekenden.

Min døgnrytme er vendt på hovedet efter at have siddet vågen i næsten 24 stive timer og lavet en eksamen. Jeg har derfor også indtaget mystiske ting så som adskillige former for energidrikke, som har smagt giftigt. Jeg sov i dag derfor fra klokken ca. 10 om formiddagen til klokken 17 for derefter at tage op og træne. Jeg fik dog travlt med at træne, da jeg også skulle i biffen. Derfor fik jeg kun lavet det vigtigste. Jeg var trods alt også smadret, så havde ikke forventet det store udbytte af træningen. Der var packed i TG, selvom det var offsdag. Derfor var luftfugtigheden dejlig høj. Der var også gode samtaler at overhøre i omklædningsrummet. Blandt anden omkring at putte syltetøjsglas op i numsen på sig selv. Det var lækkert.

Bænk:
3x6x87,5

DB rows:
3x6x35

DB skulderpres
Noget random

DB alt curls:
Noget random


Så kunne jeg ikke nå mere. Næste træning bliver i morgen. Eller rettere i dag. Jeg skal stille og roligt tilbage i en almindelig døgnrytme igen.

Jeg trænede også ben i mandags, så jeg har ikke negligeret træningen!

I går aftes havde jeg en fesen træning, hvor baglåret drillede.

Squat:
5x8x60

SLDL:
3x8x70

+ front squat, leg curls, calf raises og abs.

I dag står den på overkrop.

Har haft en tør dag med eksamenslæsning, så kunne ikke vente til ret sent med at få trænet. Jeg ramte TG ca. klokken 15.30, og der kom bros, da jeg var halvvejs.

DB press:
3x8x27,5
8x30

DB incline press:
4x8x25

CG seated rows:
2x8x70
8x75
8x70

Pulldowns:
3x8x70
8x65

DB skulderpres:
3x10x20
- Teknikken var lidt bedre end de sidste par gange.

DB curls:
10x15
2x10x12,5

Side laterals:
3x10-12x8
12x7

+ lidt triceps.

Jeg er off i weekenden, og træner ben efter eksamen mandag.

Jeg havde en hurtig træning i dag. Jeg har lavet en del øvelser til SI-leddet som overspringshandling i de seneste par dage. Det gav virkelig pote i dag, og kunne slet ikke mærke noget under squatten. Det kunne være fedt, hvis jeg atter har fundet noget, der kan hjælpe mig. Havde 75 på stangen, hvilket selvfølgelig var let, men tager en stille og rolig progression for at vende mig langsomt til at squatte tungt igen og samtidig holde teknikken ved lige.

Squat:
Opv.
3x6x75

Dødløft:
Opv.
2x6x97,5

Safety bar-squat:
4x8-10x48

Single leg curls:
3x10x10

Decline crunches:
12xBW
10xBW+5 kg
9xBW+5 kg

Jeg har ferie fra i morgen klokken 18, så regner med at ramme TG klokken 19 for derefter at suge. Det bliver godt.

I går fik jeg ferie klokken 18, hvilket selvfølgelig skulle fejres med en hurtigt overkropstræning, inden jeg skulle suge. Det var i særdeleshed en hyggeligt aften i TG.

Bænkpres:
Opv.
3x6x90

DB rows:
3x6x35

DB skulderpres:
Opv.
8x25

+ noget guns og laterals.

Det var faktisk en fin træning. Bænken føltes virkelig tung, men jeg var nok heller ikke helt i mit rette element. Jeg tror også, jeg ubevidst har tabt mig lidt, eftersom jeg er begyndt at løbe en gang imellem, hvilket som regel sætter sig i min presstyrke. Men det er nu også rart nok at holde sig lidt i form.

Kommer lige med en forsinket log-update. Jeg trænede ben torsdag og overkrop fredag. Det var begge gange om aftenen, og det var slemt hyggeligt.

Torsdagsben

Squat:
5x8x65

SLDL:
3x8x72,5

+ front squat, leg curls, calf raises og crunches.


Fredagsoverkrop

DB press:
4x8x30

DB incline press:
3x8x25
8x27,5

CG cable rows:
4x8x70

Pulldowns:
3x8x70
8x65

DB skulderpres:
10x22,5
2x10x20

DB curls:
3x10x12,5

side laterals:
4x12x7

+ noget triceps.

Ellers har ferien stået på afslapning og sugning. I morgen skal jeg træne og arbejde.

Super træning i dag inden arbejde. Der var intet at mærke under squatten eller dødløften. Rigtig rart!

Squat:
Opv.
3x6x80

Dødløft:
Opv
2x6x105

Safety bar squat:
4x10x53

Leg curls:
4x10x30

Derefter eksperimenterede jeg med noget hanging leg raises, men endte med at lave noget decline crunches.

Jeg elsker at løbe eller sprinte lidt, når jeg er kommer fra arbejde, men i aften må jeg simpelthen konstatere, at det er livsfarligt.

I nat faldt jeg først i søvn klokken ca. 5, fordi jeg lå og spekulerede alt for meget. Det er forfærdeligt. Derfor sov jeg ekstremt længe, hvilket har været sigende for min ferie indtil videre. Da jeg stod op cyklede jeg rundt i København for at kigge på ny computer. Jeg endte med at købe en ny, som jeg sidder og logger på for første gang. Derefter kom jeg desværre i kløerne på en pige fra en velgørenhedsorganisation. Jeg må åbenbart have signaleret, at jeg var yderst interesseret i det, hun havde på hjertet. Hun spurgte mig, hvad jeg tænkte, når hun sagde "Nepal", hvortil jeg svarede "Mount Everest", hvilket vidst ikke var det, hun hentydede til. Derefter fik jeg et foredrag om en sort mand. Senere ramte jeg TG. Jeg nåede det dog ikke til det ellers først aftalte tidspunkt, men jeg fik da trænet.

Bænkpres:
2x6x92,5
5x92,5

DB rows:
3x6x37,5

DB skulderpres:
5x27,5
+ noget random

+ noget DB alt. curls, rear delt-rows og pushdowns.

En af mine studiekammerater er droppet ud, fordi han hellere ville være med i Paradise Hotel:

http://danielishoj.dk/paradise-hotel-10-henrik/

Jeg synes, det er en yderst fornuftig beslutning.

Emil VL skrev:En af mine studiekammerater er droppet ud, fordi han hellere ville være med i Paradise Hotel:

http://danielishoj.dk/paradise-hotel-10-henrik/

Jeg synes, det er en yderst fornuftig beslutning.

HAHAHAHA DET ER FANDME SJOVT MAN

I dag var der lækkerier på arbejdet i form af kage, Cocio og Pizza, så jeg fik carbet godt op. Jeg tog en sen træning efter arbejdet, da jeg satsede på, at der var nogen, der holdte TG åbent. Til mit held var Nordstrøm, Amir og football-drengene der også, så det var jo win. Squatten kørte rigtig godt (det var selvfølgelig heller ikke så tungt), og resten kørte vel nogenlunde. Men fuck resten. Inde i omklædningsrummet begyndte jeg at stå og vrøvle om alt muligt, indtil ham der stod der fortalte mig, at han var australier, og ikke forstod et ord. Han hed vidst Rob, og virkede ret flink.

Squat:
5x8x70

SLDL:
3x8x80

+ noget front squat, leg curl og noget abs.

Resten af aftenen er blevet brugt på at stene på Boligportalen, da den store boligjagt er sat igang. I morgen træner jeg om eftermiddagen.

Lækker træning her til eftermiddag. Der var lækker stemning i TG, hvilket harmonerede fint med, at jeg skulle teste min bænkstyrke. Jeppe joinede for en gangs skyld, og han agerede udløfter. Det blev en lang træning, da jeg også skulle nå at ramme resten af overkroppen på fornuftig vis. Jeg fik slået min gamle PR med 10 kg. Det var lækkert. Jeg kunne nok godt have bænket 110, hvis jeg i højere grad havde skræddersyet mine træninger på seneste til at forberede mig på at maxteste. Følgende ting blev løftet, og der blev benyttet "muskelgreb" hele vejen igennem:

Bænkpres:
Opv.
1x100 - PR
1x105 - PR
0x110

DB incline press:
2x8x25
2x8x22,5

CG seated rows:
4x8x70

Pulldown:
2x8x70
2x8x65

noget stående DB OHP da der ikke var nogen bænke ledige. Det blev vist til nogle 10'ere.

Rear delt rows:
4x12x?

DB curls:
3x10x12,5

Side laterals:
4x12x6

Alt i alt en fin træning, der gjorde mig træt i pressemuskulaturen. Det er fint, for jeg skal også deloade min ovekrop i næste uge. Jeg synes, det har fungeret rigtig fint med den naturlige progression i den seneste periode, hvor jeg bare har haft brug for at holde tingene simple. Back to basics you know. Det har kastet fin styrke af sig, og vigtigst af alt er jeg ved at være min skade kvit takket være nogle homoseksuelle øvelser til SI-leddet. Når jeg har deloadet, bliver min træning mere periodiseret. Jeg regner med at snakke lidt med Bertel om det i næste uge. I weekenden er jeg off, da jeg skal til Vejle. Fremover kommer jeg nok til at have 2 ugentlige træninger om aftenen pga. mit skema og arbejdstider. Det bliver formegentligt mine bentræninger, da jeg elsker at træne ben om aftenen.

Hsuk vi bodybuilder i eftermiddag kl. 16!

Chirstensen skrev:Hsuk vi bodybuilder i eftermiddag kl. 16!

Lad være med at udvise truende adfærd i min log. Jeg fik først fri klokken 17 idag, så valgte at træne deloadish i mellemtimen. Jeg havde derfor alligevel ikke været sjov at træne med.

I går trænede jeg til gengæld ben, hvor jeg skulle se, hvad der var til i squatten. Den var en sen træning efter arbejde, men energien var trods alt udmærket. Det var i øvrigt første gang, jeg squattede tungt siden oktober eller sådan noget. Det var dejligt.

Squat:
Opv.
3x95
3x100
+ back off
- Dejlig nemme og med overskud.

SLDL:
3x8x82,5

+ støtteøvelser: safety bar squat, leg curls og abs.

Dødløft i morgen hvor jeg skal prøve mit nye bælte!

I går dødløftede jeg tungt for første gang i laaang tid. Det var mærkeligt. Det nev lidt i røven, så jeg byggede forsigtigt op. jeg vil dog sige, at der er fremgang, og smerterne er mindsket markant. Jeg kom først afsted efter aftensmaden, men nåede lige at hilse på nogle bros, som netop var blevet færdige. Træningen foregik i selskab med nogle drenge, som var meget højrystede. Om de bare havde det sjovt eller dyrkede elskov må stå hen i det uvisse. De var nu flinke. Træningen var som følger:

Dødløft:
Opv.
1x135
- prøvede også på 140, men det føltes mærkeligt, så slap den hurtigt for ikke at tage nogen chancer.

Paused squat:
6x4x75

Single leg ext.:
4x10-12 med et eller andet

Single leg curls:
4x10-12x10

Box jumps:
5x4

Cable crunches:
4x12 med noget

I dag skal jeg deloade overkrop. Det bliver kedeligt men dog i godt selskab.

Jeg havde en deloadtræning i går, så det er vist ikke vigtigt at logge. Jeg cyklede også 10 km. Om aftenen spiste jeg modbydeligt meget. Lørdag og søndag bliver off.

I dag startede jeg på min nye 6 ugers cyklus med en fin bentræning. Det var lækkert at squatte i dag. Jeg er efterhånden blevet komfortabel med at have mere end 60 kg. på ryggen, hvilket er rart. Jeg ramte TG lidt senere end forventet, da jeg skulle se curling, som gik i forlænget. Der var dog stadig bros, da jeg kom. F.eks. Jeppe og Mads.

Squat:
Opv.
4x6x87,5

Dødløft:
Opv.
2x6x107,5

Single leg ext.:
4x12x25

Single leg curls:
8x15
12x10
2x10x10

Ab wheel:
4x10

Film af det sidste sæt squat:



De føltes OK. Jeg synes, der var decent fart og overskud.

I morgen bliver der trænet igen.

Emil VL skrev:Der var dog stadig bros, da jeg kom. F.eks. Jeppe og Mads og ozzy

Fixed

BigOzzy skrev:

Emil VL skrev:Der var dog stadig bros, da jeg kom. F.eks. Jeppe og Mads og ozzy

Fixed

Det er jeg ked af. Der burde vel egentlig have stået: "Ozzy (som havde veins på quads)"

I dag undgik jeg OL-fælden, og ramte TG i nogenlunde ordentlig tid. Det var heldigt, da alle de andre vejlensere var til stede, så vi endelig kunne få os en rigtig "jydetræning". Der var også en masse andre good guys til stede. Den stod på en lækker omgang overkrop for mit vedkommende.

Bænkpres:
opv.
10x52,5
10x70
8x80
6x82,5

Pull ups:
10xBW
9xBW (gik efter 10)
4xBW
5xBW

Military press:
12x40
12x35
10x35
8x35

CG seated rows:
12x55
2x12x45

BB curls:
12x20
12x22,5
10x25
8x27,5

Rear delt rows:
3x10x6

Derefter var der hyggebad, hvorefter Ozzy og jeg tog i Netto for at købe forsyninger. Han viste mig det nye: Croissanter på dåse. Dvs. en dåse, hvor du kan trykke dej ud, som lige hurtigt skal ovnen, hvorefter fuglene synger. Det er jo skræddersyet til morgenmad på sengen.

Jeg prøvede i øvrigt at være lidt ligesom Peter Andre i dag:

I går kom jeg sent hjem, og skulle se Danmark være dårlige i curling og lave mad. Derfor blev det til en aftentræning i selskab med Christian. Mads har i øvrigt købt noget nyt proteinpulver for mig, som er ret lækkert.

Bænkpres:
Opv.
10x52,5
10x70
8x80
6x82,5

Pullups:
10xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Military press:
2x12x35
10x35
8x37,5

BB curls:
12x22,5
12x25,5
10x27,5
8x30

Rear delt rows:
4x10-12x6

+ Crossovers

I dag er jeg off, og næste træning bliver lørdag, inden jeg skal til Vejle.

Fuck Peter Andre er fiz man. Han har vundet i livet.

Præcis Mads. Det er derfor, jeg prøvede på at være ligesom ham.

I går havde jeg min første off-fredag meget længe. Den blev brugt på at tage i netto og købe yumyum, som jeg hyggede mig med, mens jeg faldt i søvn til vinter-OL. Tidligere i dag ramte jeg til gengæld TG, hvor energien var høj. Det var i selskab med en god håndfuld andre.

Bænkpres:
Opv.
10x85
+ backoff

Pull ups:
8xBW
2x6xBW
5xBW

Military press:
2x12x35
10x35
8x35

Seated rows:
3x12x45

BB curls:
2x12x25
10x27,5
8x30

Side laterals:
3x12x6

+ 8 km på cykel.

Derefter tog brormand og jeg til Vejle. Næste træning bliver mandag, når jeg engang kommer fra skole.

I dag ramte jeg TG til en aftentræning, hvor jeg mødte Søren D i omklædningen, som fortalte, at mine homies lige var gået, hvilket naturligvis var ærgerligt. Der var dog andre venner til stede, og det hele spillede derfor som sædvanlig. Jeg havde en kortvarig krise i starten af træningen, da jeg fandt ud af, at jeg havde glemt mine VL-sko. Jeg bruger dog heldigvis samme størrelse som Ozzy, og jeg lånte derfor hans, så det var all win. Football-drengene var tilstede, og de gav mental support under squatten, så de kom op vildt nemt.

Squat:
Opv.
10x87,5
+ backoff/tekniktræning

SLDL:
opv.
3x8x90

Bulgarian split-squat:
4x10x noget

Leg curls:
4x10-12x15

samt ab-træning.

I morgen starter CHL, hvilket indikerer, at foråret og lysere tider er på vej. Jeg skal derfor have trænet, så jeg kan nå at se det.