Emil VL's log

En lækkert morgentræning klokken kvart over syv

Dødløft:
4x4@105

Bænkpres:
4x5@67,5
1x5@70

front squat:
3x12@47,5
-ret modbydeligt så tidligt på dagen, men blev utrolig vågen af det

stiff armed pulldowns:
1x8@70lbs
2x8@65lbs

calf raises:
3x8@130lbs

cable curls:
3x8@65lbs

fransk pres:
3x8@32,5

har ikke fået logget i denne uge, så logger lige de sidste par træninger

Mandag

Bænkpres:
4x3@72,5

squat:
1x6@65
3x6@67,5

sldl:
4x10@85

stiff armed pulldowns:
4x8@30

calf raises:
4x8@110

pushdowns:
4x8@32,5

ez-curls:
4x8@32,5
_____________________________________________________________

Onsdag

squat:
2x3@75
2x3@77,5

BOR:
4x6@75

db incline press:
4x10@22

snatch grip dødløft:
4x8@72,5
- rigtig svær og hård øvelse, men ikke awesome!

calf raises (smith stativ):
4x8@120

cg bænk:
3x10@50
1x10@52,5

hammer curls:
2x8@16
2x8@18

Rejen skrev:- rigtig svær og hård øvelse, men ikke awesome!

?

ællingen skrev:
Rejen skrev:- rigtig svær og hård øvelse, men ikke awesome!

?

ikke mindst awesome*!!

Morgentræning tirsdag. Mig og min bror var forresten i lørdags til personlig træning i squat og dødløft i The Gym, hvilket var en god investering

Bænkpres:
4x4@70

squat:
5x5@60
-fokus på teknik samt genopfriskning af ting jeg lærte af Bertel i lørdags

sldl:
1x12@85
1x9@85(for dårlig grebstyrke)
1x12@80

stiff armed pulldowns:
4x8@65lbs

calf raises (smith stativ):
4x8@130

pushdowns:
4x8@65lbs

ez-curls:
4x8@35,5

træning torsdag eftermiddag

Squat:
3x4@65
1x4@67,5
-er gået en del ned i vægt pga. mere fokus på teknik, hvilket idag gik fint

BOR:
1x5@75
3x5@72,5

db incline press:
3x12@22

good mornings:
2x8@50
1x8@52,5
-første gang jeg laver øvelsen. den er fed

!

calf raises(smith stativ):
3x8@135

cg bænk:
3x8@52,5

hammercurls:
3x8@18

Har nu tabt ca. 3 kg siden starten på mit cut for 3 uger siden, hvilket jeg er ret tilfreds med

Træning søndag

Dødløft:
1x4@110
3x4@100

Bænkpres:
2x5@67,5
3x5@70

db lunges:
3x8@15,4

leg extensions:
3x12@75

pulldowns:
3x8@65

fransk pres:
3x8@32

rope curls:
3x8@32,5

technogym mavemaskine:
3x10@97,5

planks:
2x40sek +25kg
1x30sek +25kg

morgentræning tirsdag morgen. var mega bombet og deprimeret pga. det rædselsfulde vejr. enten skal det sne så meget at jeg får snefri, ellers skal det forsvinde!

Bænkpres:
2x3@72,5
2x3@70

squat:
4x6@60

sldl:
4x10@80

stiff armed pulldowns:
4x8@65lbs

calf raises(smith stativ):
4x8@125

pushdowns:
1x8@65lbs
3x8@70lbs

ez-curls:
4x8@32,5

Træning torsdag eftermiddag. utroligt nok stadig med en smule doms fra lunges i søndags :p

squat:
4x3@65

BOR:
4x6@72,5

db incline pres:
2x10@24
2x10@22

goodmornings:
4x8@52,5

calf raises (smith stativ):
4x8@130

cg bænk:
4x8@52,5

hammercurls:
4x8@18

træning lørdag middag

Dødløft:
4x3@110

bænkpres:
4x6@67,5

pulldowns:
4x8@65

bulgarian split-squat:
4x8@15,6

leg extensions:
4x8@75

fransk pres:
4x8@32

cable curls:
1x8@35
3x8@32,5

Så stod den på træning efter en tur til København fra torsdag til fredag, hvor det ikke blev til mere end to timers søvn samt en utrolig beruset bytur. Det har resulteret i at jeg stadig søndag er totalt bombet.

Dødløft:
4x4@105

Bænkpres:
1x5@65
3x5@67,5
1x5,5@70

front squat:
3x12@45
- ubehaageligt

pulldowns:
4x6@70

calf raises:
4x6@115

fransk pres:
3x6@37

dropset i ez-curls!

technogym mavemaskine:
4x12@97,5

træning idag i stedet for tysk

Bænkpres:
4x3@72,5

squat:
4x6@62,5

sldl:
1x10@85
3x10@82,5

stiff armed pulldowns:
4x10@60lbs

calf raises(smith stativ):
4x10@120

ez-curls:
4x10@30

pushdowns:
4x10@65lbs

Træning torsdag

Squat:
1x3@67,5
3x3@70

BOR:
4x6@72,5

db incline press:
4x10@24

good mornings:
1x10@50
3x10@52,5

calf raises (smith stativ):
4x10@130

cg bænk:
4x10@52,5

hammercurls:
4x10@18

Var nede i DGI i går hvor jeg havde regnet med at det lukkede klokken 16 og ikke allerede klokken 17. det resulterede i at jeg kun nåede to øvelser - epic fail.

Dødløft:
1x5@90
1x3@110
1x1@130
1x1@140
- første gang jeg max'er i dødløft

bænkpres:
4x6@67,5
- lidt fremgang

logger lige de sidste to træninger på en gang, da jeg har haft travlt med julefrokost og julegaveindkøb. kan nu endelig chille!

Tirsdag:
Bænkpres:
4x4@72,5

squat:
5x5@62,5

sldl:
3x12@75

military press:
3x8@37,5

ez-curls:
3x8@32,5

pushdowns:
3x8@70lbs

__________________________________________________

squat:
2x4@67,5
2x4@70

T-bar rows:
1x5@75
4x5@72,5

db incline pres:
3x12@23,2

db lunges:
3x8@18,6

calf raises:
3x8@115

cg bænk:
2x8@55
1x8@52,5

hammercurls:
3x8@18,6

DGI havde desværre lukket 1. juledag, så måtte tage en træning i fitness world

Bænkpres:
5x5@70
-endelig! grindede endda ikke det store

sldl:
3x8@90

leg extensions:
3x8@80

reverse chindowns:
3x8@75

cable flyers:
3x8@17,5

pushdowns:
3x8@37,5

ez-curls:
1x8@32,5
2x8@35

Træning Tirsdag aften

Squat:
2x3@70
2x3@72,5

good mornings:
2x6@50
2x6@55

yates rows:
2x8@72,5
1x10@72,5

bænk:
2x12@60
1x11@60

pushdowns:
3x8@37,5

ez-curls:
4x6@37,5

årets sidste træning i torsdags

dødløft:
1x3@115
3x3@112,5

bb incline bænk:
3x6@60
1x6@62,5

db lunges:
4x6@18,6

military press:
3x8@37,5

leg extensions:
3x15@80

cg bænk:
3x8@52,5

cable curls:
4x6@35

så starter mit cut for alvor igen efter en god skiferie.

Bænk:
3x3@75
1x3@77,5

squat:
4x6@65

sldl:
1x10@75
1x10@77,5
2x8@80
droppede krydsgreb idag men havde ingen straps, så grebstyrken fuckede for de sidste sæt

pulldowns:
4x8@105lbs+3 kg

skulderpres:
1x8@18
2x8@20

pushdowns:
3x8@75lbs

hammercurls:
4x8@18

I forbindelse med styrketræning i Idræt startede jeg i dag push/pull-split for en kortere periode

Dødløft:
5x5@102,5

cable rows:
4x10@105lbs+25kg
- bøvlet at lave på skolen

pulldowns:
3x8@105lbs + 35kg

stiffarmed pulldowns:
4x10@65lbs

BB curls:
3x8@37,5

hammer curls:
1x10@18
3x10@16

I fremtiden vil jeg lægge en ekstra benøvelse ind

trænede pres i torsdags

Bænkpres:
3x6@70
1x6@67,5

squat:
5x5@65

military press:
3x8@37,5

db incline press:
4x10@20

lateral raises:
3x8@9

cg bænk:
3x8@50

1h pushdowns:
1x10@25lbs
2x10@20

træning mandag efter en hård weekend med masser af druk, for lidt søvn og random kost

Squat:
4x6@65

goodmornings:
2x10@50
2x10@52,5

bænk:
4x3@75

db skulderpres:
4x10@18

flyers:
4x12@9

rear laterals:
4x10@7

fransk pres:
3x8@30

logger lige de seneste to træninger

Torsdag

squat:
2x3@70
2x3@72,5

bænk:
5x5@70

leg extensions:
5x8@105lbs

military press:
2x6@37,5
2x6@40

db incline press:
1x8@24
4x8@22

side laterals:
5x8@9

cg bænk:
2x5@52,5
2x5@50

pushdowns:
5x8@70

+ tabata på romaskinen

_____________________________________________

fredag:
dødløft:
4x3@115

BOR:
4x6@75

pulldowns:
2x8@105lbs+35kg
1x8@105lbs+30kg

stiff armed pulldowns:
4x10@70

leg curls:
4x10@50

BB curls:
2x6@37,5
2x6@40

hammercurls:
4x10@18

Trænede pres og baglår idag

squat:
5x5@67,5

bænk:
4x4@75

leg extensions:
4x10@105

db skulderpres:
3x12@18

db flyers:
1x12@9
4x8@12

rear laterals:
4x8@9

fransk pres:
1x8@37,4
2x8@35

1hand reverse pushdowns:
3x12@20lbs

Træning tirsdag morgen

dødløft:
3x5@105
bouncede lidt for meget, så gik lidt ned igen
2x5@100

yates rows:
2x12@70
1x12@65

pulldowns:
3x8@105lbs+30kg

stiffarmed pulldowns:
1x12@50lbs
2x12@55lbs

leg curls:
1x12@55lbs
2x12@50lbs

ez-curls:
3x8@37,5

hammer curls:
1x12@16
2x6@12

træning fredag eftermiddag efter en skoledag fuld af slack

dødløft:
4x4@112

BOR:
1x5@75
'4x5@77,5

sldl:
4x10@90

pulldowns:
4x8@105lbs+30kg

stiff armed pulldowns:
1x10@50lbs
1x10@55lbs
2x10@60lbs

BB curls:
1x6@40
3x8@37,5

hammercurls:
4x10@16

logger lige gårsdagens pres/forlår-træning træk-træningen idag

Mandag

Bænk:
4x3@77,5

squat:
4x6@65

db skulderpres:
2x12@18
1x12@16

side laterals:
4x6@9

leg extensions:
3x12@75

cable flyers:
3x12@15

fransk pres:
1x4@37
3x5@32

reverse 1h pushdown:
2x12@10
1x12@12,4
-led forced på sidste sæt

____________________________________________________

Tirsdag

dødløft:
5x5@100
-var pænt smadret

yates rows:
3x12@62,5

leg curls:
3x12@55

chinups:
4x5@BW

stiff armed pulldowns:
3x12@55

ez-curls:
4x6@37,5

hammercurls:
3x12@16

Torsdag: pres

Squat:
4x3@70

leg extension:
3x12@105lbs

bænk:
4x5@75
1x4@75
- så tæt på 5x5! :S

military press:
4x6@40

db incline press:
3x12@20

rear laterals:
3x12@8

cg bænk:
3x6@55

pushdowns:
3x12@70lbs

Fredag: træk og baglår

dødløft:
3x3@115
1x3@117,5

pullups:
5@bw
5@bw
4@bw
5@bw
5@bw
4@bw
5@bw
4@bw
4@bw

BOR:
4x6@75

stiff armed pulldowns:
4x10@60lbs

bb curls:
4x6@40

hammercurls
2x10@18
2x10@16

Torsdag: pres

squat:
3x4@70
1x4@72,5

bænk:
3x6@72,5
1x6@70

miltary press:
4x6@40

db incline press:
3x12@20

rear laterals:
3x12@8

leg extensions:
3x12@105lbs

cg bænk:
1x8@55
1x6@55
1x6@52,5
1x7@55

pushdowns:
3x12@70lbs

_________________________________________________________________________

Fredag: træk

pull ups:
5x5@BW
4x4@BW

dødløft:
1x4@115
3x4@112,5

BOR:
2x5@75
3x5@77,5

sldl:
1x10@85
2x10@90
1x10@92,5

stiff armed pull downs:
4x10@65lbs

BB curls:
4x8@37,5

hammer curls:
2x10@16
2x10@18

- god træning jeg gik på vinterferie med her

Emil VL's log

Brugere online