55

Oppe 05:10

Da jeg ankom til Videbæk, måtte jeg vente en halv time udenfor, da der ikke var blevet låst op til hallen.

Opvarmingen nogenlunde, men endte med at sidde i næsten en halv time og vente efter mit sidste opvarmningsløft, da stævnestarten var udsat en 10-12 minutter.

På første løft fik jeg det dårligste udløft jeg nogensinde har fået, til trods for at jeg udtrykkeligt havde informeret vedkommende om hvordan det skulle forløbe. Det dur bare ikke at løfte ud med mixed greb, løfte op i stedet for ud og så blive ved med at føre stangen længere og længere ned mod min mave. Overvejede at racke, men tænkte at 140 nok skulle gå.

1x140 - godkendt 3:0
1x147.5 - godkendt 3:0
0x155

- efter jeg fik skåret ud i pap hvordan udløftet skulle være, så blev det faktisk sublimt. På de 155 var der udsolgt og jeg var nervøs under nedtagningen, så lader den nærmest bare dumpe ned på brystet. Trist. En blanding af nervøsitet og en alt for hård opkøring, som helt sikkert ikke er den fremgangsmåde jeg fremtidigt skal benytte mig af. Lavede 150 for en uge siden, som var nemmere end de 147.5 i dag og for blot 2 uger og nogle dage siden, lavede jeg 3x2 med 147.5. Skønne spildte kræfter.

Det må være en ommer. Skal i tænkeboks.

56

Haft en stor hang og iver efter at komme i gang med at træne igen. Denne uge står den på fri leg.


I've been staring at the floor
I've listened to all the tunes that I love
But made me feel quite blue

Bænk
10x50
10x70
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

- puha. Brystet græd næsten.

Bænk
1x110 - 10 sek pause
1x120 - 5 sek pause

- lukker bare øjnene og håber på et mirakel

Facepulls
12
12
12

One-armed biceps curls
10
10

Udstrækning.

Havde egentlig en idé om at jeg kunne lave 10x10, men måtte sande at det ikke kunne lade sig gøre i dag.

57

Bænk, langsom excentrisk
3x70
3x90
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

- ret godt. er ikke så god på nedtagningen generelt, så kan jeg øve lidt her

DB rows
6x26
6x26
6x26

Behind the neck bb press, seated
8x20
8x20
8x20

Seated goodmorning; rygdominant variant
8x20
8x20

- bøjer så langt frem jeg kan i ryggen. Kommer faktisk helt ned og rør sædet med min hage. Det løsner lidt op i ryggen.

Udstrækning og foamrolling.

58

Bænk
10x70
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

- langt bedre end i mandags! Ikke så ødelagt

Chinups
5
5

Supersættet med

Reverse curls
10
10

Udstrækning.

Fin træning.

59

Hurtig træning efter arbejde. Var hjemme 23:35

Bænkpres med mellembredt greb og til klods
5x70
5x70
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Lateral raises, Dan Green style
12
12

God omgang.

60

Drive on, drive ooooon

Ustabil bænk
4x82
4x102
4x112
4x112
4x112
4x112

God omgang vel

Facepulls
8
8
8

Min største modstander i kampen for flere kg. i bænk lige pt. er min nedtagning. Den sutter max.

Ceneeh skrev:60

Drive on, drive ooooon

Ustabil bænk
4x82
4x102
4x112
4x112
4x112
4x112

God omgang vel

Facepulls
8
8
8

Min største modstander i kampen for flere kg. i bænk lige pt. er min nedtagning. Den sutter max.

Hvad er det der sutter i din nedtagning?

61

Hurtig træning efter arbejde

Bænk med fødderne oppe
5x70
3x90
3x100
3x110
1x117.5
1x117.5
1x117.5

- egentlig ok. Er ikke så stærk her, og ROM synes uendelig

Rear lateral raises med hold, 25 sek pause
12
12
12

- syrehelvede

Pleje af brystet

Bundgaard89 skrev:

Ceneeh skrev:60

Drive on, drive ooooon

Ustabil bænk
4x82
4x102
4x112
4x112
4x112
4x112

God omgang vel

Facepulls
8
8
8

Min største modstander i kampen for flere kg. i bænk lige pt. er min nedtagning. Den sutter max.

Hvad er det der sutter i din nedtagning?

At den varierer. Tempo, hårdhed, hvor stangen lander og ikke mindst elbow-flare.

62

Træning i HSK

Bænk
3x70
3x90
3x102.5
4x120
4x130
3x135

- fint. RPE 8 på begge. Var ikke just all-out Derudover gode pauser.

Bænk
190 - 10 sek hold - 2x120
200 - 10 sek hold - 2x120

- Utroligt godt. Var som at ligge med tom stang

Skrå bænk, smith stativ
6x60
6x60
6x60

Reverse backextensions m. hold
10
10
10

Pulldowns
15
12
9
7

God træning. Det var så 7 træninger på 5 dage; hvortil jeg sluttede med den tungeste. Kroppen er langt fra træt. Ingen ømhed overhovedet. Ingen komplikationer ved opspænd, tværtimod. Kunne godt vænne mig til højfrekvent træning. Nu holder jeg fri til på mandag og spiser bøf med sovs og kartofler.

I må ha' det som I ser ud

63

Er begyndt at forstå, hvorfor nogle folk reagerer i afmagt sommetider. De sidste 3 morgener er jeg vågnet ved følgende: Naboen der klipper hæk kl. 8 en lørdag morgen, 3 hunde på min vej, som gør uafbrudt, hvorfor min søvn bliver afbrudt en håndfuld gange. Sidst men ikke mindst, fordi idioter på min vej holder i tomgang i +10 min. uden reel grund til det. En dummernik, der skal vaske motorcykel hele søndag morgen, hvilket åbenbart indbefatter at vedkommende også skal dreje på gashåndtaget konstant. Burde være tilgængeligt og legitimt at enkeltstående personer kunne udstede bøder for at holde i tomgang.

Jeg dur fandeme ikke til at leve blandt idioter. Bliver nødt til at bo et sted med UENDELIG ro.

Bænk
10x70
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95

- rigtig god omgang

Reverse bænk
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

- blev først bedre henad vejen, da jeg holdt bredere. Stadigvæk svært at løfte ud selv

DB rows
8x26
8x26
8x26
8x26

Biceps og lir.

65

I guder. Talte med en venstreorienteret vikar i går, der sagde at omskæringsforbud for drengebørn under 18 år, er antisemitisk.

Bænk
5x70
2x95
2x105
2x112.5
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Smal bænk
8x100
8x100
8x100
7x100
6x100

- fail på 4. sæt. Kan ikke lige huske hvornår jeg sidst har failet til træning. Mener det var før jeg fik homegym.

Chinups
6
6
6

- nøjedes med 3 sæt i dag. Sidste uge var 2 sæt, så bygger langsomt op. Er ren killer for mig.

66

I går rullede jeg 16 km. på rulleskøjter på landevej tæt ved midnatstid. Improviserede en pandelampe ved at placere en cykellygte på min kasket og dernæst spænde den fast med gaffatape. Hvad gør man ikke for at tjene 1500 kr.

Bænk med ringefinger
5x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

- hårdt nok

DB presses
26 højre arm, 30 venstre x8
30 højre arm, 26 venstre x8
26 højre arm, 30 venstre x8
30 højre arm, 26 venstre x8

Cool. Kørte meget bedre end 1-armed

Kettlebell flies
8x6
8x6
8x6
8x6

- hidtil bedste kontakt jeg har haft til brystet. Kettlebells synes go'e her.

67

Bænk
10x60
10x60
10x95
10x110 - pr
10x110
10x110
10x110
9x110 - syren vandt over mig

- Utrolig god omgang. Første rep med konkurrencepause, resten tng. Brystet dør dog som sættene skrider frem

Reverse bænk
6x60
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5

- ved slet ikke hvor stangen ligger henne i hånden. Ved bare det er svært at løfte ud - og at jeg ender med kun at have 2 fingre om stangen på de sidste reps haha. Dog god kontakt til brystet.

Biceps og sådan

68

Tog min første fridag i dag. Skal jo have brændt de 25 feriedage af lol. Når jeg bliver stor, og hvis jeg ikke når at blive chef inden næste sommerferie, så skal jeg fandeme have et sidejob hos Lagkagehuset eller Emmerys, så jeg kan få henholdsvis rabat og mad af høj klasse gratis med hjem.

En kollega havde indtalt en besked på min telefonsvarer i dag, som jeg først opdagede nogle timer senere. "Jeg kan godt forstå du er frustreret. Der er mange herude, som har den indstilling, at de vil lave så lidt som muligt, dog stadig nok til at de ikke bliver fyret. De er ikke ligesom dig. Heller ikke jeg".

- tak tror jeg?

Bænk m. 3 sek på første
3x70
3x90
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

- er gået tilbage tilbage til den opsætning jeg havde for godt et år siden. Albuerne ser gode ud. Derudover prøvede jeg de gamle badesko igen. Brystet var kun middel-medtaget fra i mandags af.

Facepulls supersættet med band pull-aparts
8
8
8
8

- modbydeligt supersættet!

Triceps pushdowns
12
12
12
12

- var ved at skide i bukserne. Mens jeg stod i haven og lavede pushdowns, kom et pindsvin med dets kuld "løbende" ud fra buskadset i vores have.

Må sige jeg har blandede følelser over VM klassisk bænk, der løber af staben lige pt. For det første temmelig inkompetente speakere på streamen. Dernæst utrolig stor forskel på spotterne, udløftene og ikke mindst hoveddommernes pressignaler. Især de lette subjuniorer herrer blev godt og grundigt "mishandlet".

Trist for dem - og ikke mindst for sporten.

69

It's alright, there comes a time
Got no patience to search for peace of mind
Layin' low, want to take it slow
No more hiding or disguising truths I've sold


Træning i HSK. Måtte allerede op kl. 10.

Bænk
5x70
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

- godt!

DB presses
8x32
8x32
8x29.5
8x29.5
8x34.5 - PR

- Vild omgang. Så 8x34.5 er stort set all-out. Det må sige lidt haha.

Egentlig ikke meningen jeg skulle lave db presses i dag. Det var først til i morgen, men har kun håndvægt til 30 herhjemme

Chinups
6
6
6
4

- udsolgt. Gik ellers fint på første 2-3 sæt.

Reverse backextensions
8
8

Biceps
10x20
10x20
10x20


Min far fik lavet 4x70 i bænk tæt på hans 59 års fødselsdag, så det (bænken) blev fejret med en pita på Royal Pita i Horsens.

Og stort tillykke til AK Nordland, der nu har en verdensmester i blandt sig!

70

Omg. Skyndte mig op i morges for at se Eddie Berglund løfte. 211 fucking kilo i 66 kg. klassen. Det er det sygeste jeg nogensinde har været vidne til af sportspræstationer inden for styrkeløft overhovedet.

Bænk m. medium
5x70
5x90
5x102.5
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115

- ret godt men brystet var ganske medtaget fra i går

DB rows og kb flies

71

Forsøgte mig lidt i opvarmningen på at efterligne Eddie Berglunds stil med VL-sko og opsætning, men det fungerede ikke just .

Bænk
10x70
10x80
10x87.5
10x95
10x105
10x112.5 - PR

Fin fart på alle sæt og løft, bortset fra at jeg på sidste sæt sætter tempoet lidt ned, og TUT dræber mig. Sættet bliver derfor hårdere end det skulle!!

Reverse bænk
6x75
6x75
6x75
6x75

- er sværere at løfte ud end 170 kg. med normalt greb

support.

72

Bænk med 3. sek på første
3x72.5
3x80
3x87.5
3x95
3x105
3x110
3x115
3x115
3x115

- ok omgang, hvor det ikke var så fandens ubehageligt at have stangen liggende så længe

Pushups, BW
31
15
14
13

- føj. Godt nok længe siden jeg har lavet armstrækkere. Erindrer at jeg for 6-7 år siden kørte 60-80 uden samme problemer som nu halvdelen kræver.

Brystet skreg nærmest

Triceps rolling; Kettlebell
12x6
12x6
12x6
12x6

- fint

Udstrækning og sushi fra LIDL

En dag stikker jeg af fra det hele sådan her

73

Har haft vilde DOMS i lats fra i onsdags, selvom jeg ikke kørte noget til ryg o.o Derudover har mine triceps og albuer været helt smadret fra rolling triceps med kettlebells.


Bænk
5x70
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
5x120 - bar mave herfra
5x120

- ligger bedre på bænken uden trøje på! Ligger mere stabilt og højere.

Chinups
8
8
8
8
6

- sæt PR

DB rows
8x30
8x30
8x17.5
8x17.5
8x17.5

- der var udsolgt allerede ved begyndelsen af første sæt. Har haft en del DOMS.

Biceps, basketball i haven og udstrækning.

74

Ser mange dokumentarer og udsendelser om ol-deltagere og top idrætsfolk for tiden, og kommer hele tiden til at tænke på at nu er jeg 22 - og hvad fanden har jeg overhovedet udrettet - og kan jeg nå at udrette noget. Er det overhovedet bænk, som jeg vil kunne nå længst i?

Bænk med medium
5x60
5x80
4x102.5
4x102.5
4x102.5
4x102.5
4x102.5

- god omgang

DB PRESSES
30 højre hånd, 26 venstre x12
30 venstre hånd, 26 højre x12
30 højre hånd, 26 venstre x12

- god omgang!

Kettlebell flies
15x6
15x6
15x6

fin træning.

75

Bænk
10x70
10x90
10x105
9x120
10x120 - PR

Skulle op på så tung en 10'er som muligt. 10x120 havde længe været et mål for mig, til trods for at jeg har lavet 5x135 for længe siden. Jeg blev dog bange for at faile den 10'ende, så jeg stoppede. Jeg var dog ikke tilfreds og tog derfor et sæt mere, hvor jeg også blev bange for at tage den 10'ende, men efter at have ligget med strakte arme i 4-5 sekunder, besluttede jeg mig for at prøve. Det gik også, uden at det blev grimt. Jeg grinder egentlig allerede lidt fra 7'ende rep, så positivt at jeg kan fortsætte med det!

Pullups
8
8
8

- fint!

Biceps og kabel rows.

76

Bænk m. 3 sek på første
5x72.5
4x87.5
3x102.5
2x110
2x115
2x122.5
2x122.5
2x122.5

- ok

Pushups
8
8
8
8


Dagens hit: Proteinvafler. Mad der laver sig selv.

Æg, sødmælk, finthakket mørk chokolade, weightgainer (chokolade), havregryn, hvedemel, salt

77

Træning i HSK. Fik klargjort dele af stævneplateauet til i morgen.


Bænk
5x70
5x90
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5

Chinups
5
5
5
5

Rows og en del mobilitet til ryggen.

Fin træning i HSK blandt mange mennesker:)

78

Bænk med ringefinger på ringen
5x60
5x80
5x95
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

ok omgang. stadig lidt forvirrende, når stangen lander lidt lavere end ellers

DB presses
8x30 - 1 arm af gangen
30 h. hånd, 26 venste
30. v. hånd, 26 højre
30 h. hånd, 26 venstre


Kettlebell flies

79

Bænk
10x70
10x90
8x123- pr
6x123

- planen var at gå efter en tung 10'er, som gerne skulle overstige sidste uges. Med tanke på at det i sidste uge var all-out, var det også lidt usandsynligt. Nå, pr. i 8'er med 0.5 kg. lol.

Pt. ser mine bedste løft for reps sådan ud
10x120
8x123
5x135


Dernæst forsøgte jeg mig med noget squat - for første gang i laaaang tid. Gik fint med stangen, men allerede ved 4. gentagelse med 60 kg. (endda med bælte lol), mærker jeg et smæld i lænd og balle igen, som er min gamle, gamle skade, som jeg ikke har mærket noget til lige siden jeg stoppede med at dødløfte og squatte. Surt show. Var paralyseret for en stund og har stadig nedsat bevægelse pt. Ikke så rart.

Jeg prøvede dernæst med noget frontsquat med stang. 3x8. Det gik godt.

Triceps med reb
8x10
8x15
8x15
8x15
8x15

- foregår på den måde, at jeg tager et stykke strik, stikker den i gennem hullet på min 15. kg skive, og så hænger vægten ellers bare og dingler omme bag ryggen. Egentlig meget godt, bortset fra at det kniber med at holde fast om strikket som gentagelserne skrider frem.

Rows med elastik
8
8
8
8
8

- spænder en elastik rundt om mit ER-stativ, sætter mig på en stol og trækker. Er det tætteste jeg kommer på "cable rows".

DB hammercurls
8x17.5
8x17.5
8x17.5



Udstrækning

80

Tidlig træning i HSK med min far

Bænk m. ekstra vægt excentrisk
5x70 + 24 kg. håndvægt
5x90 + 24 kg. håndvægt
5x100 + 24 kg. håndvægt
5x100 + 24 kg. håndvægt
5x100 + 24 kg. håndvægt
5x100 + 24 kg. håndvægt
5x106 + 24 kg. håndvægt

- okay omgang. Nemt nok at trykke I starten pressede min far dog vægten for voldsomt ned.

Siddende skulderpres
8x22
8x22
8x22
8x24.5
8x22

- god omgang!


8
8
8
8
8

Machine flies
8
8
8
8
8


Dernæst boksning og udstrækning.

81

Bænk med fødderne oppe
6x70
6x80
6x90
6x97.5
6x97.5
6x97.5
6x97.5
6x97.5
6x97.5

- fin omgang. Skal alligevel arbejde på at trykke dem en smule. Dog ikke så godt teknisk endnu.

Bænk med smalt greb
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

ok!

Chinups
8
8
8
8

DB rows og biceps.

82

Bænk
3x70
3x90
3x105
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5

- rigtig god omgang. fine pauser og godt tryk. Lurer lidt teknik hér og dér, og lige pt. forsøger jeg på samme nedtagning som Stefan Jamroz. Ganske kort, så går det ud på, at jeg forsøger jeg ved starten af gentagelsen, at "løfte" mig op og møde stangen, så range of motion bliver også kortet lidt ekstra ned.

Siddende skulderpres, db UDEN rygstøtte og 1 arm af gangen.
8x17.5
8x17.5
8x17.5
12x6
12x6

- ja, en ulempe at mine håndvægte pt. rent kilomæssigt er: 1,2,3,6,17.5,26,30...


Diverse.