Jeg fik afleveret min optagelsesprøve. Nu har jeg næsten 2 måneder fri kalender!

I weekenden var jeg nordpå for blandt andet at træne. Blev inviteret ud i en hemmelig bunker et par kilometer fra Århus; et sted, hvor man godt kunne isolere sig i længere perioder - såfremt de rette træningsmakkere var til stede - for ellers ville Radio Globus overtage ens sind, og ultimativt lede til at man ville være til fare for sig selv - og ikke mindst andre. Der var et Eleiko-stativ - og det kunne man sikkert også vænne sig til - men når man nu har Erik hjemme i kælderen, kan man lige så godt udnytte lejligheden til at køre noget andet.

Skrå bænk - kontrolleret og 2½-3 sek excentrisk
10x60
10x65
10x65
10x70
10x70
10x70

- GODT

Skrå bænk m. håndvægte
10x35
4x40
10x32

- Temmelig høj pre-exhausting inden denne omgang.. Der havde været til flere på 40 ellers. Jeg fik i den forbindelse ros for min hakkede fysik og RANGE of motion; til trods for at jeg altså ikke uden trøje. Det er altid rart når folk roser - specielt når man ikke kender dem.

Gironda dips
10
10
10

Lateral raises
6x12
6x12
6x12
6x12

Hack squat
12
12
12
12
12

- FØJ. Ja, køres uden vægt, da slæden i sig selv er tilstrækkeligt for mine tændstiksben.

Leg curl
12
12
12
12
12

Numsemaskine
12 supersættet m. 12
12 supersættet m. 12
12 supersættet m. 12

Først 12 med 1 teknik - dernæst supersættet m. 12 med anden teknik.

Leg extensions
12
12
12

Triceps pushdowns - STRICT - BACK AGAINST THE WALL
12
12
12
12
12


Dernæst var det hjem, hente et usamlet skab i Jysk til min far - som vi endte med at bære halvvejs gennem Skanderborg på mit hoved. Belønningen var SASHI AAA højreb fra slagteren. Modnet 62 dage. Bonusinfo er, at sashi 3 år i streg har vundet prisen for verdens bedste bøf - så der var naturligvis høje forventninger. Dyrk lige dette smukke syn.





Derudover har jeg en anbefaling til alle jer, der stadig drikker mælk. DRIK DEN HER. Ja, den koster 15 kr. literen, indeholder ca. 5 gram fedt pr. 100 ml. og kan kun købes i Føtex og få andre steder - men hoooold nu op, hvor er det godt.

Vi har tolv ure i huset

alligevel slår tiden ikke til.

Man går ud i sit køkken

henter kakaomælk til sin spinkle søn

men når man vender tilbage

er han blevet for gammel til kakaomælk

kræver øl, piger og revolution

Man må udnytte tiden, mens man har den

Ens datter kommer hjem fra skole

går ud for at hinke

kommer ind lidt efter

og spør om man vil passe den lille

mens hun og manden går i teatret

og mens de er i teatret

rykker den lille med noget besvær

op i 3. G.

Man må udnytte tiden, mens man har den

Man fotograferer sin hidtil unge hustru

med blodrigt sigøjnertørklæde,

men næppe er billedet fremkaldt

før hun forkynder at det så småt

er hendes tur til at få folkepension

så sagte vågner enken i hende

Man vil gerne udnytte tiden,

men den blir væk hele tiden

hvor blir den af

har den nogensinde været der

har man brugt for megen tid

på at trække tiden ud

Man må benytte tiden i tide

flakke om en tid uden tid og sted

og når tiden er inde

ringe hjem og høre

“De har kaldt 95949392?

Der er ingen abonnent på det nummer”

Bænk
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

Dybe pushups m. benene oppe - langsom excentrisk
15
15
15

Supersættet m.

DB flies
10x10
10x10
10x10

Lateral raises
12
12
12
12
12

Diamond pushups
20
20

Chinups
18
12
10
10

- Der havde været til 20 med mindre-tilfredsstillende teknik på de sidste - men der var ingen grund til show-off. Tæl de pæne reps, og gem de sidste til en dag, hvor du hænger ud over en skrænt eller klippekant - og den sidste rep betyder liv eller død. Det minder mig om en video fra kinesernes land, hvor en gut ville hænge ud over kanten på en skyskrapper - og dernæst erfarede at han ikke havde kræfter til at hive sig selv op. Puha. Derfor altid 1 rep i tanken.

DB rows
20x17.5
20x17.5
20x17.5

Back raises
20
20
10

DB curls m. skru
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x10 - ultraslow
8x10 - ultraslow
8x10 - ultraslow

HM. Jeg synes der allerede er ved at være udsolgt i armene, når jeg har trænet ryg...

I går blev det til en hurtig træning i form af 1 sæt af 40 reps i goblin squat, langsom excentrisk med 17.5 efterfulgt af en del sæt unilateral hip thruster samt mave. Jeg har i de seneste par uger gennemsøgt samtlige butikker, samt undersøgt mulighederne på nettet for at købe lammekoteletter... Måtte helt til Bilka i Sønderborg for at få gevinst - og købte alle deres poser. 75 kr. for 800 gram - PURELY GRASSFED fra CHILE. Så behøver man ikke handle tilbud.

Skrå bænk: smalt greb - langsom excentrisk
8x70
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Decline presses
8x30
8x30
8x30
8x30

Siddende bb skulderpres
8x32.5
8x32.5
8x32.5
8x32.5

Skullcrusher
12x20
12x20
12x20
12x20

Bagskulder
12
12
12
12

Min højre albue, der har drillet i årevis grundet 2 alvorlige albuestød skal sagte i gang.

Postworkout blev bagt sød kartoffel, et halvt granatæble, en halv banan, håndfuld dadler og biodynamisk minimælk. Low fat på high carb dage jo... Nu skal jeg til gilde i familien - og så må jeg se, hvad der lader sig gi sig af madvarer der.

I går: 1 sæt med 100 reps i walking lunges med 20 kg. Øm numse i dag.

Har erfaret, at jeg ikke er god til FED gris, selvom jeg ellers er glad for det. På fredag holder jeg fødselsdag, og det er første gang i snart 26 år, at jeg får lov at vælge, hvad vi skal have at spise. Det er ikke sådan når man skal tage hensyn til, at 90% af inviteret etablissement er tryghedsnarkomaner, traditionsbundne og uden sans for gastronomi, samt i ikke-besiddelse af et normalt fungerende sanseapparat, hvorfor alting bare skal smage ens. Knorr lasagne og færdigsovs. Jeg græder. Hvor er kærligheden til maden. Håber aldrig jeg bliver forhekset af disse forfærdelige smagsånder, der desværre har herredømmet over majoriteten.

Juleaften bliver formentlig afholdt i Spanien alene - og nytår ligeså. Jeg har virkelig brug for noget sol, og andet saltvand end det jeg drikker hver morgen.

Bænk
6x107.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5

Egentlig tænkt, at der skulle være 1 sæt mere, men indså at der nok kun havde været til 5.5 reps i sidste

Dybe pushups m. fødderne oppe på håndtag - langsom excentrisk
15
15
15

Lateral raises
15
15
15
15

Smalle pushups
10
10
10
10

Ganske fornuftig træning. Glædelig nedlukning til jer alle. Fuldkommen vanvittig verden at leve i.

Bænk
5x110
8x110
8x110
5x110

Skrå bænkpres: 30 sekunders pause + halvlangsom excentrisk
10x60
10x60
10x60

Dybe pushups m. fødderne oppe: 30 sekunders pause + halvlangsom excentrisk
10
10
10

Lateral raises
10
10
10
10

Smalle pushups
10
10
10

Har fået to bekymrende henvendelser fra mennesker, der øjensynligt vil mig det godt. De spørger om jeg stadig er i live. Svaret er ja.

Jeg har været i Spanien siden d. 21. Og en eventuel dato for return er endnu ikke planlagt. Jeg holder mine årlige vinterdepressioner i skak. Depression i flertal da den hersker januar-februar-tidlig marts og uden nåde vender tilbage omkring slutningen af oktober.

Her er 22 grader og skyfrit. Jeg har levet på farten, og holdt fødselsdag og juleaften i en lejlighed i Marbella med noget af det bedste kød i verden. Flere dage har jeg spist +1 kg. Kød. I perioder, hvor jeg fornemmer et twist af incoming kødfobi, lever jeg i stedet af sortfodsskinke, ost, pistacie- og macadamianødder samt mørk chokolade. Ligeledes går jeg til slagteren og bestiller entrecote, der skal hakkes til fars, hvilket alle steder vækker undren, især fordi samtalerne foregår på spansk, og de derfor er usikre på om jeg virkelig mener det alvorligt. Jeg har i skrivende stund brugt i omegnen af 200 euro på at træne i forskellige gyms hernede. Her er mange gode gyms på solkysten; i særdeleshed 1 i Marbella, jeg endte med at genkende fra en video med Anders Trust og dennes slæng.

Dagen efter nytår flyttede jeg ind hos en 52-årig kvinde. 2x my age. Vi fornøjede os dog over, at det kun vil være i år, at hun er dobbelt så gammel som jeg, og ikke næste år. Highly educated, spirituel, barnløs og dyb. 6 overnatninger blev det til. Huslejen bestod i at lave mad og ellers fornøje hende på anden tænkelig vis; uden for traditionelle samfundsnormer. Nu er hun rejst hjem, og har allerede tilbudt mig at flytte ind i hendes 2-værelses i KBH.

Omkring juleaften kom jeg via et opslag i kontakt med en anden kvinde på godt 40 år, der havde intentioner om at køre hjem til Danmark, hvilket jeg ikke var afvisende over for. Jeg fornemmede dog hurtigt, at vi var som dag og nat; specielt da vi mødtes og det ikke var muligt at føre en sammenhængende samtale i andet end et par sekunder. Hendes indtryk af mødet var dog helt anderledes: fed kemi man!! Ja, det er sjovt, hvordan mennesker kan have fundamentalt forskellige opfattelser. Hendes dumhed var markant, og bar præg af erfaring med indtagelse af lightergas og andre skøre ting. Hun ville til Portugal og derfra direkte til Frankrig, hvilket jeg forklarede hende ikke var muligt qua Portugals geografiske placering. Vi skulle booke overnatninger sammen - men ikke sove sammen (bevares), og så havde hun hund på slæb. Prisen for min deltagelse ville være katastrofal. Jeg ville ende med at få forurenet mine tanker, mit sind og sikkert også min straffeattest. Hun fortalte mig i øvrigt da vi mødtes at hun havde fået konstateret Corona, men at hun ikke kunne være i isolation i alle dagene. I går lagde hun en video op, hvor hun var i Nordspanien (hvor klimaet er noget anderledes - især på denne årstid), hvortil hun udtrykte sin overraskelse over snevejret og kulden... det havde hun jo ikke forestillet sig.

Nå, jeg har fået at vide jeg ikke skal give den slags for meget liv i mine tanker. Nu vil jeg nyde synet af den ældgamle Julius Cæsar approved by/fæstning RONDA.

Billeder vil blive vist ved lejlighed. Alhambra, Cordoba, Mijas, Drypstenshulerne i Nerja m.m

Fin update.

Får du trænet dernede?

Tak! Ja, jeg træner. Jeg forsøger at planlægge det sådan, at der er lange og hårde træningspas efterfulgt af fridage, hvor jeg er på farten. Der kan være dage med 10-15 km. I blandet terræn med fuld oppakning (8-10 kg), hvilket også tærer, især på understellet. Jeg har overrasket en del local dudes rundt omkring på chestday. Skinny dude, der er får nogle af centerets unge kanoner til at fremstå mindreværdige i bænkpres. Nå, men det er egentlig kun kropshævninger, bænk og DB rows jeg kan brillere nogenlunde i. Jeg er dog blevet glad for at træne numse og baglår, men udkonkurreres af terminalpatienter og kvinder uden røv.

Mødtes med en dansk pige hernede, der ønskede at rejse lidt rundt sammen. En veninde, der er utrolig klog på at læse mennesker (jeg nøjes med at sige jeg er god, og undlader indtil videre utrolig), havde allerede lagt dommen: neurotisk, hvilket viste sig at være meget sigende. Vi kom til Gibraltar, hvor vi hyggede os blandt aber - med den mest storslåede udsigt. I dag stod den på vandring på dødsstien Caminto del Rey. Enestående.

Det var mere end besværligt at gennemskue, at hun var ansat i sundhedsvæsenet i Danmark. Hendes kost bestod af helt ned til 10 procent protein.

Morgenmad: kalkhvid masseproduceret brød med nitritfyldt pålæg.

Frokost: 3 frugtkiks

Aftensmad: 1 chickenburger og 1 lille pomfrit med ketchup

Snack: pindis

Aftenen før ville hun kun have vegetariske side dishes og italiensk flødeis. Det er også billigere at leve af snacks... Den korte bane konstant.

Hun problematiserede at jeg ikke spiste konstant, og slyngede om sig med 'jeg ville seriøst dø, hvis jeg skulle spise som dig', hvortil jeg måbende måtte forklare hende, at hendes kost ville resultere i undergang for mit vedkommende, hvilket stødte hende. Hun var totalt slave af udsving i blodsukker. Dertil følelser, hormoner og jeg ved ikke hvad. Selfies flød som affald i havet, og mangel på social intelligens herskede på vandalistiske manér. Store eksistentielle og dybe spørgsmål røg ud i æteren - hvilket passer mig fint; bare ikke hvis vedkommende bare spørger for at spørge, og egentlig ikke lægger energi i samtalen, hvorfor hun kan ende med at stille samme spørgsmål af flere omgange. Jeg er kørt helt træt, og er stukket af i en bus til Almeria. Luften, der i forvejen er trang grundet den konstante brug af mundbind, kvaltes stødt omkring mig.

Trænede i Murcia i forgårs, hvor de til min store overraskelse havde et ER-stativ!!! Det faldt heldigt sammen med brysttræning

Bænk
6x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
6x100

DB incline presses
6x27.5
6x32.5
6x37.5
6x37.5
6x37.5

DB decline presses - 30sek
12x22.5
12x27.5
12x22.5

Incline flies - 30 sek
15x8
15x8
15x8
15x8

Machine flies - 30 sek
15
15
12
10
10
12
12

Siddende DB presses - ikke lockout - 30 sek
12x17.5
12x15
12x15
12x12
12x12
12x10

Bagskulder 30 sek
15x10
15x10
15x10

Triceps rope pushdowns 30 sek
20
15
12
12
12
12
10
10

Syrehelvedeeeee

Tog efterfølgende bussen til Cartagena hvor jeg nød KORMA LAMB og en pizza Margherita fra det bedste pizzasted ever. 4.5 euro. Bedre end i Italien. Hvis det ikke var fordi min krop ikke havde godt af det dagligt - ville jeg formentlig leve af det. Det er 1500 gange nemmere at spise ude når man glemmer næringsværdi og ikke begrænser sit indtag af kulhydrater.

Træning i Alicante @ hoy dia

Wide grip pullups
8
8
8
8
8

DB RW - Standing
15x45
20x45
12x35
12x30
8x30

Blev svimmel af topsættet, og måtte helt ud i tovene. Skyndte mig at lægge mig ned og supplere med salt.

Rambo pulldown ROWS
50x45
12x60
12x55
12x50

Puhhhhhhh

Platz squat
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Havde efterfølgende 1 sæt hacksquat på en ældgammel model. Glemte min filosofi: check yourself before you wreck yourself, da jeg ikke havde undersøgt hvordan jeg låste slæden, så jeg måtte kravle ud af den og holde den tilbage med overkroppen... Så der er sgu fordele ved ikke at squatte 300.

Platz incline DB curls - slow eccentric
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Mave
15
15
15
15

Dernæst på markedet i Alicante for at opstøve værdig kødpusher. Det blev 840 gram entrecote af 7 år gammel Rubia gallega med en modningsproces på 45 dage. Det er jo fredag forhelvede

I går var der CARBS kombineret med late night chest i Barcelona. Habilt center - men håndvægte gik kun til 37.5 - og som tilfældet ofte er, er der kun 2 indstillinger på bænkene......

DB incline presses
10x32.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x32.5
8x32.5
8x32.5

Decline DB presses
12x27.5
12x27.5
12x22.5

Incline flies
8x12
8x12
15x8
15x8

BB bænk
5x80
5x80
5x80
5x80

Seated DB shoulder presses
15x18
12x20
5x26 - kunne dårligt få vægten op til skulderne...
8x18
8x18
8x18

Pre-exhaustion hjalp lidt. Der var ingen mulighed for at køre et habilt pas på den bænk. Måtte unracke fra nederste indstilling. . (Denne tekst skulle være placeret efter BB bænk, men tlf. Modarbejder mig.. jeg kørte i øvrigt skulder før BB bænk)

Lateral raises
10
10
10
10

Triceps rope pushdowns
20
15
12
12
10
9
8
8
8

Fik RAMEN, kylling i karry, banan og hindbær post workout. Spiste tørrede stykker mango intra workout.

Dagens træning efter at have udforsket skønne Barcelona. Jeg laver i øvrigt en guide til Spanien når jeg kommer hjem, og nej - det bliver ikke i samarbejde med Politiken, i hvert fald kun hvis de insisterer.

Chinups - 2 sek i top og dead hang
10
10
10
8
8
8

DB rows
8x37.5
8x37.5
8x37.5

Stivbenet dødløft i Smith
15x80
15x100
20x100

Hørte ham, der sluttede nr. 3 til Night of Champions (2001), anbefale den i en podcast. Ved sgu ikke du.

Walking lunges
60x14
30x14
30x0

Pulldowns underhåndsgreb plus hold
25x40
15x50
12x55
10x60
8x65

- maskinen talte sgu reps - og viste om det var full reps. No cheating here son.

Machine rows
12
12
12
12

LYING leg curl: hold og langsom exc
8x35
8x35
8x35
8x35

DB curls m. Skru
10x20
10x20
10x18
10x16
10x16

Mine underarme kunne ikke mere. Var ved at tabe vægten flere gange selv med straps

Numsemaskine
30
30
30
20

Mave og udstrækning. PWM blev skinke, ost, macadamianødder og en takeaway steak. De undrede sig over at jeg ville have sortfodssvin stegt medium... 'well done is better'. Okay but i know better.

I morgen: Pamplona og San Sebastian, hvis jeg stadig er i live efter 3 timers badekar og vanvidsbilisme

Kørte videre til Pamplona og San Sebastian på samme dag. Da jeg gik langs Europas smukkeste strand, stoppede en fyr op med ryggen til mig mens jeg var i gang med at fotografere. På ryggen stod der : Odense Halvmarathon~ hvilket blev anledning til en 10 km. Lang gåtur. Jeg har undervejs været ualmindeligt uheldig med i-forvejen-udsete restaurantbesøg. Lukket hver mandag, tirsdag, onsdag eller andet. Der er intet system i det, og det står oftest heller ikke på nettet, så man kan oftest gå 1 time for at blive mødt af en seddel eller mennesketomme lokaler. Tog videre til Bilbao, der ikke var videre interessant. Fik skæld ud af en mand fordi jeg ikke havde mundbind på mens jeg spiste skinke og ost, siddende på en mindre bakketop alene langs vandet. Det kan være svært at spise med mundbind på trods alt, men for smitterisikoens skyld kunne jeg jo også bare få stomi. Samfundssind. Samme aften ankom jeg til Madrid, hvor jeg erfarede at det med at spørge lokale om vej ikke altid er hensigtsmæssigt: og noglegange ligefrem kan resultere i endnu større omvej. Kørte 45 minutter i metro for at komme 1 kilometer tættere på slutdestinationen. Når ja, mål folk på deres intentioner.

Stod og talte med receptionisten i 1.5 time til lidt ud på natten. Tænk sig. Kontanthjælpen i Spanien (som ikke bare lige sådan er at blive godkendt til ) er 400 euro. Så er der folk i Danmark, der brokker sig over ikke at kunne have bil, hund, ryge 24 smøger om dagen og samtidig ikke kunne nøjes med at leve i en 1-værelses. Det er helt ude af proportioner. Der er enormt mange tiggere i Spanien. Heldigvis er de oftest ikke opsøgende.

Havde en forfærdelig træning i Madrid. Kombinationen af alverdens blanding af mad og det faktum, at gymmet var fyldt med idioter. Jeg havde svedetur PGA. Maden og kunne slet ikke grippe. Bænkene kunne ikke indstilles, og en fra personalet, der rendte rundt i træningsområdet var et fjols. Først henvender hun sig med at jeg ikke må stille min vandflaske på gulvet. Der var ikke noget argument. Folk kunne måske falde over den? Så henvendte hun sig med at jeg skulle reracke håndvægtene mellem sets.. yes. Tredje var ikke til mig, men en anden turist, hvis mundbind faldt ned om næsen mens han lavede military presses.

Nu til det værste. Der var 9 bænke lined up på række ved håndvægtene, og håndvægtene startede fra 1-50 kilo. Jeg havde den sidste bænk - og var altså 15 meter væk fra de håndvægte jeg skulle bruge. Jeg skulle derfor sno mig for at komme frem og tilbage med håndvægtene (der jo skulle rackes mellem hvert sæt). Det kombineret med mine våde hænder og DOMS i lår og ryg var ikke en god kombination. Til sammenligning var de fleste i den tunge ende beskæftiget med de letteste vægte. Der var ingen, der så sammenhæng. 2 gange skete der det, at en kom og tog min bænk mens jeg var i gang med at hente håndvægte, hvilket ikke er sjovt når man psyker sig op til at løfte vægte man førhen ikke har kunnet. Fik dog kørt følgende:

DB presses
6x30
6x36
6x40
6x42
6x44 - all-time PR
5x46 - all-time PR

DB presses - high incline
8x22
8x24
8x26
8x28
8x28
8x28

Opgav at køre BB bænk, da stængerne var så glatte at jeg ikke kunne racke vægtene efter et par reps, da mine hænder var længere ude end racket. 3x5 med 90 blev det..

Havde en vild rygtræning for 3 dage siden med

Wide grip pullups - dead hang og hold
8
8
8
6
6
6

DB ROWS
6x42.5
6x42.5
6x50
6x50
6x50
6x50
10x42.5
10x42.5

RAMBO ROWS
30X50
20X50
20X50

Wide grip pulldowns
12x50
12x50
12x50

BACK RAISES
20Xrund ryg

Machine rows 1 arm
20x25
20x25
20x25
20x25

Platz curls
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8

PREACHER CURLS
20xdunno
20xdunno
10xdunno
10xdunno
8xdunno

Mave og Platz squat

Kom hjem efter 5 uger med Spanien rundt

Malaga-Marbella-Cordoba-Granda-Nerja-Ronda-Benalmadena-Mijas-Fuengirola-Malaga-Almeria-Murcia-Cartagena-Alicante-Valencia-Barcelona-Pamplona-San Sebastian-Bilbao-Madrid-Malaga

Fra Malaga til Almeria gik det op for mig, hvor alle de spanske grøntsager, der kan købes i samtlige supermarkeder herhjemme bliver dyrket... I 1½ times tid kørte jeg langs motorvejen og så ikke andet end teltlejre på hver side med drivhuse OVER ALT. Almeria og Murcia er uinteressante og fortjener ikke besøg. Valencia er ydermere uinteressant, men har trods alt lidt mere... Der var da bestemt byer, hvor jeg tænkte: Hvad fanden drager folk hertil? Samme spørgsmål kan man jo passende stille sig selv i Danmark. Hvor mange byer vil hvilken som helst dansker overhovedet finde interessant at besøge - hvis der alene er tale om byen - og ikke fordi vedkommende skal på langdistancesstævnemøde med gud-ved-hvem. Personligt kan jeg ikke tælle mange.

Jeg overvejede, eftersom jeg alligevel befandt mig 20 km. fra grænsen til Frankrig - om jeg ikke skulle udforske størstedelen af Frankrig også - men så tænkte jeg 1) corona sucks i Frankrig med restriktioner (sammenlignet med Spanien) 2) det er koldere! Kontrasten fra det sydlige til det nordlige Spanien var 14 grader i temperaturforskel. 3) hvis jeg alligevel skal gå den franske camino kommer jeg alligevel på disse kanter igen 4) jeg har set nok i denne omgang. tid til at komme hjem og fordøje alle indtrykkene.


Bænk
10x100
10x100
10x100

DB presses - decline
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

DB presses - incline
7x30
7x30
7x30
7x30

Incline DB flies
15x10
15x10
15x10

Pushups
10
10
10
10

Har både af nød (mange belortede bænke i kommercielle centre) og af lyst - haft et øget fokus på DB presses i de 5 uger jeg var afsted, hvilket allerede har båret frugt. Øget styrke og udholdenhed. 10'ere i traditionel bænk er normalt no-go. Er dog udfordret af ikke at have tungere håndvægte end 30 herhjemme, så jeg må eksperimentere lidt med tape mm.

@i dag

Wide grip pullups
6
6
6
6

- er stadig mærket i lats fra tonsvis af rygtræning i Spanien..

DB rows
20x30
20x30
10x30
10x30
10x17.5
20x17.5
20x17.5

Bagskulder
10x10
15x6
15x6
15x6


Er begyndt at eksperimentere med surdej igen. Sidst var tilbage i 2. og 3.g, hvor jeg i perioder havde surdej med mig i tasken, så jeg 1) kunne holde den i live 2) kunne bage brød når jeg overnattede hos folk. Det er enormt spændende. Det virker lettere på fordøjelsen sammenlignet med alm. brød - i det mindste for mig.

Walking lunges
50x20
50x20

- 1 min. pause

Reverse back raises - unilateral
20
20
20
20

BB curls - kontrolleret og fattet excentrisk
10x40
20x30
10x30

Concentration db curl
10x10
10x10
10x10
10x10

Platz curls
10x10
10x10
10x10

Pushdowns: elastik
20
20
10
10
10
10

Mave


Prøver at køre arme på en selvstændig dag nu, hvor jeg alligevel har tiden. Savner allerede mere udstyr end hvad mit homegym tilbyder.

g0als; bortset fra det lange skæg og den lille tissemand.


Bænk
10x105
6x105
6x105

Reverse grip bænk: fødderne oppe
8x70
8x70
8x70
8x70

DB incline presses
8x30
8x30
8x30
8x30

DB incline presses - uni
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5

DB presses
30x17.5
30x17.5

CARBS I MORGEN.

Wide grip pullups
10
10
10
8
8

DB rows
20x40
10x40
10x40
10x40

Chest sup. db rows
20x10
20x10
20x10
10x10
10x10
10x10

- korteee pauser

blandede lateral raises
15
15
15
15
15
15
15
15

Har kun håndvægte til 30 - så måtte i gang med tapen. Skiverne er lidt større end dem på håndvægten, så bliver lidt en klovnehåndvægt. Fungerer nok ikke til presses.

TRÆNING I AK NORDSEELAND

DB incline presses
8x22.5
8x27.5
8x32.5
6x38
6x35
6x43
6x43

''BÆNKPRES
3x100
5x110
4x115
4x115

- Der var allerede trukket saft og kraft ud i brysterne, så jah.

DB incline presses
11x35
10x35
12x35 - alltime

DB incline flies
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

DB HIGHER incline flies
15x10
15x10
15x10
15x10

En træning med fokus på følelse; contractions. Genså den forrygende dokumentar om Kai Greene. DAY IN THE LIFE OF KAI GREENE, hvor der var gode fif til over-all træning, og dertil inspirerende livsfilosofi. En dejlig karakter. Planen er mange sæt ryg i morgen + carbzzz. Mine bryster ryster stadig fra træning.

Træning i AK NORDSEELAND før alle youtube-kendisserne kom for godt i gang

Chinups: hold i top + dead hang
10
10
10
8
5
7
7
7
7

DB rows
6x35
6x43
6x47.5
6x57.5 - måtte tape mig til den
6x57.5
10x35
10x35
10x35
10x35

Chest supported
10x10 + stang
10x20 + stang
10x20 + stang
10x20 + stang

RAMBO ROWS: smalt greb og hold i bund
15x50
15x50
15x50
15x45
10x45
12x45

- de sidste 2 sæt med 50 var tæt på all-out. Måtte råbe om hjælp fra det hinsides undervejs, naturligvis på en måde, hvor jeg talte i tunger, så det kun var mig og eventuel fiktiv modtager, der forstod, hvad der reelt blev brølt ud i æteren. "IIIHHHRRRR"

Facepulls
10
10
10
10

Nu er jeg godt øm, træt og tæmmet. 2 dage off er nok ikke irrationelt. Planen er at bo i Hellerup en uges tid fra i morgen, og jeg har umiddelbart ikke tænkt mig at betale 250 kr. pr. træning i Waterfront, så må lige undersøge markedet.

Betragtninger om livet i København. Jeg har nu tilbragt 3 dage i Charlottenlund. Jeg har altid elsket IRMA, og grædt over tabet af den i Jylland. Her er der IRMA og MENY på hvert gadehjørne snart. De generelle priser på madvarer er derfor også højere. Der er længere vej til alternativer. Udbuddet af kvalitetsvarer er højere end gennemsnittet. Mange varer, jeg normalvis ser mig nødsaget til at handle på nettet, kan handles i IRMA. Jeg vil dog tro, at mit kostbudget ville stige med 20-25% såfremt jeg boede på disse kanter i Hovedstadsområdet. Mangler stadig at se en Rema1000 ANYWHERE. I går var jeg inde i Torvehallerne for at handle specielle oste, heriblandt Høgelundgaard >den bedste blåskimmelsost i verden< og noget dansk råmælksost. Jeg overvejede et par bøffer, men savnede kvalitetsstempler. Når kiloprisen nærmer sig - eller overstiger 500 kr. kiloet - synes jeg ikke det er for meget at forlange.


TRÆNING I FITNESS WORLD I HELLERUP >Strandvejen<

Efter ikke at have trænet i FW siden 2017, hvor jeg købte mit eget udstyr derhjemme, var det en oplevelse at være tilbage. På mange parametre tilbyder de faktisk et ganske udmærket produkt, med tanke på at jeg ikke skal træne her till eternity. 1 uges træning for 109 kr. er sgu svær at matche. Jeg betalte mellem 8-15 euro for en træning i Spanien om DAGEN, så dette giver nogle muligheder. Udvalget af udstyr var sparsomt, men der var trods alt DBs - omend blot til 42, som et led i strategien om at nedsætte risikoen for at tiltrække folk på steroider... pladr. Der var 3 indstillinger på deres almindelige bænkpresstativer, og ingen af dem passede mig, hvorfo jeg bad en ung gut om hjælp - naturligvis, hvor jeg 3 gang pointerede, at jeg blot skulle have den løftet ud, så der ingen tvivl var. Han var imponeret - ja, det meste af centeret, der var fyldt med skinny-ass gutter på 16 år uden hår og med 18-20 cm. guns, var imponerede over min BÆNK. Gutten, der unrackede havde umådeligt lange arme ... så lange, at han kunne røre sin knæskal, når han stod udstrakt Klart en dødløfter. Jeg tror faktisk 90% af alle gutterne, der var i centeret var underernærede. Er det på mode at være underernæret nu om dage?

DB presses - incline
8x32
6x38
7x42
7x42
7x42

Bænk
6x100
6x100
6x100

DB presses - 3 sekunders excentrisk
6x34
6x34

DB presses - decline
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

Kabel flies
20x5
20x7.5
20x7.5
20x5
20x5

Var inden træning rundt i Hellerup og på Østerbro, hvor jeg så mange Netto'er. En til flere af dem har med sikkerhed været nævnt her på boardet før for en små 10 år siden. Jeg var forbi Meyers Bageri, hvor det blev til indkøb af surdejsbrød, kanelsnurrer og en brødlomme med kartoffel, vesterhavsost og pesto. Personalet var dog meget uinspirerende, og slog mig ikke som mennesker, der hørte hjemme i et servicefag. Yderst trist for en varm mand som Claus Meyer, at have disse mennesker med ombord Surdejsbrødet er dog det bedste brød jeg til dato har smagt.

Pullups
10
10
10

Den øgede mængde bryst- og især rygtræning sætter sine spor i pullups....

DB rows
12x42
12x42
12x42
8x42

Var ved at kaste op

Pulldowns: omvendt greb og langt hold på brystet
30x35
20x50
10x60
6x70
15x55
20x45

Pulldowns: neutralt greb - 1 arm af gangen
10x20
10x20
10x20
10x20

TECHNOGYM PLATE LOADED ROW
70x40

- måtte fikse straps flere gange på dette sæt.

Lateral raises - 2 varianter
20x3
12x8
12x8
12x8
12x7
12x5
12x5

Rear lateral raises
20x3
15x5
15x5
15x5
15x5

Lateral m. kabel
12x2.5
12x2.5
12x2.5

CENTERET ER BLEVET UINSPIRERENDE. JEG FORSØGER DERFOR PÅ AT SKABE INSPIRATION FOR MENIGE FITNESSUDØVERE. BLANDT ANDET VED AT VÆRE GOOD GUY OG SE MULIGHEDER FREM FOR BEGRÆNSNINGER. HOLDE DØREN, SPOTTE, ANERKENDENDE BLIKKE, KOMPLIMENTER OG HARDCORE ANSIGTSUDTRYK MENS JEG LØFTER, SAMT VED AT BÆRE FOR KORT T-SHIRT OG TIGHTS.

DB curls - m. skru
10x14
8x20
6x24
6x22
10x20
8x20

Walking lunges
20x20
20x20
20x20

Leg curl: siddende
10
10
10
10
10
10

Numsemaskine
20
20
20
20

Kabel curl: unilateral
12x7.5
12x10
12x7.5

Platz curls
15x8
15x8

Hamstring curls: m. elastik ved ribbe
8
8
8
6
6
4

FYJJjjjjjj. Hårdt. Føltes næsten som overrivning. Skulle også lige indstilles mm.

I morges stod jeg i lang kø foran BATTING BAKERY < et surdejsbageri i Charlottenlund - der med rette betegnes som bagmændene bag det bedste surdejsbrød whatsoever. Sand mundorgasme. I øvrigt kun 200 meter fra min bolig.


DELOAD

DB incline PRESSES
8x18
8x24
8x28
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

DB incline flies
25x9
25x9

Machine flies
20
20
10
10
10
18
12

Dernæst ind i ÅRSTIDERNE på Østerbro for at købe råmælksost, der viste sig at være halv pris ift. torvehallerne....

Drønede gennem Østerbro i bil til denne, og endte senere med at lytte til den 18.5 gang i streg til træning. Følelser. Følelser.
Gik tidligere langs vandet i Charlottenlund, hvor jeg lavede chinups på et udendørsstativ, hvilket affødte en thumbs up og et flex af overarm fra en mand på +70, der lige havde afsluttet ophold nede i saunaklubben, og nu formentlig skulle hjem for at læse avis, spise rugbrød med karrysild og derudover kysse sin søde kone, der i mellemtiden havde vasket tøj og talt med genboen. Momenter som disse er uvurderlige. Skulle jeg bestemme besætningen på Noahs Ark, ville han klart tage et spot, da hans optræden vidner om et fantastisk menneske; en type menneske, der burde være nogle flere af.

Deload

Chinups
5
10
10
10

DB rows
10x34
10x34
10x34

Rambo rows
12x50
12x50
12x50
6x60
6x60
6x60

Showel grip pulldowns
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Rear lateral raises
12x12
12x12
12x12
10x9
10x9
10x9

Machine rows
10x25
10x25
10x25
10x25

Så et par afsnit >som sunket i jorden< i går, hvilket affødte mange tanker og følelser. Specielt en 15-årig pige, der forsvandt i 72 i Aalborg - i stil med kvinden, der forsvandt sidste søndag i Aalborg; dog uden at man nogensinde har fundet spor. I dag vil jeg se FORSVUNDNE DANSKERE. Det er interessant at undersøge, hvorfor folk trækker stikket, da det selv var en overvejelse på et tidspunkt.

DB curls - strict UDEN skru
30x16
10x20

Platz curls
50x8

- efter 35 reps føltes det som at hver rep kunne sprænge mine biceps; specielt fordi de 30x16 var vild preexahustion

Split squat
8
8
8
8

Front squat: meget høj hæl
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Triceps pushdowns
20x10
12x15
12x15
12x15
10x12.5
10x12.5
10x10
10x10
10x10

Triceps pushdowns: omvendt greb
8x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Leg extensions
10x20
10x20
10x20
10x20

Mave

Damn. To dage helt off som sengeliggende. Ikke sengeliggende som i syg, men at jeg primært har ligget i sengen for at restituere, spille skak og CHATTE, efter jeg har været på farten 14 dage i streg. Planlægger næste move. Jeg kunne sagtens bo i en rygsæk og teleportere mig fra sofa til sofa hos folk; et nomadeliv! Det er HYGGE. DA en veninde spurgte ind til det, forklarede jeg, at det var som at have base (hjem) på et hangarskib, hvorfra jeg kunne flyve ud - og så komme hjem, når der skulle tankes op igen.

Stadig ristet i bryst. Derfor DELOAD

Bænk
7x100
7x100
7x100
7x100

Decline presses
10x30
10x30
10x30
10x30

Dybe pushups
20
15
15
15

Thats it.

Fik sat livet lidt i perspektiv i dag. Var på neurologisk afdeling for at besøge min onkel, der nu er opgivet af sygehusvæsenet efter, at han for 4 år siden fik konstateret celleforandringer - blot få dage efter han gik på pension. Bilen og campingvognen var pakket, da han går ind for at hente pung, kørekort og kone, oplever han for første gang i livet, at gå i krampe og få epileptisk anfald. Flere tumorer og operationer oppe i hjernen senere, så jeg resultatet i dag, hvor manden var ukendelig. Intet sprog, minimal kontakt, ligbleg, ligger i sengen og sover konstant. Jeg vil sige, der efterhånden er slukket. Talte længe med hans kone, mens han sov 1 meter fra os - helt upåvirket af larm, sygeplejerskers færden mm. Der var dog en ro over situationen. Jeg elsker øjeblikke som disse, der er kendetegnet ved nærhed, ro og refleksion. I det hele taget en speciel oplevelse at være på et sygehus, hvor der på den ene stue opstår liv - mens det slukkes på en anden. Jeg kunne godt se mig selv arbejde sådan et sted; dog allerhelst et hospice. Det er da om noget et sted med mening. Det ville dog kræve en større indsats, hvor flere fag skulle læses op.

Træt i kroppen. Ikke sovet optimalt. Generelt påvirkes min søvn meget af at sove andre steder end i min seng eller i en kingsize på et hotel med lydisolerede vægge.

Bænk
5x100
5x100
5x110
5x110
5x110
2x120
2x120
2x120

DB presses incline
8x22
8x33
8x33
8x33
8x33
8x33
8x33

PEC DECK
20x30
20x30
20x30
15x30

Front DB raises
20x8
15x10
15x10
20x8
20x8
20x6
20x4

Træning i BRABRAND. Forrygende solskinsvejr.

Chinups
8
8
8
8
8

- pause i top + deadhang

Pulldowns med underhåndsgreb
20x40
15x50
15x50
15x50
15x50
12x50

Pulldowns, neutralt greb - unilateral
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

DB rows
20x20
20x20
20x20

Dødløft m. 3 sek excentrisk
20x80
20x100

Stille og rolig implementering igen. Fra nu af bliver de kørt fra lav blok, hvilket føltes godt!

Back raises
12
12
12

Reverse back raises
12
12
12

Lunges
50

Platz incline db curls
12x13.5
12x12
12x12

Rygøvelse m. reb
15x20
15x10
15x10
15x10

Hanging leg raises
20
20
20

Fra næste weekend starter jeg umiddelbart på arbejdsmarkedet igen. Dog umiddelbart kun i 8 uger, hvor jeg kommer til at arbejde fredag og lørdag af 12 timers varighed. Arbejdet siger mig ikke det store, men 24 timer (heraf 22.5 times arbejde) aflønnes for 39, så det er ikke til at kimse ad. Så handler det bare om at få kørt en god rytme ind i hverdagen.

Træning i HELLERUP. FIT_NESS WORLD STRANDVEJEN

DB incline presses
8x24
8x30
8x38
8x42
6x42
8x38
8x36

Decline DB presses
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

Machine flies
15x7.5
15x7.5
15x7.5
20x5
20x5
15x7.5
15x7.5

DB inline flies
20x7
20x7
12x12
12x12

DB very high incline flies
20x7
20x7

Front lateral raises, unilateral
15x9
15x7
15x7
15x7

Dan Green raises
15x7
15x7
15x6
15x6

Side lateral raises
15x5
15x5
15x5
15x4

Y-raises
15x4
15x4
15x4
15x4

I går var jeg forbi FLOSS. Jeg erindrer at have omtalt denne i loggen omkring 2014. Jeg traf desværre ikke Jan Sonnergaard derinde, ligesom dengang - da han desværre drog afsted til de evige jagtmarker. Derfra havde jeg planlagt at prøve forskellige shawarmasteder, for at finde frem til den bedste i København.

Først gik turen forbi SHAWARMA HOUSE, der måtte nøjes med 1/5 stjerner, da kødet var tørt, pitabrødet ikke var hjemmelavet, og derudover var tilsmurt med en voldsom mængde dressing, der var intetsigende. Med tanke på, at det er et sted på strøget med en historie helt tilbage til 1980, undrede det mig. Nuvel, hvis man ikke har nogen anden referenceramme, bliver det i sagens natur også svært. Man skal vide hvad der er skidt, for at vide, hvad der er godt - og omvendt. Personalet var i øvrigt ikke specielt serviceminded, og langt størstedelen af kunderne var arabiske mænd med overvejende træls adfærd og attitude.

Dernæst: DURUM BAR - NØRREBRO: 10/5 stjerner. Jeg fortalte manden bag kassen, at jeg var på jagt efter den bedste durum i Danmark, hvortil han garanterede mig for, at jeg var kommet til rette sted. Han skulle vise sig at have ret! Han spurgte i samme ombæring, hvilken avis jeg kom fra. Lol. Først og fremmest: TYNDT HJEMMELAVET BRØD. Fyldet bestod af mange komponenter, og der var massere af syre. Jeg talte slet ikke i mens jeg spiste - som i overhovedet. Det var en sanselig oplevelse.

Dernæst: KEBABISTAN - NØRREBRO: 4/5. Hjemmelavet pitabrød med lammekebab. Fyldet var fremragende. Brødet blev dog lidt for tungt og fyldte meget, da det var temmelig bastant. Personalet var mere imødekommende her, men generelt præget af travlhed. Er du gal, der blev fyret bestiller igennem - og vi taler altså 21:30 om aftenen. Mængden af brød herfra gjorde, at jeg opgav at spise flere steder for i dag, da jeg fornemmede oppusthed. Skyndte mig hjem og drikke en liter kærnemælk.


I dag

Pullups: pause i top og bund
10
10
8
8

Chinups: pause i top og bund + langsom excentrisk
5
5
5
5

DB rows
10x38
10x38

RAMBO ROWS
12x35
20x55 - PR
10x65
5x75
20x50
10x50
10x50

Rygøvelse m. reb
20x10
10x10
10x10

Bagskulder
10x5
10x5
10x5
10x5

Rear lateral raises
12x9
12x9
12x9
12x5
12x3

Back raises
20
20

Nu skal jeg have SASHI RIBEYE AAA. Min metabolisme lader til at være glad for skiftet fra kulhydrat til fedt og vice versa m. mellemrum. Jeg foretrækker dog fedt generelt, da jeg egentlig ikke trives på kulhydrater - andet end i træningssammenhænge. Melatoninen i mange af de kulhydratholdige fødevarer, øger dog trætheden sidst på aftenen, men generelt er søvnen forringet på carbs.

Første weekend med 2x12.5 times arbejde er overstået. Jeg forstår nu, hvorfor folk rent statistisk set dør før, når de har arbejdet nathold i længere tid. Før min familie flyttede til Sønderjylland, arbejdede min far på en fabrik i Østjylland, hvor der var 3-holdsskift. Da han 10 år senere vendte tilbage til byen, havde de fleste af hans tidligere kolleger enten fået kræft eller taget billetten. Afdelingen jeg er endt i, består dog af en sjov sammensætning af folk, hvortil en tidligere krigsfange, der har været udsat for tortur, faktisk også er at finde. Tydelige ar over det meste af kroppen, selv i hovedet. Torturet med stykker af glas, der får selv de vildeste cuttende teenagepigers projekter til blot at høre under kategorien softcore. Manden har desuden været bokser og kickboxer. Jeg har aldrig stirret i lignende øjne. En mand uden frygt.

I går tog jeg en sen træning med en kollega i det lokale center, hvor jeg engang selv trænede tilbage i 2011-2012, dog dengang det først hed Fitness One - og senere Fitness World inden det blev opkøbt af en lokal gut. Lidt den omvendte historie af, hvad man ellers hører om opkøb i fitnessbranchen.

I forgårs blev det blandt andet 3x12 med 100 i bænk, der var nemme

I nat, hvor jeg mødte en af thaimandens gamle kammerater, der vildt og lystigt fortalte mig en masse historier om thaimandens vilde liv. Kender I det, når I hører historier, man næppe kan forestille sig? Som i når man opdager noget nyt man ikke troede eksisterede, såsom et land man aldrig har hørt om, eller et krydderi man aldrig har smagt. Sådan var disse historier, som jeg slet ikke kunne kæde sammen med noget jeg før havde hørt om.

Chinups
12
8x10
5x20
3x25
6x10

DEAD HANG OG PAUSE I TOPPEN PÅ ALLE.

DB rows
20x20
10x30
8x50
8x50
8x50

DB chest supported rows
12x18
12x18
12x18
12x18

Pulldowns - bredt greb
20x38
20x38
15x38
15x38
15x38

Shovel grip pulldowns
15x38
15x38
15x38
15x38

Machine rows
12x38
12x38
12x32
12x32
12x32
12x32

Rear lateral raises
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4

Back ext
20
20
20

Sent i aften står den på ARME og BEN.

Planen er i øvrigt at køre carbs på dagene med bryst og ryg. Jeg forventer blot at træne 3 dage i ugen - og derfor blot at ramme muskelgruppen 1 gang ugentligt. Jeg kunne godt køre noget fullbody, men for at sikre optimal restitution må jeg træne man-ons, så jeg ikke fucker min krop mere op end højest nødvendigt ifb. weekendarbejdet.