en gigant ryg !

jaaa den gigantiske ryg... den vi alle drømmer om :lol:

men hvilke øvelser vil i anbefale mig ?

såå jeg kan få en..."hurtigt"..

hilsen

Helt klart masser af tung Dødløft!

er det oss for den øvre ryg ????? eller kun lænden ??

det er det som man kalder en basis øvelse den klar stort set alt, men i høj grad lend, vinger og midten af ryggen.... det er bestemt en kanon øvelse.

okay... men sååå kanon tak hehe

en sidste ting... sådan generalt... hva giver masse... mange gentagelser eller få ???? alle siger noget forskelligt #-o

mellem 5-10 bør du holde dig.... alt under er mere for styrke og alt over er mere fitness træning.

prøv dig frem og se hvad der virker bedst for dig, men mellem 5 og 10.

takker

syntes pullups med bredt greb er godt for vingerne

Tror ikke der er decideret opskrift, men du kan vælge øvelserne omhyggeligt.

Jeg ville vælge:

Tung dødløft
Tunge bent over rows
Tunge chinups/pullups

Jeg ser min ryg som det stærkeste, og jeg har udelukkende brugt disse 3 øvelser, og max 6 reps hehe ;)

Som en side gevinst, har disse tunge ryg øvelser også et rigtig god virkning på mine biceps, som vokser langt bedre end når jeg kører på med biceps isolations øvelser. Det er derfor jeg ikke har en desideret biceps øvelse i mit program

et fact er at dødløft er en basis øvelse for ryggen, og bliver den udført korrekt er den klart bedst, dermed ikke sagt at der ikke er mange andre gode øvelser også:----)

ja rigtigt dødløft er for hele ryggen men en go gang BB row og pull ups er også superøvelser for ryggen og bør indgå et program tages de med underhåndsgreb er de meget effektive for biceps. CURLS ARE FOR GIRLS! he he

hehe ja curls are for girls....kører næsten heller ingen curls mere.

Hvad er det nu lige Curls er, og hvorfor er det en dårlig øvelse?

Arnie skrev:Hvad er det nu lige Curls er, og hvorfor er det en dårlig øvelse?

curls = underforstået bicep(s) curl

det er i sig selv slet ikke en øvelse, grunden til at folk siger det er en dårlig ide, er at det hovedsageligt kun er bicepsene der arbejder, og disse muskler er faktisk ikke ret store. i en bicep curl øvelse er det som sagt kun bicepsene der arbejder, altså en isoleret øvelse.

istedet kunne man træne bicepsene i en compound øvelse, fx dødløft eller BB row som får kroppens muskler til at arbejde sammen.

det er i sig selv slet ikke en øvelse, grunden til at folk siger det er en dårlig ide, er at det hovedsageligt kun er bicepsene der arbejder, og disse muskler er faktisk ikke ret store.

MINE biceps er fandeme store

en gigant ryg !

Brugere online