22-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
DAMN det kost, det går mig på lige for tiden.. Der har sku været mange dage hvor det er smuttet efterhånden... Nu må jeg sku snart til at gi den gas...
Og pga kraftig omgang næseblod fra morgenen af og efterfølgende svimmelhed meste af dagen idag, måtte træning også udskydes til imorgen...
Mål: Fra imorgen spænder jeg hjelmen og får smidt en ordentlig kost og træning afsted....

EDIT: Da jeg skulle til at lave dagens kost, kom jeg til at se på, at jeg havde glemt at skrive mængden af produkter på, ved min WG-shaker.. Og at jeg derfor manglede 638,8kcal igår, i mit regnskab... Så dagens igår, var ikke så slem som først troet... pyyyh... Det hjælper det hele...

Sagat skrev:Kommetar til dagens kost
DAMN det kost, det går mig på lige for tiden.. Der har sku været mange dage hvor det er smuttet efterhånden... Nu må jeg sku snart til at gi den gas...
Og pga kraftig omgang næseblod fra morgenen af og efterfølgende svimmelhed meste af dagen idag, måtte træning også udskydes til imorgen... Meget sur
Mål: Fra imorgen spænder jeg hjelmen og får smidt en ordentlig kost og træning afsted.... Mr. Green

Det lyder til at du har et godt nytårsfortsæt der
Den skal bare have gas, ned med maden - det er jo en fornøjelse at spise.
Det er bare med at få spist noget i morgen, og specielt inden træning, men det ved du jo.
Kom så Sagat - jeg tror på dig!

23-12-2006
Dagens træning

BB Squat
10 @ 72,5kg

BB Dødløft
10 @ 135kg

BB Bent over row
10 @ 72,5kg

BB Yates row
10 @ 72,5kg

BB Bænkpres
10 @ 62,5kg

BB Skrå bænkpres
10 @ 50kg

BB Military
10 @ 35kg

DB Lateral Raise
10 @ 10kg

BB Curl
10 @ 40kg

DB Curl
10 @ 17,5kg

BB Preacher Curl
10 @ 32,5kg

DB Concentration
10 @ 10kg

BB Triceps Extension
10 @ 25kg

BB Hammercurl
10 @ 42,5kg

DB Hammercurl
10 @ 17,5kg

Ab-wheel
10 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Rigtig god træning... Brystet reagerede rigtig godt på træningen idag.. Hvilket skyldes jeg kørte mine reps forholdsvis langsomt idag i forhold til normalt...
Ellers fik biceps som sædvanlig godt pump, og er spændt på at få målt 1. jan. og se hva de er kommet op på...

Er du så gået hen og blevet rask?

Nu nærmer de 5 RM sig sq snart og så bliver det spændende hvad styrken siger
Ellers meget fin træning.

Blitz skrev:Er du så gået hen og blevet rask?

Nu nærmer de 5 RM sig sq snart og så bliver det spændende hvad styrken siger
Ellers meget fin træning.

Er sku stadig ikke helt rask.. Men det er så lidt at det ikke forstyrre træningen længere.. Ud over at jeg skal gå og snøfte lidt ind imellem...
Jaa, om ca en uges tid skal der laves 2x5... Og har ikke rigtig nogen anelse om hvor styrken ligger henne af.. Men nu må vi se...

Tak, det var også en af de rarere træningen her på det sidste...

23-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Udemærket dag... Alt for meget fedt.. Men julen at jo en fed tid, ikke? hehe...
Men godt med kalorier.. Plus der kom en smule kage ned...
Kagen og vingummierne, var fordi der var besøg hos bedsteforældrene... Og så var der søde sager fremme, som jeg ikke kunne lade være at æde....

24-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Se dét er et julemåltid...
Real MEEEEAN kalorie indtag....

25-12-2006
Dagens træning

BB Squat
10 @ 75kg

BB Dødløft
10 @ 140kg

BB Bent over row
10 @ 75kg

BB Yates row
10 @ 75kg

BB Bænkpres
10 @ 65kg

BB Skrå bænkpres
10 @ 50kg

BB Military
10 @ 37,5kg

DB Lateral Raise
10 @ 10kg

BB Curl
10 @ 42,5kg

DB Curl
10 @ 17,5kg

BB Preacher Curl
10 @ 32,5kg

DB Concentration
10 @ 10kg

BB Triceps Extension
10 @ 25kg

BB Hammercurl
10 @ 42,5kg

DB Hammercurl
10 @ 17,5kg

Ab-wheel
10 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Helt fint træning... Fik virkelig sveden til at trille...
Dog reagerede biceps ikke så voldsomt idag, som de plejer at gøre... Men det kan skyldes mange ting sikkert...

25-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Det da utrolig så meget fedt og sodavand jeg får indtaget her i julen...
Nå det bliver jo nok bedre...

26-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
jeg er glad for den mængde fedt jeg fik ind igår.. Med fedt som kun 18% af dagen indtag, kan jeg kun være tilfreds... Jeg fik ud over det der, også noget kage, som jeg ikke har faktaerne om, så det ku ikke skrives ind... Men et par hundre kcal mere, at nok ikke helt ved siden af...

27-12-2006
Dagens træning

BB Squat
10 @ 75kg

BB Dødløft
10 @ 142,5kg

BB Bent over row
10 @ 75kg

BB Yates row
10 @ 75kg

BB Bænkpres
10 @ 67,5kg

BB Skrå bænkpres
10 @ 52,5kg

BB Military
10 @ 37,5kg

DB Lateral Raise
10 @ 12,5kg

BB Curl
10 @ 42,5kg

DB Curl
10 @ 17,5kg

BB Preacher Curl
10 @ 32,5kg

DB Concentration
10 @ 12,5kg

BB Triceps Extension
10 @ 25kg

BB Hammercurl
10 @ 45kg

DB Hammercurl
10 @ 17,5kg

Ab-wheel
10 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Con-curl og Lateral Raise var satme hårdt idag.. Da jeg sku smide 2,5kg ekstra på... Men jeg tror så småt at venstre overarm er ved at komme efter det... Er meget spændt på at se, her på søndag, hva der er sket med de forskellige muskelgrupper...

27-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Ganske få måltider idag... Men alligevel meget fint.. Og med en masse frugt...

Lækker dødløft i dag hva!

Men hov du må endelig ikke overanstrenge dig, du skule nødig trække fra mig

Matt skrev:Lækker dødløft i dag hva!

Men hov du må endelig ikke overanstrenge dig, du skulle nødig trække fra mig

Dødløft er tung lige for tiden ja...
Og jeg overanstrenger mig heller ikke alt for meget... Men at trække et godt stykke fra dig Matt kunne da være meget lækkert....

28-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Helt fin dag for indtagelse af mad... Måltid nr.2 var helt sikkert en jeg ku finde på at lave igen.. Godt med protein og kulhydrater og rimelig lav indhold af fedt... Og så mættede den rimelig godt...
Og det er lidt træls der kun er sødmælk herhjemme for tiden... For det giver mig daglig, næsten 30g ekstra fedt, som er af den knap så gode slags.. Så vil stile efter at få fat i noget letmælk....

29-12-2006
Dagens træning

BB Squat
10 @ 77,5kg

BB Dødløft
10 @ 147,5kg

BB Bent over row
10 @ 77,5kg

BB Yates row
10 @ 77,5kg

BB Bænkpres
10 @ 67,5kg

BB Skrå bænkpres
10 @ 52,5kg

BB Military
10 @ 40kg

DB Lateral Raise
10 @ 12,5kg

BB Curl
10 @ 45kg

DB Curl
10 @ 17,5kg

BB Preacher Curl
10 @ 35kg

DB Concentration
10 @ 12,5kg

BB Triceps Extension
10 @ 27,5kg

BB Hammercurl
10 @ 45kg

DB Hammercurl
10 @ 20kg

Ab-wheel
10 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Rigtig go træning idag.. Den tog ikk ret lang tid, i forhold til hva det plejer.. Og der var ikke nogen øvelser, udover dødløft, der var specielt hårde idag...
Og så skal jeg sku nok nå mit mål til næste sommer... For idag, nåede højre bicep 39,5-40cm og venstre var på 38-38,5cm.. Så det ser bestemt lovende ud for sommeren 2007...

29-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Idag gik det sådan set ok.. Men da jeg så blev inviteret ned til bedsteforældrene, gik det lidt galt, da jeg var dernede i 5timer og kun fik 1 rigtig måltid dernede.. Men det er ok.. Ku ha gået værre...

30-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Ikke en videre go dag.. Men hva kan jeg næsten forvente, når jeg først står op kl 14 og der absolut intet ædeligt er i huset...
Men imorgen, er der god nytårsæde... Heldigvis...

31-12-2006
Dagens træning

BB Squat
10 @ 80kg

BB Dødløft
10 @ 150kg

BB Bent over row
10 @ 80kg

BB Yates row
10 @ 80kg

BB Bænkpres
10 @ 70kg

BB Skrå bænkpres
10 @ 55kg

BB Military
10 @ 40kg

DB Lateral Raise
10 @ 12,5kg

BB Curl
10 @ 45kg

DB Curl
10 @ 19kg

BB Preacher Curl
10 @ 35kg

DB Concentration
10 @ 12,5kg

BB Triceps Extension
10 @ 27,5kg

BB Hammercurl
10 @ 47,5kg

DB Hammercurl
10 @ 20kg

Ab-wheel
10 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
BUYAAAAAAAAAAAAAAAA ! ! ! ! !
Det var satme noget af en træning at slutte året af med...
De 10x150kg i dødløft var satme lækre at få op... =D>
Rigtig mange gode løft hele vejen, og træning tog ikke så længe... Så jeg syns selv jeg sluttede året godt af.. Så kan næste år kun blive godt... MUHAHAHA
NYTÅRS TRÆNING

31-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Jeg fik åbenbart ikke en skid at æde indtil vi skulle spise ved 18tiden, udover min morgen shaker.. Men det gjorde ikke så meget, for stod først op ved 12tiden...
Men for satan en go aftens æde....

ser godt sagat, laver du plan for hver dag?

Månedens kost



Kommetar til månedens kost
Jeg har lige valgt at postet et billede af det diagram, som KropKostHK har lavet over min sidste månedes kost...
Jeg syns ikke selv det er gået for godt, da jeg har været under mit forhåbede kalorieindtag hele 9dage, som jeg selv lige kan se...
Men det er noget jeg vil bearbejde, og bruge til at gøre januar måned bedre...

TruckerOliver skrev:ser godt sagat, laver du plan for hver dag?

Syns du min kost for igår så godt ud? Jeg indtog omkring 500kcal for lidt...
Ja jeg skriver ind, hver dag, hva jeg har spist den dag...

Opsummering på året 2006

Kropsmål d. 1. januar 2006:
Overarm: h33,0/v32,0cm (spændt)
Underarm: h30,0/v29,8cm (spændt)
Bryst: 96,0cm (spændt)
Mave: 73,0cm (spændt)
Lår: h52,2/v52,2cm (spændt)
Læg: h35,8/v35,4cm (spændt)
Vægt: 75,0kg (morgenvægt)

Kropsmål d. 1. januar 2007:
Overarm: h39,0/v37,0cm (spændt)
Underarm: h33,0/v32,0cm (spændt)
Bryst: 106,0cm (spændt)
Mave: 82,0cm (spændt)
Lår: h61,0/v61,0cm (spændt)
Læg: h39,0/v39,0cm (spændt)
Vægt: 87,0kg (morgenvægt)

Gainede centimeter i 2006:
Overarm: h6,0/v5,0cm (spændt)
Underarm: h3,0/v2,2cm (spændt)
Bryst: 10,0cm (spændt)
Mave: 9,0cm (spændt)
Lår: h8,8/v8,8cm (spændt)
Læg: h3,2/v3,6cm (spændt)
Vægt: 12,0kg (morgenvægt)

1-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
ÅRETS FØRSTE KOST ! ! !
Ganske fin.. Men ikke nok.. Jeg skulle gerne ligge på de 4000kcal... Men tror ikke det bliver meget bedre før jeg begynder i skole igen, og kommer op fra morgenen af...

Det er sku nogle rigtig gode resultater!

Hvad har virket bedst på dig?
Og har du udelukkende kørt efter masse?

IbZor skrev:Det er sku nogle rigtig gode resultater!

Hvad har virket bedst på dig?
Og har du udelukkende kørt efter masse?

Jeg takker mange gange.. Er også selv, ret godt tilfreds med årets forløb... Har lært meget syns jeg selv...
Det der nok har virket bedst på mig, er HST programmet.. Det har givet næsten halvdelen af massen til mine arme.. Og har også en stor procentdel af den andre muskelområders forøgelse, selvom jeg kun har kørt det de sidste 3måneder af året...
Så jeg tror HST er mit program.. Det virker bare på mig.. Og jeg går mest efter masse, men vil da også gerne øge pænt i de 3 store og få en go total...
Så både styrke og masse tæller for mig... Men primært masse...

Sagat skrev:

IbZor skrev:Det er sku nogle rigtig gode resultater!

Hvad har virket bedst på dig?
Og har du udelukkende kørt efter masse?

Jeg takker mange gange.. Er også selv, ret godt tilfreds med årets forløb... Har lært meget syns jeg selv...
Det der nok har virket bedst på mig, er HST programmet.. Det har givet næsten halvdelen af massen til mine arme.. Og har også en stor procentdel af den andre muskelområders forøgelse, selvom jeg kun har kørt det de sidste 3måneder af året...
Så jeg tror HST er mit program.. Det virker bare på mig.. Og jeg går mest efter masse, men vil da også gerne øge pænt i de 3 store og få en go total...
Så både styrke og masse tæller for mig... Men primært masse...

Syntes ikke HST har virket for mig, men har heller ikk spist så meget i den periode. Og så syntes jeg programmet var for kedeligt.

Selvom du går efter masse, har du jo opnået en ret god styrke, derfor jeg spurgte hvad du gik efter.

IbZor skrev:

Sagat skrev:

IbZor skrev:Det er sku nogle rigtig gode resultater!

Hvad har virket bedst på dig?
Og har du udelukkende kørt efter masse?

Jeg takker mange gange.. Er også selv, ret godt tilfreds med årets forløb... Har lært meget syns jeg selv...
Det der nok har virket bedst på mig, er HST programmet.. Det har givet næsten halvdelen af massen til mine arme.. Og har også en stor procentdel af den andre muskelområders forøgelse, selvom jeg kun har kørt det de sidste 3måneder af året...
Så jeg tror HST er mit program.. Det virker bare på mig.. Og jeg går mest efter masse, men vil da også gerne øge pænt i de 3 store og få en go total...
Så både styrke og masse tæller for mig... Men primært masse...

Syntes ikke HST har virket for mig, men har heller ikk spist så meget i den periode. Og så syntes jeg programmet var for kedeligt.

Selvom du går efter masse, har du jo opnået en ret god styrke, derfor jeg spurgte hvad du gik efter.

HST har virket helt kanont for mig.. Men det er jo individuelt...
Og jeg synes som ikke programmet er kedeligt.. Det er jo et fullbody, så det bliver det samme hver gang, hvis det er det du hentyder til... Men det kan jeg godt lide, at det er fasteøvelser jeg kører...

Og takker da.. Min styrke er udemærket... Men den bliver primært trukket op af mit død... Hvorimod min bænk, og ikke mindst squat halter...

Ork satme du får drukket noget sodavand :D ..
men ellers ser det sku goddt ud =D>