Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57032 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er RobertPooge

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037885 indlæg i 92522 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 412
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 406

Følg bodybuilding.dk på

En lille russers logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





:bodyman:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2019, 07:54, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2019, 07:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2019, 07:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2019, 07:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2019, 07:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2019, 07:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2019, 07:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Næste omgang bliver en Sheiko #37 med følgende maksimum:
Benbøj: 175
Liggestem: 120
Sumo-markløft: 185

#29 - week 4 - day 2

Liggestem:
5x1x60
4x1x70
3x2x85
3x2x95
2x3x100

Sumo-Markløft:
3x1x90
3x1x105
3x2x125
3x2x140
2x3x150
2x3x140

Liggestem:
5x1x60
5x1x70
5x4x85

DB fly: 10x5

BW (vejede mig senere end normalt): 74,4
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2016, 15:06, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#29 - Week 4 - Day 3

Opvarmning

Benbøj:
5x1x90
4x1x105
3x2x125
3x6x140

Liggestem:
6x1x60
5x1x70
4x2x85
3x2x95
2x2x102,5
3x2x95
4x1x85
6x1x70
8x1x60

DB fly: 10x5
Dip: 8x5
Goodmorning: 5x5
Abs: 10x3

Support arbejde:
DB row: 6-8x4

BW: 74,4
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning Bar præg af, at jeg havde slacket med min kost og søvn her i weekenden. Derfor var der heller ikke megen energi til træningen og morgenvægten var off.

Sheiko # 37 - week 1 - day 1

Opvarmning

Liggestem:
5x1x60
4x2x75
3x2x85
3x5x90

Benbøj (uden knækogere):
5x1x90
5x2x105
5x5x125

Liggestem:
6x1x60
6x2x75
6x2x80 - Døde lidt her så satte vægten 10 kilo ned, for at holde form
6x2x70

DB fly: 10x5
Goodmorning: 5x5

Bw: 74,8
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#37 - week 1 - day 2

Opvarmning

Sumo-markløft:
5x1x95
5x2x110
4x2x130
3x4x140 - krydsgreb på disse

Incline DB stem: 6x4
Stem: 6x4

Markløft fra pins:
5x1x95
5x2x110
4x2x130
3x4x150

Bulgarsk split-benbøj: 5x5
Mave: 10x3

BW (med stort morgenmåltid): 74,3
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#37 - week 1 - day 3

Opvarmning

Liggestem:
7x1x60
6x1x65
5x1x75
4x1x80
3x2x85
2x2x90
3x2x85
4x1x80
6x1x75
8x1x65
10x1x60

DB fly: 10x5

Benbøj:
5x1x90
4x2x105
3x2x125
3x5x130

Goodmornings: 5x5
Fransk pres: 10x5

BW: 74,3 (stor omgang morgenmad)
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Support dag:

Opvarmning

Walkouts
Bench-rows: 10x5
Chinup: 5x5
Lateral Raise: 8x3

En masse prehab.

BW: 74,0
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#37 - week 2 - day 1

Opvarmning

Benbøj:
5x1x90
4x2x105
3x2x125
2x5x140

Liggestem:
5x1x60
4x1x75
3x2x85
2x6x95

DB fly: 10x5
Push-up: 10x5

Benbøj:
3x1x95
3x1x115
3x4x130

Goodmornings: 5x5

Lidt ekstra skades-forebyggende arbejde. Træningen tog ekstra tid, men havde ikke travlt. Der var desuden mange mennesker idag.
BW: 74,8 :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#37 - week 2 - day 2

Opvarmning

Sumo-Markløft
4x1x95
4x2x110
4x4x130
Det spillede ikke særlig godt. Det var reelt set kun det sidste sæt, der føltes nogenlunde.

Liggestem:
5x1x60
5x2x75
4x5x85
Holdte smallere end jeg plejer, hvilket føltes godt.

DB fly: 10x5

Markløft fra Pins
4x1x95
4x1x110
3x2x130
3x5x140

Bulgarsk split-benbøj: 5x5

BW: 73,6 (73,3 tør)
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kære Logbog

Jeg nåede ikke hele Sheiko-programmet idag. Jeg træner min runde 2 i benbøj samt goodmornings imorgen, sammen med udgange og de skadesforebyggende øvelser.

#37 - week 2 - day 3

Opvarmning

Benbøj:
4x1x90
4x1x105
3x2x125
3x6x140 Sættene blev bedre og bedre. Dejligt

Liggestem:
6x1x60
5x1x75
4x2x85
3x2x90
2x2x95
4x1x90
5x1x85
6x1x75
7x1x60 Der var god fart i sættene idag. Dejligt!

Db fly: 10x5
Fransk pres: 10x5

Jeg sidder så nu og spiser en stor potion Laks med grøntsager og ris.
Jeg overvejer at købe et nyt bælte.

BW: 73,5 (73,2 tør)
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag blev resten af dag 3 kørt, sammen med udgange og det skadesforebyggende arbejde.

#37 - week 2 - day 3 (part 2)

Benbøj:
3x1x95
3x1x115
2x4x130

Udgange (der var alligevel skiver på stangen)

Goodmornings: 6x5

Bænkrows 10x5 Supersættet med diverse former for vertikale træk

Skadesforebyggende øvelse

BW: 74,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#37 - week 3 - day 1

Volume-dag i Sheiko.

Opvarmning

Benbøj:
5x1x90
4x2x105
3x2x125
3x5x140

Liggestem:
5x1x60
4x1x75
3x2x85
3x4x95
3x1x90 Pressestyrke - not so much. Skulle have været 3x5x95.

DB fly: 10x5
Push up: 10x5

Benbøj runde 2:
5x1x90
5x1x105
5x5x125

Abs: 10x3

Tid: 2 timer og 45 min.

BW: 73,6 (73,3 tør)
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag er der blevet hørt Gorija og Fleshgod.
Det er volumen uge i Sheiko

#37 - week 3 - day 2

Opvarmning

Sumo-markløft
4x1x95
4x1x110
4x2x130
4x4x140
De 2 første sæt var ringe. De 2 sidste havde jeg et par enkelte gode løft. Mindre fremgang, men stadig ikke tilfredsstillende. Skal stadig stille mig en smule smallere og så bruge benene mere. Generelt set er jeg mere oprejst.

Liggestem:
6x1x60
5x1x75
4x2x85
3x2x90
2x2x95
3x2x90
4x1x85
5x1x80
6x1x75
7x1x65
8x1x60
Mere power end i mandags. Længere pauser.

DB fly: 10x5

Sumo-markløft fra Pins:
5x1x110
5x2x130
4x4x150
Burde jeg have gjort fra start af. Har nemmere ved at få et godt løft fra pins af. Pins var sat til lige under knæene. Intet bælte og stadig nemt.

Bulgarsk split bøj: 5x5
Abs: 10x3
Har aldrig trænet så meget Abs, som under Sheiko.

BW: 73,4 (73,0 tør)
Træningen tog lang tid, over 3 timer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#37 - week 3 - day 3

Opvarmning

Liggestem:
5x1x60
4x1x75
3x2x85
2x5x95 - God fart idag.

Benbøj:
5x1x90
5x1x105
5x2x125
4x5x130 - Manglede lidt power idag.

Liggestem:
6x1x60
6x2x75
6x4x80 - ingen pause.

DB fly: 10x5
Good morning: 5x5

Udstræk

BW: 73,5 (73,2 tør)
Træningstid: 2½ time
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Supportdag

Walkouts

Sumo-markløft. Jeg øvede teknikken. Jeg kan meget nemmere bruge benene når jeg står smallere.

bænk-rows: 10x5

WGPD SS one-armed DB pres

herefter TKE, Cubanpress, laterals og facepulls supersettet.

bent-over rear flies 8x4

BW: 73,7
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#37 - week 4 - day 1

Jeg havde både glædet og frygtet denne dag, med sine 85% i Benbøj.

Opvarmning

Benbøj:
5x1x90
4x1x105
3x2x125
3x2x140
2x3x150

Liggestem:
5x1x60
4x1x75
3x2x85
3x5x95

DB fly: 10x5
Dip: 8x5

Benbøj:
5x1x90
4x1x105
3x2x125
2x4x140

Goodmornings: 5x5

Foamrolling af glutes, quads, hamstring og hoftebøjere.

BW: 74,1
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2016, 15:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg trænede igår. Det var Sheiko. Jeg var træt, søvnig og uoplagt.

Liggestem:
op til 3 doubler på 105, hvilket vidst er en slags pr.

Sumo-markløft. Skulle op 155, men følte min hoved var ved at eksplodere så stoppede. Derefter lavede jeg flies og tog hjem og sov.

BW: 73,7
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har fået sovet rigtig meget på det seneste. Det hjalp åbenbart, også selvom jeg var syg igår. Idag var jeg frisk og kunne næsten ikke mærke, at jeg havde ligget i sengen hele dagen igår. Det kunne dog mærkes en lille smule i "coren" og "them legs", men ikke noget der skulle forhindrer mig i at træne. Så derfor:

#37 - week 4 - day 3

Benbøj:

5x1x90
4x1x105
3x2x125
3x6x140 - Det blev noteret at jeg så glad ud, mens jeg bøjede ben.

Liggestem:
5x1x60
5x1x75
5x5x85

DB fly: 10x5
Dips: 8x5
Goodmornings: 5x5
Abs: 10x3

herefter lidt rygarbejde i form af:
NGPD: 8x4
Bænkrows:6x2
Y-pres: 6x3

BW: 73,4 (selvfølgelig med mad i maden)
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Support dag:

Bænkrows: 8x5
NGPD: 8x5
En-armet skulderpres: 6x5
Lateral Raise: 6x5

TKE SS Cuban press

Arbjede med ekstern Rotation: 8x3

BW: 74,6 :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har valgt at fortsætte på Sheiko.

Sheiko #32 - week 2 - day 1

Benbøj:
3x1x90
3x2x105
3x2x125
2x4x140 - knapt så meget power idag.

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
3x5x95 - god power. Pause på brystet i alle gentagelser undtagen 1 gentagelse.

DB fly: 8x4

Benbøj:
3x1x95
3x2x115
3x4x130

BW: 73,3
Sidder i klubben og logger på en mobil.
Sidst rettet af RussianBear 12. jan 2016, 15:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#32 - week 2 - day 2

opvarmning

Sumo-markløft:
3x1x95
2x2x110
2x2x120
1x3x130

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
3x2x95
2x2105

DB fly: 10x5

sumo-markkøft fra pins:
3x1x95
3x1x110
3x2x130
3x5x150

Abs: 10x3

BW: 73,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #32 - Week 2 - day 3

opvarmning

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
3x5x95

Benbøj:
3x1x90
3x2x105
3x2x125
3x6x140

Liggestem:
4x1x60
4x1x75
4x4x85

DB fly: 10x5
Goodmornings: 5x5

"Supportøvelser":

Benchrows: 5x5
NGPD: 5x5
GHR: 5x5

Skulle være lavet imorgen, men der har jeg ikke tid.

BW: 73,3
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #32 - Week 3 - day 1

Opvarmning

Benbøj:
3x1x90
3x1x105
3x2x125
2x5x140

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
1x3x105

DB fly: 8x4
Abs: 4x5

Et armet skulderstem: 8x3
Y-raises: 8x3
Intern rotation: 8x3

Bw: 73,8
Vedhæftede filer
Volumeberegning #32.PNG
Volumeberegning #32.PNG (9.44 KiB) Vist 905 gange
Sidst rettet af RussianBear 26. mar 2014, 20:33, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster