Er lige kommet hjem fra arbejde, jeg kan aldrig sove lige efter arbejde selvom klokken er 4, og dermed langt over senge tid, men så kan jeg passende logge dagens træning.
Hvis nogen skulle overveje om det er nederen at cykle på en cykel, der sidder fast i et lidt for højt gear gennem Århus, hvor man er ved at blive væltet af den ene stive idiot efter den anden, imens det i øvrigt er umenneskeligt koldt - så er svaret ja, det er faktisk en lille smule nederen. Heldigvis var dagens træning udemærket. Fik lidt "gua sha" på nakken og ryggen igår - det havde den godt af.
Skulle egentligt træne ben idag, men ohhh boy hvor er de hårdt ramt af doms, det er helt umuligt de får en ekstra dags hvile og så stod den på bryst istedet.

DB pres
10x10kg
4x10x14kg
- kørte rigtig godt idag - føltes meget lettere end dbs i det anden center

Stående db pres
4x10x7
- lige tunge

rope push down
4x10x?
- kan ikke huske det - brugte et andet kabel stativ end normale så brugte en del tid på at rode rundt med vægten

Lateral raises
10x5kg
2x10x5kg ss. partial reps 8kg x meget syre i skulder

incline db pres
4x8x12kg

kabeløvelse til bagskulder jeg ikke kan navnet på
15x2.5
8x5
8x5
15x2.5
- manglede en vægt i mellem de to

Mave ind imellem sæt.

Tog lidt cardio til sidst, men det var kedeligt
Imorgen (senere idag?) skal jeg træne ben - hvis de vil være med til det, jeg synes stadig de gør lidt av.

Vågnede som sædvanligt for tidligt idag. Brugte formiddagen på at drikke kaffe og spise blåbær proteinpandekager , så trænede jeg ben og ryg. En yderst sløv, men hyggelig omgang.

Startede med en masse foam roll - yderst tiltrængt

Goodmornings
10x30
3x8x35kg

- det blev lokket med vægtløftning herefter, var fristet, men må hellere være helt ovenpå før jeg begynder på det igen.

Squat
8x40
4x6x45
- tror de bliver pænere og pænere. Havde lyst til at gå tungere, men må hellere passe på mig selv

Frontsquat
3x6x30

yates row
10x30
4x8x35

Pulldown
4x6-8x40

bicep curls ezbar
pasxpas

- Der var good guys tilstede og der blev snakket meget - alt for meget, men det var hyggeligt og det skal der også være plads til.

Nu får jeg mere kaffe og slapper af på sofaen, i aften skal jeg nemlig i byen.. Oh yes på en søndag! YOLO!
er ikke sikker på jeg drikker, magter ikke rigtig det dårlige humør imorgen. Tilgengæld har jeg tøjkrise, min ryg og nakke har stadig lidt mærker efter gua sha i fredags, men jeg vil ikke i byen i rullekrave, desuden er det koldt og "5inch heels" er ikke gode i sne eller til rullekrave. - gotta love first world problems

Igår drak jeg lidt øl og blev småfuld, jeg har ikke drukket siden november så der skulle ikke meget til - så dansede jeg til jeg fik ondt i fødderne - eller jeg holdt i virkeligheden op fordi diskoteket lukkede og jeg blev sendt hjem, men alligevel.
Electric lady lab spillede - hvis jeg engang skal være lesbo skal hun være min kæreste. Hold kæft hun er smoking!
Som sædvanlig sov jeg ikke ret længe og var derfor helt basket til træning idag. Egentligt var det kun off/cardio dag, men idag ville der være godt selvskab og det vil der ikke imorgen.

1200m løb på forfoden - løbecoach Rasmus tjekkede min teknik og siger jeg er blevet bedre, så blev jeg glad, han måtte dog ind igen efter 700m og skælde ud fordi det var blevet grimt.

db pres
2x10x12
3x6x15kg
1x7x13? kg
- Der er noget ved de håndvægtr der snyder mig, der står vægt på 15kg og de andre skal man lidt gætte. Sidste brysttræning var i FW hvor vægten står på alle vægtene. og det lavede jeg ret nemt 10x14kg.

stående skulderpres
10x6kg
4x10x7kg
8kg næste gang

lateral raises
kørte den en arm ad gangen idag super strict og fokus på at ramme delts - det var godt
4x10x4kg

ss

oh cable tricep extension
- eller hvad det nu hedder
4x10x25

bagskulderøvelse jeg stadig ikke ved hvad hedder
3x15xmeget lidt

ss mave

- Så magtede jeg ikke mere, burde have kørt en brystøvelse mere, var var simpelthen for træt. Nu skal jeg tidligt i seng i aften og så op i ordentlig tid så mit døgn kan vende rigtigt igen.
Imorgen står på den spinning time jeg ikke tog idag, jeg har ømme ben så det skal nok blive sjovt.

Morgentræning lige for at få vendt døgnrytmen igen:)

1 times pilates
- havde lovet min massør at prøve selvom jeg var skeptisk. Det er røvsygt! hold kæft det var kedeligt jovist fik man lidt ondt i mavemusklerne, men jeg ordinere vidst bare et ekstra sæt cable crunches ugentligt og så er jeg lige vidt.
For at være fair havde hun dog et par pointers til nakkeplacering jeg lige an tænke over, især under rows osv.

20min powerwalk
- tidsfordriv

1 times bikefit
- ingen pulsus med idag, men en rigtig godt time der var bygget simpelt og forudsigelig op. Jeg kan ikke lide der sker alt for meget forskelligt, så bliver jeg forvirret og koncentrere mig ikke om at cykle.

Senere skal jeg arbejde og imorgen holde møde og træne ben. Jeg elsker at træne ben dagen efter spinning og arbejde, de gør så dejlig ondt.

styrketræning idag. wohooo!

masser af foam roll af de små ben

goodmorning
4x10x35kg

squat
4x6x50kg
- gik lidt tungere end sidst, de sad fint og stilen var ok

Dødløft
4x6x60kg
ville have kørt tungere, men efter først sæt kunne jeg mærke 60kg var en god vægt i dag.

pull downs
4x8x40kg

yates row
4x8x35kg
- burde havde været tungere men energien var helt væk

ss

bb curls
4x8x20kg
-18 havde været mere passende :/

Energien forsvandt fuldstændig midt i træningen - set i bakspejlet skulle jeg nok have spist hele min frokost og ikke kun det halve?
Imorgen skal jeg træne igen, måske både bryst/skulder og cardio, måske kun cardio, måske gider jeg kun styrke.. uha uha det bliver spændende.

Træning fra morgenstunden i fitness world.

Lyn styrketræning

DB pres
10x14
4x8x16
- de håndvægte de har her passer mig bedre end det andet sted jeg træner.

stående db pres
4x10x8

reb triceps sjov
4x10x17.5
- kabeltårnet er også helt anderledes end det andet sted

ss

bagskulder kabelsjov
15x2.5
3x8x5

side raises
en arm adgangen, helt strict.
3x10x5

ss

cable flyes
10x5
2x10x7.5

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle til bikefit - den var hård.

Så gik turen til massør inden jeg forsøgte at finde en bikini - det er nemlig skide nemt når der er sne udenfor. Men skal tilbringe weekenden i luksussommerhus med mine søde kollegaer - det bliver sjov, det bliver rigtig sjov

Håber at kunne nå en bentræning imorgen tidlig, men nu ser vi

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

Super fin log! Det tog mig vist også kun lidt over en time at få det hele med
Skal selv til at i gang i næste uge med vægttab og træning, så jeg er først ved at lære og få alle tingene på plads nu - og må sige, at det har hjulpet en del at læse dette! Men ville egentlig gerne vide hvad din vægt er nede på nu, og om der muligvis bliver postet et billede snart?

x

Kristinet skrev:

Charlotteknudsen skrev:Super fin log! Det tog mig vist også kun lidt over en time at få det hele med
Skal selv til at i gang i næste uge med vægttab og træning, så jeg er først ved at lære og få alle tingene på plads nu - og må sige, at det har hjulpet en del at læse dette! Men ville egentlig gerne vide hvad din vægt er nede på nu, og om der muligvis bliver postet et billede snart?

Er glad for loggen kan hjælpe lidt -dejlig der er nogen der følger med;)

Vejer pt. 70kg igen, har ellers længe ligget stabilt på 67kg, og billeder kommer der nok ikke nogen af:)
Vægttab er ikke i fokus længere, som du kan se logger jeg ikke længere om vægt og mad på samme måde som før. Mit forhold til mad er kun blevet værre siden de første sider - hvor jeg ellers så hårdnakket fastholder at det er helt normalt, (Undskyld SandyFink du havde måske ret.)
Tanken om at blogge åbent og ærligt omkring det har strejfet mig, men jeg ved ikke helt.
Fokus er istedet at opnå et "normalt" forhold til mad og vægt og generelt være glad. Specielt det sidste! Men det er sgu ikke helt nemt

Valgte så simpelthen lige at miste hele min kommentar
Det med et normalt forhold til mad, kan jeg kun sætte mig ind i - har i længere tid tænk over hvad jeg spiser, og har fået af vide at det ville være godt med mange mellemmåltider, der ligger problemet ved mig så bare, at jeg er utrolig dårlig til generelt at spise. Nok mest fordi jeg er for doven Så da jeg læste det med IF, vidste jeg at det nok ville være fremgangsmåden for mig.
Kan godt forstå dit valg med ingen billeder, da det jo er ret personligt - det kunne dog bare være spændende at se en piges fremskridt
Men fint mål - især nok fedtet primært nok er blevet erstatte med muskler

x

Kristinet skrev:Desværre er det jo for mig endt i en mindre spiseforstyrrelse som jeg får behandling for nu - og det i øvrigt går meget bedre med!
IF kan sagtens være vejen frem for dig, der er ikke andet at gøre end at prøve det. Synes bestemt det har sine fordele, men det bliver ikke en mulighed for mig at afprøve igen.
Tja, altså jeg ved ikke jeg ligner en på 70kg, men har stadig en ret høj fedt%, der er ikke rigtig andet end en mental forskel fra jeg startede loggen til nu - og den kan man desværre ikke se på billeder ;)

Godt at høre at det går bedre!
Det er jo lige præcis det - må nok hellere prøve. Dog tror jeg i starten at min kærlighed til mad, bliver for trængende ;)
Det kan du jo nok have ret i