Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56247 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vinther1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030903 indlæg i 87168 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1055
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 1044

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træningslog!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag aften 22/6

Mave-hængende benløft:
3x10

Hammer-greb pullups(cirka 2,5 cm diameter) (m. stop):
2x5
2x8

Pullups (m. stop):
1x10
2x6

Pullup-shrugs:
5x10

Dips:
1x6
1x10
1x12 (det er første gang jeg laver dips i år)

Dip-shrugs:
3x10

Scapula -pullups (m. hælene i jorden):
2x15

Pullups til nakke (m. stop):
2x5

Mave-hængende benløft:
3x10

+lidt løb og stræk!

Stang: cirka 5 cm i diameter.

Kropsvægt omkring 95 kilo.
Sidst rettet af Københavner Viking 26. jun 2012, 17:43, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag morgen (inden jeg skal sove) 23/6

Blandet opvarmning, + 15 min. cardio.

Scapula-pushups (på knoerne):
2x25

Squat:
1x5-51
1x5-61
1x5-81
1x15 (+1 ass to the grass)-105 (lille nem PR med overskud)
1x5-91

Bænkpres (m.stop):
1x2-51
1x2-61
1x2-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
1x3-111 (fejl, skulle kun lave 2 gentagelser)
2x2-111
Jeg ville havde lavet 5x2-111, men stopper her. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke har sovet imellem i går og i dag (osv, bla bla).

Nakke (neck harness):
1x30-10
1x25-15
1x20-20

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 24/6

Blandet opvarmning.

Laterals:
3x10-13

Rear laterals (45grader):
3x10-13

-ss-

Biceps curls (db):
3x10-13

Facepull (90grader)(db):
3x10-13

-ss-

Wrist curls:
3x15-13

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 25/6

Blandet opvarmning.

Squat:
1x10-25
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111

Bænkpres (m.stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
2x3-81
5x3-91
5x5-81 (DE)

Dødløft (m. et shrug pr/rep og en 10kg skive under hver fod):
1x5-71
1x3-91
15x1-115 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 26/6

Blandet opvarmning.

Stærkmands-frivend (m. hælene i gulvet):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-51

BOR (90grader):
1x15-51
2x12-61

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 27/6

Blandet opvarmning + 10min. cardio.

Scapula-pushups (pk):
3x20

Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x8-61
2x6-71
1x5-81
2x4-91
2x3-101
2x2-105
2x1-111
2x2-105
2x3-101
2x4-91
1x5-85
1x6-81
1x8-71
1x10-65
1x12-61

Fly:
3x10-13

-ss-

Hals:
3x20-10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 28/6

Blandet opvarmning.

Dødløft:
1x5-51
1x3-91
1x2-111
1x1-131
10x1-145
2x1-131

-ss-

Shrugs:
1x20-51
1x10-91
1x10-111
1x10-131
2x6-145 (træt i fingrene)
2x6-131

Front Squat (m. stærkmands-frivend):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81
1x5-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 29/6

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
2x3-81
6x3-91

Smalbænkpres (m. stop):
5x5-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 30/6

Blandet opvarmning.

Nakke (neck harness):
3x20-10

Pushpres (m. stærkmands-frivend):
2x5-51
1x4-61
5x3-71

+stræk.

Dårlig træning! På grund af, at jeg har spist alt for meget. Totalt udspilet. :-({|= :sick:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 1/7

Blandet opvarmning:

BOR (db):
1x10-19
1x10-22
2x10-32
1x10-38

Mave-sidebøjning:
1x10-19
2x10-32

Rotator "90/90" (m. albue på knæ):
2x10-3

Rear laterals (45grader):
1x10-6
3x10-13

Biceps hammer curl (db):
1x10-13
1x10-19
1x10-13

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 2/7 uge 27

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
2x3-81
1x3-91
1x3-101
4x2-105

Squat:
1x10-51
1x5-61
1x5-81
1x5-95
1x5 (+1 ass to the grass)-111

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 3/7

Blandet opvarmning.

Stærkmands-frivend:
5x2-51
5x1-61
1x1-71
1x1-75
1x1-85

Pendlay Row:
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 4/7

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x4-81
1x2-91
1x1-101
1x1-111
2x1-115

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 5/7

Blandet opvarmning.

Dødløft:
1x5-51
1x3-91
1x2-101
1x1-111
1x1-135
1x1-145 (m. straps)
5x1-165 (m. straps) (lille sæt PR)

-SS-

Shrugs:
1x10-51
1x10-91
1x10-111
1x10-135
1x6-145 (m. straps)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 6/7

Blandet opvarmning.

Pushpres fra nakke:
1x5-51
1x1-71
1x1-81 (første gang jeg laver pushpres fra nakke i lang tid, 3. gang i år)

Squat:
1x6-81
3x6-91

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
3x3-81 (længe siden sidst)(deload)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 7/7 (disko træning)

Blandet opvarmning.

BOR (db):
1x10-13
1x10-22
1x10-32
1x10-42

Laterals:
3x10-13

Rear Delt Raises (bb):
2x15-25

Nakke (neck harness):
1x30-10
1x25-15
1x20-20 +1x50-5

Biceps Curls (db):
2x10-19

Biceps Curls (m. omvendt greb)(bb):
2x10-25

-SS-

Overhead Shrugs (bb):
2x20-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 8/7

Mave-hængende benløft:
3x10

Dip-shrugs:
5x10

+stræk
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 9/7 uge 28

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81

Bænkpres (m. stop):
1x5-81
3x3-91 (deload)

Wrist-curls (db):
1x20-13
2x10-19
1x20-13

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 10/7

Lidt opvarmning.

Pullups (m. stop):
3x8

Pullup-shrugs:
5x10

Pullups (m. smalt greb og stop):
2x5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 11/7

Meget lidt opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x5-71
1x4-81
3x3-85 (deload)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 12/7

Squat:
1x5-51
1x5-71
1x3-91
1x1-111 (ass to the grass)
1x3-131 (PR med overskud) :)

Dødløft:
1x3-91
6x2-111 (deload)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 13/7

Lidt opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
3x5-51
2x4-71
3x3-81 (deload)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 14/7 (disko pump)

Blandet opvarmning.

Laterals:
1x10-6
3x10-13
3x15-6

Rear Laterals (45grader):
3x10-13

Biceps Hammer Curls (db):
1x10-13
2x10-19

Biceps Curls (db):
2x12-13

Mave-sidebøjning:
3x10-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 15/7

Blandet opvarmning.

Squat:
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81
1x5-91

Nakke (neck harness):
1x30-5
1x50-10
1x50-15

Shrugs (m.stop) (db):
3x20-19

Scapula Pushups (pk):
2x20

-SS-

Overhead Shrugs (bb):
2x20-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 16/7 Uge 29 (få timers søvn og halv dårlig mave) :-({|= :verysad:

Blandet opvarmning.

Bænkpres:
1x5-51
1x2-61
1x2-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
1x2-111
1x1-121 (havde ingen spotter (som sædvanligt) ville ellers gerne havde taget flere rep eller tungere vægt)

+stræk.

Alt i alt en god træning, alt taget i betragtning.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 17/7

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m.stop):
5x5

Pullups (m.smalt greb og stop):
2x8

Pullup Shrugs:
5x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 18/7

Blandet opvarmning.

Bænkpres:
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
8x2-85 (DE)

Lav-skråbænk Fly:
3x10-13

-SS-

Hals:
3x20-10

Triceps-liggende extension (db):
1x10-6
2x10-13

-SS-

Wrist Curls (db):
1x20-6
1x20-13
1x30-19

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 19/7 (lidt disko pump).

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m. stop):
3x5

Biceps Curls (db):
3x10-13

-SS-

Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 20/7

Blandet opvarmning.

Dødløft:
2x5-51
2x3-91
2x1-111
1x1-131
1x1-161 (overhånds greb, som sædvanlig uden flydende kalk, talkum eller magnesium)
1x1-185 (lille PR med straps (her går det langsomt), som sædvanlig uden bælte) :)
2x1-151 (m. straps)

-SS-

Power Shrugs (m. straps):
2x10-151

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x3-71
1x3-81
1x3-91
2x3-101
2x2-105
2x1-111

+blandet nedvarmning og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster