Endnu et HST spørgsmål

Har siddet og kigget lidt rundt på hvad andre skriver om HST programmet, og som jeg forstår det er det vigtigste at holde sig 1-2 reps fra failure..
Så hvis jeg kan køre 17 reps (uge1&2) og stadig holde mig 1 rep fra failure ville det være i orden?

Også modsat, hvis jeg kun kan tage 13 reps og så have en sidste rep i mig som jeg så undlader at tage..

Alt efter om man kan tage flere eller mindre reps, skal man så justere vægten så man næste gtang kan tage 15, eller bare følge programmet 100%?

Blev sku lige nødt til at spørge hader at gøre noget halvt..

Du skal så vidt muligt prøve at følge programmet 100%. Derfor er det vigtigt at du fra starten er ærlig om din 1RM i alle øvelser. Det vil sige det skal være hvad du reelt kan bænkpresse og ikke hvad du kan når der står en kammerat bagved dig og hiver i stangen mens din bagdel er skubbet helt op i loftet.

Hvis du er nøjagtig nok med dine RM-målinger, burde det ikke være nødvendigt at lave de store ændringer, men der skal nok små finjusteringer til undervejs. 2 reps fra failure er jo fint nok den førtse dag i en ny repititionscyklus, men du ender jo med at ramme din RM, så jeg synes ikke du skal ændre på tingene for at gøre det hårdere, som sådan.

Folmand skrev:Du skal så vidt muligt prøve at følge programmet 100%. Derfor er det vigtigt at du fra starten er ærlig om din 1RM i alle øvelser. Det vil sige det skal være hvad du reelt kan bænkpresse og ikke hvad du kan når der står en kammerat bagved dig og hiver i stangen mens din bagdel er skubbet helt op i loftet.

Hehe, ok så prøver jeg at følge programmet 100%. Har skam været ærlig den dag jeg testede min 5RM :lol:

Endnu et HST spørgsmål

Brugere online