Hej igen! Nu har jeg så været igang, med at lave et træningsprogram til efter jul. Jeg har lavet et andet træningsprogram, men det var kedeligt og med ret dårlige øvelser.

Lidt info om mig igen:
14 år
172 cm høj
57 kg
Jeg håber på at kunne træne mandag, onsdag og torsdag, og så med noget cardio af en eller anden art.
Jeg har trænet i godt og vel 2-3 måneder.
Mål: Muskelmasse og god form.
Jeg har en bænk, vægtstang og 3 håndvægte til rådighed.

Men her er mit forsøg på et full body program:

Opvarmning:
Armbøjninger 2x12 2x9 3x5 1x10
Dips 2x10 2x8 4x6 1x12
Mave Øvelser
Armbøjninger 1x10 2x5 3x3 2x4
Lille pause



Dumbell Shrugs 2x12 1x15 3x6 2x5
Hammer Curls 2x4 1x5 1x5 2x2
Incline Curls 2x3 1x4 2x3 1x4
Pause
Bænk pres 5x8 3x5 1x5
Dødløft 2x5 2x3 1x5 3x2
Squat 5x8
Pause
Mavebøjninger m. vægt 2x8 1x12 3x5 2x6
Armbøjninger m. smal håndstand 2x6 1x7 2x4 4x3
Armbøjninger m. bred håndstand 2x6 1x7 2x4 4x3
Pause
Squat - weighted 5x8
Dips 2x10 2x8 4x6 1x12
Lateral Raise 5x8
Pause
Bænk pres 5x7 3x5 1x5
Squat - weighted 5x8
Dødløft 2x5 2x3 1x5 3x2
Lille pause
Lunges hver ben 2x6 3x4
Let bænk pres

Edit: Mine mave øvelser består af følgende:
10 alm.
5 højre
5 venstre
10 alm.
5 højre
5 venstre
pause
10 alm.
5 højre
5 venstre
5 alm.
3 højre
3 venstre
Og så nogle gange nogle andre.

Det var så programmet. Jeg løber også nogle gange, men det er jeg blevet skræmt lidt væk fra. Grunden til det er opkast på løbeturen. Der har også været lidt mangel på tid.

Så kommer der lidt spørgsmål:) :
Er det et godt nok full body program?
Er der nogle øvelser, som er gode og dækker mange muskler?
Pga. min alder, føler jeg mig lidt skræmt væk fra et motionscenter. I en alder af 14, er det for ungt til at gå i motionscenter? Hvad siger I?

Alle svar er selvfølgelig velkomne, ros såvel som ris.

Og selvfølgelig, god jul

Prøv at læs her:
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

SkovHugger skrev:Prøv at læs her:
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Mange tak for linket! Jeg skal vist til at læse nogle flere artikler herinde! Jeg har bare mest kun fået læst artikler på MOL. Men nu vil jeg da bare tage det træningsprogram, som i dit link.