Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69647 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1597
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1594
Følg bodybuilding.dk på

energi fordeling

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud




Skriv et svar
Mu1979

5. jan 2007, 19:05


Er der nogle retningslinjer for hvor mange kcal, protein, fedt man skal have pr kg kropsvægt?
jeg er en lille fyr på 172 og 60 kg,er lige begyndt med styrketræning og vil gerne tage lidt på i vægt uden at blive direkte tyk :) jeg træner vægte 3 gange om ugen og foruden løber og cykler jeg..
Har læst meget om at man skal ligge 500 kcal over sin ligevægt eller hva det nu hed... Men hvordan kommer jeg frem til denne ligevægt?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 18. nov 2006, 12:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Sagat

5. jan 2007, 19:32


Du er nødt til at prøve dig lidt frem for at finde dit ligevægtsindtag... Men prøve med 2500-3000kcal... Og energifordeling skal være:
2xkropsvægt = antal gram protein om dagen
fedt = 75-100g kvalitetsfedt, fra fisk og sådan
Og så skal kulhydrater udfylde resten....
Bænkpres: 100kg - 5-4-2007
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1932
Tilmeldt: 6. jun 2006, 13:38
Geografisk sted: Lånum, Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster