Hejsa BB.

Har kørt et 5 x 5 powerløft program i ca. 7 måneder og har haft en vægtøgning på 20 kg. i mit squat, 15 kg. i BP og 20 kg. i dødløft. Er det en passende progression for en nybegynder indenfor tunge løft?

Har ingen kendskab til potentielt gode styrke programmer og ville gerne inspireres af jer og jeres personlige erfaring. Elsker simpliciteten ved 5 x 5, men burde jeg måske opdaterer programmet og i så fald med hvilke justeringer?

I må meget gerne smide ikke alt for komplekse og tidsskrævende programmer i ansigtet på mig, har 1, 5 time, 3 gange ugeligt.

Stay strong! ; )

Veganeren skrev:Hejsa BB.

Har kørt et 5 x 5 powerløft program i ca. 7 måneder og har haft en vægtøgning på 20 kg. i mit squat, 15 kg. i BP og 20 kg. i dødløft. Er det en passende progression for en nybegynder indenfor tunge løft?

Har ingen kendskab til potentielt gode styrke programmer og ville gerne inspireres af jer og jeres personlige erfaring. Elsker simpliciteten ved 5 x 5, men burde jeg måske opdaterer programmet og i så fald med hvilke justeringer?

I må meget gerne smide ikke alt for komplekse og tidsskrævende programmer i ansigtet på mig, har 1, 5 time, 3 gange ugeligt.

Stay strong! ; )

Dit brugernavn forklarer måske, hvorfor du ikke har haft mere fremgang

Det ville nok gøre det nemmere for os, hvis du fortalte, hvilket program du har kørt?

Er det en passende progression for en nybegynder indenfor tunge løft?

Nej.
Har du overvejet at spise mad?

Veganeren skrev:Hejsa BB.

Har kørt et 5 x 5 powerløft program i ca. 7 måneder og har haft en vægtøgning på 20 kg. i mit squat, 15 kg. i BP og 20 kg. i dødløft. Er det en passende progression for en nybegynder indenfor tunge løft?

Har ingen kendskab til potentielt gode styrke programmer og ville gerne inspireres af jer og jeres personlige erfaring. Elsker simpliciteten ved 5 x 5, men burde jeg måske opdaterer programmet og i så fald med hvilke justeringer?

I må meget gerne smide ikke alt for komplekse og tidsskrævende programmer i ansigtet på mig, har 1, 5 time, 3 gange ugeligt.

Stay strong! ; )

Nogen funker 5x5 bedre for end andre, personligt syntes jeg ikke ret godt om det, et lækkert træningsprogram er aldrig så simpelt.

Alle ens hovedløft skal selvfølgelig være tungt, men i forehold til hvordan man løfter små sæt eller lange sæt, stadig det samme.
Spørgsmålet er vel om du bare vil gaine styrke og vedligeholde din vægt som den er nu, eller om du vil vokse noget mere samt udvikle yderligere styrke.
5X5 kan godt give bedre styrke uden de store gains, men ønsker man fyldige gains osse, så skal der lidt skrappere trænings midler til.

mvh

[/quote]Nogen funker 5x5 bedre for end andre, personligt syntes jeg ikke ret godt om det, et lækkert træningsprogram er aldrig så simpelt.

Alle ens hovedløft skal selvfølgelig være tungt, men i forehold til hvordan man løfter små sæt eller lange sæt, stadig det samme.
Spørgsmålet er vel om du bare vil gaine styrke og vedligeholde din vægt som den er nu, eller om du vil vokse noget mere samt udvikle yderligere styrke.
5X5 kan godt give bedre styrke uden de store gains, men ønsker man fyldige gains osse, så skal der lidt skrappere trænings midler til.

mvh[/quote]

Kan du uddybe hvorfor du personligt ikke syntes godt om det?

Har et ønske om at øge min styrke, muskelmasse og generelle kropsvægt.

Hvilke skrappere træningsmidler skal der til, hvis jeg vil øge min kropsmasse?

Mit 5 x 5 program er således:

Mandag:
Squat: 80 kg.
Strict-press: 50 kg.
Dødløft: 110 kg.
+ Dips: 5 kg.

Onsdag:
Squat: 80 kg.
Bænk-press: 70 kg.
Rows: 50 kg.
+ Pull-ups

Fredag:
Kører samme sæt som mandag.

Veganeren skrev:
Kan du uddybe hvorfor du personligt ikke syntes godt om det?

Har et ønske om at øge min styrke, muskelmasse og generelle kropsvægt.

Hvilke skrappere træningsmidler skal der til, hvis jeg vil øge min kropsmasse?

Mit 5 x 5 program er således:

Mandag:
Squat: 80 kg.
Strict-press: 50 kg.
Dødløft: 110 kg.
+ Dips: 5 kg.

Onsdag:
Squat: 80 kg.
Bænk-press: 70 kg.
Rows: 50 kg.
+ Pull-ups

Fredag:
Kører samme sæt som mandag.

For lige at citere mig selv fra den aden tråd der kører om emnet:

StrongLifts er et godt program for styrkefremgang, EOD! Hvis du ikke rykker dig er det fordi de andre faktorer der spiller ind ikke er optimale, dette vil sandsynligvis kun blive mere udtalt med et andet program.

Top 3 ting du kan gøre når SL ikke virker
1: Spis rigeligt
2: Gør det der står, ikke mere ikke mindre
3: Får styr på teknikken

Størrelse og styrke opnår du ganske glimrende med 5X5, men du bliver ikke den største i centeret ved det, dog kan du blive den stærkeste

Som jeg læser det træner du kun 2 dage om ugen ? I så fald ville jeg tilføje en dag til, så dine sæt forløber mandag-onsdag-fredag og så starter du forfra næste mandag. Da 5X5 består af to forskellige sessioner laver du 1-2-1-2-1-2 over en periode af 2 uger.