Hej..

Jeg startede med at træne 24-09-07

Jeg er 20 år og kun 167 cm.
Jeg har forløbig tabt mig fra 96-74, men synes stadig der er for meget fedt.

Jeg træner self. de stor basis øvelser og lidt ekstra. Er steget i styrke hele vejen.
f.eks

Før.. Efter..
Bænk 5*5 60 Bænk 5*5 82,5
Squat 5*5 65 Squat 5*5 105
Dips 3*5 Dips 3*8 + 10 kg

Kosten har jeg taget lidt på gefyhl, og bare spist moderat og fornuftigt.

Men vil gerne have helt styr på kosten nu så er begyndt at læse mig til lidt kostplaner.

Ser dette fornuftigt ud?

Morgenmad : 60 g havregryn + 25 whey
Snack : Grovbolle
Frokost : 1 rugbrød med hamberyg + lille culture
Snack : Banan + 25 whey (efter træning)
Aften : 200 g Kød, 100 g kartofler, 300 g grøntsager mm.
Snack : Lidt tykmælk og 500 ml skummetmælk.

På forhånd tak.

Synes du får for lidt mad! Der er ikke ret meget mere end 1600 kcal. Hvis jeg var dig vil jeg smide noget mere rugbrød indenbords til middag og 100 gram ekstra kartofler så du ca rammer de 1900kcal.

Det virker umiddelbart ikke som meget, men dog synes jeg indholdet af den nærring du får ser bedre ud end mange af dem der smider deres kostplan ind (altså dem der vil ha feedback).

Som Thuu siger får du muligvis for lidt, men ikke nødvendigvis, kommer an på hvor hurtigt kg'ne ryger af under dit cut?

Dog vil jeg ikke anbefale dig at spise flere kulhydrater i form af kartofler og rugbrud, spis i stedet noget mere protein og sundt fedt fra nødder, frø og olier. Du får så vidt jeg kan se intet sundt fedt i den kostplan der..

Læs nogle flere artikler omkring kost, du har tydeligvis ikke sat dig SÅ meget ind i det.