Hej,

Jeg ved ikke lige om det er det rigtige sted men ellers må i flytte.

Da jeg startede på styrketræning , besluttede jeg mig for at ændre min livstil fuldstændig.

Jeg læser meget herinde og blade osv.. Jeg bliver så lidt usikker når man snakker om jeg har får alt hvad jeg skal bruge , proteiner osv..

Det er hvad jeg spiser hverdag , ikke præsis men helt ved siden af er det ikke:

Morgen:
- 1 blødkogt æg
-havregryn med yoghurt (jordbær yoghurt med 1,7 fedt i , da det gerne skulle smage lidt)
- 1 glas mælk
- 1 æble

Middag:
-et fuldkornsbrød uden smør med rullepølse
- et æble

Mellemåltid:
-For det meste bare et æble

Aften:
-2 kotteleter/ mellem stykker kylling
-Kattofler / ris ( alt sammen uden sovs)
- Nok her hvor jeg har mæst grønt , spiser salat , gulerødder , agurk , løg osv.

Jeg spiser nok kun jordbær om aften , jeg rør aldrig noget andet. Lørdag er min eneste dag hvor jeg spiser slik.

Her er lidt ekstra info:

Alder - 15
Højde - Over 181 cm
Vægt - Har ikke lige mulighed for at kigge men sidst var det vidst et sted ved 70.. Er ikke sikker.

Håber der nogen som vil tage tid og forklar hvis jeg spiser forkert! Da det er vigtigt. Styrketræning har virkelig fanget mig og jeg vil nøde træne og intet sker fordi jeg gør det forkert.
(Billeder af mig , bodybuilding-t68548.html)
/Kennerhoj

Der er et utal af tråde om emnet. Ligeledes er der en begynder-guide herinde (newbies-helpfile-edit-2-t39845.html) - læs den slavisk. Så skal det hele nok falde på plads. Det er ikke synderligt avanceret, når man lige får greb om det.

Kort sagt: i) du spiser ikke nok, ii) du får ikke nok protein. Der kunne snildt siges mere, men i første omgang vil det blot være kilde til forvirring. Læs ovennævnte guide igennem og korriger. God træning .

#1 Tak har kigget i det og fandt ud af jeg skulle lige i overskud , så jeg prøvede at ændre den lidt.
Mandag:
Peanutbutter på et hvid brød
Yohgurt med havregryn
1 æg

Middag:
2 brød med rullepølse og smør på

Aften:
Kotteleter gerne med fett
kartofler , evt sovs til
med masser af grønt



Kcl:

Peanutbutter = 126
Hvid Brød = 150
Æg = 143
(2x)Æble = 104
(2x)Fuldkornsbrød = 256
Nakkekotteleter = 194
(10x)Agurk = 140
yohgurt = 80
havregryn = 168
kartofler = 120
rullepølse = 270

Sammlet = 1751

Mangler en del , jeg vil fx bruge smør og spise andre ting til og sovs til kød. Men så har vi problemet ved protein , så tænkte jeg da bare på en hurtigt løsning. Nemlig bare at købe "Økologisk proteinpulver 100 %" eller hvad?

Men tænker bare , hvis jeg spiser så meget vil jeg da bare ta på og blive tyk. Er lidt forvirret

Hvad er det, du vil opnå?

Vil du tabe dig, så skal du indtage mindre kalorier end du forbrænder - det anbefales omkring 500 mindre end du gennemsnitligt forbrænder hver dag, samtidig med at du indtager 2g protein pr. kg. du vejer, da du på den måde har optimale muligheder for at bevare muskelmassen og tabe fedt.

Hvis du vil opbygge muskler, så skal du indtage mere energi end du forbrænder (ca. 500 mere end du forbrænder om dagen, igen med 2g protein pr. kg du vejer), og ja, så vil du tabe på. Årsagen er, at det kræver rigtig meget energi for kroppen at bygge muskler, så hvis du ligger i underskud eller kun lige får den energi du forbrænder, så synes kroppen det er spild af energi at bruge den på muskeludvidelse.

Når du har fundet ud af, hvad dit mål er, og har fundet dit ligevægtsindtag (den mængde energi du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig), så går du i gang med at lave en kostplan som kan hjælpe dig med at nå det mål.

Tak for svar!

Jeg vil ikke tabe mig , og har snakket med trænern og vi laver en kostplan!

Tak