Hej!

Jeg står og mangler lidt inspiration til en god kostplan til min træning der består i bulking, da jeg gerne vil tage en god masse på. Jeg vil meget gerne høre jeres forslag til morgen, formiddag, eftermiddag samt aftensmad - hvad spiser I selv? Altså med henblik på disse af jer, som selv står og bulker. Lige nu følger jeg en kostplan der ser således ud, og den er sikkert også udmærket nok, men det ville være rart at vide, hvor man evt. kunne lave om, eller skifte ud med andre solide madprodukter. Jeg har valgt ikke at inddrage mængderne af hvad jeg spiser, da det er forskelligt fra person til person, afhængig af ens ligevægtstal og kalorieforbrug.

Morgen: Havregryn med letmælk, samt rosiner og valnødder. Et æble ved siden af.
Fordmiddag: Et glas mælk. Nogle valnødder samt rosiner som snacks. Et pære ved siden af.
Middag: En varm ret: Oksekød 8-12%, kartofler/ris/pasta, grøntsager (Iceberg, gulerod, ærter, blomkål). 1 glas mælk.
Eftermiddag: 1 Banan (indtages lige efter træning). 1 glas mælk. Tun på groft kernerugbrød uden andet.
Aften: En varm ret: Okse/kylling/fisk, ris, ketchup. Her spiser jeg som regel den største potion mad i løbet af dagen.
Før seng: Havregryn med mælk og rosiner - vil seriøst gerne prøve noget andet (er ved at få nok af havregryn. Groft rugbrød med noget smør på.

Af andre produkter har jeg spekuleret i hytteost (som jeg ofte også gør brug af) - specielt til om aftnen lige inden sengetid, hvor jeg som regel laver to rugbrødsmadder (groft kernet) med valgfri kødpålæg (ofte kylling) også med en god glat hytteost på toppen med perberfrugt på (rød). For som sagt er jeg ved at være træt af havregryn - jeg ved det er godt, og det ville også være fint med mig, hvis jeg bare indtager det en enkel gang om dagen (morgen) - men der er ingen tvivl om at jeg godt kunne tænke mig at erstatte det med noget andet, mere lækket, og som ernæringsmæssigt giver lige så godt.

Jeg ved at blødkogte æg også skulle være helt fantastisk godt for træningen - denne spiser jeg ikke så meget af, men har overvejet den.

Men hvad siger I til min nuværende kostplan? Fungerer den? Eller kan der laves om, så jeg kan få meget mere ud af det, og andre produkter der ville gøre indtaget mere interessant og lækkert?

En sidste ting, jeg vil spørge om er, hvad I forholder jer til på hviledage. I spiser vel ikke nær så meget, som på de dage hvor I træner? Hvad med weekender - følger i samme kostplan, eller sidder I inde med en helt anden der?

Jeg ville værdsætte hvis i kunne hjælpe mig, og komme med nogle gode indputs!

Med Venlig Hilsen,
Emil .

du skal skrive det ind i kostplan funktionen her på siden..

Du skriver oksekød og pasta til frokost.. Er det 1 kg kød og 5 gram pasta..?