Hej BB'er!

helt off topic, vil jeg bare høre om det jeg tager i de forskellige løft er svagt af min alder og med min trænings baggrund, eller om det er normalt. er lidt nysgerrig.
men jeg er 18 snart 19 år, vejer 59 kg., er 169 høj, og har trænet i 3-4 år efterhånden, ca. 5 gange ugentligt, men først her til december jeg har fået lavet et ordentligt program og fulgt det 6 gange om ugen. før har det bare været lidt hvad jeg følte for at træne, fra dag til dag.

squat 55 kg. 3x10
front squat 40 kg. 3x10
BOR 40 kg. 3x10
deadlift stiff legged 45 kg. 3x10
bb curl 15 kg 4x10
tricep push down 15 kg. 3x10
DB shoulder press 16 kg.(ialt) 3x10
bench press 27,5 kg 5x10

hvad siger i det til?

Jeg tror at styrken vil komme, hvis du begynder at spise lidt mere. Din vægt lyder ikke af meget i forhold til din højde. Så giv det lidt tid med noget mere mad, så skal der nok ske noget

Muskelpianisten skrev:Jeg tror at styrken vil komme, hvis du begynder at spise lidt mere. Din vægt lyder ikke af meget i forhold til din højde. Så giv det lidt tid med noget mere mad, så skal der nok ske noget

jamen for satan, jeg er allerede i 800 kcal overskud, kan simpelhen ikke få mere ned uden det ender med kvalme og oppustet mave, konstant :-D

Mielarsen18 skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg tror at styrken vil komme, hvis du begynder at spise lidt mere. Din vægt lyder ikke af meget i forhold til din højde. Så giv det lidt tid med noget mere mad, så skal der nok ske noget

jamen for satan, jeg er allerede i 800 kcal overskud, kan simpelhen ikke få mere ned uden det ender med kvalme og oppustet mave, konstant :-D

800 overskud!? Ja okay haha. Hvor mange kalorier spiser du om dagen?

Muskelpianisten skrev:

Mielarsen18 skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg tror at styrken vil komme, hvis du begynder at spise lidt mere. Din vægt lyder ikke af meget i forhold til din højde. Så giv det lidt tid med noget mere mad, så skal der nok ske noget

jamen for satan, jeg er allerede i 800 kcal overskud, kan simpelhen ikke få mere ned uden det ender med kvalme og oppustet mave, konstant :-D

800 overskud!? Ja okay haha. Hvor mange kalorier spiser du om dagen?

jaaa ca 2700 kcal om dagen

Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Mielarsen18 skrev:

Muskelpianisten skrev:

Mielarsen18 skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg tror at styrken vil komme, hvis du begynder at spise lidt mere. Din vægt lyder ikke af meget i forhold til din højde. Så giv det lidt tid med noget mere mad, så skal der nok ske noget

jamen for satan, jeg er allerede i 800 kcal overskud, kan simpelhen ikke få mere ned uden det ender med kvalme og oppustet mave, konstant :-D

800 overskud!? Ja okay haha. Hvor mange kalorier spiser du om dagen?

jaaa ca 2700 kcal om dagen

Da du er en pige, lyder det til at være rigeligt syntes jeg. Man ser mange piger spørge herinde om ting og sager, og de spiser omkring 1000 kalorier om dagen, hvilket er total uhørt. Hvor lang tid har du været i overskud? Hvis det er noget du lige er begyndt på, kan det godt være at der lige går lidt tid før, du kan se det på vægtene.

Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Muskelpianisten skrev:

Mielarsen18 skrev:

Muskelpianisten skrev:

Mielarsen18 skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg tror at styrken vil komme, hvis du begynder at spise lidt mere. Din vægt lyder ikke af meget i forhold til din højde. Så giv det lidt tid med noget mere mad, så skal der nok ske noget

jamen for satan, jeg er allerede i 800 kcal overskud, kan simpelhen ikke få mere ned uden det ender med kvalme og oppustet mave, konstant :-D

800 overskud!? Ja okay haha. Hvor mange kalorier spiser du om dagen?

jaaa ca 2700 kcal om dagen

Da du er en pige, lyder det til at være rigeligt syntes jeg. Man ser mange piger spørge herinde om ting og sager, og de spiser omkring 1000 kalorier om dagen, hvilket er total uhørt. Hvor lang tid har du været i overskud? Hvis det er noget du lige er begyndt på, kan det godt være at der lige går lidt tid før, du kan se det på vægtene.

Altså jeg vil mene jeg har rimelig styr på alt det med kost og ligevægtsindtag, så vil også mene at jeg spiser nok, og lidt mere til. Har kørt det sådan i ca. 2 måneder. Jeg er vel bare lidt utålmodig

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Der er en hel side med artikler om programmer mm. hvis du kigger oppe i menuen. Der er en masse gode programmer, der kan fortælle dig alt du vil vide

Muskelpianisten skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Der er en hel side med artikler om programmer mm. hvis du kigger oppe i menuen. Der er en masse gode programmer, der kan fortælle dig alt du vil vide

okay, jamen mange tak

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Som du skriver kører du 10 gentagelser i alle dine øvelser. Et styrkeorienteret program vil typisk have færre gentagelser, eksempelvis 5, 4 eller 3 og så naturligvis med flere kilo.

Ebbi-ztar skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Som du skriver kører du 10 gentagelser i alle dine øvelser. Et styrkeorienteret program vil typisk have færre gentagelser, eksempelvis 5, 4 eller 3 og så naturligvis med flere kilo.

ach so.. jamen det startede jeg også ud med. men min kammerat som er ved at uddanne sig som personlig træner, sagde at jeg ikke ville få fremgang på den måde så nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal tro...

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Som du skriver kører du 10 gentagelser i alle dine øvelser. Et styrkeorienteret program vil typisk have færre gentagelser, eksempelvis 5, 4 eller 3 og så naturligvis med flere kilo.

ach so.. jamen det startede jeg også ud med. men min kammerat som er ved at uddanne sig som personlig træner, sagde at jeg ikke ville få fremgang på den måde så nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal tro...

Han lyder klog. Arbejder han i Fitness World?

Spøg til side. hvad er dit mål?
Vil du være stærk eller træner du få at blive "bikini-klar"? Der er stor variation i øvelser og gentagelser, alt efter hvad dine mål med træningen er.

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Som du skriver kører du 10 gentagelser i alle dine øvelser. Et styrkeorienteret program vil typisk have færre gentagelser, eksempelvis 5, 4 eller 3 og så naturligvis med flere kilo.

ach so.. jamen det startede jeg også ud med. men min kammerat som er ved at uddanne sig som personlig træner, sagde at jeg ikke ville få fremgang på den måde så nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal tro...

Jamen så er han da lidt dum!

Du får helt klart fremgang. Af fare for at lyde arrogant, så bør du lytte til pianisten (og ikke din kammerat) Starting Strength er et super styrkeorienteret program til nybegynder. Please giv det en chance.
Værsgo: http://swolegren.wordpress.com/2013/04/ ... -strength/

Muskelpianisten skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Som du skriver kører du 10 gentagelser i alle dine øvelser. Et styrkeorienteret program vil typisk have færre gentagelser, eksempelvis 5, 4 eller 3 og så naturligvis med flere kilo.

ach so.. jamen det startede jeg også ud med. men min kammerat som er ved at uddanne sig som personlig træner, sagde at jeg ikke ville få fremgang på den måde så nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal tro...

Jamen så er han da lidt dum!

Ebbi-ztar skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:

Mielarsen18 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hvis du ikke har et program, hvor målet er at blive stærkere. Så vil du højst sandsynlig ikke være den stærkeste pige taget din alder og vægt i betragtning.

Muskelpianisten skrev:Desuden som ebbi-ztar siger, vil det være at foretrække at køre et mere styrkeorienteret program, end det du gør nu.

Med frygt for at lyde dum, hvordan udskiller et mere styrkeorienteret program sig fra mit?

Som du skriver kører du 10 gentagelser i alle dine øvelser. Et styrkeorienteret program vil typisk have færre gentagelser, eksempelvis 5, 4 eller 3 og så naturligvis med flere kilo.

ach so.. jamen det startede jeg også ud med. men min kammerat som er ved at uddanne sig som personlig træner, sagde at jeg ikke ville få fremgang på den måde så nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal tro...

Han lyder klog. Arbejder han i Fitness World?

Spøg til side. hvad er dit mål?
Vil du være stærk eller træner du få at blive "bikini-klar"? Der er stor variation i øvelser og gentagelser, alt efter hvad dine mål med træningen er.

ja, det kunen godt lyde til han ikke er den jeg skal lytte til, så det godt jeg har BB ;)
mit mål lige nu er at opbygge muskelmasse og blive stærkere, hvilket han fortalte jeg godt kunne opnå på samme tid

Jeg syntes bestemt ikke det er svagt af en pige. Jeg ser da mange piger som løfter meget mindre end dig
Men iforhold til du har trænet 3-4 år er det ikke så meget igen. Men en god idé ville være at køre 2-3 måneders styrkeløft og så 2-3 måneders bodybuilding træning for størrelse. Det skulle give bedre istedet for den mellemting som mange kører. Snakkede nemlig med en nede i centret, en gut på 65 som både har været nordens stærkeste mand og 3 plads til BB, han anbefalede det.

Plobber skrev:Jeg syntes bestemt ikke det er svagt af en pige. Jeg ser da mange piger som løfter meget mindre end dig
Men iforhold til du har trænet 3-4 år er det ikke så meget igen. Men en god idé ville være at køre 2-3 måneders styrkeløft og så 2-3 måneders bodybuilding træning for størrelse. Det skulle give bedre istedet for den mellemting som mange kører. Snakkede nemlig med en nede i centret, en gut på 65 som både har været nordens stærkeste mand og 3 plads til BB, han anbefalede det.

tak, det er jeg glad for at høre!
jamen det lyder jo også meget fornuftigt, det tror jeg jeg vil prøve så

Plobber skrev:Jeg syntes bestemt ikke det er svagt af en pige. Jeg ser da mange piger som løfter meget mindre end dig
Men iforhold til du har trænet 3-4 år er det ikke så meget igen. Men en god idé ville være at køre 2-3 måneders styrkeløft og så 2-3 måneders bodybuilding træning for størrelse. Det skulle give bedre istedet for den mellemting som mange kører. Snakkede nemlig med en nede i centret, en gut på 65 som både har været nordens stærkeste mand og 3 plads til BB, han anbefalede det.

Fordi at han fortæller dig, at sådan "bør" man gør, er der ikke ensbetydende med, at det vil have samme effekt på alle. Der kan være mange andre faktorer som spiller ind, heriblandt genetik, kost osv.

OP bør hellere fokusere på, hvad der virker for HENDE. Ikke hvad alle andre siger. Som andre brugere anbefaler, så kør noget basic. Da du nu kører forholdsvis høje gentagelser i alle øvelser, hvorfor så ikke skifte over til færre gentagelser og lidt tungere vægte i de tre store (squat, bænk og dødløft). Giver det bedre fremgang, jamen så er det vejen frem.

Læs nogle artikler om de forskellige former for målsætninger med træning og sæt dig ind i, hvordan et styrkeorienteret program er bygget op versus et "bodybuilding" program. Du kan sagtens få muskelmasse og blive stærkere ved at køre mange gentagelser, men du kan også gøre det med få gentagelser. Find ud af hvad der virker for dig og ikke hvad der virker for en 65-årig mand.

Jeg synes bare, at du skal blive styrkeløfter, det bliver du stærk og glad af

Jiyan skrev:Jeg synes bare, at du skal blive styrkeløfter, det bliver du stærk og glad af

Ja - jo flere numser at kigge på til stævner, jo bedre.

Jiyan skrev:Jeg synes bare, at du skal blive styrkeløfter, det bliver du stærk og glad af

haha, jeg bliver glad bare jeg træner og de styrkeløftere jeg har set noget af, ser bare lidt buttede ud, og det kan ikke være længere væk fra mit mål

Mielarsen18 skrev:

Jiyan skrev:Jeg synes bare, at du skal blive styrkeløfter, det bliver du stærk og glad af

haha, jeg bliver glad bare jeg træner og de styrkeløftere jeg har set noget af, ser bare lidt buttede ud, og det kan ikke være længere væk fra mit mål

ej, kom nu, Mie.. du kan jo bare konkurrere i -63kg klassen... helt ærligt......

Jiyan skrev:

Mielarsen18 skrev:

Jiyan skrev:Jeg synes bare, at du skal blive styrkeløfter, det bliver du stærk og glad af

haha, jeg bliver glad bare jeg træner og de styrkeløftere jeg har set noget af, ser bare lidt buttede ud, og det kan ikke være længere væk fra mit mål

ej, kom nu, Mie.. du kan jo bare konkurrere i -63kg klassen... helt ærligt......

igen med frygt for at lyde dum, så ved jeg ikke hvad du snakker om, styrkeløft er ikke det jeg interesserer mig mest for

Jeg tager bare pis på dig Mie

Jiyan skrev:Jeg tager bare pis på dig Mie

haha, det så iorden

Mielarsen18 skrev:

Jiyan skrev:Jeg synes bare, at du skal blive styrkeløfter, det bliver du stærk og glad af

haha, jeg bliver glad bare jeg træner og de styrkeløftere jeg har set noget af, ser bare lidt buttede ud, og det kan ikke være længere væk fra mit mål

Hov hov. Jeg er ikke buttet.

Ebbi-ztar skrev:

Plobber skrev:Jeg syntes bestemt ikke det er svagt af en pige. Jeg ser da mange piger som løfter meget mindre end dig
Men iforhold til du har trænet 3-4 år er det ikke så meget igen. Men en god idé ville være at køre 2-3 måneders styrkeløft og så 2-3 måneders bodybuilding træning for størrelse. Det skulle give bedre istedet for den mellemting som mange kører. Snakkede nemlig med en nede i centret, en gut på 65 som både har været nordens stærkeste mand og 3 plads til BB, han anbefalede det.

Fordi at han fortæller dig, at sådan "bør" man gør, er der ikke ensbetydende med, at det vil have samme effekt på alle. Der kan være mange andre faktorer som spiller ind, heriblandt genetik, kost osv.

Syntes nu alligevel hun skulle høre på ham, han trods alt trænet i over 50 år. Da han var 60 blev han verdens andens stærkeste 60 årige i bænk (ca +180kg), men hvis han løftede 2.5kg mindre, kunne han blive verdens stærkeste ;)
Har heller ikke sagt at det ville virke for hende, men det ville være en god idé. Selvfølgelig er det ikke det samme der virker for alle, men hun kan da prøve det og se hvordan det virker for hende. Og ja, selvfølgelig spiller kost og genetik ind, det gør det da ligemeget og du styrkeløfter eller kører BB træning.