Jeg har kun trænet i ca. 4 måneder, og er lidt i tvivl om jeg er på rette vej med hensyn til træningen. Min træningsuge ser som følgende ud:

Mandag: Bryst & Triceps (4x brystøvelser & 2x tricepsøvelser, 4 sæt 12 rep).
Tirsdag: Ryg & Biceps (4x rygøvelser & 2x bicepsøvelser, 4 sæt 12 rep).
Onsdag: Ben, Skulder & Nakke ( 4x benøvelser 4x skulder/nakkeøvelser, 4 sæt 12 rep).
Torsdag: Bryst & Triceps (4x brystøvelser & 2x tricepsøvelser, 4 sæt 12 rep) lidt anderledes end mandag.
Fredag: Ryg & Biceps (4x rygøvelser & 2x bicepsøvelser af 4 sæt 12 rep) lidt anderledes end tirsdag.

Så holder jeg fri i weekenden. Jeg træner dog mave 7 dage om ugen 4 sæt x 12 rep. Samt jeg sjipper nogle dage når jeg nu lige har overskudet.

Styrketræner mellem 1-2 timer i hverdagene. Har kun taget ca. 7 kile muskler på, i de 4 måneder (vejer 97kg og er ca. 190cm høj), syntes ikke helt det er nok...men ved ikke om det er meget normalt?

Det var sådan jeg jeg har lært at træne, da jeg sad inde, men er i tvivl om jeg nu får det hele med, nogle forslag?

Vedr. protein og kulhydrater, hvilket pulver er så bedst, tænker på mærker...?

meht træningsprogrammet ser det fint ud. jeg ville dog vælge at køre 4x8 i stedet for 4x12.
Du skal ikke træne mave hver dag. Den skal trænes ligesom alle andre muskler.
Proteinpulver: http://www.bodyman.dk der er det godt og billigt

Testikael skrev:meht træningsprogrammet ser det fint ud. jeg ville dog vælge at køre 4x8 i stedet for 4x12.
Du skal ikke træne mave hver dag. Den skal trænes ligesom alle andre muskler.
Proteinpulver: http://www.bodyman.dk der er det godt og billigt

Er det ikke bedre at tage så mange gentagelser som muligt? (mellem 8-12). Tænker hvis man nu kan tage 12 gentagelser af en øvelse, så skal man vel gøre det, eller hvad?...Bare man i sidste sæt af en øvelse virkeligt skal bruge alle ens kræfter på mindst de sidste 2 gentagelser, så man liiige kan løfte dem. Er det ikke bedst?

Hvilket mærke inde for protein pulver er bedst? jeg har ingen erfaring med det overhovedet, plejer selv at drikke en halv litr. kakaoskummetmælk og måske lige 2-4 æg efter træning.

whc skrev:

Testikael skrev:meht træningsprogrammet ser det fint ud. jeg ville dog vælge at køre 4x8 i stedet for 4x12.
Du skal ikke træne mave hver dag. Den skal trænes ligesom alle andre muskler.
Proteinpulver: http://www.bodyman.dk der er det godt og billigt

Er det ikke bedre at tage så mange gentagelser som muligt? (mellem 8-12). Tænker hvis man nu kan tage 12 gentagelser af en øvelse, så skal man vel gøre det, eller hvad?...Bare man i sidste sæt af en øvelse virkeligt skal bruge alle ens kræfter på mindst de sidste 2 gentagelser, så man liiige kan løfte dem. Er det ikke bedst?

Hvilket mærke inde for protein pulver er bedst? jeg har ingen erfaring med det overhovedet, plejer selv at drikke en halv litr. kakaoskummetmælk og måske lige 2-4 æg efter træning.

Det er ikke bedre at tage flere gentagelser medmindre du går efter udholdenhed.
Man plejer at sige
1-5 reps. = styrke
6-12 reps. = masse
12+ reps. = udholdenhed

Angående proteinpulver vil jeg anbefale http://www.bodylab.dk
Jeg bruger selv whey 80.

bodylab whey 80.. kan godt anbefales..

Det er ikke bedre at tage flere gentagelser medmindre du går efter udholdenhed.
Man plejer at sige
1-5 reps. = styrke
6-12 reps. = masse
12+ reps. = udholdenhed

godt lavet

Jhugger skrev:bodylab whey 80.. kan godt anbefales..

Det er ikke bedre at tage flere gentagelser medmindre du går efter udholdenhed.
Man plejer at sige
1-5 reps. = styrke
6-12 reps. = masse
12+ reps. = udholdenhed

godt lavet

Vil rette den en lille smule :
1-5 reps = Meget Masse
6-8 reps = Masse + styrke
12+ = Styrke + udholdenhed

Vil mene det er mere korrekt ;)

det vil ik hjælpe meget på masse kun at ta 1 gentagelse jeg vil sige 3-6 og så bare fuld kg på.!

Hvis man går efter masse, er det vel lette vægte man ska løfte kombineret med tunge vægte, og så mange gentagelser man kan tage, til man går helt død (af de lette vægte/kg), og de tunge vægte mellem 8-12 rep. Tror ikke man kan skære det så firkantet ud at man med et vis antal gentagelser opnår en hvis funktion, det kommer vel an på hvor meget man løfter i kg, og om man præsser sig selv til det yderste.

Fik oplyst af de jeg trænede med, at man skal tage mellem 8-12 gentagelser, og mindst i det sidste sæt af de sidste 2 gentagelser skal være liiiige på grænsen af hvad man kan løfte. Men hvis man havde overskud til at tage 12 rep i et sæt, så gør man bare det, og hvis man kun kan tage 8 rep. Så er det også fint...Sådan fik jeg det kort fortalt oplyst... Og dem jeg trænede med var altså nogle ordentlige mother fu**ere, der har en del års erfaring...

12+ gentagelser med mindre vægte/kg, skulle give stører masse og bedre kalorie forbrænding (trimning som de kaldte det).

Har også fået en del andre ting at vide, eks. at man i det sidste sæt, kan tage så meget på som man liiige kan løfte en 6-8 rep. og så efterfølgende sætte vægten ned på det halve og så bare pumpe videre ind til man går helt død (uden pause), ved ikke lige om der er noget godt i det?

Også at man kan bænke så meget man liige kan tage 6-8 rep. og så sætte vægten ned på det halve eller der under, og tage en 6-8 rep. for der efter at sætte den op på det dobbelte igen og tage 6-8 rep. uden pause vel at mærke. Men det lyder lidt overdrævet syntes jeg...

Er nu godt tilfreds med 12 rep. Er dog ikke sikkert jeg lige tager 12 rep altid, kommer an på om jeg er steget et nevo i vægt, så kan det godt være jeg ikke kan tage 12 rep af det sidste sæt når nu jeg skal have mere kg på end jeg pleger. Plejer at forøge vægten 20 lbs ved hver sæt (undtagen de mindre muskelgrupper, der bliver det nok kun 10 lbs.

Men jeg er bare i tvivl om jeg kommer alle de forskellige muskelgrupper igennem...hvilket øvelser skal man lave for at komme alle de forskellige muskler igennem, eller stimulere de forskellige muskelgrupper forskelligt??

Hvis man går efter masse, er det vel lette vægte man ska løfte kombineret med tunge vægte, og så mange gentagelser man kan tage, til man går helt død (af de lette vægte/kg), og de tunge vægte mellem 8-12 rep. Tror ikke man kan skære det så firkantet ud at man med et vis antal gentagelser opnår en hvis funktion, det kommer vel an på hvor meget man løfter i kg, og om man præsser sig selv til det yderste.

Det afhænger i høj grad af hvor tungt man kører samt TUT (tid under spænding). Dog vil man sige, at ved 1-5 reps går man efter styrke og ved højere repranges (8-12) er det masse.

Fik oplyst af de jeg trænede med, at man skal tage mellem 8-12 gentagelser, og mindst i det sidste sæt af de sidste 2 gentagelser skal være liiiige på grænsen af hvad man kan løfte. Men hvis man havde overskud til at tage 12 rep i et sæt, så gør man bare det, og hvis man kun kan tage 8 rep. Så er det også fint...Sådan fik jeg det kort fortalt oplyst... Og dem jeg trænede med var altså nogle ordentlige mother fu**ere, der har en del års erfaring...

Mange års erfaring er ikke lig med rigtig viden - der kommer jo hele tiden ny viden inden for styrketræning og kost. Men det er nu rigtigt nok det de har fat i der. Personligt løfter/presser jeg og har ca. 1-2 reps i reserve. Altså jeg kunne løfte/presse vægten max 1-2 gange mere, men stopper inden jeg går helt død. Det er altså ikke en god idé at smække mere på stangen end man selv kan klare og få andre til at hjælpe sig.

12+ gentagelser med mindre vægte/kg, skulle give stører masse og bedre kalorie forbrænding (trimning som de kaldte det).

Det kan diskuteres, men jeg vil dog sige forkert til det første. At 12+ gentagelser skulle give større forbrænding er teoretisk set rigtigt nok - forskellen er bare så lille, at man ikke bemærker den. Hvem pumper også jern for at forbrænde kalorier?

Har også fået en del andre ting at vide, eks. at man i det sidste sæt, kan tage så meget på som man liiige kan løfte en 6-8 rep. og så efterfølgende sætte vægten ned på det halve og så bare pumpe videre ind til man går helt død (uden pause), ved ikke lige om der er noget godt i det?

Efter sådan en tur vil dine muskler lukke helt ned. Folk tror fejlagtigt dette er godt, fordi de føler først de har trænet færdigt, når armen ikke gider mere - dette er ikke rigtigt.

Men jeg er bare i tvivl om jeg kommer alle de forskellige muskelgrupper igennem...hvilket øvelser skal man lave for at komme alle de forskellige muskler igennem, eller stimulere de forskellige muskelgrupper forskelligt??

Se manden nederst på forsiden.

jeg har altid tager 8 * 3 gentagelser og jeg bliver både størrer og stærkere

Har altid taget 3*8.. Det fungere skam udemærket ..

Og hvis du oplever at du kan tage meget mere end de 8.. Så er det bare flere kilo der skal til ..


Held og lykke..

Body-power skrev:Har altid taget 3*8.. Det fungere skam udemærket ..

Og hvis du oplever at du kan tage meget mere end de 8.. Så er det bare flere kilo der skal til ..


Held og lykke..

Prøver med 4x8 resten af måneden, hvis det giver bedre, så fortsætter jeg med det. Så må jeg bare smide lidt flere kilo på ...

whc skrev:

Body-power skrev:Har altid taget 3*8.. Det fungere skam udemærket ..

Og hvis du oplever at du kan tage meget mere end de 8.. Så er det bare flere kilo der skal til ..


Held og lykke..

Prøver med 4x8 resten af måneden, hvis det giver bedre, så fortsætter jeg med det. Så må jeg bare smide lidt flere kilo på ...

Held og lykke mester .. Det skal nok blive godt